小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(精品合集)質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段：認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。每周二、四早訓(xùn)，每周三、五下午訓(xùn)練(一)素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行(二)速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；(三)力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、跳臺階、俯臥撐；(四)耐力訓(xùn)練：800米、1000米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；學(xué)習(xí)內(nèi)容適應(yīng)性訓(xùn)練第周學(xué)習(xí)目標(biāo)恢復(fù)體能，適應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生出勤活動準(zhǔn)備活動過程周二早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米2、速度訓(xùn)練：100米*2周三專項(xiàng)：1、1000米熱身2、小步跑+30米沖刺(2組)3、高抬腿+30米沖刺(2組)4、后蹬跑+30米沖刺(2組)5、100米*26、60米*2周四早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米2、速度訓(xùn)練：50米*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐30個(gè)一組*32、背起15個(gè)一組*3(完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑)3、擺臂練習(xí)*34、放松跑兩圈備注學(xué)習(xí)內(nèi)容適應(yīng)性訓(xùn)練第周學(xué)習(xí)目標(biāo)恢復(fù)體能，適應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生出勤活動準(zhǔn)備活動過程周二早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米2、速度訓(xùn)練：100米*2周三專項(xiàng)：1、樓梯(1-4樓)*62、樓梯(1-4樓)*53、樓梯(1-4樓)*4周四早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米2、速度訓(xùn)練：100米*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐30個(gè)一組*32、背起15個(gè)一組*3(完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑)3、擺臂練習(xí)*34、放松跑兩圈備注學(xué)習(xí)內(nèi)容提高訓(xùn)練第周學(xué)習(xí)目標(biāo)提高訓(xùn)練學(xué)生出勤活動準(zhǔn)備活動過程周二早訓(xùn)：1、準(zhǔn)備活動：1000米跑；2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2組；3、100米、250米、100米周三專項(xiàng)：1、500米熱身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500米變速跑*2(直道加速，彎道減速)周四早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、速度訓(xùn)練：100米*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐30個(gè)一組*32、背起15個(gè)一組*3(完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑)3、擺臂練習(xí)*34、放松跑兩圈備注學(xué)習(xí)內(nèi)容提高訓(xùn)練第周學(xué)習(xí)目標(biāo)專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)生出勤活動準(zhǔn)備活動過程周二早訓(xùn)：1、500米熱身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、500米變速跑*2(直道加速，彎道減速)周三專項(xiàng)：1、750米熱身2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、各自專項(xiàng)周四早訓(xùn)：1、跑樓梯(1-4樓)*42、跑樓梯(1-4樓)*33、素質(zhì)練習(xí)(擺臂+提踵+深蹲+高抬腿+立臥撐各20秒)*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐30個(gè)一組*32、背起15個(gè)一組*3(完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑)3、擺臂練習(xí)*34、放松跑兩圈備注學(xué)習(xí)內(nèi)容跑的專項(xiàng)訓(xùn)練第周學(xué)習(xí)目標(biāo)對跑的技術(shù)動作進(jìn)行精細(xì)化學(xué)習(xí)學(xué)生出勤活動準(zhǔn)備活動過程100、200m專項(xiàng)的進(jìn)行200m、150m、100m、80m、30m的訓(xùn)練中長跑的：200、400m的進(jìn)行500m、400m、300m、200m、100m的訓(xùn)練長跑的：800、1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練400m休息1分鐘再400m循環(huán)3次一組放松活動擺腿慢跑一圈備注學(xué)習(xí)內(nèi)容跑的專項(xiàng)訓(xùn)練第周學(xué)習(xí)目標(biāo)對跑的技術(shù)動作進(jìn)行精細(xì)化學(xué)習(xí)學(xué)生出勤活動準(zhǔn)備活動過程100、200m專項(xiàng)的進(jìn)行200m、150m、100m、80m、30m的訓(xùn)練中長跑的：200、400m專項(xiàng)的進(jìn)行500m、400m、300m、200m、100m的訓(xùn)練長跑的：800、1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練400m休息1分鐘再400m循環(huán)3次一組放松活動擺腿慢跑一圈備注學(xué)習(xí)內(nèi)容跳的專項(xiàng)訓(xùn)練第周學(xué)習(xí)目標(biāo)通過跳的專項(xiàng)訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的跳躍能力學(xué)生出勤活動準(zhǔn)備活動過程準(zhǔn)備活動a、1000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；跳躍練習(xí)30米單足跳、30米蛙跳各兩組立定跳、縱跳30下；放松慢跑1圈備注學(xué)習(xí)內(nèi)容蹲踞式跳遠(yuǎn)第周學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的跳躍能力學(xué)生出勤活動準(zhǔn)備活動過程準(zhǔn)備活動a、1000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；跳躍練習(xí)助跑練習(xí)(3組)助跑+起跳(3組)障礙跳躍(5組)完整動作嘗試(3組)放松慢跑1圈備注學(xué)習(xí)內(nèi)容蹲踞式跳遠(yuǎn)第周學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的跳躍能力學(xué)生出勤活動準(zhǔn)備活動過程準(zhǔn)備活動a、1000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；跳躍練習(xí)騰空、落地練習(xí)(3組)助跑+起跳+騰空+落地完整動作練習(xí)(4組)障礙跳躍(5組)放松慢跑1圈備注學(xué)習(xí)內(nèi)容側(cè)向投擲壘球第周學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握側(cè)向投擲壘球的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的投擲能力學(xué)生出勤活動準(zhǔn)備活動過程準(zhǔn)備活動a、1000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；投擲游戲1、利用短繩練習(xí)"鞭打"動作，學(xué)會手腕手指發(fā)力(10次)2、練習(xí)靜止動作--滿弓，鞏固出手前的身體姿勢(5組)3、結(jié)合一定高度的橫繩進(jìn)行分層次的練習(xí)4、放松慢跑1圈備注學(xué)習(xí)內(nèi)容側(cè)向投擲壘球第周學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握側(cè)向投擲壘球的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的投擲能力學(xué)生出勤活動準(zhǔn)備活動過程準(zhǔn)備活動a、慢跑3圈熱身；b、拉韌帶練習(xí)；投擲游戲1、躲避球游戲，練習(xí)學(xué)生的拋擲能力2、側(cè)向投擲壘球完整動作練習(xí)(5組)3、結(jié)合一定高度的橫繩進(jìn)行分層次的練習(xí)4、側(cè)向投擲壘球比遠(yuǎn)慢跑1圈備注學(xué)習(xí)內(nèi)容足球---精準(zhǔn)推球第周學(xué)習(xí)目標(biāo)提高腳感，能精確把球推到規(guī)定區(qū)域?qū)W生出勤活動準(zhǔn)備足球若干活動過程準(zhǔn)備活動a、帶球慢跑3圈；b、拉韌帶練習(xí)；推球練習(xí)1、比較腳背內(nèi)外側(cè)和腳跟推球的準(zhǔn)確性2、給學(xué)生規(guī)定區(qū)域，用腳跟推球的方式把球送到指定點(diǎn)3、2人合作自由練習(xí)4、放松慢跑1圈備注學(xué)習(xí)內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)通過搬運(yùn)游戲，發(fā)展學(xué)生之間的合作能力學(xué)生出勤活動準(zhǔn)備足球若干活動過程準(zhǔn)備活動a、帶球跑3圈；b、拉韌帶練習(xí)；搬運(yùn)工1、規(guī)定15米的距離，兩人背對背夾球搬運(yùn)球練習(xí)(10次)2、規(guī)定15米，兩人背對背，手放胸前搬運(yùn)球練習(xí)(5組)3、15米，兩人背對背，手放胸前搬運(yùn)球小組比快4、5分鐘內(nèi)，比賽哪組搬運(yùn)球的數(shù)量多5、放松備注學(xué)習(xí)內(nèi)容足球---精準(zhǔn)射門第周學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握高遠(yuǎn)球射門的技巧，把球射進(jìn)規(guī)定區(qū)域?qū)W生出勤活動準(zhǔn)備足球若干活動過程準(zhǔn)備活動a、帶球跑3圈；b、精準(zhǔn)推球復(fù)習(xí)；精準(zhǔn)射門1、距離球門6米進(jìn)行射門練習(xí)(10次)2、距離球門6米先原地轉(zhuǎn)5圈再射門(5組)3、把球門進(jìn)行分區(qū)域，每個(gè)區(qū)域設(shè)定不同分?jǐn)?shù)，讓學(xué)生先4、放松備注學(xué)習(xí)內(nèi)容足球--繞桿運(yùn)球第周學(xué)習(xí)目標(biāo)提高腳法，加快運(yùn)球速度學(xué)生出勤全勤活動準(zhǔn)備足球、標(biāo)志桿若干活動過程準(zhǔn)備活動a、帶球跑3圈；b、精確推球、射門練習(xí)；繞桿運(yùn)球1、直線運(yùn)球練習(xí)(10次)2、繞桿運(yùn)球練習(xí)(10次)3、繞桿運(yùn)球比快(10次)4、放松慢跑1圈備注學(xué)習(xí)內(nèi)容足球復(fù)習(xí)第周學(xué)習(xí)目標(biāo)復(fù)習(xí)前幾周的學(xué)習(xí)內(nèi)容，提高練習(xí)成績學(xué)生出勤全勤活動準(zhǔn)備活動過程準(zhǔn)備活動a、帶球跑3圈；b、拉韌帶練習(xí)；各項(xiàng)復(fù)習(xí)1、精準(zhǔn)推球(10次)2、精準(zhǔn)射門(5次)3、足球搬運(yùn)(5分鐘練習(xí))4、足球繞桿(5次)備注田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃22008年9月—11月份，每天早上6點(diǎn)30分到7點(diǎn)30分，下午放學(xué)后4點(diǎn)到5點(diǎn)30分。(1)、繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。(2)、體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。(1)、根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；(2)、200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際(3)、短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐前拋、后拋實(shí)心球);中長跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。(4)、短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽),合理分配體能的學(xué)習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心求);中長跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手(5)、短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。(1)、繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動量；(2)、強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；(3)、模擬測試；(1)、運(yùn)動量和強(qiáng)度逐漸減少；(2)、進(jìn)行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);(3)、做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。田徑(投擲)訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的要求和我校田徑訓(xùn)練特殊性改變了以往的訓(xùn)練每周二至周五下午16:00—16:50周二(2)、體前快推：4次×5組(4)、半蹲：7次×5組(5)、專項(xiàng)練習(xí)：30次(6)、加速跑：60米×5(1)、專項(xiàng)練習(xí)：30次(2)、輕松跨步跳：80次(3)、1000米跑周四(2)、體前快推：4次×5組(4)、半蹲：7次×5組(5)、專項(xiàng)練習(xí)：30次(1)、專項(xiàng)練習(xí)：30次(2)、輕松跨步跳：80次(3)、1000米跑**小學(xué)田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃(1)、每周(1—5)的第二節(jié)課后訓(xùn)練。20**年11月——20**年1月冬訓(xùn)，挑好有潛力的苗子，主要以20**年3月——20**年6月，根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項(xiàng)、20**年7月——20**年8月，本階段針對上階段的掌握準(zhǔn)度，加20**年9月—20**年11月與11月比賽意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1—2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系(春)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃為了參加20**年**小學(xué)小學(xué)生田徑運(yùn)動會，我校組建了以五年級學(xué)生為主力軍的田徑運(yùn)動隊(duì)，根據(jù)隊(duì)員前一段的訓(xùn)練情況進(jìn)行分項(xiàng)，有針對性的進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，并在比賽期間進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，從而提高運(yùn)動技術(shù)水平和運(yùn)動成績。4、教練員注意安排運(yùn)動員的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，由小到大，有1、恢復(fù)階段(3.1)(1)、繞操場慢跑8圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。(2)、體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂練習(xí)，跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后蹬跑、小步跑等)。2、學(xué)習(xí)階段(3.10——4.11)(1)、根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對性的練習(xí)，短跑練習(xí)起跑和沖刺；跳高項(xiàng)目練習(xí)單雙腳跳躍等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項(xiàng)目跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。(2)、200、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。(3)、短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑；跳高項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心球等);中長跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑(如：追逐跑、限時(shí)跑等)。(4)、短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑(150-100-50-100-150米);200、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽)——合理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心球等);中長跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的擺動(5)、短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米追逐跑(如：150—300—400—300—150米);跳高項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳及身體素4、鞏固和提高階段(5.8——6.10)(1)、繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動量(2)、強(qiáng)化基本技術(shù)、技能訓(xùn)練(3)、模擬測試5、調(diào)整與休息階段(6.11)(1)、運(yùn)動量和強(qiáng)度逐步減少(2)、進(jìn)行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等)(3)、做好學(xué)生思想工作，積極備戰(zhàn)期末考試。20**年1月一、準(zhǔn)備期(3月初，約三至四周)(1)在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí)；(2)進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲(4)小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；(5)勻速越野跑40—60分鐘；(6)短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(3月中旬——4月中旬，約四周)(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000-2000米間歇跑。(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無氧練習(xí)增加。三、比賽期(4月20至4月27日，約三周)(2)有氧跑的時(shí)間縮短；(3)增加100-200米跑；(4)專項(xiàng)檢查跑。四、過渡期(5—6月，約三周)中長跑準(zhǔn)備活動訓(xùn)練安排1.慢跑800—1200米2.各種踢擺腿3.直腿跳+弓箭步走4.側(cè)向跑+振臂5.各種小的跳躍6.三級跳、五級跳等7.高抬腿跑、小步跑8.加速跑9.跨步跳1.慢跑400-800米2.踢擺腿+手前擺3.向前小跳躍4.觸胸跳5.高抬腿+加速跑6.后蹬跑(共3-4組)1.踢擺腿2.轉(zhuǎn)髖練習(xí)3.扶墻高抬腿4.扶墻提踵(雙單腳)5.立定3-5級跳6.放松+加速跑+放松跑7.慢跑1000-2000米1.墊上持啞鈴擺臂2.啞鈴上舉3.小杠鈴桿上舉4.杠鈴片蹲跳+高抬腿5.加速跑6.仰臥起坐7.背肌一頭起8.跳雙搖9.負(fù)重快跑10.皮帶擺腿11.皮帶高抬腿12.后拋實(shí)心球1.三方向拉伸2.跨欄坐擺臂3.坐位展髖4.拱背5.后仰6.推起成橋7.橫縱叉8.并腿后躺9.肩肘倒立蹬腿10.前后滾翻11.仰臥起坐準(zhǔn)備期(約三至四周)周一：欄架及協(xié)調(diào)性練習(xí)，慢跑2000米周二：小力量+60米跑+長跳周三：小籃球周四：越野跑3-5公里周五：綜合素質(zhì)練習(xí)基礎(chǔ)訓(xùn)練期(約四周)周一：勻速跑3000-4000米周二：400米*10-12周三：綜合素質(zhì)練習(xí)周四：越野跑4-6公里周五：變速跑3-4公里周日：400米*10-12比賽期(約三周)周二：100-200米(或60米)快速跑周三：變速跑2-3公里周四：慢跑或變速跑周五：檢查跑田徑隊(duì)短跑年度訓(xùn)練計(jì)劃短跑在短跑項(xiàng)目上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對那些高(二)、體質(zhì)目標(biāo)準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過渡期(關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練計(jì)劃)。各訓(xùn)練期的目標(biāo)①、準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動量要大。在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對訓(xùn)練知識的理解。心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機(jī)，尤其85是內(nèi)在的動機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。②、比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實(shí)一些所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績對將來的比賽很重要。③、比賽期(保持、調(diào)整階段)調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績。能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))耐久性……速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練)速度……速度的持續(xù)能力一)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練8月份——10月份周二：耐力跑2400—3200米周三：力量訓(xùn)練同周一周四：耐力跑2000—5000米周五：同周一周六：休息周曰：休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]力量訓(xùn)練——3天耐久跑——2天休息——2天冬訓(xùn)期(11—12月)周一：間歇跑400～800米周二：耐力跑2000——4000米周三：同周一周五：同周一周六：跳躍技術(shù)周日：休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]間歇跑——3天耐力跑——2天跳躍技術(shù)——1天休息——1天冬訓(xùn)期(1—2月)周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短距離快速跑周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短距離快速跑周五：同周一周六：變速跑練習(xí)周日：休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]短距離間歇跑——3天起跑后短距離快速跑——2天變速跑練習(xí)——1天休息——1天春季訓(xùn)練期周一：短距離快速跑訓(xùn)練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100周五，:伸展運(yùn)動和輕度準(zhǔn)備活動1、肌肉力量訓(xùn)練：深蹲起3—15次/組X(7—10)組2、臺階跳[15—20次/組X(5—7)組3、臥