籃球訓(xùn)練工作計(jì)劃籃球訓(xùn)練工作計(jì)劃1—?指導(dǎo)思想球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨，用心開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提升隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步構(gòu)成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。為XX月份區(qū)籃球賽打下不錯(cuò)基礎(chǔ)。訓(xùn)練目標(biāo)1個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提升籃球的各項(xiàng)基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手段，明確球隊(duì)的打法，掌握自身場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。2球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練資料，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提升隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)。訓(xùn)練資料1）步伐交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用?；啿剑阂宰竽_或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員務(wù)必提起后腳根，避免向后摔倒。前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前之后回移動(dòng)防守，務(wù)必趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。2） 傳接球及持球訓(xùn)練應(yīng)對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球?？缦?字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。應(yīng)對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹?。行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：務(wù)必以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。3） 上籃訓(xùn)練全場(chǎng)8字型傳球上籃。車輪式上籃。全場(chǎng)7*5*3上籃。三線上籃。全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。二人一組上籃。三人一組上籃。直線運(yùn)球上籃。半場(chǎng)三角上籃。4） 運(yùn)球訓(xùn)練全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。全場(chǎng)8字型運(yùn)球。左右手晃球?？缦略剡\(yùn)球。全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。5） 投籃訓(xùn)練定點(diǎn)投籃。兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。移動(dòng)投籃。騎馬射箭。底線切入勾射。后旋轉(zhuǎn)投籃。三角底線擦板投籃。全場(chǎng)來回急停跳投。高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）三角擦板投籃。五點(diǎn)投籃。全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。6） 假動(dòng)作右1-3道假動(dòng)作切入。下舉1-3次假動(dòng)作。外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。7） 籃板卡位訓(xùn)練半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。罰球后卡位訓(xùn)練。外線投籃卡位。籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。8） 防守訓(xùn)練全場(chǎng)1VS1背手防守。半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。一守二攻防守訓(xùn)練。舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2.2-2-1.1-1-2-1）。半場(chǎng)包夾（1-2-2.2-1-2瞬間包夾）半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。全場(chǎng)盯人防守。區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）。盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。禁區(qū)三傳二守、四傳三守。全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來回傳球。教練哨音指揮移動(dòng)防守。9） 快攻訓(xùn)練全場(chǎng)五打四.四打三.三打二.二打一。五人快攻路線布局來回攻擊。快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。10） 切傳訓(xùn)練陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。底線切入勾射、擦板。正面、45度大步切入投籃、低手給球?？罩薪討?yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。切入挑籃、放籃?；@球訓(xùn)練工作計(jì)劃2訓(xùn)練任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提升的不錯(cuò)風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及利用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。訓(xùn)練原則：根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃，重視挖掘?qū)W生的潛力。訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提升打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。有目的、有針對(duì)性地提升運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力）每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。訓(xùn)練資料：身體訓(xùn)練：1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。投籃：1） 罰籃2） 近距離籃底擦板投籃。3） 三分線外遠(yuǎn)投。4） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。5） 各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自身的了解投籃點(diǎn)?；@板球：1） 加強(qiáng)籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。2） 提升彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。用心防守：1） 提升個(gè)人防守潛力，不斷提升封堵快攻路線、用心搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。2） 掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。3） 掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。4） 注意戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)變，鞏固和提升區(qū)域聯(lián)防（23.212）快攻和防快攻:1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況）2） 長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。3） 造成以多打少（32.21）和以少防多的方法。4） 快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。陣地進(jìn)攻：1） 加強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。2） 陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。3） 多利用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。訓(xùn)練重點(diǎn)安排：第12周：1） 討論和制定計(jì)劃。2） 恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、了解球性練習(xí)。3） 個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。第34周：1） 柔韌性練習(xí)。2） 半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。3） 罰籃、三分球練習(xí)。4） 小力量訓(xùn)練。第56周：1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。2） 全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。3） 五點(diǎn)投籃練習(xí)。4） 罰籃練習(xí)。第78周：1） 增加運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。2） 防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。3） 半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一.二打二練習(xí)。4） 速度、力量、耐力訓(xùn)練。5） 區(qū)域聯(lián)防（23.212）。第910周：1） 半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。2） 半場(chǎng)一打一.二打二.三打三。3） 罰籃、五點(diǎn)投籃。4） 教學(xué)比賽。第1112周：1） 籃板球訓(xùn)練。2） 強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。3） 破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。4） 教學(xué)比賽。5） 罰籃。第1314周：1） 陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。2） 快攻路線訓(xùn)練。3） 進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一.三打二）。4） 教學(xué)比賽。5） 五點(diǎn)投籃。8.第1518周：1） 全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。2） 持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去?；@球訓(xùn)練工作計(jì)劃3目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的及體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。狀況分析：初中女隊(duì)在幾年的比賽中，成績(jī)都不太理想。主要的原因有1） 不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。因此，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。2） 身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。因此在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，要增加身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包含上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。3） 心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自身的同學(xué)，或者對(duì)環(huán)境的不了解，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱，敵弱我更弱的狀〉兄。這都是隊(duì)員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。根據(jù)以上的分析，今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：一?重新選拔吸收隊(duì)員，新成立初女籃球隊(duì)。透過各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。根據(jù)上學(xué)期開展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。在新初一透過同學(xué)間的了解選出原先小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。透過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。增加身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包含上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提升各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常利用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，重視隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，到達(dá)熟練利用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是透過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫利用。戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。透過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員到達(dá)一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包含個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包含快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)利用。重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。透過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包含堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。透過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)，正常發(fā)揮，爭(zhēng)取進(jìn)入石門縣前四名，這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo)。世界較大，我們會(huì)對(duì)很多事情無能為力。誰的生活都不是一帆風(fēng)順的，重要的是你怎么去看待。當(dāng)壞事降臨，不要一味地浪費(fèi)時(shí)間自怨自艾，不停地埋怨生活的不公。有時(shí)，眼睛看到的.東西，并不是它實(shí)際的樣子。任何事都有兩面性，只要你用心去感受。塞翁失馬，焉知非福，如果事與愿違，請(qǐng)相信命運(yùn)一定另有安排。你遇到的每一個(gè)人、每一件事都不是偶然，無論是好是壞，他們都將是你成長(zhǎng)路上的臺(tái)階，幫助你變成更好的人。以平和的心態(tài)對(duì)人對(duì)事，不因幸運(yùn)而忘乎因此，也不因不幸而垂頭喪氣。時(shí)間久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自身身上有了一種氣質(zhì)，能吸引更多積極向上的人和事。曾聽過這樣一句話：當(dāng)你在錯(cuò)過月亮?xí)r哭泣，那你也將錯(cuò)過群星。請(qǐng)相信，一切都是最好的安排。盡量少為已經(jīng)發(fā)生的事后悔，永遠(yuǎn)挺胸抬頭向前看。籃球訓(xùn)練工作計(jì)劃4力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。如自身進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)務(wù)必注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊@幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁?，你的彈跳力就越好。至于每次練?xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是：大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提升肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練能變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。速度訓(xùn)練也是提升彈跳力的一個(gè)重要方面。反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自身在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要個(gè)性注意利用?。涣α坑?xùn)練手段加強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。各種專門的彈跳練習(xí)手段十分多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)明白速度、力量、協(xié)調(diào)，性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就務(wù)必想盡一切辦法使自身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自身全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互推動(dòng)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢(mèng)想成真。另：先天很重要，美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃，練成預(yù)計(jì)縱跳潛力能提升20到30厘米以上，鍛煉過程很辛苦，整個(gè)過程要15個(gè)星期.對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！！第一項(xiàng)：半蹲跳開始時(shí)，半蹲至的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你能跳至25-30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放到后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟！迅速提升彈跳力訓(xùn)練教程2第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放到上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點(diǎn)再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.迅速提升彈跳力訓(xùn)練教程3第三項(xiàng)：臺(tái)階找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度盡全力的跳開，在空中換腳，在放到椅子上，重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。迅速提升彈跳力訓(xùn)練教程4第四項(xiàng)：縱跳雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋...只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳膘，膝蓋盡量不彎曲…到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次…這一項(xiàng)很難，你可用你的手幫忙起跳…迅速提升彈跳力訓(xùn)練教程5第五項(xiàng)：腳尖跳將腳尖抬到最高點(diǎn)，用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提升有必須的幫忙，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外，還有其他的一些方法。第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，能讓你在短時(shí)間內(nèi)提升彈跳。具體做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的狀況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增多23斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。第二種方法，效果不是很明顯，但容易實(shí)施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。但我感覺，這種方法效果不明顯。祝你好運(yùn)，未來的體育明星！要發(fā)展爆發(fā)力，務(wù)必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的狀況下，逐步增大負(fù)荷提升肌肉收縮力量。剛才說的使用背負(fù)投的技術(shù)動(dòng)作摔倒對(duì)手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能加強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制潛力，因此在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要個(gè)性在增如爆發(fā)力、提升肌肉收縮速度上下功夫。實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提升成績(jī)必不可少的因素。那怎樣提升爆發(fā)力呢？（一） 變換負(fù)荷與速度。（二） 加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提升肌肉的控制潛力和動(dòng)作發(fā)力前的放松潛力。（三） 肌肉的初長(zhǎng)度，只有拉長(zhǎng)的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。（四） 力量練習(xí)后的放松練習(xí)。在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)利用好。一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，務(wù)必透過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人能舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量。柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí)，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動(dòng)員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)潛力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提升專項(xiàng)力量。發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：（一） 負(fù)荷。事實(shí)說明，只有在必須重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。（二） 超量恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)中超多能量物資消耗，運(yùn)動(dòng)停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原先體內(nèi)能量物質(zhì)含量。（三） 訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L(zhǎng)速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。（四） 年齡與性別。同一個(gè)人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時(shí)期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有較大差別。無論男女，只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)持續(xù)和發(fā)展力量素質(zhì)有不錯(cuò)的效果?；@球訓(xùn)練工作計(jì)劃5指導(dǎo)思想籃球運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，推動(dòng)學(xué)生身心健康，加強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)整緊張的學(xué)習(xí)氣氛有重要好處。教學(xué)目標(biāo)發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，透過各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對(duì)抗性，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，推動(dòng)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能利用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。教學(xué)資料安排及課時(shí)數(shù)本學(xué)期的練習(xí)資料主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三，周四中午12：301：30。訓(xùn)練地點(diǎn)：籃球場(chǎng)籃球訓(xùn)練實(shí)施過程（一）課前）隹備理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際狀況制定計(jì)劃。技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。學(xué)生要求：學(xué)生務(wù)必穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。（二） 課堂組織教學(xué)準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)?；静糠郑簩W(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要利用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。（三） 課后反思：尋找不足，改善教學(xué)方法，提升教學(xué)質(zhì)量?；@球訓(xùn)練工作計(jì)劃6訓(xùn)練任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提升的不錯(cuò)風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及利用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。訓(xùn)練原則：根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃，重視挖掘?qū)W生的潛力。訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提升打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。有目的、有針對(duì)性地提升運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力）每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。訓(xùn)練資料：身體訓(xùn)練：1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。投籃：1） 罰籃2） 近距離籃底擦板投籃。3） 三分線外遠(yuǎn)投。4） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。5） 各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自身的了解投籃點(diǎn)?；@板球：1） 加強(qiáng)籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。2） 提升彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。用心防守：1） 提升個(gè)人防守潛力，不斷提升封堵快攻路線、用心搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。2） 掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。3） 掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。4） 注意戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)變，鞏固和提升區(qū)域聯(lián)防（23.212）快攻和防快攻：1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況）2） 長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。3）造成以多打少（32.21）和以少防多的方法。4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。陣地進(jìn)攻：1） 加強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。2） 陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。3） 多利用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。訓(xùn)練重點(diǎn)安排：第12周：1） 討論和制定計(jì)劃。2） 恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、了解球性練習(xí)。3） 個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。第34周：1） 柔韌性練習(xí)。2） 半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。3） 罰籃、三分球練習(xí)。4） 小力量訓(xùn)練。第56周：1） 半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。2） 全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。3） 五點(diǎn)投籃練習(xí)。4） 罰籃練習(xí)。第78周：1） 增加運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。2） 防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。3） 半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一.二打二練習(xí)。4） 速度、力量、耐力訓(xùn)練。5） 區(qū)域聯(lián)防（23.212）。第910周：1） 半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。2） 半場(chǎng)一打一.二打二.三打三。3） 罰籃、五點(diǎn)投籃。4） 教學(xué)比賽。第1112周：1） 籃板球訓(xùn)練。2） 強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。3） 破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。4） 教學(xué)比賽。5） 罰籃。第1314周：1） 陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。2） 快攻路線訓(xùn)練。3） 進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一.三打二）。4） 教學(xué)比賽。5） 五點(diǎn)投籃。第1518周：1） 全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。2） 持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去?；@球訓(xùn)練工作計(jì)劃7以《體育與健康》籃球教材為資料。籃球是中學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，籃球教材有不錯(cuò)的綜合健身作用，能培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作、用心進(jìn)取和拼搏精神。中學(xué)籃球教材由基本技術(shù)、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)資料中比重較大。初中階段重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作。堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法，游戲相結(jié)合進(jìn)一步提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效果?？?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，用心防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。訓(xùn)練原則：訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，個(gè)性強(qiáng)調(diào)整體配合。3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸構(gòu)成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。每一天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。練，戰(zhàn)結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。資料：身體訓(xùn)練:1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。投籃：1）67米間的中遠(yuǎn)投。2） 鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。3） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。4） 個(gè)別隊(duì)員要有單挑的潛力。到達(dá)必須命中率后，增多投籃強(qiáng)度與對(duì)抗，性投籃訓(xùn)練?；@板球：1） 加強(qiáng)籃板球意識(shí)，增多搶籃板球的人數(shù)。2） 提升彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提升搶籃板球的成功率。3） 鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。4） 注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。用心防守：1） 提升個(gè)人防守潛力，不斷提升搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。2） 降低防守重心，掌握各種防守步伐，提升移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。3） 半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。4） 做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提升區(qū)域聯(lián)防（2-1-2,1-4）?？旃ズ头揽旃ィ?） 爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）2） 長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。3） 學(xué)會(huì)以多打少（3-2,2-1）和以少防多的方法。4） 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。陣地進(jìn)攻，進(jìn)攻原則：動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。加強(qiáng)個(gè)人國(guó)過硬技術(shù)，個(gè)人突破潛力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。訓(xùn)練重點(diǎn)安排：第一階段：1） 討論和制定計(jì)劃。2） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。3） 個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。4） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。第二階段：1） 增加運(yùn)動(dòng)量，個(gè)性是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2） 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3） 防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。4） 陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。5） 確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。第三階段：1） 增加運(yùn)動(dòng)量，個(gè)性是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2） 抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。3） 加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。4） 鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。5） 增加力量練習(xí)。第四階段：1） 抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。2） 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3） 防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。4） 陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。5） 鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。6） 速度與力量練習(xí)。第9-10周1） 、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。2） 、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3） 、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。4） 、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。5） 、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。6） 、速度與力量練習(xí)。第11-12周1） 、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。2） 、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3） 、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。4） 、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。5） 、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。6） 、速度與力量練習(xí)。第13-14周1） 、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。2） 、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3） 、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。4） 、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。5） 、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。6）、速度與力量練習(xí)。8.第15-18周1） 、全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。2） 、身體訓(xùn)練持續(xù)高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。3） 訓(xùn)練小結(jié)籃球訓(xùn)練工作計(jì)劃8基本任務(wù)：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育，形成不錯(cuò)的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不規(guī)范，基本功不扎實(shí)，著重基本技術(shù)訓(xùn)練。全面提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提升對(duì)抗性。主要任務(wù)：提升全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。全面訓(xùn)練階段全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提升身體素質(zhì)。學(xué)習(xí)、改善、提升基本技術(shù)。學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)培養(yǎng)作風(fēng)和意識(shí)。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1專項(xiàng)訓(xùn)練階段加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。熟練掌握、提升實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。防守選位和移動(dòng)加強(qiáng)技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用。位置技術(shù)和意識(shí)。確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為1.5—2小時(shí)，每周7次；技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸增加。三從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大。方法手段形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，有針對(duì)，性，連續(xù)對(duì)抗、教學(xué)比賽增多。比賽期：7周賽前集訓(xùn)5