9小時6腹?。航×π湍杏媱澞戏饺請蟪霭嫔绯霭娴臅?1圖書目錄作者簡介序言內(nèi)容簡介專業(yè)推薦目錄03050204基本信息《9小時6腹?。航×π湍杏媱潯肥?014年南方日報出版社出版的書籍，作者是車志健。圖書目錄圖書目錄六個星期后你會得到結(jié)實和更具線條的男士身形展現(xiàn)六塊腹肌并減少全身脂肪更健康和更有活力更有自信Part1前期準(zhǔn)備1自我體能評估2自我測量5跟蹤進(jìn)度6設(shè)定目標(biāo)7Part2進(jìn)入訓(xùn)練9內(nèi)容簡介內(nèi)容簡介“生活繁忙勞累，沒有時間注意飲食、沒有時間做運動”，是大多數(shù)都市白領(lǐng)的真實寫照。這令很多年輕或剛踏上壯年的男士看起來老態(tài)畢現(xiàn)，失去了應(yīng)有的活力。本書作者用上多年的時間和經(jīng)驗設(shè)計出“9小時6腹肌健力型男計劃”，為都市忙碌男士提出簡單可行的健身指引。無需上健身房，無需外出跑步，只需一對啞鈴和簡單的工具，每天只需在家中進(jìn)行15分鐘運動，便能鍛煉出男士理想中的健美體形！針對男士常常外出用膳的習(xí)慣，特別設(shè)計出方便、美味又健康的“快餐”菜單，幫助讀者更快達(dá)成效果。本書是由著名的專業(yè)健身教練專門為工作忙碌的都市男性量身定制，只需一對啞鈴，每天在家鍛煉15分鐘，結(jié)合科學(xué)合理的三餐飲食法，六周即可改善體形。其中詳細(xì)講解每個肌肉群的鍛煉方法，設(shè)有基礎(chǔ)動作和加強(qiáng)練習(xí)、動態(tài)及靜態(tài)的伸展放松。同時提出“快餐也有益”的黃金飲食法，適當(dāng)選擇和搭配膳食和飲品，令“減重+增肌”事半功倍，逐步成為6腹肌的魅力型男！作者簡介作者簡介車志健，香港著名營養(yǎng)師及健身顧問，擁有15年從業(yè)經(jīng)驗；于2013年刷新了高爾夫球吉尼斯世界紀(jì)錄。他在過去十年分別出版過3本體重管理書籍，現(xiàn)在為多本國際雜志撰寫健康專欄，每月讀者超過50萬。車志健在美國夏威夷大學(xué)主修營養(yǎng)學(xué)，并在當(dāng)?shù)亻_始他的營養(yǎng)及健康顧問事業(yè)。多年來他已幫助數(shù)以千計的人達(dá)成自己的健身目標(biāo)。專業(yè)推薦名人推薦媒體推薦專業(yè)推薦媒體推薦《9小時6腹肌》一書最大的特色就是對應(yīng)不同肌肉群采取不同訓(xùn)練，結(jié)合循序漸進(jìn)的步驟，把進(jìn)度量化，每隔一段時間紀(jì)錄下體能的改變。第一個星期的目標(biāo)，就是令你的肌肉適應(yīng)所做的運動。這星期你會進(jìn)行一些基本的重量動作，強(qiáng)化關(guān)節(jié)、腹部核心肌肉（保護(hù)你的腰部），改善平衡力。對剛開始運動的男士，這星期是很好的訓(xùn)練，為未來6個星期打好基礎(chǔ)。哪怕對重量運動有經(jīng)驗的人，也不要跳過這星期的訓(xùn)練，因為現(xiàn)在這個訓(xùn)練方式和大多數(shù)人之前所做的，是有所分別的。這星期的重點，在于讓你掌握每個動作的正確技巧。你應(yīng)該使用較輕的啞鈴和注意運動時的控制。如果你在運動時感覺到任何不適，便應(yīng)立即停止。經(jīng)過一星期的訓(xùn)練，這星期你的肌肉耐力會有明顯的改善。你的肌肉會生長出更多的小血管，令更多的養(yǎng)分和氧氣輸送到肌肉去，助你的肌肉在以后的數(shù)星期處于一個更有利的環(huán)境下生長。在第二個星期，你會進(jìn)行一些能增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力的動作，刺激體內(nèi)男性荷爾蒙的產(chǎn)生，加速增肌和燒脂速度。循序漸進(jìn)之后，經(jīng)過這六星期的運動和新的飲食方式，你的身形、體能和健康已達(dá)到近年來最好的狀態(tài)了。要維持這個得來不易的身體狀態(tài)，要經(jīng)常保持運動和注意飲食。要記住，健美的身形代表了一種生活態(tài)度，一種注重健康的生活態(tài)度！當(dāng)然，這不表示你以后不可以和朋友外出享受美食。只要記住一些簡單技巧，便能夠幫助你保持這個魅力男士的身形。名人推薦代序屈指一算，原來跟Brian認(rèn)識已有10年光景。最初找他幫忙，當(dāng)自己的健身教練，后來慢慢熟絡(luò)，成了好朋友。及后環(huán)境轉(zhuǎn)換，又各有各忙，大家各自為生活奔走，有段時間失去了聯(lián)絡(luò)，直至近年才久別重逢。再次見面不但沒有半點陌生的感覺，反而友誼之火燒得比以前更加旺盛。相信做朋友也要講緣分，其實跟他不常常見面，但彼此總是心中有數(shù)，一切盡在不言中。朋友能成為“兄弟”，在有需要時互相傾訴、彼此幫忙。人生能得一知己，確是萬分幸運的事情。在朋友的層面上，我很喜歡Brian積極正面的生活態(tài)度。他的生活習(xí)慣非常健康，是朋友間最好的模范，平日運動與飲食均衡有序、作息定時，沒有任何壞習(xí)慣。有時候我會禁不住取笑他的健康生活態(tài)度真的有點過分完美，好像活在世外桃源一樣。他永遠(yuǎn)笑容滿面、滿載朝氣，看他那樣子，好像憂愁煩惱從不曾在他的腦海中出現(xiàn)過。工作上，他時常滿腦意念，不時進(jìn)行不同的新計劃，態(tài)度積極進(jìn)取。這位大男孩充滿著正能量，作為他的朋友，總被他的正能量感染熏陶。在專業(yè)的角度上，他絕對是一位令我非常欽佩的健身教練。坊間有很多教練，只會教人不斷促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，抑或糾正人們運動時的錯誤姿勢，但Brian卻能予運動者更全面的專業(yè)意見。他對健身、保健、健康及營養(yǎng)等課題的認(rèn)識，廣博深遠(yuǎn)，簡直猶如一本活字典。始終運動與飲食營養(yǎng)配合得宜，才能有最健碩最健康的身體。序言序言前言現(xiàn)今的男士不但要兼顧事業(yè)，還需要照顧身邊的另一半和家庭，可說是責(zé)任重大。所以，作為男士，首先需要擁有強(qiáng)健的體魄，才可以應(yīng)付日常繁忙的工作壓力，給身邊的人十足的安全感。在我15年專業(yè)教練及營養(yǎng)顧問的生涯里，常常看見一些完全忽略身體鍛煉的男士。最常聽到的理由是“我工作很忙，沒有時間注意飲食，沒有時間做運動！”就是這個原因，令很多本應(yīng)還是很年輕或剛踏入壯年的男士，看起來老態(tài)畢現(xiàn)，失去了應(yīng)有的活力。有鑒于此，我根據(jù)多年的經(jīng)驗，為忙碌男士專門設(shè)計了在家中進(jìn)行的“9小時6腹肌健力型男計劃”。這個計劃有兩大特點：1.無須上健身房，無須外出跑步，只需一對啞鈴和簡單的工具，每天只需在家中進(jìn)行15分鐘運動，便能鍛煉出你夢寐以求的健美身軀！2.針對男士