第頁共頁2023年緩解壓力的三種方法匯總緩解壓力的三種方法篇一想象一種場景，比方在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個(gè)場景的不同的物體;另一種就是活動(dòng)的場景，你可以在想象的場景里漫步，或者做其他的事情。長期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。2、呼吸訓(xùn)練：可以緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來呼吸。通常所說的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。3、肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比方先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能到達(dá)減壓的作用。1、同樣的事情對于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的，原因就在于每個(gè)人都有自己的思維習(xí)慣，所以錯(cuò)誤的思維習(xí)慣會(huì)造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習(xí)慣：2、埋頭于瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因?yàn)楣ぷ骺梢宰屛覀儼炎⒁饬D(zhuǎn)移到瑣碎的事物中，不必去想那些會(huì)造成壓力的事情。其實(shí)，我們不必成為工作狂也可以減壓，詳細(xì)的方法就是：對將來做方案的時(shí)候記得把細(xì)節(jié)考慮進(jìn)去，重點(diǎn)寫好你的短期方案，比方一天內(nèi)的方案可以叫短期方案，而一個(gè)月的方案可以叫長期方案，為了減壓，你要做好一天的方案而不是一個(gè)月的方案。3、壓力過大的時(shí)候可以先行動(dòng)再考慮：有社交恐懼的人在約見別人的`時(shí)候往往壓力很大，他會(huì)考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種考慮是沒用的，因?yàn)閮蓚€(gè)人的談話內(nèi)容是無法意料的，方案趕不上變化。這時(shí)候，你越考慮壓力越大，不等你考慮清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動(dòng)。當(dāng)然不是所有的事情都試用這個(gè)方法。4、順其自然的對待事情的開展：這是一個(gè)很難理解的策略，森田療法的根本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒有解釋清楚這個(gè)概念。我們換一個(gè)角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應(yīng)當(dāng)做的事情。1、無策略：也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候，自己沒有意識(shí)到，或者即便是意識(shí)到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者漸漸積累。這種方法有時(shí)候有效，壓力會(huì)逐漸的消退，有時(shí)候卻會(huì)造成更大的傷害。2、情緒中心策略：自己感覺壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫助解壓，可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比方親人去世，事情無法改變，只能承受，找朋友幫助或者找咨詢師幫助都能解決問題。3、事件中心策略：我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比方當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候，我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是