第頁瑜伽拉力帶的健身方法拉力帶的健身方法1、上臂肌群學(xué)習(xí)

動作要領(lǐng):

動作1:站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運動，到最高處緩慢放下。也可以采納坐姿學(xué)習(xí)。

動作2:站姿同動作1。雙手持帶，向上做提拉運動，提拉到胸前，緩慢放下。也可以采納坐姿學(xué)習(xí)。

作用:

可強(qiáng)化上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。

上臂部力量強(qiáng)化可以提升上肢的屈伸運動能力。

拉力帶的健身方法2、肩部肌群學(xué)習(xí)

動作要領(lǐng):

動作1:站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

動作2:站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。

動作3:站姿同動作1?？蓡文_固定彈力帶，學(xué)習(xí)過程中另一腳提起，也可以單手學(xué)習(xí)，同動作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。

動作4:站姿，軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。

作用:

可強(qiáng)化肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

肩部力量強(qiáng)化可以提升上肢肩帶的運動能力，預(yù)防肩帶退行性衰老。

拉力帶的健身方法3、胸背肌群學(xué)習(xí)

動作要領(lǐng):

動作1:站姿，肘關(guān)節(jié)伸直，軀干伸直穩(wěn)定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側(cè)平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可采納坐姿學(xué)習(xí)。

動作2:站姿同動作1。彈力帶舉過頭后頂部，堅持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉學(xué)習(xí)。

作用:

可強(qiáng)化胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。

胸背部力量強(qiáng)化可以提升胸廓、脊柱的運動和穩(wěn)定能力，提升呼吸能力。

拉力帶的健身方法4、腰腹肌群學(xué)習(xí)

動作要領(lǐng):

動作1:坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。注意頭和身體堅持在一個平面，頭不要低下。

動作2:坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負(fù)荷做仰臥起坐。注意要靠背部發(fā)力，而上肢固定不要發(fā)力。

作用:

可強(qiáng)化腰腹部肌群的力量。

可以強(qiáng)化對脊柱的保護(hù)，減少腰背疼等病痛。

2瑜伽拉力帶使用方法

瑜伽帶有兩種用處,第一是當(dāng)做自己手臂或腳的延長,第二是捆綁.

第一種,如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那么不要為了抓到腳而妥協(xié)背部,用帶子,如背部前曲

伸展式,站立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式.還可以用瑜伽帶開肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過頭頂前后轉(zhuǎn)動.

第二種,為了確保手臂和腿的位置不會分得太開,會用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式.

拉力帶具有優(yōu)良的回彈性，和瑜伽訓(xùn)練中的動作配合得游刃有余，達(dá)到更好的塑性目的。

合適力量比較小的青少年和女性，有效舒展及鍛煉全身肌肉，穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離，有效改善身體活動能力，塑造完美身體曲線，是修習(xí)瑜伽和普拉提的最正確輔助用品。能增加鍛煉的趣味性，改變單一的鍛煉方式。

瑜伽拉力帶一般用來鍛煉肌力、穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離，不易變形，均衡拉力阻抗,有助于鍛煉美麗曲線，有效輔助瑜伽運動的伸展與平衡，提升運動的安全與舒適性，使身心放松與學(xué)習(xí)的完美輔具，止滑，回覆性佳，不易撕裂。

因為不管是男性還是女性，都希望可以更好的堅持自己的身材，所以說運動鍛煉當(dāng)然是不可缺少的，而學(xué)習(xí)瑜伽也是比較輕松愉快的一種方式,可以很好的擺脫一般跑步運動帶來的索然無味感，所以說瑜伽學(xué)習(xí)，自然也是很多人健身運動比較好的選擇。

瑜伽拉力帶因為它具有比較好的彈性，能夠配合在學(xué)習(xí)瑜伽中的各種動作，因此可以讓瑜伽運動鍛煉達(dá)到很好的功效，所以說愛好學(xué)習(xí)瑜伽的朋友們，可以多去熟悉和了解瑜伽拉力帶的作用，利用它幫助自己塑造完美的身材。

3瑜伽拉力帶的用法

瑜伽拉力帶的用法

第一招彈力帶肘屈曲

巧用瑜伽拉力帶，輕松減肥瘦手臂

雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙腳踩著彈力帶。雙手伸直放在身體兩側(cè)，手心朝前，握緊拉力帶。

呼氣，雙手用力，使肘屈到最大幅度。吸氣，慢慢回到開始姿勢。

要點

一定要上身堅持直立哦，還有大臂要加緊，效果才更好。

第二招彈力帶背后肘伸展

巧用瑜伽拉力帶，輕松減肥瘦手臂

開始姿勢

雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙手放在放在身后，一手在頸后，一手在下背，握緊彈力帶。

呼氣，雙手用力，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開始姿勢。

第三招彈力帶肘外推

巧用瑜伽拉力帶，輕松減肥瘦手臂

雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外。手臂貼緊身體，屈肘，手放在肩前，手心朝前。

訓(xùn)練方法

呼氣，雙手外推，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開始姿勢。

4瑜伽拉力帶怎么用

方法/步驟

1瑜伽伸展帶放于腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背盡量挺直不要向前傾斜。

2手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢不標(biāo)準(zhǔn)的朋友合適用瑜伽伸展帶來輔助學(xué)習(xí)，只有手腳用力分布均勻，方能堅持平衡。

3瑜伽伸展帶套于腳踝處依據(jù)自己韌帶的好壞來調(diào)整繩子的長短，借助腿部的支力點讓身體靠近腿部。

4仰躺于墊子上先彎曲雙膝，將繩子套在腳掌上，腳趾回勾，雙手調(diào)整好繩子的長短用力帶動兩腿伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢帶動雙腿筆直向身體靠近。

590坐姿長坐于墊面之上，將繩子套在腳掌處，雙手依據(jù)自己韌帶狀況調(diào)整