怎么做瑜伽能夠美容怎么做瑜伽能夠美容

容瑜伽是瑜伽的一種，主要的功能是改善粗糙、暗淡、浮腫、松弛、暗瘡、色斑、毛孔、皺紋、年輕等肌膚問(wèn)題，那么怎么做瑜伽可以美容呢?瑜伽練習(xí)是一種健康的、內(nèi)在的美容，具有外在的各種美容護(hù)理無(wú)法替代的效果。下面為您介紹怎么做瑜伽可以美容，看看吧。

一、練瑜伽可以美容

瑜珈是現(xiàn)代很多女性最寵愛(ài)的項(xiàng)目之一，它不但可以健身，瘦身、美容，還可以轉(zhuǎn)變一個(gè)人的性格及心情。瑜珈之所以能風(fēng)行不衰，除了由于瑜珈體位法簡(jiǎn)潔易學(xué)，并體驗(yàn)到它反饋到身體內(nèi)對(duì)健康的好處，以及在身體外的曲線雕塑外，還以改善你的脾氣和心情。瑜珈的完全呼吸育掌握身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍。

練瑜伽還可以增加心肺功能、削減體內(nèi)膽固醇的含量，刺激血液循環(huán)及新陳代謝，有助于排出毒素，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，培育平衡專注力，而且還可以保持青春美貌，讓囤積的脂肪燃燒，增加身體的松軟度，提升肌肉力氣，改善身體曲線，在加強(qiáng)免疫功能的同時(shí)舒緩壓力，能夠達(dá)到健康身心的境界。

什么時(shí)候開(kāi)頭練習(xí)瑜伽，你的年齡就會(huì)停留在那個(gè)時(shí)候。假如堅(jiān)持練習(xí)瑜伽半年以上的人外表內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生明顯的心理及生理的變化，通常會(huì)比實(shí)際年齡或者說(shuō)同齡人年輕4-6歲，或者甚至更多一些。

二、怎么做瑜伽可以美容呢

1、鼻孔呼吸

①取舒適坐姿，脊柱伸直，綻開(kāi)胸腔，分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。

②兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。

③兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。

④完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出。連續(xù)用左鼻孔吸氣。最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。

2、圣光調(diào)息

采納舒適、放松姿態(tài)，吸氣漸漸的自發(fā)進(jìn)行。呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來(lái)，要削減呼吸速度和力度，腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不行練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。

3、三角伸展

雙腳分開(kāi)一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動(dòng)整個(gè)上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。將右手掌掩蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長(zhǎng)呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)。可以反復(fù)做3組。

側(cè)彎保持在最終體位時(shí)，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。

三、練瑜伽不用上美容院

首先，瑜伽練習(xí)使人心境平和，俗話說(shuō)“相由心生”，心境的平和可以帶來(lái)面部表情的柔媚，體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。當(dāng)一個(gè)人心境平和時(shí)，就不會(huì)為瑣事焦慮、上火，那么，臉上的小痘痘啊、皮膚灰暗等問(wèn)題就會(huì)削減。

其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、熬煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充分的養(yǎng)分，延緩年輕，保持女性機(jī)體內(nèi)相當(dāng)水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細(xì)膩、紅潤(rùn)、有光澤、體態(tài)線條美麗，這可是美容院里無(wú)法做到的。同樣，對(duì)男性而言，健康的睪丸同樣會(huì)使他皮膚健康、布滿活力。

另外，瑜伽體位法中的很多動(dòng)作，如“三角伸展式”等可以促進(jìn)血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚，如“束腳式”等可以促進(jìn)血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習(xí)是一種健康的美容方式也就不足為奇了。

最終，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動(dòng)作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內(nèi)毒素、廢物的排解，養(yǎng)顏美容效果不言而喻。

綜上所述，真正、長(zhǎng)久的漂亮便成為瑜伽練習(xí)的一個(gè)實(shí)實(shí)在在的收獲。

四、練習(xí)瑜伽留意什么

1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己膚淺平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿態(tài)到另外一個(gè)。假如感覺(jué)不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和閱歷的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本熟悉之后,再用身體去嘗試。假如是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒(méi)有感到痛苦、緊急或疲憊,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

3、選擇一個(gè)有閱歷的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,假如你的老師不能對(duì)于你的詳細(xì)身體狀況供應(yīng)反饋,那么明顯這是一個(gè)提示:他可能不適合你。

4、不要仿照其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要由于自己做不到某個(gè)動(dòng)作而懊喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。只要在自己身體許可的狀況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

美容瑜伽有哪些招式

下面，我們就和大家從簡(jiǎn)潔的風(fēng)吹樹(shù)式開(kāi)頭今日的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)風(fēng)吹樹(shù)式可以關(guān)心我們有效的調(diào)整身體機(jī)能，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的美膚作用。

風(fēng)吹樹(shù)式

功效：由于一些工作緣由，我們的身體四肢可能不能得到充分的伸展，這樣很簡(jiǎn)單會(huì)讓我們的血液循環(huán)不好，練習(xí)風(fēng)吹樹(shù)式可以關(guān)心我們伸展四肢，關(guān)心我們促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的膚質(zhì)白里透紅。

步驟：平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時(shí)將雙臂緩慢舉過(guò)頭頂，雙手交叉互握，同時(shí)身體倒向一側(cè)。

Tips：當(dāng)我們的身體倒向一側(cè)的時(shí)候，我們的身體循環(huán)就會(huì)加快，這樣一來(lái)就會(huì)加速我們的身體代謝力量。只要大家堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓肌膚更加白凈。

由于是倒向一側(cè)的姿態(tài)，在做的時(shí)候要留意肯定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準(zhǔn)重心。

平板式

練習(xí)步驟

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，用勁撐起身體。

將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

練習(xí)這一式的時(shí)候要需要留意動(dòng)作的連貫性，身體在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)要留意保持緊繃的狀態(tài)，另外，呼吸的節(jié)奏也需要調(diào)整好。

將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)星期式中的一個(gè)別位。也許也可作為零丁的`操練姿式停頓30秒到60秒。

最終放松全身，打開(kāi)四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。

美容瑜伽練習(xí)

雙腿靠墻立

動(dòng)作分解

此式使腹股溝布滿活力,打開(kāi)胸部,促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的伴侶在進(jìn)行這一步驟的練習(xí)的時(shí)候要留意感受我們的身體變化，另外，呼吸的練習(xí)也是很重要的哦!

脊柱伸展式

功效

瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，滋補(bǔ)腎臟，提高排毒力，改善膚質(zhì)。

蝴蝶式

動(dòng)作分解

練習(xí)蝴蝶式也是許多的瑜伽人的選擇，蝴蝶式的練習(xí)可以使我們的面部氣色得到很好的調(diào)整，讓我們面若桃花。

由于雙腿擺放的姿態(tài)很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷地張開(kāi)、合攏，因此得名。

端坐的時(shí)候要留意將我們腳掌合攏。然后保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間之后，再將我們的腿漸漸的收回來(lái)。

把手放在膝蓋上，然后給肯定的幫助力氣，把膝蓋向下壓。

這個(gè)姿態(tài)能夠打開(kāi)骨盆，增加胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消退腿部腫脹。

如何練習(xí)美容瑜伽

挺尸式

仰臥，手臂舒適地放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

可以在膝蓋下方墊一個(gè)抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。

當(dāng)然，你還可以將抱枕放在我們的腿下面，盡量讓我們的身體保持一種特別放松的狀態(tài)，練習(xí)的時(shí)候要留意感受自己的身體變化。

紅鵝式

四肢跪立。手腕正對(duì)雙肩下方，膝蓋正對(duì)髖骨下方。

吸氣時(shí)，手的后部略微后拉，使胸廓遠(yuǎn)離肚臍，拉伸腹部。

呼氣，臀部后移至腳跟，同時(shí)肚臍內(nèi)收，拱起下背部。彎曲手肘，保持上背部相對(duì)平整，胸廓朝大腿下移。

再次吸氣時(shí)，回到開(kāi)頭姿態(tài)，抬頭，拉伸腹部。重復(fù)這一步驟8次。保持動(dòng)作流暢，呼吸均勻。

擴(kuò)胸式

放松，散盤預(yù)備。

雙手在背后互扣，吸氣，試著把身側(cè)延長(zhǎng)順勢(shì)擴(kuò)胸將手臂向后伸直，使胸口往上提。

這里需要提示大家的是，瑜伽練習(xí)中難免有自己難以完成的步驟，盼望大家借助我們的瑜伽幫助工具加以練習(xí)哦!

比如，雙手若無(wú)法順當(dāng)在背后交握，可以伸展帶幫助，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)張開(kāi)，頸部延長(zhǎng)。維持三個(gè)深且長(zhǎng)的呼吸，還原動(dòng)作。

瑜伽小貼士——吃什么食物美白

1.菠蘿

菠蘿富含維生素C，不僅