同學(xué)們好大學(xué)生心理健康教育專題講座

壓力及其應(yīng)對(duì)

分

享

內(nèi)

容

走近心理學(xué)走進(jìn)心理健康

心理健康概說(shuō)

壓力管理與心理健康點(diǎn)亮心燈喚醒心靈走近心理學(xué)走進(jìn)心理健康話題一心理學(xué)無(wú)處不在你相信自己的眼睛嗎？眼見未必為實(shí)呦！數(shù)一數(shù)這頭大象幾條腿

青蛙？馬？看這個(gè)三角是直立的，還是平放的？愛情的背后果真是婚姻的葬禮！不可能的鳥籠

誰(shuí)在樓上？誰(shuí)在樓下？【一張圖片測(cè)試你的好色程度】

60秒內(nèi)，你能找到幾只海豚？找到3只以下的童鞋去讀《知音》提高修養(yǎng)去吧！

這圖很有趣。孩子們第一眼看到的是一群玩耍的海豚，但是成年人第一眼看到的卻是“另一些東西”。

你找到幾只海豚？

據(jù)說(shuō)色狼是看不到里面的海豚的,如果在一分鐘內(nèi)你還看不到海豚的話,你就是小色狼啦...

看看這8張圖

如果我們從1圖看到8圖，則中間較仿真的兩可圖形我們會(huì)看成是美女。

相反的，從8圖看到1圖，則會(huì)看到一只海豚。兩個(gè)面積一樣的三角，為什么為少了一塊？

【壓力測(cè)試圖——隨風(fēng)擺動(dòng)的麥浪】

1、如果看到波濤洶涌，那么請(qǐng)馬上休假；

2、如果你看到微波蕩漾，請(qǐng)小休幾日；

3、如果看到很多顆榛子，請(qǐng)繼續(xù)為人民幣服務(wù)?！緶y(cè)試下您的心理壓力】

這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快。

而兒童看這幅圖片一般是靜止的。轉(zhuǎn)動(dòng)的車輪

心理測(cè)試

心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃動(dòng)的就越快.

該死的小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧！

圖片中A、B的顏色一樣么？其實(shí)是一樣的?。?！不信你截圖出來(lái)對(duì)比一下。

你猜對(duì)了嗎？——很多時(shí)候我們所看到的，并不是真實(shí)的。眼睛也會(huì)撒謊！我們戴久了面具等摘下面具時(shí)卻發(fā)現(xiàn)我們的臉早就跟面具一樣了

賊進(jìn)了工廠，鉆進(jìn)一臺(tái)工具車，在車后綁一只大鐵桶，用特制鑰匙發(fā)動(dòng)了車子，朝大門開去。

門衛(wèi)攔住他，“你是干什么的？”“運(yùn)鐵桶的”“有條子嗎？”“沒(méi)有”?！皼](méi)條子不能運(yùn)”

賊乖乖地把鐵桶卸下車，開著車走了…

當(dāng)心！精通心理學(xué)的賊！

阿莎給父母的一封信親愛的爸爸媽媽：

你們好嗎？現(xiàn)在我要把我的一些最新的情況報(bào)告給你們，請(qǐng)你們讀這封信之前先坐好。除非你們已經(jīng)坐好，否則不能讀這封信。

自從上大學(xué)后，我過(guò)得挺好的。有一天，宿舍起火了，我趕忙從窗戶跳出去，結(jié)果把腿骨摔裂了，我在醫(yī)院住了兩個(gè)多星期。在我住院的時(shí)候，我班的一個(gè)男同學(xué)十分細(xì)心地照看我，我很感動(dòng)，他是一個(gè)很不錯(cuò)的男孩，我們深深相愛了……最近我發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，我打算先休學(xué)，與他結(jié)婚并生下這個(gè)孩子，請(qǐng)為我們祝福吧！

好了，我已經(jīng)向你們報(bào)告了我的最新情況，你們也不必太著急。

其實(shí)，我們的宿舍沒(méi)有著火，我的腿沒(méi)有受傷，我沒(méi)有住院，沒(méi)有懷孕，沒(méi)有談戀愛，也沒(méi)有什么男朋友。

可是，我歷史得了D，化學(xué)得了F。

愛你們的女兒：阿莎

在成功背后、壓力面前，你最需要的是什么？不妨做一做下面的測(cè)試：

如果本世紀(jì)最壯觀的流星雨將會(huì)來(lái)臨，你會(huì)選擇在哪里看這場(chǎng)流星呢？

A、海邊

B、山頂

C、草地

D、屋頂心理測(cè)試選擇屋頂

對(duì)你來(lái)說(shuō)，當(dāng)生活中出現(xiàn)挫折或者失敗的時(shí)候，

最好的安慰是愛情。所以，找到真心相愛的人，

是你追求成功的同時(shí)必須要考慮的。

你是一個(gè)很樂(lè)觀的人，相信再大的問(wèn)題都會(huì)過(guò)去。

對(duì)你來(lái)說(shuō)，擁有一幫能夠傾吐苦水的朋友是最重

要的。

你有些喜歡靠幻想來(lái)排解壓力和焦慮。這樣的排

解

可以頂一時(shí)之需，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你還需要自我

成長(zhǎng)、鍛煉自己應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)和挫折的力量。

你通常喜歡把自己的生活安排得滿滿的，讓工作占

據(jù)你大多數(shù)時(shí)間，這樣的你比較容易出現(xiàn)人際關(guān)系

問(wèn)題。所以，你最需要的，是擴(kuò)大社交圈，融入群體之中。選擇海邊選擇山頂選擇草地

有一天，你和上司共同完成一項(xiàng)工作之后，上司忽然來(lái)到你身邊對(duì)你說(shuō)：“你的能力我很欣賞，也多謝你在工作中對(duì)我的支持，以后你得更加努力成為我的得力助手呀，咱們就此再多談一會(huì)兒吧，去唱卡拉OK如何？就去卡拉OK吧！”可上司是個(gè)卡拉OK高手，而你唱歌不好。此外，你當(dāng)晚還安排了其它事情。心理測(cè)試如下回答，請(qǐng)選擇：

1、去！

2、不去！

3、去吧！答案分析

選擇答案1、3——做了違背心意的選擇

選擇答案2——做了順應(yīng)心意的選擇

走近心理學(xué)走進(jìn)心理健康新時(shí)代，我們快樂(lè)嗎？

物質(zhì)豐富了

財(cái)富增加了

生活多彩了

形態(tài)多元化

價(jià)值多重化

誘惑多樣化

問(wèn)題具體化

五色令人目盲

五音令人耳聾

五味令人口爽

在經(jīng)濟(jì)、文化、價(jià)值觀等社會(huì)因素急劇變化的時(shí)代，我們所面臨的心理問(wèn)題越來(lái)越突出：

人際關(guān)系、夫妻關(guān)系、父母與子女的關(guān)系緊張，抑郁、強(qiáng)迫、恐怖、焦慮……究竟是哪出了問(wèn)題？我們學(xué)會(huì)了賺錢，卻不懂得怎樣生活我們探索到了宇宙空間，卻無(wú)法進(jìn)入人的內(nèi)心世界我們的計(jì)劃越來(lái)越多，能夠?qū)崿F(xiàn)的卻越來(lái)越少我們學(xué)著加快生活節(jié)奏，耐心卻越來(lái)越少我們的專家越來(lái)越多，問(wèn)題卻不斷增加我們的藥品越來(lái)越多，健康卻每況愈下我們晚上睡不著、白天醒不了我們的財(cái)產(chǎn)越來(lái)越多，快樂(lè)卻越來(lái)越少究竟是哪出了問(wèn)題？

我們的財(cái)富在增加，但是滿意感在下降；

我們擁有的越來(lái)越多，但是快樂(lè)越來(lái)少；

我們溝通的工具越來(lái)越多，但是深入的交流越來(lái)越少

我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，真誠(chéng)的朋友越來(lái)越少；

我們的生活越來(lái)越好，但是我們的抱怨卻越來(lái)越多。正所謂：拿起筷子吃肉，

放下筷子罵娘。究竟是哪出了問(wèn)題？心態(tài)?。。⌒睦斫】蹈耪f(shuō)

1、科學(xué)的健康觀念

軀體健康

心理健康

社會(huì)適應(yīng)

道德健康

——世界衛(wèi)生組織話題二

所謂健康是指身心健全和體能充沛的一種狀態(tài)。

健康不僅僅是沒(méi)有疾病和沒(méi)有衰弱的表現(xiàn)，而是生理上、心理上、社會(huì)適應(yīng)方面和道德等幾個(gè)層面的統(tǒng)一。1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分緊張；2、態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，能抵抗一般性的感冒和傳染??；5、體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)且反應(yīng)敏銳；6、眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；7、牙齒清潔無(wú)空洞、無(wú)痛感，牙根顏色正常；8、頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑；9、肌肉和皮膚富有彈性；10、走路輕松自如。衡量健康的十條標(biāo)準(zhǔn)趕快行動(dòng)吧！2、什么是心理健康

從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)。界定一個(gè)人心理健康與否，應(yīng)遵循三條基本原則：1、心理活動(dòng)與外部環(huán)境是否具有同一性；2、心理過(guò)程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性；

（心理過(guò)程：認(rèn)知過(guò)程、情緒情感過(guò)程、意志過(guò)程）3、個(gè)性心理特征是否具有相對(duì)穩(wěn)定性。

（個(gè)性心理特征：能力、氣質(zhì)、性格）趕快行動(dòng)吧！這些呢？

※注意力不集中※總有一種說(shuō)不清的煩惱※思維不如以前靈活了※靈感出不來(lái)※記憶力下降※總在小事情上糾纏不清※整日有種不清醒的感覺如果你還有這些身體癥狀心悸背疼耳鳴腸胃功能紊亂便秘尿頻消化不良手腳發(fā)冷腿腳抽筋嗓子疼模糊的疼痛感經(jīng)常頭疼失眠腭疼脖頸疼頭皮刺痛眼睛酸疼皮膚瘙癢出汗過(guò)多容易疲倦早醒或者是這些情感癥狀

容易流淚幽默不再自尊心降低喪失熱情憤世嫉俗比平時(shí)更緊張比平時(shí)易怒

壓抑缺乏自信自我形象不佳情緒波動(dòng)不穩(wěn)定焦慮情感脆弱那么—你可能承受著不小的

心理壓力！1、什么是心理壓力

心理壓力是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時(shí)產(chǎn)生的心理體驗(yàn)。

當(dāng)人察覺到外在事件的要求與他本身可達(dá)到的狀態(tài)（或目標(biāo)）有差距時(shí)，心理壓力就產(chǎn)生了，而且差距愈大，心理壓力也就愈大。壓力的一般來(lái)源社會(huì)變化太快從計(jì)劃經(jīng)濟(jì)到市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)

社會(huì)變得越來(lái)越寬松和自由

——需要我們?nèi)ミm應(yīng)和選擇壓力是現(xiàn)代人的通病。公眾壓力源及壓力感（國(guó)外）公眾壓力源及壓力感（中國(guó)）2、大學(xué)生常見的壓力源

學(xué)業(yè)考試

談戀愛/失戀

生病或與他人有矛盾沖突

家人、社會(huì)期待與自身的興趣、能力

寢室的同學(xué)關(guān)系維護(hù)

就業(yè)——專業(yè)與工作

家庭經(jīng)濟(jì)困難…

理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾

獲得獎(jiǎng)學(xué)金/提升干部

學(xué)習(xí)困難

人際交往障礙大學(xué)生心理壓力的影響因素1、身心發(fā)展需求與個(gè)人愿望盾2、自我意識(shí)3、家庭、社會(huì)的期待4、現(xiàn)實(shí)的生存條件5、學(xué)習(xí)困難6、個(gè)人應(yīng)對(duì)能力7、艱難的生活經(jīng)歷或創(chuàng)傷有壓力就有反應(yīng)——應(yīng)激!

應(yīng)激是壓力帶來(lái)的情緒反應(yīng)應(yīng)激有兩種良性應(yīng)激——無(wú)壓力就沒(méi)有動(dòng)力。惡性應(yīng)激——超出承受力,不良反應(yīng)。67心身反應(yīng)認(rèn)知評(píng)價(jià)心理防御與應(yīng)對(duì)方式(軀體反應(yīng))(心理反應(yīng))人格生活事件社會(huì)支持(行為反應(yīng))動(dòng)態(tài)平衡壓力（應(yīng)激）生活事件健康疾病應(yīng)激68壓力與性格--ABC型人格

A型競(jìng)爭(zhēng)心強(qiáng)，有敵意動(dòng)作很快，匆匆忙忙沒(méi)有耐心，不耐煩時(shí)間觀念強(qiáng)，等人時(shí)不停看手表好斗的

B型不關(guān)心時(shí)間有耐心休閑時(shí)間沒(méi)有負(fù)疚感沒(méi)有緊張的最后期限行為溫和從不匆忙

C型善良，忍辱負(fù)重隱忍或自我犧牲合作且愉快不果斷壓抑自己，委屈或憤怒不外露

ABC癌癥性格心臟病性格

事物都是具有雙面性的，成功往往伴隨著壓力。其實(shí)壓力對(duì)你也有好處。這么說(shuō)，你也許很驚訝，但卻是事實(shí)。正如沒(méi)有肌肉伸縮，手臂就不能動(dòng)彈，沒(méi)有壓力，生活就單調(diào)平凡。壓力可以使生活更有情趣、更富挑戰(zhàn)，而且?guī)?lái)更多機(jī)會(huì)。壓力是一把雙刃劍，應(yīng)辨證地看待，合理地評(píng)估，采用恰當(dāng)?shù)姆椒☉?yīng)對(duì)有關(guān)壓力的心理實(shí)驗(yàn)1

美國(guó)麻省Amherst學(xué)院關(guān)于南瓜的實(shí)驗(yàn)

試驗(yàn)人員用很多鐵圈將一個(gè)小南瓜整個(gè)箍住,以觀察當(dāng)南瓜逐漸地長(zhǎng)大時(shí),對(duì)這個(gè)鐵圈產(chǎn)生的壓力有多大。最初他們估計(jì)南瓜最大能夠承受大約500磅的壓力。

在實(shí)驗(yàn)的第一個(gè)月,南瓜承受了500磅的壓力;實(shí)驗(yàn)到第二個(gè)月時(shí),這個(gè)南瓜承受了1500磅的壓力,當(dāng)它承受到2000磅的壓力時(shí),研究人員必須對(duì)鐵圈加固,以免南瓜將鐵圈撐開。

最后當(dāng)研究結(jié)束時(shí),整個(gè)南瓜承受了超過(guò)5000磅的壓力后瓜皮才產(chǎn)生破裂。

他們打開南瓜并且發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)無(wú)法再食用,因?yàn)樗闹虚g充滿了堅(jiān)韌牢固的層層纖維,試圖想要突破包圍它的鐵圈。為了吸收充分的養(yǎng)分,以便于突破限制它成長(zhǎng)的鐵圈,它的根部甚至延展超過(guò)8萬(wàn)英尺,所有的根往不同的方向全方位地伸展,最后這個(gè)南瓜獨(dú)自地接近控制了整個(gè)花園的土壤與資源。啟示：南瓜為了生存，表現(xiàn)出如此強(qiáng)大的生命力，為自己爭(zhēng)得了一方天地。作為萬(wàn)物之首的人類又有什么理由在面對(duì)壓力時(shí)不頑強(qiáng)的生活下去呢？有關(guān)壓力的心理實(shí)驗(yàn)2

美國(guó)科學(xué)家摩德爾絲對(duì)兩只小老鼠的實(shí)驗(yàn)。

他把兩只小老鼠放在一個(gè)仿真的自然環(huán)境中，并把其中的一只小白鼠的壓力基因全部抽取出來(lái)。

結(jié)果那只未被抽取壓力基因的灰顏色的小老鼠走路或者覓食時(shí)總是小心翼翼的。在那個(gè)面積約500平方米的仿真自然環(huán)境里面，灰老鼠一連生活了十幾天，沒(méi)有出現(xiàn)任何意外。它甚至開始為自己積蓄過(guò)冬的糧食，也開始習(xí)慣這一種沒(méi)有人類恐嚇?biāo)鸵魳?lè)等噪音影響它的仿真空間。

而另外那只被抽取了壓力基因的小白鼠則從一開始就生活在興奮之中。它的好奇心遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于那只小灰鼠，它只是懼怕仿真空間所在自然保護(hù)區(qū)被忽然而至的大風(fēng)把空間里的一些東西刮得東倒西搖。

據(jù)摩德爾絲教授的統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，小白鼠只用一天的時(shí)間就把500平方米的全部空間都大搖大擺地觀察了一遍，灰老鼠用了近四天的時(shí)間才把整個(gè)仿真空間全部熟悉。

白鼠最后爬上了仿真空間里高達(dá)13米的假山，而灰老鼠最高只爬上了盛有食物的那個(gè)僅高2米的吊籃。

結(jié)果小白鼠在仿真空間的第三天，因?yàn)闆](méi)有任何壓力而爬上那個(gè)高達(dá)13米的假山，在試驗(yàn)?zāi)懿荒芡ㄟ^(guò)一個(gè)小石頭塊時(shí)一下子摔下來(lái)，死了。而灰老鼠因?yàn)橛幸欢ǖ膲毫?，處處?jǐn)慎小心，在試驗(yàn)十幾天后，它鮮活地出來(lái)了。

與壓力相關(guān)的猴子實(shí)驗(yàn)

預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級(jí)反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來(lái)，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來(lái)電，只要紅燈一亮，它就先啦開關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

正式試驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無(wú)所事事，無(wú)所用心，過(guò)了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀?/p>

啟示：我們常常因?yàn)樽约旱你紤卸裨怪車母?jìng)爭(zhēng)太過(guò)激烈，因?yàn)樽约旱哪芰Σ粔蚨鴱?qiáng)調(diào)自己的壓力太大。

事實(shí)上沒(méi)有了壓力，我們也會(huì)像那只猴子一樣，無(wú)所事事，無(wú)所用心而死亡。長(zhǎng)期壓力下的行為反應(yīng)：

人際攻擊退縮/回避反向行為把自己與他人分離難于跟其他人相處對(duì)自己喜歡的活動(dòng)失去興趣做事半途而廢行動(dòng)沒(méi)有活力或心不在焉長(zhǎng)期的惡性應(yīng)激會(huì)造成

（亞健康）

慢性疲勞綜合癥

腸激惹綜合癥

辦公室綜合癥（身心疾?。?/p>

高血壓

冠心病

腦中風(fēng)

消化道潰瘍

偏頭痛（心理障礙）

強(qiáng)迫癥

焦慮癥

恐怖癥

抑郁癥惡性應(yīng)激的危害之一：亞健康狀態(tài)

亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。

心理亞健康者的身體癥狀：

容易疲勞

84.9%

感覺沮喪/壓抑

60.5%

焦慮

50%

頭痛或感覺頭腦發(fā)緊

50%

記憶力下降

48.8%

腦中亂糟糟的，或是一片空白

43%慢性疲勞綜合癥

你的身體是否處于亞健康狀態(tài)1、是否經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品？2、是否經(jīng)常抽煙、喝酒、熬夜、作息時(shí)間不規(guī)律？3、是否經(jīng)常便秘，大便臭味、沖不凈，臉上長(zhǎng)斑、

長(zhǎng)痘、皮膚灰暗？4、是否有腦供血不足，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、失眠多

夢(mèng)、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，肢體

麻、脹、痛、步態(tài)不穩(wěn)等？5、是否有心慌、胸悶、胸口痛，有時(shí)是左上肢及背

部痛，進(jìn)一步會(huì)出現(xiàn)上樓或勞動(dòng)出氣困難，嚴(yán)重時(shí)

可能會(huì)有絞痛感等。6、精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲

觀，不愿與外界接觸。7、免疫力差，渾身乏力、易疲倦，經(jīng)常性感冒、口

腔潰等。8、性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲

減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體整體

衰退的第一信號(hào)。9、“將軍肚”早現(xiàn)。25～50歲的人，大腹便便，是成

熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病

的伴侶。10、脫發(fā)、斑禿、早禿，每次洗發(fā)都有一堆頭發(fā)脫落。具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無(wú)需擔(dān)心，具有上述3～5項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說(shuō)明已經(jīng)具備“過(guò)勞死”的征兆；

6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“疲勞綜合癥”——“過(guò)勞死”的“預(yù)備軍”。

另有三種人易“過(guò)勞死”：一是有錢（有勢(shì)）的人，特別是只知道消費(fèi)不知道保養(yǎng)的人；二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。惡性應(yīng)激的危害之二：身心疾病

高血壓

冠心病

腦中風(fēng)

消化道潰瘍

偏頭痛惡性應(yīng)激的危害之三：心理障礙

強(qiáng)迫癥焦慮癥恐怖癥抑郁癥強(qiáng)迫癥（英文：Obsessive-compulsivedisorder，縮寫OCD）

恐怖癥抑郁癥

抑郁癥是神經(jīng)癥的一種，是一種心境障礙！以情感低落、興趣減退、思維遲緩、以及言語(yǔ)動(dòng)作減少。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為中國(guó)疾病負(fù)擔(dān)的第二大病。引起抑郁癥的因素包括：遺傳因素、體質(zhì)因素、精神因素等。抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)極大，重癥抑郁有近15%的自殺率，因此，如果有抑郁癥應(yīng)盡快找專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行診治，中藥和西藥對(duì)于抑郁癥都有一定的治療效果，但抑郁癥是心理疾病，必須配合心理治療才能徹底治愈。崔永元：“患抑郁癥的人基本上都是天才！”崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”我有抑郁癥

學(xué)會(huì)管理壓力

收獲健康怎么辦?

---減壓應(yīng)對(duì)壓力有兩種策略

一是問(wèn)題應(yīng)對(duì)

二是自我管理

問(wèn)題應(yīng)對(duì)策略之一：改變認(rèn)知模式—雨天與晴天的故事—屢戰(zhàn)屢敗---屢敗屢戰(zhàn)—塞翁失馬，焉知非?！獙⑹』虮瘎〗档汀獧C(jī)遇總是打扮成問(wèn)題出現(xiàn)悲觀的認(rèn)知模式

人應(yīng)該得到自己生活中的相關(guān)人的喜愛與贊美。

如果事情非己所愿，將是可怕的。

不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。

以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響。積極的認(rèn)知模式

我不能左右別人對(duì)我的看法，重要的是我自己喜歡自己雖非我所愿，但我會(huì)盡我的努力試一試。真正將人置于死地的不是別人，而是你自己。從前的種種，就像昨天的你已經(jīng)死了。以后是一切，就像你是今天剛出生。悲觀的認(rèn)知模式

曇花真可憐，生命太短暫。人生如花，短短幾十年，經(jīng)歷風(fēng)霜和磨難，沒(méi)什么意思……積極的認(rèn)知模式

一朵曇花只開了短短的三個(gè)小時(shí)，卻把她的美麗奉獻(xiàn)給了世界。生命的意義在于她的質(zhì)量而不是長(zhǎng)度。人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉獻(xiàn)給世界更多的美麗和愛，如何在美麗和愛中享受生命的每一天、每一刻……

從監(jiān)獄的欄桿，兩人遠(yuǎn)望，一人看見死亡，一人看見希望積極的認(rèn)知模式是快樂(lè)的源泉一個(gè)很古老的故事

老太太有兩個(gè)女兒，大女兒嫁給一個(gè)賣傘的，二女兒嫁給一個(gè)賣鞋的。老太太天天哭，晴天哭，雨天哭，為什么呢？

晴天哭大女兒的傘賣不出去，雨天哭二女兒的鞋賣不出去。一個(gè)和尚云游到此，問(wèn)老婆婆為什么哭啊？“兒女唄，操心啊”，和尚一聽，告訴老太太一個(gè)開心之法，“你這樣去想，晴天賣鞋的生意好，雨天賣傘的生意好，天天開心??！”

說(shuō)到底，是個(gè)心態(tài)的選擇。煩惱的事情不是一直處于煩惱的情緒中就能解決問(wèn)題的。想到解決之道就積極的實(shí)施。若不是一己之力可以解決的事情，更要耐心等待，急有何用呢？開心一天，不開心也是一天，開心也好，煩惱也罷，讓它很快過(guò)去，活在當(dāng)下。一個(gè)女人跳樓的心路歷程十樓九樓

八樓七樓六樓五樓四樓三樓二樓一樓其實(shí)。。。我們還不錯(cuò)。。。珍惜生命!關(guān)愛自己、家人，還有朋友！。。。相對(duì)：不好中有好的一面—接納改變認(rèn)知膽小－謹(jǐn)慎小氣－節(jié)儉自卑－謙虛死板－認(rèn)真害羞－老實(shí)危險(xiǎn)－機(jī)會(huì)幼稚－單純孤獨(dú)－清靜嫉妒－恭維破財(cái)－消災(zāi)船?。谜{(diào)頭丑妻－家中寶吃一塹長(zhǎng)一智吃小虧占大便宜相對(duì)：不好中有好的一面—接納孤獨(dú)－清靜嫉妒－恭維破財(cái)－消災(zāi)船?。谜{(diào)頭丑妻－家中寶吃一塹長(zhǎng)一智吃小虧占大便宜膽?。?jǐn)慎小氣－節(jié)儉自卑－謙虛死板－認(rèn)真害羞－老實(shí)危險(xiǎn)－機(jī)會(huì)幼稚－單純改變認(rèn)知全面：這方面不好那方面好—代償我很丑，但我很溫柔我個(gè)矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，老板好能力不強(qiáng)，人品好身體不好，腦子好改變認(rèn)知發(fā)展：現(xiàn)在不好將來(lái)好—轉(zhuǎn)化否極泰來(lái)塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒(méi)有永久的敵人沒(méi)有不散的陰云逝者已矣，來(lái)者可追冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變改變認(rèn)知小結(jié)不好當(dāng)中有好的一面這方面不好那方面好現(xiàn)在不好將來(lái)好煩惱是自尋的快樂(lè)是你的選擇改變認(rèn)知問(wèn)題應(yīng)對(duì)策略之二：調(diào)整心態(tài)回避法：當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。宣泄法：轉(zhuǎn)移自慰法：酸葡萄與甜檸檬心理。補(bǔ)償法：“人無(wú)完人”、失之東隅，收之桑榆升華法：“孔子厄而著春秋，司馬遷腐而出史記?！本褪钦鎸?shí)的寫照塑造陽(yáng)光心態(tài)一家大公司正準(zhǔn)備要招收新的職員，其中一個(gè)測(cè)試的問(wèn)題是……你開著一輛車在一個(gè)暴風(fēng)雨的晚上。你經(jīng)過(guò)一個(gè)車站有三個(gè)人正在等公共汽車一個(gè)是快要死的老人有一個(gè)醫(yī)生，他曾救過(guò)你的命還有一個(gè)女人/男人，她/他是那種你做夢(mèng)都想嫁/娶的人

但你的車只能坐一個(gè)人，你會(huì)如何選擇？

請(qǐng)解釋一下你的理由。

在200個(gè)應(yīng)征者中，只有一個(gè)人被雇傭了，他并沒(méi)有解釋他的理由，他只是說(shuō)了以下的話:

“給醫(yī)生車鑰匙，讓他帶著老人去醫(yī)院，而我則留下來(lái)陪我的夢(mèng)中情人一起等公交車!"幽默

以風(fēng)趣的語(yǔ)言或行為來(lái)應(yīng)付緊張的情境或表達(dá)潛意識(shí)的欲望。

女人一定要對(duì)自己好一點(diǎn)。否則，一旦你氣死了，就會(huì)有別的女人花你的錢，住你的房子，睡你的老公，還打你的娃……故事

明朝有位徐文長(zhǎng)，他的叔叔每次來(lái)到他家里，都會(huì)指責(zé)他行為放蕩不羈，多次后，他心理非常不舒服。于是他溜到屋后，對(duì)著叔叔騎來(lái)的驢子作一個(gè)揖，然后重重地鞭打它一頓，如此連續(xù)幾次，驢子一見作揖，就驚跳起來(lái)。待他叔叔臨走，騎上驢子，徐文長(zhǎng)很恭敬地對(duì)他叔叔深深一揖，那只笨驢以為又要挨打，忽然暴跳起來(lái)，把叔叔摔了下來(lái)，跌得鼻青眼腫，到死都還不知道被侄兒擺了一道。

替代法自慰

如果早上醒來(lái)，你發(fā)現(xiàn)自己還能自由呼吸，你就比在這一周離開人世的100萬(wàn)人更有福氣。如果你從未經(jīng)歷過(guò)戰(zhàn)爭(zhēng)的危險(xiǎn)、被囚禁的孤寂、受折磨的痛苦和忍饑挨餓的難受……你已經(jīng)好過(guò)世界上5億人。如果你的冰箱里有食物，身上有足夠的衣服，有屋棲身，你已經(jīng)比世界上70%的人更富足。如果你銀行里有存款，錢包里有現(xiàn)金，你已經(jīng)身居中世界上最富有的8%的人之列。如果你的雙親仍然在世，并且沒(méi)有分居或離婚，你已屬于稀少的一群。

如果你能抬起頭，帶著笑容，內(nèi)心充滿感恩的心情，你是真的幸?！?yàn)槭澜缟洗蟛糠值娜硕伎梢赃@樣做，但是，他們沒(méi)有。

如果你能握著一個(gè)人的手，擁抱他，或者只是在他的肩膀上拍一下……你的確有福氣——因?yàn)槟闼龅?，已?jīng)等同上帝才能做到的。

如果你能讀到這段文字，那么，你更是擁有雙份的福氣，你比20億不能閱讀的人更幸福。

看到這里，請(qǐng)你非常認(rèn)真地對(duì)自己說(shuō)一句話：“哇，原來(lái)我是這么富有的人?！笔堑?，想想這些，你還有什么不快樂(lè)的呢？轉(zhuǎn)移

不要只看到壓力的不利影響，也要去開發(fā)它的積極一面。

遇到危機(jī)時(shí)我們要看到危機(jī)后面的轉(zhuǎn)機(jī)；

遇到壓力時(shí)要看到壓力后面的動(dòng)力；

遇到挫折時(shí)要看到挫折后面的成長(zhǎng)。

任何事情都有兩個(gè)以上的選擇，我們要做的是選擇積極樂(lè)觀的應(yīng)對(duì)心態(tài)。

將壓力變成動(dòng)力，意識(shí)到壓力的存在是自我提升的一個(gè)必要途徑。壓力的自我管理導(dǎo)語(yǔ)：

我們的一生中總是會(huì)存在這樣那樣的磨難，甚至?xí)獾剿劳龅耐{，即使這樣，我們也需要保持一顆健康的心來(lái)面對(duì)一切，這樣才能讓自己順其自然的生活。那么在遇到艱難險(xiǎn)阻時(shí)，我們?cè)撊绾伪３纸】档男膽B(tài)呢?

鷹、穴鳥和牧人

鷹突然從峭壁上飛下來(lái)，把一只羔羊叼走了。見此情景，穴鳥不甘示弱，刻意模仿鷹的做法，啪嗒一聲猛撲到公羊身上，不料腳爪被公羊濃密的毛纏住了，任他怎么拼命撲動(dòng)翅膀，也休想再飛得起來(lái)。

最后，輪到牧人大顯身手了，他跑上去一下逮住穴鳥，剪去了翅膀上的羽毛。傍晚時(shí)分，他把穴鳥帶回家，送給了孩子們。孩子們問(wèn)他是什么鳥，牧人回答說(shuō)：“就我所知，這分明是一只穴鳥，可他偏偏希望人家把他看做是一只雄鷹。

邯鄲學(xué)步

很久以前，燕國(guó)壽陵地方有一位少年，他見什么學(xué)什么，學(xué)一樣丟一樣，日久天長(zhǎng)，他竟越看越覺得自己走路的姿勢(shì)太笨，太丑了。有一天，他聽說(shuō)邯鄲人走路姿勢(shì)美。于是，他便瞞著家人，跑到遙遠(yuǎn)的邯鄲學(xué)走路去了。一到邯鄲，他感到處處新鮮，簡(jiǎn)直令人眼花繚亂?？吹叫『⒆呗?，他覺得活潑、美，學(xué)；看見老人走路，他覺得穩(wěn)重，學(xué)；看到婦女走路，搖擺多姿，學(xué)。就這樣，不過(guò)半月光景，他連走路也不會(huì)了，路費(fèi)花光了，只好爬著回去了。兩個(gè)故事這兩個(gè)故事，昭示著一個(gè)古老而又永恒的課題：

人在社會(huì)適應(yīng)過(guò)程中應(yīng)該如何正確認(rèn)識(shí)自己、悅納自己呢？大學(xué)生常見心理問(wèn)題人格障礙

又稱病態(tài)人格、人格異常，是人格缺陷，不能適應(yīng)正常生活，表現(xiàn)為情感和意志方面的障礙。精神疾病

有精神分裂癥、躁狂抑郁癥等

常見心理問(wèn)題的征兆

早上起來(lái)的時(shí)候,多半覺得睡眠不足,頭腦不清醒。

很容易被吵醒。睡得不安，容易被驚醒。

現(xiàn)在工作（學(xué)習(xí)）的能力，不如從前。

一個(gè)人應(yīng)該去了解自己的夢(mèng)，并從中得到指導(dǎo)和警告。

常見心理問(wèn)題的征兆

深信生活對(duì)自己是殘酷的。

有時(shí)非常想離開家出走。有時(shí)會(huì)哭一陣笑一陣，不能控制。

感覺沒(méi)有一個(gè)人了解自己。

很難把注意力集中到一件事情上。

曾經(jīng)有過(guò)很特別、很奇怪的體驗(yàn)。

常見心理問(wèn)題的征兆

認(rèn)為如果不是有人和自己作對(duì)，一定會(huì)有更大的成就。

經(jīng)常擔(dān)心自己的健康。

很多時(shí)候?qū)幵缸障?，而不愿做任何事情?/p>

常見心理問(wèn)題的征兆

一連幾天、幾個(gè)星期、幾個(gè)月什么也不想干，因?yàn)榭偸翘岵黄鹁瘛?/p>

判斷力不如以往好。

每星期至少有一、二次，會(huì)突然覺得無(wú)緣無(wú)故地全身發(fā)熱。

常見心理問(wèn)題的征兆

經(jīng)常因?yàn)樾夭客椿蛐耐炊械娇鄲馈？傉J(rèn)為自己的身體不如別人健康。

遇到同學(xué)或不常見的朋友，除非他們先打招呼，不然就裝作沒(méi)看見。生氣對(duì)健康的影響

美國(guó)心理學(xué)家愛爾馬，為研究生氣對(duì)人健康的影響，進(jìn)行了一個(gè)很簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：把一支玻璃試管插在有冰有水的容器里，然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“氣水”。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：即使同一個(gè)人，當(dāng)他心平氣和時(shí)，所呼出氣變成水后，澄清透明，一無(wú)雜色；悲痛時(shí)的“氣水”有白色沉淀；悔恨時(shí)的“氣水”有淡綠色沉淀。愛爾馬把人生氣時(shí)的“氣水”注射在大白鼠身上，不料只過(guò)了幾分鐘，大白鼠就死了。

這位專家進(jìn)而分析：如果一個(gè)人生氣10分鐘，其所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑；人生氣時(shí)，很難保持心理平衡，同時(shí)體內(nèi)還會(huì)分泌出帶有毒素的物質(zhì)，對(duì)健康十分不利。心情好嗎？壓力應(yīng)對(duì)案例一《自己加滿水》有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長(zhǎng)，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí)，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長(zhǎng)果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水。

“船長(zhǎng)是不是瘋了，往船艙里灌水只會(huì)增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個(gè)年輕的水手嘟囔。

看著船長(zhǎng)嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，船在一寸一寸地下沉，但依舊猛烈的狂風(fēng)巨浪對(duì)船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，慢慢地貨輪漸漸平穩(wěn)了。

船長(zhǎng)望著松了一口氣的水手們說(shuō)：“百萬(wàn)噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候，是最安全的；空船時(shí)，則是最危險(xiǎn)的?！眽毫?yīng)對(duì)案例二《負(fù)重前行，安全》在某山區(qū)的著名旅游景點(diǎn)，有一段被當(dāng)?shù)厝朔Q為“鬼谷”的最危險(xiǎn)的路段，路窄坡陡，兩邊是萬(wàn)丈深淵。每當(dāng)導(dǎo)游們帶隊(duì)來(lái)到這里時(shí)，一定要游客們挑點(diǎn)或者扛點(diǎn)什么東西。

“這么危險(xiǎn)的地方，我不拿東西就兩腿打顫了，再負(fù)重前行，那不是更危險(xiǎn)嗎？”游客不解。

導(dǎo)游小姐嫣然一笑，解釋道：“這里以前發(fā)生過(guò)好幾起事故，都是迷路的游客在毫無(wú)壓力的情況下一不小心掉下去的，當(dāng)?shù)厝嗣刻於紡倪@條路挑著東西來(lái)來(lái)往往，卻從來(lái)沒(méi)有人出事。只有你意識(shí)到危險(xiǎn)了，再負(fù)重前行，反而會(huì)更安全?！北３制胶托膽B(tài)善待自己小貼士不要太累自己打扮自己聽聽音樂(lè)和同伴一起去冒險(xiǎn)休息休息一下吧擁抱周邊的人不追求完美小貼士缺失的一角

有生活目標(biāo)小貼士積極向上

積極尋找和總結(jié)快樂(lè)情緒小貼士并用快樂(lè)的情緒感染人笑口常開

笑的作用:心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張、焦慮等不良心理的可的松和腎上腺素激素開始下降，心情舒暢。當(dāng)人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑時(shí)使體內(nèi)內(nèi)啡呔迅速生長(zhǎng)。幾分鐘甚至幾秒鐘的笑的效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)之久。而且，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你預(yù)感將要開口大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始顯現(xiàn)了。小貼士

到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來(lái)的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見了。小貼士他們只是為了展示性感嗎？如果你認(rèn)為社會(huì)對(duì)你不公，那他呢？

清錢德蒼

《解人頤》

終日奔波只為饑，

方才一飽便思衣，衣食兩般俱已足，

又思嬌柔美貌妻，娶得美妻生下子，

恨無(wú)田地少根基，良田置得多廣闊，

出入又嫌少馬騎，槽頭扣了騾和馬，

恐無(wú)官職被人欺，七品縣官還嫌小，

又想朝中掛紫衣，一品當(dāng)朝為宰相，

還想山河奪帝基，心滿意足為天子，

又想長(zhǎng)生不老期，一旦求得長(zhǎng)生藥，

再跟上帝論高低，要問(wèn)世人心田足，

除非南柯一夢(mèng)西。

贊賞他人有利于自己身心健康

被贊美者的良性回報(bào)會(huì)使我們更為自信,也會(huì)使我們更有魅力,形成人際關(guān)系的良性循環(huán)。吝惜于夸獎(jiǎng)他人者常會(huì)難以獲得朋友、得到他人的擁待,從而加重自身的自卑。

愛表?yè)P(yáng)是人類的天性，人人都喜歡正性刺激,而不喜歡負(fù)性刺激。

贊賞他人有利于增加人際愉快度陌生情景

有一位心理醫(yī)生在銀行排隊(duì)取款時(shí),看到前面有一位老先生滿面愁苦,這位心理醫(yī)生暗想,我要讓他開朗起來(lái)。

于是一邊排隊(duì)一邊尋找老先生的優(yōu)點(diǎn),終于他看到,老先生雖然年近70,駝背哈腰,卻長(zhǎng)著一頭漂亮的金發(fā),當(dāng)這位老先生辦完事情走到心理醫(yī)生對(duì)面前時(shí),心理醫(yī)生衷心士也贊美道:"先生,您的頭發(fā)真漂亮!"

老先生一向以一頭漂亮的頭發(fā)而自豪,聽到心理醫(yī)生的贊美非常高興,頓時(shí)面容開朗起來(lái),道聲謝后一路小曲地走開了。

可見,一句簡(jiǎn)單的贊美給別人帶來(lái)了

多大的好處。同學(xué)朋友

一位女大學(xué)生她因?yàn)樗奚嶂腥穗H關(guān)系緊張而苦惱,在宿舍里同學(xué)們互不來(lái)往,名自忙著自己的事情,似乎相互都有戒心,很難知心交談,宿舍氣氛沉悶。

她希望改變這種狀況,但又不知從何做起。

建議：從自己開始,試著學(xué)會(huì)夸獎(jiǎng)她人,真心贊賞她人的長(zhǎng)處,如:“你今天氣色很好!”“你的眼睛真亮!”,“這件裙子對(duì)你再適合不過(guò)了!”等等。

不久以后,她來(lái)告訴我們,宿舍的氣氛完全變了樣,大家相互幫助,彼此關(guān)心