體適能教學(xué)大綱（現(xiàn)代安保方向、體育教育方向、健身保健方向）參考學(xué)時：28-36學(xué)時一、課程性質(zhì)和任務(wù)本課程是健身保健專業(yè)的一門任選課。課程的主要任務(wù)：通過本課程的學(xué)習(xí)使學(xué)生了解體適能的基礎(chǔ)知識，建立正確健康理念，學(xué)會體適能一般項(xiàng)目的測量與評價，并具備指導(dǎo)健身人群進(jìn)行安全鍛煉的技能能力。二、課程的基本內(nèi)容和要求1.體適能簡介體適能定義；健康的定義；體適能與體育運(yùn)動及休閑運(yùn)動的關(guān)系；體適能的類別范疇；健康體適能的五大要素；體適能的發(fā)展趨勢。2.健康人生（1）何謂身心健康；（2）身心健康六要素與五高關(guān)系；（3）到底你有多well?身心健康測試；（4）個人身心健康剖析網(wǎng)；（5）身心健康的實(shí)踐；（6）推動健康人生的巨輪；（7）達(dá)至優(yōu)質(zhì)生活、邁向健康人生。3.心肺耐力適應(yīng)（1）心肺耐力的定義與概念；（2）影響心肺耐力的敵人——冠心??；（3）心肺系統(tǒng)與運(yùn)動的關(guān)系。4.肌肉適應(yīng)(1)肌力與肌耐力；(2)體型類別；(3)人體活動時的平面及軸（Axis）；(4)人體的杠桿活動原理；(5)肌肉適能的成分；(6)影響肌肉適能訓(xùn)練的因素；(7)進(jìn)行肌肉適能鍛煉的好處；(8)增進(jìn)肌肉適能的方法——重量訓(xùn)練（weightTraining）；(9)重量訓(xùn)練的種類；(10)重量訓(xùn)練的原則；(11)重量訓(xùn)練的模式；(12)關(guān)于重量訓(xùn)練的錯誤觀念；(13)健康成年人的阻力訓(xùn)練漸進(jìn)模式。5.身體成分與體重控制身體成分；營養(yǎng)與健康；體重控制。6.柔韌性及伸展運(yùn)動(1)柔韌性的類別；(2)關(guān)節(jié)活動方向及活動范圍；(3)影響柔韌性的因素；(4)改善柔韌性的好處；(5)伸展運(yùn)動的種類；(6)伸展運(yùn)動的指引；(7)熱身運(yùn)作建議；(8)腰背保健運(yùn)動。7.壓力及處理方法(1)壓力的概念；(2)身體對壓力的生理反應(yīng)；(3)個人對壓力的心理反應(yīng)；(4)壓力的來源；(5)壓力與疾?。?6)壓力與表現(xiàn)；(7)壓力的應(yīng)對與策略。8.體適能測試與評估（1）體適能測試的作用；（2）健康體適能測試項(xiàng)目；（3）心肺耐力測試；（4）肌力及肌耐力測試；（5）柔韌性測試；（6）身體脂肪測試。9.運(yùn)動安全守則及一般急救常識（1）運(yùn)動安全守則；（2）應(yīng)避免的常見危險動作及其修正動作；（3）一般急救常識；（4）總結(jié)。三、能力培養(yǎng)要求1.根據(jù)體適能的基本原理，掌握體適能一般項(xiàng)目的測量與評價方法，具有指導(dǎo)健身人群進(jìn)行安全鍛煉的技能能力。2.掌握提高心肺耐力、肌肉力量、柔韌伸展、體重控制和現(xiàn)場急救等方面的對策措施，具有良好的口頭表達(dá)和實(shí)際操作能力。四、習(xí)題與作業(yè)體適能與運(yùn)動及休閑活動的關(guān)系；身心健康測試；個性化重量訓(xùn)練效果實(shí)施方法；身體成分與體重控制；壓力給身心造成的影響及應(yīng)對策略；體適能測試與評價。五、學(xué)時分配序號內(nèi)容學(xué)時1體適能簡介42健康人生43心肺耐力適應(yīng)24肌肉適應(yīng)25身體成分與體