第12章年齡、性別與運(yùn)動(dòng)

第二節(jié)女子與運(yùn)動(dòng)第一節(jié)兒童少年與運(yùn)動(dòng)

第三節(jié)老年人與健康運(yùn)動(dòng)第12章年齡、性別與運(yùn)動(dòng)第二節(jié)女子與運(yùn)動(dòng)第一

一、兒童少年的生理特點(diǎn)

第一節(jié)兒童少年與運(yùn)動(dòng)兒童少年的年齡劃分：一種版本：乳兒期（0～1）嬰兒期（1～3歲）、幼兒期（3～6歲）兒童期（6～11、12歲）、少年期（11、12～14、15歲）一種版本：胎兒期：從受精卵發(fā)育到胎兒娩出為胎兒期。新生兒期：從胎兒娩出至生后足28天。嬰兒期：從出生到1周歲為嬰兒期。幼兒期：1至3周歲。學(xué)齡前期：3周歲至6、7周歲(入小學(xué)前)，亦稱學(xué)前期。學(xué)齡期：6、7周歲(入小學(xué)起)至11、12周歲(青春期開始之前)一、兒童少年的生理特點(diǎn)第一節(jié)兒童少年與運(yùn)動(dòng)兒童少年

（一）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)1、骨骼特點(diǎn)骨骼比較柔軟，軟骨成分多彈性大硬度小不易折斷易彎曲變形骨的成分隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸發(fā)生變化，無(wú)機(jī)鹽增多，堅(jiān)固性增強(qiáng)，韌性減小。

一、兒童少年的生理特點(diǎn)

（一）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)一、兒童少年的生理特點(diǎn)

2、關(guān)節(jié)特點(diǎn)關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)周圍的韌帶較薄弱而松弛，關(guān)節(jié)伸展性與活動(dòng)范圍較大，靈活性與柔韌性易得到發(fā)展，關(guān)節(jié)牢固性較差，在外力的作用下較易脫位。2、關(guān)節(jié)特點(diǎn)

3、肌肉的特點(diǎn)

肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無(wú)機(jī)鹽類較少;能量?jī)?chǔ)備較少，收縮力量和耐力較差;易疲勞，但恢復(fù)較成人快。身體各部分肌肉發(fā)育不平衡;軀干肌先于四肢肌屈肌先于伸肌上肢肌先于下肢肌大肌肉先于小肌肉3、肌肉的特點(diǎn)

肌力的增長(zhǎng)不均勻。在生長(zhǎng)加速期，肌肉縱向發(fā)展較快，但仍然落后于骨骼的增長(zhǎng)。生長(zhǎng)加速期后，肌肉橫向發(fā)展較快，肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加。女孩在15～17歲，男孩在18～19歲肌力增長(zhǎng)最為明顯。肌力的增長(zhǎng)不均勻。

3、體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)；注意全面的身體鍛煉；負(fù)重練習(xí)要慎用；注意場(chǎng)地的選擇；均衡發(fā)展肌肉力量。在訓(xùn)練走、跑、跳、投擲、攀爬等動(dòng)作發(fā)展大肌肉群力量的同時(shí)，要有計(jì)劃地發(fā)展小肌肉群力量，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和精確性。發(fā)展兒童少年的柔韌性。兒童少年期可充分發(fā)展關(guān)節(jié)的柔韌性,但也要重視發(fā)展關(guān)節(jié)牢固性的練習(xí)，以防關(guān)節(jié)損傷。多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)3、體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題（二）氧運(yùn)輸系統(tǒng)1、血液兒童少年血液量相對(duì)比成人血液量多，但單位體積血液中血紅蛋白含量與成人的相比則較低。2、心血管系統(tǒng)心臟兒童少年心臟的相對(duì)重量和容積均和成人相近,但心率較快，故每搏輸出量小。血管兒童少年的血管因易擴(kuò)張而相對(duì)較粗，血壓也比成人的低。青春期后，一些人出現(xiàn)血壓偏高的現(xiàn)象即“青春性高血壓”3、呼吸系統(tǒng)呼吸頻率較快，肺活量較小。最大通氣量和攝氧量都較低。（二）氧運(yùn)輸系統(tǒng)

4、體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題：

應(yīng)以速度性練習(xí)為主，不宜進(jìn)行過多的耐力、力量及靜力練習(xí)。兒童少年不宜過早進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練和競(jìng)賽活動(dòng)。兒童少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量不宜過大。盡量減少憋氣、緊張性和靜力性練習(xí)，以免心臟負(fù)擔(dān)過重。注意動(dòng)作與呼吸的正確配合。注意呼吸道衛(wèi)生，養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣。4、體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題：

（三）神經(jīng)系統(tǒng)1、神經(jīng)興奮和抑制的發(fā)展不均衡興奮與抑制的發(fā)展不均衡，6-13歲，興奮過程占優(yōu)勢(shì)，表現(xiàn)為活潑好動(dòng)，注意力不集中，掌握動(dòng)作較快，神經(jīng)元工作能力較低，易疲勞，但恢復(fù)也快。13歲以后，抑制過程加強(qiáng)，興奮與抑制逐漸趨于平衡。2、兩個(gè)信號(hào)系統(tǒng)的特點(diǎn)

兒童時(shí)期，神經(jīng)活動(dòng)中第一信號(hào)系統(tǒng)(條件反射的信號(hào)為事物)占主導(dǎo)地位，第二信號(hào)系統(tǒng)(條件反射的信號(hào)為語(yǔ)言)相對(duì)較弱。9-16歲第二信號(hào)系統(tǒng)的功能進(jìn)一步發(fā)展。16-18歲兩個(gè)信號(hào)系統(tǒng)的相互關(guān)系更加完善。（三）神經(jīng)系統(tǒng)

3、青春發(fā)育期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性青春期開始，興奮過程占優(yōu)勢(shì)，抑制過程明顯降低，出現(xiàn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，少女更為明顯。隨著發(fā)育，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性逐漸得到發(fā)展。3、青春發(fā)育期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性

4、體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題體育活動(dòng)項(xiàng)目要注意生動(dòng)、有趣、盡量避免單調(diào)及靜止性活動(dòng)。不宜作過分精密、難度較大的動(dòng)作，應(yīng)多安排以游戲和模仿性質(zhì)為主的各種基本技能的活動(dòng)，在進(jìn)行耐力練習(xí)時(shí)，應(yīng)考慮要經(jīng)常變換肌肉活動(dòng)方式。教學(xué)中既要注意采用直觀形象的教法，又要注意培養(yǎng)和發(fā)展他們的思維能力。青春期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)，女生的動(dòng)作不協(xié)調(diào)尤為明顯，在教學(xué)中應(yīng)區(qū)別對(duì)待。4、體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題（一）身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)身體素質(zhì)，通常指的是人體肌肉活動(dòng)的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。1、身體素質(zhì)的自然增長(zhǎng)

兒童少年各項(xiàng)身體素質(zhì)隨年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)的現(xiàn)象。增長(zhǎng)呈波浪式（增長(zhǎng)速度有快有慢）。在不同年齡階段，各項(xiàng)身體素質(zhì)的增長(zhǎng)速度不同，即使在同一年齡階段，不同身體素質(zhì)的發(fā)育速度也不一樣。青春期是身體發(fā)育的加速期。性成熟期結(jié)束時(shí)，身體素質(zhì)增長(zhǎng)的速度開始減慢。25歲以后身體素質(zhì)的自然增長(zhǎng)即已結(jié)束。二動(dòng)作技能和身體素質(zhì)的發(fā)展（一）身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)身體素質(zhì)，通常指的是人體肌肉活動(dòng)的基2、身體素質(zhì)發(fā)展的階段性各種身體素質(zhì)的自然增長(zhǎng)包括增長(zhǎng)階段和穩(wěn)定階段。

增長(zhǎng)階段表現(xiàn)為身體素質(zhì)隨年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)（快速增長(zhǎng)階段和緩慢增長(zhǎng)階段）。

穩(wěn)定階段在增長(zhǎng)階段之后身體素質(zhì)趨于穩(wěn)定，稱為身體素質(zhì)發(fā)育的穩(wěn)定階段。身體素質(zhì)發(fā)展速度明顯變慢或停滯，甚至有時(shí)身體素質(zhì)有所下降。女生在身體素質(zhì)發(fā)育過程中，其在快速增長(zhǎng)階段和緩慢增長(zhǎng)階段之間可能出現(xiàn)數(shù)年停滯的現(xiàn)象，稱為身體素質(zhì)發(fā)育的停滯的階段。2、身體素質(zhì)發(fā)展的階段性3、身體素質(zhì)增長(zhǎng)的順序性

各種素質(zhì)增長(zhǎng)的速度不同,即出現(xiàn)高峰的時(shí)間有早有晚，表現(xiàn)在增長(zhǎng)的順序有先有后。男子從兒童到青年的整個(gè)過程中,領(lǐng)先：速度、速度耐力、腰腹肌力量；其次：下肢的爆發(fā)力;較晚：臂肌靜力力量、耐力。3、身體素質(zhì)增長(zhǎng)的順序性女子各項(xiàng)素質(zhì)增長(zhǎng)順序,隨年齡的變化不同階段表現(xiàn)出不同特點(diǎn)：

7～12歲期間,與男子的增長(zhǎng)是一致的。

13～17歲期間：

領(lǐng)先：速度、速度耐力、下肢爆發(fā)力

其次：腰腹肌力量；最晚：臂肌靜力性力量、耐力,且出現(xiàn)不同程度的停滯和下降趨勢(shì)。總的來(lái)說（男女）：速度－力量－耐力女子各項(xiàng)素質(zhì)增長(zhǎng)順序,隨年齡的變化不同階段表現(xiàn)出不同特點(diǎn)：（二）各項(xiàng)素質(zhì)的年齡變化1、速度素質(zhì)的年齡變化

速度素質(zhì)的發(fā)展較力量素質(zhì)早，速度素質(zhì)10～13歲增長(zhǎng)最快，男子21歲、女子20歲左右達(dá)最高水平。兒童少年時(shí)期是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時(shí)機(jī)。

（二）各項(xiàng)素質(zhì)的年齡變化2、力量素質(zhì)的年齡變化

力量素質(zhì)隨年齡的增長(zhǎng)而逐年提高.在力量素質(zhì)的練習(xí)中，還應(yīng)特別注意發(fā)展肩帶肌、背肌、腹肌和盆帶肌的力量。力量訓(xùn)練只是為全面身體訓(xùn)練創(chuàng)造條件，只有到后期才適宜進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。男生12－15歲增長(zhǎng)最快，19歲達(dá)最大值女生7－13歲增長(zhǎng)最快，15歲達(dá)最大值2、力量素質(zhì)的年齡變化3、耐力素質(zhì)的年齡變化

耐力素質(zhì)的發(fā)展較速度素質(zhì)晚，男女出現(xiàn)峰值的年齡也較晚。兒童的每搏輸出量小，循環(huán)血液所增加的量也少，而這些限制耐力的因素要到青年時(shí)期才逐漸消失。只有在達(dá)到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可達(dá)到。男子1000米、女子800米達(dá)最高水平都在19歲。兒童少年具有一定的有氧供能能力，對(duì)一般的耐力也有一定的適應(yīng)能力。強(qiáng)度不大的有氧練習(xí)是青春發(fā)育期前后的最佳訓(xùn)練方法之一。3、耐力素質(zhì)的年齡變化4、靈敏素質(zhì)的年齡變化

靈敏素質(zhì)的特征是控制動(dòng)作的力量、時(shí)間、空間參數(shù)的能力。如空間精確定向能力：5-6歲明顯增強(qiáng)，7-10歲增長(zhǎng)最快，10-12歲比較平穩(wěn)，14-15歲略有增長(zhǎng)，16-17歲達(dá)成人水平。

13－14歲前通過訓(xùn)練來(lái)發(fā)展靈敏素質(zhì)可取得較大效果。

4、靈敏素質(zhì)的年齡變化5、柔韌素質(zhì)的年齡變化

男子19歲、女子20歲達(dá)到最高均值，隨后趨于穩(wěn)定或下降。

15歲以前女孩的柔韌素質(zhì)明顯高于男孩。兒童少年時(shí)期開始訓(xùn)練是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最主要方法。成年以后只要經(jīng)常堅(jiān)持，已達(dá)到的柔韌性可以保持很長(zhǎng)時(shí)間。在發(fā)展柔韌素質(zhì)的同時(shí)也要結(jié)合力量練習(xí)。5、柔韌素質(zhì)的年齡變化1、運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣的培養(yǎng)2、遵循循序漸進(jìn)的原則3、堅(jiān)持全面身體鍛煉三、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1、運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣的培養(yǎng)三、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)第二節(jié)女子與運(yùn)動(dòng)（一）女子生理階段的劃分

根據(jù)卵巢功能的變化，女子一生可劃分為5個(gè)生理階段：幼年期(0-12歲)青春期(12-18歲)性成熟期(18-45歲)更年期(45-55歲)老年期(55歲以上)每個(gè)階段之間并無(wú)截然的分界線，卻都有各自的特點(diǎn)。一、女子的生理特點(diǎn)第二節(jié)女子與運(yùn)動(dòng)（一）女子生理階段的劃分一、女子的生理1.幼年期

8歲前：身體持續(xù)發(fā)育，但生殖器不發(fā)育。（外陰、陰道、子宮、卵巢、輸卵管、第二性征）8歲以后：少量卵泡發(fā)育，卵巢變?yōu)楸鈾E圓形，不排卵。女性特性開始出現(xiàn)。內(nèi)生殖器全降到盆腔。1.幼年期8歲前：身體持續(xù)發(fā)育，但生殖器不發(fā)育。2.青春期月經(jīng)初潮到生殖器官發(fā)育成熟

體格發(fā)育。生殖器官發(fā)育（第一性征）：第二性征出現(xiàn)。月經(jīng)來(lái)潮，青春期開始的一個(gè)重要標(biāo)志。2.青春期月經(jīng)初潮到生殖器官發(fā)育成熟體格發(fā)育。3.性成熟期

卵巢周期性排卵和分泌性激素。生殖器各部和乳房甚至整個(gè)身體都有不同程度的周期性改變。月經(jīng)周期規(guī)律。生殖機(jī)能旺盛，具有生育能力。3.性成熟期卵巢周期性排卵和分泌性激素。

4.更年期開始出現(xiàn)絕經(jīng)趨勢(shì)直至最后一次月經(jīng)。始于45歲，歷時(shí)1-2年，長(zhǎng)至10-20年生殖器官開始萎縮。第二性征逐漸衰退。月經(jīng)周期紊亂，經(jīng)常閉經(jīng)。絕經(jīng)期綜合征：血管舒縮障礙、精神神經(jīng)障礙。4.更年期開始出現(xiàn)絕經(jīng)趨勢(shì)直至最后一次月經(jīng)。生殖器官開始萎5.老年期生殖器官萎縮，性機(jī)能消失，絕經(jīng)。第二性征衰退。所有內(nèi)分泌功能低落。5.老年期生殖器官萎縮，性機(jī)能消失，絕經(jīng)。二、女子身體特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)能力

女性普遍存在的特征包括：血容量較少、血紅蛋白含量較低、心臟體積小、肌肉較輕、體重體格較小、皮下脂肪和總體脂百分比較大、體表面積對(duì)體重的比率較大、皮膚血管舒張點(diǎn)和排汗閾值較高、耐寒時(shí)間長(zhǎng)、安靜時(shí)手腳血管的收縮較強(qiáng)、以及具有周期性的激素變化。

二、女子身體特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)能力（一）體型骨盆較寬，軀干相對(duì)較長(zhǎng)，使其身體重心較低。有利于藝術(shù)體操、高低杠、平衡木及自由體操等項(xiàng)目；下肢相對(duì)較短，肩部較窄，臂力較弱。不能承受較大的重力；皮下脂肪較厚，有較好的保溫作用。有利于進(jìn)行游泳、滑冰和滑雪等運(yùn)動(dòng)；下肢短，步幅小，易出現(xiàn)疲勞。不利于跑跳。

（一）體型骨盆較寬，軀干相對(duì)較長(zhǎng)，使其身體重心較低。有利于藝（二）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)骨骼短且細(xì)，骨密質(zhì)較薄，重量輕，抗彎和抗壓力較差；肌肉生理橫斷面小，動(dòng)力及靜力性力量均弱，易疲勞，且消除疲勞的時(shí)間延長(zhǎng)。慢肌纖維的比例高于男子；脊柱椎間軟骨相對(duì)地較男子厚，腰部活動(dòng)范圍大，彎腰動(dòng)作較男子優(yōu)越；關(guān)節(jié)囊、韌帶較薄，彈性及柔韌性好，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，宜從事武術(shù)、體操及舞蹈等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。（二）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)骨骼短且細(xì)，骨密質(zhì)較薄，重量輕，抗彎和抗壓力較（三）有氧和無(wú)氧工作能力青春期前男女孩的最大吸氧量或亞極量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)幾乎沒有差別。但在青春期，男女性亞極量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)則出現(xiàn)明顯的差異。這種差異的出現(xiàn)，可能與女性較高的體脂百分比，較低的血紅蛋白和小的心臟容積有關(guān)。中年男子運(yùn)動(dòng)時(shí)的射血分?jǐn)?shù)從靜息0.62增加到0.77，而女子運(yùn)動(dòng)時(shí)的射血分?jǐn)?shù)卻無(wú)變化。但女子運(yùn)動(dòng)時(shí)心舒末期容積增加30％，而男子卻無(wú)變化。表明，男子通過射血分?jǐn)?shù)的增加使搏出量增加，在女子卻是通過使舒末容積增加來(lái)實(shí)現(xiàn)的。安靜時(shí)女子心率稍快于男子；血壓一般稍低于男子，運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓的增加也不如男子明顯，而且恢復(fù)期延長(zhǎng)。胸廓、胸圍及呼吸差均較小，呼吸肌弱，以胸式呼吸為主，肺活量、最大通氣量、最大吸氧量均低。女子磷酸原和乳酸能容量低于男子，與肌肉量較小有關(guān)。

（三）有氧和無(wú)氧工作能力青春期前男女孩的最大吸氧量或亞極量運(yùn)三、月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)月經(jīng):女性從青春期開始,每月有一次子宮出血現(xiàn)象。月經(jīng)初潮：12-15歲月經(jīng)周期:一般28–30天月經(jīng)周期受卵巢的控制。卵巢的功能：生殖功能→排卵內(nèi)分泌功能→分泌女性激素

三、月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)月經(jīng):女性從青春期開始,每月有一次子宮出

女性從青春期起至生殖機(jī)能停止時(shí)止，其卵巢和附屬生殖器在結(jié)構(gòu)和機(jī)能上表現(xiàn)出的規(guī)律的周期性變化，稱為生殖周期，即月經(jīng)周期。通常一個(gè)月經(jīng)周期平均持續(xù)28天左右。但是，提前或延后7天左右仍屬正常。在每個(gè)月經(jīng)周期中，均發(fā)生一次子宮內(nèi)膜出血，稱為月經(jīng)。每次月經(jīng)持續(xù)的時(shí)間稱為月經(jīng)期，一般持續(xù)2～7天，每次月經(jīng)的出血量約為20～100ml。女性從青春期起至生殖機(jī)能停止時(shí)止，其卵巢和附屬生殖器（一）月經(jīng)周期的生理變化月經(jīng)周期受到卵巢內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)和控制。根據(jù)不同時(shí)間的變化特點(diǎn)，分為三個(gè)時(shí)相，即月經(jīng)后期（也稱卵泡期、增生期）、月經(jīng)前期（也稱黃體期、分泌期）、月經(jīng)期。（一）月經(jīng)周期的生理變化

濾泡期

下丘腦分泌性腺釋素使垂體前葉分泌濾泡刺激素(FSH)，而誘發(fā)濾泡的生長(zhǎng)、成熟及制造雌性素。

在排卵前，成熟的卵母細(xì)胞完成第一次的減數(shù)分裂。

排卵后，次級(jí)卵母細(xì)胞即開始進(jìn)行第二次減數(shù)分裂，在精子進(jìn)入后，就會(huì)完成第二次的減數(shù)分裂。

卵的排出是借助于外膜的蛋白質(zhì)分解酶及進(jìn)入卵泡組織的前列腺素之作用。發(fā)生在下次月經(jīng)來(lái)潮前14±2天。

卵細(xì)胞攜帶著卵丘，自輸卵管的傘端進(jìn)入輸卵管，然后開始它的旅程。卵的受孕期僅有6～24小時(shí)，72～96小時(shí)（3～4天）后，會(huì)運(yùn)行至子宮腔。子宮黏液增加：清晰、蛋清樣，黏稠低，牽引性高，量多有利于精子通過，呈堿性(pH7.5)，故此時(shí)為危險(xiǎn)期。

在排卵前體溫會(huì)有急遽下降的情形，之后體溫會(huì)上升0.3～0.6℃，在整個(gè)分泌期都維持高溫。

排卵

卵的排出是借助于外膜的蛋白質(zhì)分解酶及進(jìn)入卵泡組織的前列腺素

在黃體生成素（LH）增多的影響下，顆粒細(xì)胞會(huì)黃體化，使破裂后的濾泡形成黃體。

2～3天內(nèi)，黃體顏色會(huì)變黃、呈球形、血管分布增加。

促黃體激素