Word第第頁(yè)2023小雪節(jié)氣養(yǎng)生飲食知識(shí)名目

小雪節(jié)氣養(yǎng)生飲食學(xué)問(wèn)

小雪節(jié)氣吃什么

小雪養(yǎng)生的留意事項(xiàng)

小雪節(jié)氣養(yǎng)生飲食學(xué)問(wèn)

1、多吃葉酸食物防抑郁

小雪節(jié)氣是冬季開(kāi)頭的標(biāo)志，同時(shí)也進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，由于這些食物中都含有葉酸，可以關(guān)心反抗抑郁。

2、防寒保暖要做好

從這個(gè)節(jié)氣開(kāi)頭，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒(méi)到嚴(yán)冬，許多人不太留意戴帽子、圍巾，這樣往往簡(jiǎn)單遭受受風(fēng)寒，因此，肯定要戴帽子，肯定要留意防寒。

3、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生

多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，削減毒素的汲取，溶解水溶性的毒素。最好在每天早晨空腹喝一杯溫開(kāi)水。此外早晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。

4、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節(jié)氣要增添體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒力量。首先，要保證充分的睡眠。冬季應(yīng)當(dāng)早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。假如超過(guò)1點(diǎn)還不休息，人的免疫力簡(jiǎn)單下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

5、多食熱粥

小雪過(guò)后，在飲食方面可以多吃以下食物：愛(ài)護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

6、黑色食物補(bǔ)腎防感冒

預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能快速補(bǔ)充熱量、防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。

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小雪節(jié)氣吃什么

1、香蕉

香蕉是冬季食用的最正確水果，當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量削減時(shí)，會(huì)消失失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會(huì)促使人的心情變得安靜、愉快。因此，在小雪季節(jié)大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮?lái)緩解心情。但脾胃虛寒的人不宜吃。

2、黑米

黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是由于它的外部皮層中含有抗年老的花青素類色素。米的顏色越深，表皮色素抗年老的效果則越強(qiáng)。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，相當(dāng)于白米的5倍之多，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化大有裨益。長(zhǎng)期食用黑米，不僅可以促進(jìn)睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾和腰腿酸軟等癥。

3、羊肉

冬季以養(yǎng)“陰”及“藏”為主。腎主藏精、肝主藏血，這個(gè)季節(jié)，調(diào)養(yǎng)肝腎很重要，所以宜吃像羊肉等溫補(bǔ)食品。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵擋寒冷，還能增加消化酶，愛(ài)護(hù)胃壁，修復(fù)胃粘膜，關(guān)心脾胃消化，起到抗年老的作用。

4、紅棗

紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。紅棗富含鈣和鐵，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血佳品。討論發(fā)覺(jué)，人體血液中缺鐵會(huì)怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒力量。冬季養(yǎng)生吃紅棗，不但可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，還能起到抗寒的成效。

5、白果

白果(又名銀杏)，補(bǔ)腎納氣，固精止?jié)陬A(yù)防心腦血管疾病方面有很好的作用，對(duì)咳嗽、哮喘，女性白帶過(guò)多，男性陽(yáng)萎、早泄、遺精，小孩子尿床都有很好的作用。冬季喝白果可改善皮膚枯燥瘙癢，建議大家冬天喝牛奶的時(shí)候，略微加幾顆白果，吃的時(shí)候最好是炒熟的。

6、黑芝麻

進(jìn)入小雪節(jié)氣，人體皮膚易枯燥，而芝麻有滋潤(rùn)皮膚的特點(diǎn)。中醫(yī)對(duì)芝麻的藥用有較高的熟悉，稱它是一味強(qiáng)壯劑，有補(bǔ)血、潤(rùn)腸、生津、通乳、養(yǎng)發(fā)等成效，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液缺乏、大便燥結(jié)、頭暈耳鳴等癥狀。

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小雪養(yǎng)生的留意事項(xiàng)

1、休息調(diào)整心情

進(jìn)入小雪后，在北方人感受干冷的同時(shí)，南方人也經(jīng)受著初冬的濕冷，在這樣一種環(huán)境下，人更簡(jiǎn)單產(chǎn)生惆悵低落的抑郁心情，因此要學(xué)會(huì)調(diào)整心情，保持主動(dòng)樂(lè)觀的心態(tài)，假如感到心煩意燥，不妨約幾個(gè)好友一同漫步?????談天，或是通過(guò)慢跑〔唱歌〕等方式發(fā)泄心情。

2、休息多曬太陽(yáng)

中國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)上認(rèn)為陽(yáng)光對(duì)人體健康非常重要，常常曬太陽(yáng)能夠關(guān)心體內(nèi)陽(yáng)氣的散發(fā)，進(jìn)入冬季后，大自然也進(jìn)去“陰盛陽(yáng)衰”的狀態(tài)，因此，多曬太陽(yáng)能有效關(guān)心增添人體陽(yáng)氣，并到達(dá)溫通經(jīng)脈的作用。

3、留意飲