Word第第頁舞蹈知識幫助孩子壓腿的方法與注意事項(xiàng)壓腿分兩種：

正壓和側(cè)壓。

正壓的要領(lǐng)：

1、高度。高與跨平即可。

2、跨要轉(zhuǎn)正。底腿腳尖向前。

3、兩腿肯定要伸直

4、腳尖要勾回來，可以用手搬住前腳掌往回用力關(guān)心腳尖勾。

側(cè)壓腿：

1、腳尖轉(zhuǎn)向側(cè)方，同側(cè)手和肩要放在腿前側(cè)。

2、另一手揚(yáng)起側(cè)身去夠腳

3、其他要求和正壓腿相同

家長在幫孩子壓腿時可以監(jiān)督數(shù)量。一般先正壓。震20次，耗住10秒為一組?？梢苑磸?fù)重復(fù)若干組。當(dāng)然多震也是可以的。主要監(jiān)督腿是否伸直了，跨是否轉(zhuǎn)正，腳尖是否勾回來了。有必要的話可以關(guān)心壓。關(guān)心時站在孩子身后，雙手向前伸出勾住孩子的前腳掌，漸漸用力向回拉。

不過說實(shí)話，家長總是舍不得給孩子壓腿的，叫喊一下就停手啦。有個別能下去手的，倒是要留意一下力度所以還是監(jiān)督一下數(shù)量就行。還有就是時間，壓腿要花時間。越長越好。說句題外話，筋什么時候都能抻開，關(guān)鍵看怎么壓。老頭兒老太太也能壓開，就是要花時間。這時間還有看密度。也就是說，小孩子每天花30分鐘就能壓開了，歲數(shù)大些的可能每天要花1個小時。但是假如一星期壓一次，就是這次壓兩個小時下周還是重新來過。所以要堅(jiān)持練習(xí)。

還有就是要留意提前要做好預(yù)備活動。先讓身體熱起來。如今是夏天倒不用花很長時間，假如是冬天更要留意。

另外，晚上壓腿要比早上壓簡單壓開。

豎叉、橫叉也可以在家練習(xí)。

擴(kuò)展：壓腿有哪些方法

低壓腿

學(xué)員于平地站好，將被壓腿向側(cè)前方半步伸直，腳跟著地，腳尖上翹回勾;另一腿屈蹲，同時折髖，雙手抱住被壓腿腳掌，以髖關(guān)節(jié)為軸，用鼻尖或下頜去夠腳尖做振壓運(yùn)動，漸漸加大力度，最終使上身伏于大腿上，并與大腿完全貼實(shí)。如此方式，兩腿交換進(jìn)行。

側(cè)壓

學(xué)員側(cè)身站在肋木前，假如壓左腿，右腳與肋木平行站立，左腳跟搭在肋木上，腳尖回勾，兩腿伸直，左手立掌推送至右腋前(左肩也隨之送出)，右手掌掌心向上，指尖向前，指向腳尖，以髖關(guān)節(jié)為軸，用頭和指尖同時向腳尖做振壓運(yùn)動。換壓右腿，方法同上，方向相反。

后壓

背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶肯定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。

該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習(xí)時兩腿簡單彎曲，因此可請同伴幫助頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，關(guān)心把腰挺直。

壓腿有什么技巧

下豎叉然后把一個小凳子或一個20厘米左右(假如腿還能承受，也就是說這樣壓不是很疼，可以拿一個更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下。

下叉：和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿。

縱劈：留意后面的腿要伸直、外開！前腿要伸直繃腳背！肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。假如有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會快速大幅增長！再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的'問題將在幾個月后得到解決啦！

橫劈：先別急！先壓青蛙！震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開頭伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此時韌帶實(shí)在是讓我們痛苦難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘吧--橫跨最難壓了，由于韌帶又粗又韌數(shù)量還多！好好下功夫吧！

壓旁腿時主力腿不動，壓右腿時右腿就往把桿右邊移動，移動到到兩條腿成為直線，壓左腿時就往左邊移動，移動到兩腿成為直線。

壓腿要留意什么

1、穩(wěn)

單腿站立時必需站穩(wěn)，抓緊扶手，避開搖擺、失重而跌倒;

2、輕

壓腿用力不能過猛，以免損傷骨骼和腰、腿肌肉;

3、緩

壓腿的動作宜緩慢;短：每次壓腿不超過5分鐘;

4、放松

壓腿之后還要做一些踢腿練習(xí)來放松、調(diào)整身體狀態(tài)。

5、輕到重，由低到高

腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜遇到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下遇到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

壓腿有什么好處

1、促進(jìn)身體健康和體形完善

當(dāng)與各種力氣性訓(xùn)練科目相結(jié)合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項(xiàng)目，柔韌性在完好的健身訓(xùn)練體系中最少能供應(yīng)三分之一必要的關(guān)心。

2、可削減受傷的危急性

大多日常損傷和運(yùn)動導(dǎo)致的損害都是外部損害，或者是關(guān)節(jié)扭傷，肌肉及相關(guān)組織的過度拉伸引起的拉傷。堅(jiān)持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運(yùn)動員比缺乏柔韌熬煉的人受傷可能性要小50