精品文檔-下載后可編輯冬季做好保暖不生病在嚴(yán)寒的冬季，如果保暖做不好，就會導(dǎo)致人體血液循環(huán)不暢而發(fā)病。冬季保暖要做好以下事項。

睡眠增溫四部曲

如果人在睡覺時沒有好好保暖，很有可能整夜都無法睡得安穩(wěn)。所以，無論是睡覺前還是起床后，只要做好保暖，不僅能換得一夜好眠，更不用害怕病毒侵入，讓你一整天都精神百倍。以下幾個簡單的保暖步驟可以瞬間讓身體升溫。

睡前多墊一條毛毯背部保暖是身體暖和的關(guān)鍵。只要背部一有寒意，全身就會感到冷。所以，睡覺時先在床鋪上加一層毛毯，就能立刻鎖住溫度，輕松地讓身體暖和起來。

增加棉被里的空氣每當(dāng)寒流來襲，許多人就會拿出家里的厚被子來蓋。事實上，棉被是否保暖跟棉花中的空氣含量有關(guān)，空氣含量越高的被子蓋起來就越暖和。所以，天冷時與其蓋厚被子，還不如把平常蓋的被子先拿去曬曬太陽，拍打拍打，讓其蓬起來，增加棉被里的空氣；或?qū)⒈蝗熘苯铀腿ハ匆碌?，用大型烘衣機(jī)整個翻轉(zhuǎn)烘透效果也不錯。

穿戴輕薄吸汗的衣帽人在睡覺時約排出200～300ml的汗，大多數(shù)被睡衣和棉被吸收。所以，睡覺時應(yīng)穿著具排汗、增溫功能的內(nèi)衣，汗排出后讓衣內(nèi)的空氣形成保暖層，就能從里到外暖洋洋的了。相反，如果穿太厚入睡，晨起時衣服上的濕氣會迅速吸收冷空氣，反而會使身體覺得更冷。另外，睡覺時頭部、脖子容易受寒。可以考慮戴上帽子或穿高領(lǐng)的衣服入睡。如果怕腳冷要穿襪子睡的話，要挑選吸濕排汗的產(chǎn)品，以免腳部悶出霉菌來。

早睡早起，喝溫開水根據(jù)中醫(yī)“潛藏陽氣”的理論，冬季時，人的作息應(yīng)配合時令，早睡晚起──盡量在晚上10點前就寢，第二天早上6點之后再離開被窩。因為當(dāng)太陽出來后，陽氣起，陰氣藏，此時起床人能直接接收溫暖之氣。早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；而遲起則可養(yǎng)人體陰氣，有助于恢復(fù)體能。起床后，馬上喝250ml的溫開水，立刻就能讓身體溫暖起來。

穿衣升溫重三暖

冬季時只要顧好“三暖”──頭暖、背暖和腳暖，就可抵御嚴(yán)冬、不畏寒流了。

頭部受寒的原因及癥狀頭部血管多而密，血液循環(huán)快。如果頭部暴露于寒風(fēng)中，血管受寒會收縮，造成頭部肌肉緊張，引起頭痛（頭風(fēng)）、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適。出門時要戴帽子、圍巾，保持頭部及頸部溫暖（頸部受寒會影響頭部血液循環(huán)）。必要時，可以加上耳罩、貼暖暖包等。

背部受寒的原因及癥狀背部受涼時，寒氣會經(jīng)由背部穴道影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，引起腰酸背痛，還可能通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)，引起身體不適。要多加一件貼身的棉毛背心（當(dāng)內(nèi)衣尤佳），避免過于寬松導(dǎo)致保暖效果不佳，材質(zhì)上化纖及絲綢效果較差。

腳部受寒的原因及癥狀冬季寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣血循環(huán)不暢，腳部特別容易覺得冷。一旦腳部受寒，會引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，使纖毛擺動減慢，病毒、細(xì)菌乘虛而入，在鼻咽大量繁殖，使人