活動方案疫情期間中小學生心理健康教育教案②呼吸要均勻、緩慢，不要過度用力。③可以多次重復，每次5-10分鐘。2.情緒釋放法可以通過寫日記、發(fā)泄情緒、找人傾訴等方式來釋放情緒。也可以通過運動、聽音樂、做手工等方式來轉移注意力，緩解情緒。注意：①不要過度沉溺于消極情緒，要及時尋求幫助。②要選擇適合自己的方式來釋放情緒。3.積極應對法要樹立積極樂觀的態(tài)度，相信自己能夠克服困難?？梢酝ㄟ^學習新知識、參加有意義的活動、與朋友交流等方式來提高自己的心理素質。注意：①不要過度自責或抱怨，要正視問題并積極尋找解決方法。②要注意保持良好的生活習慣，如規(guī)律作息、飲食健康等。三、歸納總結，梳理知識點在疫情期間，我們可能會產(chǎn)生各種情緒及行為問題，如焦慮、恐懼、壓抑、沖突等。針對這些問題，我們可以采取呼吸放松法、情緒釋放法、積極應對法等方式來緩解和解決。同時，要保持積極樂觀的態(tài)度，相信自己能夠克服困難，積極應對挑戰(zhàn)。疫情期間中小學生心理健康教育教案本教案旨在幫助中小學生學會調(diào)控情緒、放飛好心情，以應對疫情期間帶來的壓力和困難。1.呼吸放松法使用腹部進行呼吸，是最常用的一種放松方法。具體步驟如下：-進行3-5分鐘的呼吸放松；-用自己的意識掃描身體部位，感受自己的情緒，并找到具體的情緒；-用一個小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，并評價情緒的等級；-看著小紙片，做出自己有該情緒時的樣子，并說出"我很(憤怒、難過、恐懼)"；-找出自己這種情緒在自己身體的哪個部位，并按摩、搓動自己的鎖骨下方穴位，并對自己說，"雖然我很，但我接受"；-想象一下自己可以改變誰：改變他人向他人傾訴你自己的感受，并希望對方怎么做，有可能對方會因此而改變；改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。2.情緒調(diào)節(jié)法情緒調(diào)節(jié)法可以分為以下幾個步驟：-進行3-5分鐘的呼吸放松；-用自己的意識掃描身體部位，感受自己的情緒，并找到具體的情緒；-用一個小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，并評價情緒的等級；-看著小紙片，做出自己有該情緒時的樣子，并說出"我很(憤怒、難過、恐懼)"；-找出自己這種情緒在自己身體的哪個部位，并按摩、搓動自己的鎖骨下方穴位，并對自己說，"雖然我很，但我接受"；-想象一下自己可以改變誰：改變他人向他人傾訴你自己的感受，并希望對方怎么做，有可能對方會因此而改變；改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。3.轉移注意力當出現(xiàn)不良情緒時，可以將注意力轉移到其他活動上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習書法、打球、上網(wǎng)、聽舒緩的音樂、小口喝水，畫畫，彈奏樂器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。4.清理心靈空間多關注一些正能量，同時避免長時間接觸負面信息。信息過載會讓心理非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W著整理自己的房間、書桌等，整理現(xiàn)實空間，也是清理心靈空間的一種方式。5.有序的生活調(diào)整自己的作息時間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進行運動，有序的進行學習，做家務等。6.亂語或者身體抖動當遇到讓我們緊張的事情的時候，可以嘗試著發(fā)出一些奇怪的聲音，配合身體做出一些動作。總之，青春期是快樂與煩惱并存的時期，我們要學會自我調(diào)節(jié)。獨立意識不