健康美是我們的理想追求談女性健康減肥健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第1頁

健康美，反應(yīng)體育增強(qiáng)體質(zhì)主要宗旨和社會(huì)需要取得效果。是身體、心理和社會(huì)在體育中高度統(tǒng)一。是人類永恒追求。健康是生命象征，幸福確保，人人需要健康，向往長(zhǎng)壽，不論哪朝哪代，何種民族，均把健康視為人生第一需要。研究表明，體育鍛煉是促進(jìn)健康之法寶。何謂健康？不是大家通常認(rèn)為肌肉發(fā)達(dá)，外表強(qiáng)壯等。而是心、肺功效健康才能稱得上真正健康。聯(lián)合國衛(wèi)生組織提出“健康是身體上、心理上和社會(huì)，而不但僅是沒有疾病和虛弱”。從而結(jié)束了“無病就是健康”舊傳統(tǒng)觀念。健康是人類永恒話題和共同追求目標(biāo)。形體美就是健康體魄，健美體型，良好姿態(tài)，高雅氣質(zhì)和風(fēng)度，它是一個(gè)綜合性人體美。形體是指人身體形態(tài)，它包由體型、體格、姿態(tài)。人類爰美，追求美，而美又使人生活充滿活力，豐富多彩。人類創(chuàng)造了美，而美感受又反過來，使人精神上取得更大滿足。形體美也是人類永恒追求。人形體各異，肥瘦不一。訣定人體先天原因是遺傳，而后天體育鍛、營(yíng)養(yǎng)、生活方式等可大大修飾形體，填補(bǔ)缺點(diǎn)。對(duì)美追求女性有更強(qiáng)烈追求。健康是內(nèi)涵是基礎(chǔ)，形體美是外露是表面友好勻稱。有健才能有美。健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第2頁一、閃光點(diǎn)與契合點(diǎn)閃光之處是把健康和人體美相結(jié)合。以體內(nèi)脂肪肥胖為切入點(diǎn)。

1、與健康相關(guān)體能要健康必需有一定體能。體能又叫體適能，主要經(jīng)過體育鍛煉而茯得。體能可分兩類：與健康相關(guān)體能和動(dòng)作技能相關(guān)體能。前者包含心肺耐力、力量、柔韌性、身體成份等。身體成份包含肌肉、骨骼、內(nèi)臟、脂肪和其它等。非脂肪個(gè)別又稱作瘦體重或去脂體重，包含肌肉、內(nèi)臟、骨骼等。人體內(nèi)脂肪含量：男性為10%一20%，女性為15%一25%。體內(nèi)脂肪超出上述范圍為肥胖是不健康表現(xiàn)。肥胖人在活動(dòng)時(shí)比他人要消耗更多能量,心肺功效負(fù)擔(dān)也更重。所以,心臟病和高血壓發(fā)病可能性更大。肥胖也會(huì)使人心理健康水平下降,故壽命會(huì)縮短。肥胖也使人變得臃腫而不美。

2、肥胖是健康大敵，也破壞了人體美作為人類文明進(jìn)步主要標(biāo)志之一，科學(xué)技術(shù)在大家日常生活及工作中含量越來越高，造成家庭休閑時(shí)間增加，食品選擇也愈加豐富了。但身體活動(dòng)時(shí)間降低，體力消耗百分比下降。健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第3頁

社會(huì)中腦力勞動(dòng)者越來越多，他們長(zhǎng)時(shí)期伏案工作，精神高度緊。而他們肢體運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重不足。當(dāng)代科技是把雙刃劍，即當(dāng)代科技首先使人生活愈加舒適，另首先又使人能量收入盈余，表現(xiàn)為體重增加，出現(xiàn)肥胖。久而久之，影響健康己經(jīng)成為普遍社會(huì)問題。各種心臟病、高血壓病、糖尿病、肥胖癥和癌癥等當(dāng)代文明病隨之而來。這是當(dāng)代文明代價(jià)?？茖W(xué)家約預(yù)言，肥胖將成為本世紀(jì)人類健康第一殺手。當(dāng)前,肥胖癥正在全球蔓延。所以，肥胖問題日益引發(fā)社會(huì)關(guān)注。人人參加體育鍛煉，才是唯一拯救方法。

3、肥胖破壞了人體美

體內(nèi)脂肪過多，也就是身上贅肉太多。破壞了人體曲線，影響了人體表面友好勻稱。還對(duì)人心理產(chǎn)生不良陰影。怎樣經(jīng)過休育鍛煉合理減肥，促進(jìn)健康同時(shí)塑造健美形體。這是體育宗旨也是時(shí)代給于咱們使命。日常生活及工作

健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第4頁二、肥胖是健康和人體美第一殺手

1、肥胖原因肥胖原因很多，除與遺傳原因相關(guān)外，主要是與膳食不合理以及運(yùn)動(dòng)不足相關(guān)。當(dāng)攝入多于消耗時(shí)，多出能量則以脂肪形式儲(chǔ)存起來，形成肥胖。（1）人體熱量平衡人體要不停地?cái)z入熱量，同時(shí)，又不停地消耗熱量，以維持平衡。通常一個(gè)輕體力勞動(dòng)者天天需要攝入或支出2400千卡熱能才能維持熱量平衡，而重體力勞動(dòng)者則需要3500千卡以上。（2）熱能消耗三條路徑·靜息代謝熱量（RMR）又稱基礎(chǔ)代謝：機(jī)體在靜息狀態(tài)下為了維持體溫、呼吸、血液循環(huán)、肌肉張力所需熱能。60千克男性天天需要消耗1701千卡熱能，女性則需1378千卡。

·食物生熱效應(yīng)又稱食物吸收過程能量消耗：進(jìn)食后食物消耗、吸收、轉(zhuǎn)運(yùn)、儲(chǔ)存所需要耗能。這種耗能約占總攝入量10％。健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第5頁

·運(yùn)動(dòng)生熱效應(yīng)又稱身體能量消耗：機(jī)體天天進(jìn)行各種活動(dòng)，吃飯、穿衣、說話、走跑等所需熱量。因?yàn)楦魅藚⒓踊顒?dòng)程度、參加運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)間不一樣，這個(gè)別熱量改變很大。當(dāng)人體攝入熱量與消耗熱量維持平衡時(shí)，人體體重即可維持恒定，當(dāng)攝入多于支出，即可引發(fā)肥胖。

（3）脂肪細(xì)胞脂肪是能量貯存有效形式。脂肪存在于全部體細(xì)胞中，然而有一個(gè)尤其細(xì)胞，它專門貯存脂肪，被稱為脂肪細(xì)胞。脂肪還含有保護(hù)組織器作用。普通來講，人體脂分布在腹部較多，女性臀部和大腿部較男性有更多脂肪。人體大約有二分之一脂肪分布在皮下，稱皮下脂肪?？捎闷ぶ穸扔?jì)測(cè)量（見下面）。研究表明，脂肪過多人往往是那些不喜歡體育鍛煉人。兩種原因決定了身體中脂肪數(shù)量，即脂肪細(xì)胞數(shù)量和脂肪細(xì)胞體積。兒童及青少年青春期超重通常與脂肪細(xì)胞增多相關(guān)。成年人脂肪細(xì)胞數(shù)量相對(duì)恒定，只是脂肪細(xì)胞體積增大。攝入食物中所含能量與身體各系統(tǒng)所消耗能量相等，體重就保持相對(duì)穩(wěn)定。當(dāng)你從食物中攝取熱能高于機(jī)體需求，超出個(gè)別便轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在脂肪細(xì)胞中，結(jié)果造成脂肪細(xì)胞伴隨脂肪而臃腫，當(dāng)貯存在脂肪細(xì)胞中脂肪作為底物提供能量時(shí)，脂肪細(xì)胞便釋放脂肪而變得皺縮。健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第6頁2、肥胖判斷（1）標(biāo)準(zhǔn)體重法·男人標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（厘米）一100＝（千克）?！づ藰?biāo)準(zhǔn)體重=身高（厘米一105＝（千克）。肥胖度=

肥胖度在±10%內(nèi)為正常適中；肥胖度超出10%為超重；（2）體塊指數(shù)法（BMI）普通成年人肥胖度可通體塊指數(shù)法（BIM）·計(jì)算公式：體塊指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高平（米2）。·中國人體塊指數(shù)評(píng)價(jià)最正確體脂：20.0—22.0較高體脂：22.1—22.6高體脂（肥胖）＞22.6健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第7頁體重（身體成份）由兩個(gè)別組成：一是體脂重（脂肪重量），對(duì)于成年人來說，男性體重有10—20％是脂肪，女性則為15—25％；二是瘦體重（非脂肪重量），主要指內(nèi)臟、骨骼、肌肉等器官組織重量。其中，瘦體重改變能夠反應(yīng)肌肉重量改變，因?yàn)槌思∪饨M織外，其它組織器官重量變動(dòng)性很小。而體脂重變動(dòng)則主要是說明體內(nèi)脂肪含量增減。也就是說，用體重來衡量一個(gè)人胖瘦時(shí)，首先明確體重增減是由脂肪改變?cè)斐?，還是由肌肉波動(dòng)造成，然后才能下結(jié)論。超重不等肥胖，但肥胖一是超重。肥胖是脂肪問題，而不是體重問題。假如一個(gè)人體重超出正常體重標(biāo)準(zhǔn)，但體脂含量卻在正常范圍內(nèi)，體重超標(biāo)是因?yàn)槭蒹w重過高引發(fā)，咱們不但不能說此人肥胖，相反超重是健康一個(gè)表現(xiàn)。假如一個(gè)人體重低于正常范圍，或在正常范圍以內(nèi)，但此人脂肪含量卻高于正常水平，而體重降低是瘦體重過低引發(fā)，那么此人仍屬于肥胖型。所以咱們?cè)谟皿w重這一指標(biāo)判定胖瘦時(shí)，還應(yīng)考慮到其身體成份組成。只有測(cè)定了身體成份才能真正反應(yīng)是胖還是瘦。（3）腰圍—臀圍比值法腰圍—臀圍比是衡量健康與評(píng)定是否肥胖一個(gè)主要指標(biāo)。其基礎(chǔ)原理是：過多腹部脂肪與疾病（如心臟病和高血壓等）發(fā)生是直接相關(guān)。腹部有大量脂肪堆積人腰圍和臀圍比值高，他們比腰圍和臀圍百分比低人更輕易患心臟病和高血壓病等。中國人腰圍—臀圍比值評(píng)價(jià)男性腰圍—臀圍比值小于0.9（或者腰圍小于85厘米），病危險(xiǎn)性較低；女性腰圍—臀圍比值小于0.85（或者腰圍小于80厘米），病危險(xiǎn)性較低。腰圍—臀圍比值越大，說明上半身肥胖越顯著，病危險(xiǎn)性越高。健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第8頁（4）皮褶厚度法測(cè)量體內(nèi)脂肪含量最簡(jiǎn)單方法?！y(cè)量?jī)x器皮褶厚度鉗?！y(cè)量部位上臂部、肩胛下角和腹部?！y(cè)皮褶厚度計(jì)算脂肪含量

皮褶厚度與脂肪含量部位男性女性瘦適當(dāng)過胖瘦適當(dāng)過胖上臂部（mm）＜77-13＞13＜99-17＞17肩胛下角（mm）＜88-15＞15＜77-14＞14腹部右側(cè)（mm）＜1010-20＞20＜77-15＞15總計(jì)（mm）＜2525-48＞48＜2323-46＞46簡(jiǎn)單而又準(zhǔn)地測(cè)量體內(nèi)脂肪含量方法是皮褶厚度測(cè)量法。健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第9頁三、人體美標(biāo)準(zhǔn)

1、人體美定性（1）骨骼發(fā)育正常，關(guān)節(jié)不粗大，肌肉勻稱發(fā)達(dá)，皮下脂肪適當(dāng)，五官端正與頭部配合協(xié)調(diào)；（2）雙肩對(duì)稱，男寬女圓；（3）胸部隆起，正看呈V形，女性胸部豐滿，乳房不下垂，有顯著曲線；（4）腰細(xì)腹部扁平，有腹肌壘塊隱現(xiàn)；（5）臀部圓滿適度，微微上蹺；（6）腿修長(zhǎng)，大腿線條柔和，小腿部突出，足弓高；（7）皮膚，白里透紅，有光澤。

2、人體美定量標(biāo)準(zhǔn)(1)人體表面友好勻稱人體中身高受遺傳影響相對(duì)穩(wěn)定，改變不大。而圍度能夠改變。人體美就是經(jīng)過體育鍛煉增大或減縮圍度（增肌減脂）到達(dá)友好勻稱。圍度身高比值表胸圍/身高,腰圍/身高,臀圍/身高(三圍):男，>0.53,0.340,0.55；女，>0.51，0.37,0.54。(2)圍度質(zhì)量（身體成份）

2)圍度質(zhì)量（身體成份）也就是身體成份中肌肉、脂肪含量。皮脂厚度超出要求范圍為肥胖。參考皮褶厚度與脂肪表。健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第10頁四、健康減肥健康減肥并不是降低體重，而是減去多出脂肪。如能同時(shí)適當(dāng)增加點(diǎn)肌肉最好。這么即使體重未減去，減是脂肪，這才是健康減肥。

1、非運(yùn)動(dòng)減肥不足?。?）節(jié)食減肥不足取用長(zhǎng)久禁食或控制飲食來“殘酷”地限制熱量攝取，是不科學(xué)，也是危險(xiǎn)。節(jié)食能夠減輕體重，但往往不是脂肪降低而是水份和肌肉降低。節(jié)食將丟失大量水分、電解質(zhì)、無機(jī)食糖及蛋白質(zhì)，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足。節(jié)食有時(shí)還會(huì)發(fā)展成神經(jīng)性厭食癥。節(jié)食還會(huì)引發(fā)饑餓感，饑餓感是人先天性生理反應(yīng)過程。饑餓折磨是難以忍受，一旦恢復(fù)正常飲食，一切都將付于東流。

（2）藥品不是萬能。當(dāng)前商業(yè)化減肥藥品正風(fēng)靡一時(shí)，同時(shí)也有被濫用趨勢(shì)。盡管大家努力使開發(fā)藥品愈加安全、愈加有效，副作用更少，不過依然存在很多問題。開發(fā)比較成功一族減肥藥是降低食欲類藥品。但往往存在藥效短，使用者很快就會(huì)產(chǎn)生抗藥性，而且輕易上癮。除此之外，還會(huì)引發(fā)神經(jīng)質(zhì)、眩暈、虛弱、疲勞以及失眠等癥狀。最主要是藥效遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有到達(dá)大家期望值。至今為止，尚沒有一個(gè)靈丹妙藥能夠安全有效地降低你食欲，降低你體脂以及控制你體重。

（3）局部減肥行不通有人某部位肥胖,則只進(jìn)行某部位鍛煉,久練成效不大。常見大腹便便者只練腹肌練習(xí),仰臥起坐雖能做上百次,但肚子沒有消下去。由此可見局部減肥不足取，而要全身減肥方能見效。健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第11頁

2、有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪（1）何謂有氧運(yùn)動(dòng)（又稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)）在身體活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，都需要能量供給。能量供給分為無氧供能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)兩大系統(tǒng)。

·無氧供能缺氧或氧氣供給不足情況下，高能磷酸化合物（ATP和磷酸肌酸）分解供能及糖酵解供能，前者稱非乳酸能，后者稱乳酸能。非乳酸供能是短時(shí)間、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要供能方式。乳酸供能是速度耐力等體能基礎(chǔ)，人在從事時(shí)間較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大身體活動(dòng)時(shí)，乳酸供能較大。

·有氧供能在氧氣供給充分條件下，糖類（葡萄糖或肌糖原）和脂肪被氧化成二氧化碳和水，并釋放出大量能量。這一過程稱為有氧供能。運(yùn)動(dòng)早期糖是主要供能物質(zhì)，伴隨時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪供能百分比增加，蛋白質(zhì)也將參加供能。有氧供能是耐力運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。（2）有氧運(yùn)動(dòng)特征以耐力性鍛煉為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中、低等，連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有節(jié)奏。肌肉用力特點(diǎn)，用力——放松——用力·從人體代謝機(jī)能模式上看在單一動(dòng)作周期中具備能量調(diào)入——氧化分解——能量釋放——恢復(fù)可重復(fù)周期過程。

·從人體外形動(dòng)作摸式上看技術(shù)比較單一，動(dòng)作周期性重復(fù)。是否有氧運(yùn)動(dòng)通常能夠下指標(biāo)加以判斷：在有氧環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)連續(xù)20分鐘以上。每七天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3——5次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最大心率60%——80%。健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第12頁

（3）有些不是有氧運(yùn)動(dòng)

·依據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)特征，能夠發(fā)覺，輕微運(yùn)動(dòng)或短時(shí)間運(yùn)動(dòng)（不足10分鐘）不是有氧運(yùn)動(dòng)。

·過分猛烈運(yùn)動(dòng)也不是有氧運(yùn)動(dòng)而是無氧運(yùn)動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有，短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)等。

·無氧運(yùn)動(dòng)之后，感到疲勞來得快，來得猛。肌肉酸痛感強(qiáng)。呼吸、心跳加緊，有時(shí)會(huì)心率失常。疲勞消除時(shí)間也慢。當(dāng)前還沒有證據(jù)表明這種鍛煉方式對(duì)人類健康有主動(dòng)作用。

·到達(dá)一定強(qiáng)度和時(shí)間，同時(shí)呼吸循環(huán)系統(tǒng)都參加運(yùn)動(dòng)才是有氧運(yùn)動(dòng)。只有鍛煉之后，心肺功效提升，耐力和代謝能力也得到提升，才是最有價(jià)值有氧運(yùn)動(dòng)。平時(shí)短距離散步，普通性家政，園藝勞動(dòng)都不能算有氧運(yùn)動(dòng)。

·有趣是，有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，表現(xiàn)出有氧和無氧兩種供能方式。兩種供能方式緊密相連，不可分割，只是供能百分比有所不一樣而已。如，球類運(yùn)動(dòng)、拳擊、滑冰等?！び醒踹\(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)和混合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目見下表

健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第13頁有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)和混合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目表

有氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)

混合運(yùn)動(dòng)步行、慢跑短距離全程跑橄欖球自行車舉重

足球有氧健身操跳躍冰球高爾夫球投擲手球游泳潛水籃球排球、網(wǎng)球肌肉力量訓(xùn)練乒乓球健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第14頁（4）有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪

·有氧運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)必須有充分氧氣供給。在氧氣充分情況下，糖和脂肪就能夠完全分解為二氧化碳和水。二氧化碳從肺部呼吸排出，水變成汗和呼吸中水蒸氣排出體外。所以體內(nèi)脂肪萎縮變小。也就是說，只要氧氣充分供給，經(jīng)過適量運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)脂肪和其它廢物就不會(huì)過多積累。

·在這個(gè)健康至上時(shí)代里，最有效健身方法就是參加有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減縮是脂肪。中低強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，加上力量訓(xùn)練效果更加好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥，力量訓(xùn)練能夠增加肌肉。而肌肉增加提升了靜息代謝率。從而使減肥效果得到鞏固。中老年肥胖者，首選中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)配協(xié)力量訓(xùn)練為好。青少年超重，輕度肥胖者，單純力量訓(xùn)練也是值得推薦?！p肥速度不以過快，每七天減0.5千克以下為佳。減肥總重量不應(yīng)超出體重10%至15%?！び醒踹\(yùn)動(dòng)和合理膳食，改變不良生活方式相結(jié)合效更佳。3、有氧運(yùn)動(dòng)與心肺功效科學(xué)研究證實(shí)：健康標(biāo)準(zhǔn)不是大家通常認(rèn)為肌肉發(fā)達(dá)，外表強(qiáng)壯等。而是心、肺功效健康才能稱得上真正健康。因?yàn)椋S持身體內(nèi)眾細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供給，確保它們正常地發(fā)揮功效，就必須為它們提供足夠氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。只有健康心、肺功效，才能擔(dān)負(fù)起讓全身各組織、器官保持良好功效狀態(tài)重?fù)?dān)。心臟和呼吸系統(tǒng)最需要營(yíng)養(yǎng)之一就是氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體刺激稱為良性刺激或稱為適量刺激。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)期有氧耐力運(yùn)動(dòng)鍛煉，心、血管系統(tǒng)功效得到提升。增強(qiáng)心臟泵血功效，左心室內(nèi)腔擴(kuò)充，心室壁增厚，心肌有氧代謝能力改進(jìn)。健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第15頁另外，肺功效改進(jìn)，肺通氣量增加和彌散能力提升。使機(jī)體反抗負(fù)荷時(shí)能夠得到更充分氧氣供給。因比，有氧代謝運(yùn)動(dòng)是最正確、最有效健身方法。當(dāng)代醫(yī)學(xué)結(jié)果也證實(shí)：健康每個(gè)方面都與有氧運(yùn)動(dòng)相關(guān)心肺系統(tǒng)負(fù)責(zé)把氧氣和營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸?shù)浇M織，同時(shí)把代謝廢物排出體外。有氧運(yùn)動(dòng)能夠使心肺纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，提升供血能力。有氧運(yùn)動(dòng)使呼吸肌趨向強(qiáng)壯有力，通氣量深而大。心肺功效好，人精力就充沛，不但能完成更多工作，而且不易疲勞。心肺功效適應(yīng)水平高，睡眠質(zhì)量會(huì)更加好。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)專心率表示。心率表示方法專心率判斷有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有以下幾個(gè)方法?！つ昙o(jì)表示法運(yùn)動(dòng)適宜心率＝180－年紀(jì)(適合用于身體健康人)。運(yùn)動(dòng)適宜心率＝170－年紀(jì)(適合用于60歲以上老年人或體質(zhì)較弱中年人)?！み\(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期表示法此法用于心臟病、高血壓、肺氣腫等慢性病人。運(yùn)動(dòng)后2—3分鐘內(nèi)脈搏即恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小。運(yùn)動(dòng)后5—10分鐘內(nèi)搏恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。如運(yùn)動(dòng)后5—10分鐘內(nèi)搏仍高于2—5次/10秒，則為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如高于6—9次/10秒以上則為大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第16頁（2）心率與健身效果研究我國外科研結(jié)果表明?！み\(yùn)動(dòng)心率在110次／分以下時(shí)，機(jī)體血壓、血液、尿和心電圖等指標(biāo)均無顯著改變。體能水平得不到提升，健身效果不顯著，但可改進(jìn)健康情況?！ば穆蕿?40次／分時(shí)，每搏輸出量靠近到達(dá)最正確狀態(tài)，健身效果顯著?！ば穆试?50次／分時(shí)，心臟每搏輸出量最大，健身效果最好?！ば穆试?60－170次／分之間，雖無不良品異常反應(yīng)，但也未出現(xiàn)更加好健身效果?！ば穆实竭_(dá)180次／分時(shí)，體內(nèi)免疫蛋白降低，易感染疾病，并易產(chǎn)生疲勞或運(yùn)動(dòng)疾病。（3）.心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和年紀(jì)關(guān)系，見下表健康美是我們的理想追求談女性健康減肥第17頁注：紅筆區(qū)是適量運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，查此表后就知道你在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是多少，再結(jié)合你年紀(jì)，就知道你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是不是適量運(yùn)動(dòng)了。