怎樣消除人的心理恐慌怎樣消除人的心理恐慌?我們生活中有些人膽大有些人膽小，膽小的人看恐怖片會產(chǎn)生一些心理陰影，從而引起心理恐慌，如果人有心理恐懼該怎樣消除呢?長期的心理恐慌是非常害怕的，我們一起看看心理恐懼癥，這該如何消除呢？造成心理恐懼的原因，是因?yàn)閺膹男∈艿降募彝ケ┝?，的陰影一直伴隨長大，有時(shí)候在心里感到無名的不安，或者懷疑周圍的事物看不到它的另一面，心里沒底，而感到的恐慌?？偸腔孟胫袀€令自己（自己假想）事務(wù)會威脅自己。這個不受白天或者黑夜的影響，會在心里無事，的時(shí)候或者擔(dān)心什么事情的時(shí)候幻想產(chǎn)生。另外就是，看的恐怖片或者看到自己看到接受不了的的事情和圖片，以后一段時(shí)間，不斷浮現(xiàn)，也就是假想，的事務(wù)。這些都是不自信，或者做了自己感到虧心的事情，心里自責(zé)而不安造成的。有些天生膽小的人經(jīng)常會感覺到心理恐懼，經(jīng)常有這樣的心理是不太可能干成大事的，必須想辦法把恐懼的心理克服才行，這些心理經(jīng)常感到恐懼的人最想知道的肯定是心理恐懼怎么辦？小編對此專門咨詢了心理學(xué)專家，讓他們告訴大家一些克服恐懼的方法。心理恐懼怎么辦?克服心理恐懼的方法:1、將恐懼的事情記錄下來：要想把自己的恐懼心理克服下來首先必須把恐懼的事情記錄下來，有些事情表面看起來非?？謶郑菍?shí)際上寫下來之后并沒有那么強(qiáng)烈的感覺了，只要大家經(jīng)常將恐懼記錄下來，恐懼的心理就會好很多了，讓大家記錄下恐懼主要目的就是減輕大家的恐懼感。2、逐步克服：大家在遇到恐懼的時(shí)候要試著說服自己不要害怕，這種方法要比完全抹煞恐懼癥的方法要可靠的多，很多人就是在逐步克服恐懼的過程中發(fā)現(xiàn)自己原來是可以完成這些困難的事情，自信心逐步就恢復(fù)了，以后恐懼失控的狀況就會改善很多。3、轉(zhuǎn)移注意力：另外還有一個克服恐懼的方法就是轉(zhuǎn)移注意力，這是一個效果非常好的調(diào)節(jié)方法，當(dāng)大家被恐懼的心理侵襲的時(shí)候，不妨做點(diǎn)其他的事情打打岔，這樣就不往那方面想了，只要大家堅(jiān)持這么做的話，恐懼的心理就可以被克服很多。4、適當(dāng)運(yùn)動：當(dāng)恐懼來臨的時(shí)候人的身體會分泌出過剩的腎上腺素，如果大家進(jìn)行活動的話，腎上腺素就會被消耗掉，就沒有那么多恐懼的感覺了，這也是一種克服恐懼的方法。消除心理恐懼的三個小技巧1、放慢呼吸節(jié)奏法第一步，把注意力集中在自己對呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節(jié)奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸氣時(shí)輕輕地?cái)U(kuò)張腹部肌肉。同時(shí)，呼吸時(shí)盡量減少肩、胸的運(yùn)動。第三步，吸氣時(shí)，控制自己數(shù)到十時(shí)再呼氣，但不要吸氣過深。最后一步，吸氣，并慢慢數(shù)到三，再呼氣，并慢慢數(shù)到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。2、紙袋法當(dāng)你感到恐慌時(shí)，把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然后，向紙袋中規(guī)律地慢慢呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達(dá)到平衡，幫助你克服焦慮。3、數(shù)數(shù)法有人發(fā)現(xiàn)，如果他們注意力集中于數(shù)周圍環(huán)境中的物品，便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數(shù)馬路上通過的汽車數(shù)或是建筑物的層數(shù)，從而幫助自己擺脫恐慌。心理恐懼怎么辦?我們希望心理有恐懼的人可以按照上面我們說的方法照著去做，這樣堅(jiān)持下來是