初三年級中考心理輔導(dǎo)講座葉瑋琳初三年級中考心理輔導(dǎo)講座葉瑋琳1初三，痛并快樂著考后總是有無數(shù)日的擔(dān)心，在考試過程中一遇到卡殼就會心驚肉跳，隨即，后面題的正確率就明顯下降？臨近中考，心理壓力也越來越重，不知該怎樣去調(diào)節(jié)，整天好像感覺頭腦中昏沉沉的，腦子里一片空白。每天都是憂心忡忡，生怕會考試失敗?？荚囍械男那樘貏e緊張，每次考試生怕自己答題時間來不及、心悸、手抖得厲害，特別在遇到難題時。剛進(jìn)考場時，腦袋一片空白，盡想些考試失敗怎么辦，以后的日子該怎么過等無聊的問題。總是沒有理由地發(fā)呆，或者不喜歡做作業(yè)，精神恍惚，注意力不集中。初三，痛并快樂著考后總是有無數(shù)日的擔(dān)心，在考試過程中一遇到卡2一、考試前易出現(xiàn)的心理問題及其對策高原現(xiàn)象克拉克現(xiàn)象考試綜合癥產(chǎn)生考試焦慮一、考試前易出現(xiàn)的心理問題及其對策高原現(xiàn)象3高原現(xiàn)象定義原因及調(diào)整高原現(xiàn)象定義4定義“高原現(xiàn)象”是指在技能形成的過程中，有的技能練習(xí)到一定時期，常常在練習(xí)的中期，練習(xí)成績會出現(xiàn)停頓現(xiàn)象，有時練習(xí)成績還會出現(xiàn)下降的情況。學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，也常會碰到過這樣的情景，在開始復(fù)習(xí)階段，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺得自己所學(xué)的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺學(xué)習(xí)效率大大減弱。這在心理學(xué)上叫做“高原現(xiàn)象”，也叫“高原期”。定義“高原現(xiàn)象”是指在技能形成的過程中，有的技能練習(xí)到一定時5原因及調(diào)整生理疲勞與心理疲勞：休息沒有根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度及時調(diào)整學(xué)習(xí)方法與策略：適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)方法與思維方式和策略題目做得過多也做得過亂：集中精力和時間做老師布置的內(nèi)容原因及調(diào)整生理疲勞與心理疲勞：休息6最后階段，貴在堅(jiān)持與沖刺不到最后一刻不要放棄。（放棄沒有機(jī)會，堅(jiān)持才會有機(jī)會。美麗的堅(jiān)持）什么在決定中考？分?jǐn)?shù)？什么決定分?jǐn)?shù)？知識的準(zhǔn)備；身體素質(zhì)；心態(tài)。最前（壓力大）、最后（危險(xiǎn)大）、中間（潛力大）——心態(tài)的重要性。最后階段，貴在堅(jiān)持與沖刺不到最后一刻不要放棄。（放棄沒有機(jī)會7美麗的堅(jiān)持在南美洲安第斯高原海拔4000多米人跡罕至的地方，生長著一種花，名叫普雅花，花期只有兩個月，花開之時極為、絢麗。然而，誰會想到，為了兩個月的花期，它竟然等了100年。100年中，它只是靜靜佇立在高原上，櫛風(fēng)沐雨，用葉子采集太陽的光輝，用根汲取大地的養(yǎng)料……就這樣默默等待著，等待著100年后生命綻放時的驚天一刻，等待著攀登者身心俱疲時的眼前一亮。對普雅花來說，等待是一種美麗的堅(jiān)持?，F(xiàn)實(shí)世界里，人們?nèi)狈Φ恼瞧昭呕ǖ囊懔Γ憩F(xiàn)為眼高手低，好高騖遠(yuǎn)，只重成功后的輝煌，忽略或忽視成功前的努力和等待。生命是一個奮斗的過程，也是一個等待的過程。因?yàn)槿松粫且获R平川，不會總是春風(fēng)得意。在太多的不順心、不如意甚至挫折沮喪面前，我們需要的是平和的心態(tài)，想普雅花那樣，在等待中積聚力量，最后實(shí)現(xiàn)燦爛的綻放。美麗的堅(jiān)持在南美洲安第斯高原海拔4000多米人8克拉克現(xiàn)象“克拉克”的故事克服克拉克現(xiàn)象“克拉克”的故事9“克拉克”的故事澳大利亞有一位名叫克拉克的長跑明星，平日訓(xùn)練水平很高，一般比賽常出佳績，從1963年至1968年間曾17次打破世界紀(jì)錄。然而這位被稱為“田徑場上的奇才”的運(yùn)動明星，卻每逢重大賽事便發(fā)揮失常，如就在他運(yùn)動巔峰期參加的兩屆奧運(yùn)會，都與金牌失之交臂。人們在惋惜之余，把運(yùn)動場上這種遺憾稱為“克拉克現(xiàn)象”?？忌谕颠^高，而又缺乏自信。只想成功，又恐失敗，患得患失，壓力過大。結(jié)果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡，植物神經(jīng)功能紊亂，各種癥狀隨之而生?！翱死恕钡墓适掳拇罄麃営幸晃幻锌死说拈L跑明星，平日訓(xùn)練10克服增強(qiáng)自信心，以平常心去應(yīng)考把主要精力集中于考試的具體運(yùn)作過程，而不去多考慮考試的結(jié)果多用正確和肯定的詞語來喚起積極情緒（你嘴上所說的人生就是你的人生.doc）克服增強(qiáng)自信心，以平常心去應(yīng)考11考試綜合癥考試綜合癥是考生在考試中出現(xiàn)的一系狀態(tài)，如心情緊張、焦慮、煩躁、恐慌、強(qiáng)迫、抑郁等，他們大部分感到不同程度的學(xué)習(xí)困難、記憶效率不高，并有避世思想和厭世傾向，還伴隨身體上的疲乏倦怠等生理癥狀。先把想到的可能的原因都寫下來（記?。阂欢ㄒ獙懴聛恚?。一點(diǎn)兩點(diǎn)地列出來，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。

考試綜合癥考試綜合癥是考生在考試中出現(xiàn)的一系狀態(tài)，如心情緊張12舉例父母親給了你太高的期望和壓力——出于對你以往成績的肯定和信心——誰會以一次考試的成績來認(rèn)定一個人的能力呢？——幫你尋找原因，鼓勵你父母親給了你太高的期望和壓力——超出了你的實(shí)際能力——讓他們明白你的實(shí)際情況——體會一下他們的心情：望子成龍，望女成鳳——不要成了他們這樣一種心態(tài)的犧牲品

舉例父母親給了你太高的期望和壓力——出于對你以往成績的肯定和13總結(jié)先假想可能出現(xiàn)的最糟情況——說服自己接受這樣最糟的結(jié)果（最低基線）——“真要是出現(xiàn)這樣的結(jié)局，會怎樣？”——寫出回答，一層一層推確定最低基線（這已是最糟情況?。苊庾钤闱闆r出現(xiàn)的措施（比如只要你身體再好一點(diǎn)、某門功課再加一點(diǎn)勁、考試時仔細(xì)點(diǎn)等等）——因子得到改善——最糟結(jié)果就不會出現(xiàn)總結(jié)先假想可能出現(xiàn)的最糟情況——說服自己接受這樣最糟的結(jié)果（14產(chǎn)生考試焦慮倒U曲線原因我無法放松、感到焦慮怎么辦？產(chǎn)生考試焦慮倒U曲線15原因不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖删蛣訖C(jī)太強(qiáng)對考試失敗的過分擔(dān)憂對考試態(tài)度及目的的認(rèn)識不正確缺乏自信（我中考信心來自哪里？）臨考前用腦過度被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾（當(dāng)吸管穿透土豆.doc）原因不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖?，成就動機(jī)太強(qiáng)16我中考信心來自哪里？知識的充分準(zhǔn)備考試題目老師的水平學(xué)長的榜樣高中的擴(kuò)招良好的心態(tài)每天列計(jì)劃?？吹阶约旱膬?yōu)勢學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量當(dāng)前中考升學(xué)率積極的自我暗示你的積累和優(yōu)勢我中考信心來自哪里？知識的充分準(zhǔn)備每天列計(jì)劃。17我無法放松、感到焦慮怎么辦？改變狀態(tài)從改變生活習(xí)慣開始改變習(xí)慣從列學(xué)習(xí)、生活計(jì)劃開始列計(jì)劃從有目標(biāo)和學(xué)習(xí)任務(wù)開始。目標(biāo)：明確，可行；任務(wù)：具體、重要。行動：堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。（掘井）我無法放松、感到焦慮怎么辦？改變狀態(tài)從改變生活習(xí)慣開始18考試緊張了怎么辦？1、深呼吸。2、冥想法。3、放松法。4、語言暗示法?？荚嚲o張了怎么辦？1、深呼吸。19考試的策略（考前、中、后）考前：1、前一天：看考場（交通、時間、位置）；準(zhǔn)備物品：（證件、文具）-文件袋、飲料、手表、藥品、紙巾等。2、半小時左右進(jìn)考場-位置-拿出考試用品?？荚囍校?、拿到試卷（個人信息）；瀏覽試卷；從簡單的開始做（一般從前到后，會做的、容易做的）2、時間觀念：1：1；學(xué)會放棄（不會做的題目）；一次完成，落筆無悔；回頭檢查、復(fù)核。3、仔細(xì)審題目（計(jì)算、應(yīng)用、作文）4、不要留下空白（填空、選擇、作文、簡答）5、抓大放?。ㄗ詈髸r刻）考試后1、離開教室2、不要對答案3、休息與用餐，準(zhǔn)備下一門考試?？荚嚨牟呗裕记?、中、后）考前：20突發(fā)事件的處理考試遲到（15分鐘）準(zhǔn)考證忘記（找證明人）跑錯考場（可以答題—就近考試）身體不適（特殊考場）忘記寫名字（找監(jiān)考、送考或主考）他人影響（舉手告訴老師）突發(fā)事件的處理考試遲到（15分鐘）21中考前的注意事項(xiàng)1、避免傷害事故的發(fā)生（踢球、騎車、飲食等）2、無為的浪費(fèi)時間（游戲、“談朋友”、混日子、游手好閑）3、防止神經(jīng)衰弱癥的出現(xiàn)（失眠、多夢、易醒；精力下降，注意力減退；食欲不振；記憶力下降，學(xué)習(xí)效率差）4、不要有任何投機(jī)取巧的想法或行為。中考前的注意事項(xiàng)1、避免傷害事故的發(fā)生（踢球、騎車、飲食22創(chuàng)造良好的氛圍和家長約法三章（語言、娛樂、溫馨）和老師同學(xué)取得及時的聯(lián)系（問題、困惑）良好的學(xué)習(xí)與分析環(huán)境（簡約、整潔、舒適）適當(dāng)?shù)莫剟钭约阂幌拢ㄒ魳?、新聞、體鍛）倒計(jì)時和名言警句保持個人衛(wèi)生（洗澡、換衣、理發(fā)）創(chuàng)造良好的氛圍和家長約法三章（語言、娛樂、溫馨）23積極應(yīng)對，迎接挑戰(zhàn)你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；

你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度