145班主題班會(huì)健康生活

（一）

身體健康這個(gè)世界最脆弱的是生命，身體健康，很重要。

21世紀(jì)是步入健康生命科學(xué)的時(shí)代，隨著工業(yè)化、城市化、機(jī)械化的進(jìn)步程度加快，人類的運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，大自然的生態(tài)平衡不斷遭到破壞，環(huán)境污染日趨嚴(yán)重，現(xiàn)代人普遍存在攝氧不足造成慢性病人增多。半健康人比例的加大重要原因就是嚴(yán)重缺氧，對(duì)現(xiàn)代人健康狀況初步分析為：75%的人屬于半健康，20%屬于健康，5%屬于真正的病人。從提供的信息上，同學(xué)們有何感想？體育鍛煉的十二種好處1、鍛煉最好的健腦運(yùn)動(dòng)2、排除有毒物質(zhì)

3、消除綜合疲勞4、增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體形態(tài)5、可以美容美膚6、調(diào)節(jié)自信心

7、改善人際關(guān)系8、有利于提高創(chuàng)造力

9、調(diào)節(jié)心理狀況10、提高工作效率

11、抗衰老，減緩功能退化12、恢復(fù)優(yōu)良品質(zhì)

生命在于運(yùn)動(dòng)測(cè)測(cè)你的飲食習(xí)慣健康嗎？1、下列哪個(gè)小吃既營(yíng)養(yǎng)又低脂？（）A.椒鹽餅干B.蘋(píng)果C.干爆米花D.以上都是2、保持健康飲食習(xí)慣的關(guān)鍵所在是（）A.多樣化、不挑食B.平衡C.適量D.以上都是3、你應(yīng)該每天多吃以下事物（）A.面包、面條、饅頭及米飯等谷物B.蔬菜C.水果D.牛奶、酸奶和奶酪E.肉禽魚(yú)豆蛋及干果類4、下列哪些飲料屬于純天然保健飲料<多選>()A.統(tǒng)一鮮橙多B.百事可樂(lè)C.農(nóng)夫果園D.酷兒E.雪碧

ADAACD不吃早餐的危害性

1、對(duì)大腦的危害。雖說(shuō)腦組織的重量只占人體重的2－3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過(guò)低，腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，長(zhǎng)期如此，勢(shì)必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。2、對(duì)消化系統(tǒng)的危害。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不吃好早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。長(zhǎng)此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。3、造成動(dòng)脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖。有不少青少年學(xué)生是怕長(zhǎng)胖而不吃早餐的。這種做法毫無(wú)科學(xué)道理。人體對(duì)熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃早餐，勢(shì)必加大中、晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后一般運(yùn)動(dòng)量較小，更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外，長(zhǎng)期不吃早餐還會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。4：讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒(méi)有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。5：慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開(kāi)始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。

6：腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。7：便秘“出籠”：在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說(shuō)就是促進(jìn)排便；若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。8：會(huì)讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們證實(shí)，早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會(huì)讓午餐吃得更多。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉。

張嘉芷教授介紹說(shuō)，現(xiàn)在的很多冷飲都是靠食品添加劑加工而成的，尤其是各種食用膠和色素、香精，吃下去以后不僅不能為人體提供營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)干擾體內(nèi)正常的物質(zhì)代謝。冷飲對(duì)腸胃的危害很大，會(huì)造成腸胃的突然收縮，引起急性腸胃炎，如果是女性傷害就會(huì)更加大，對(duì)子宮產(chǎn)生刺激，即使不是經(jīng)期也會(huì)影響正常的月經(jīng)時(shí)間（尤其是大量的冷飲），長(zhǎng)期下去身體各方面的功能更容易衰老。碳酸飲料確實(shí)對(duì)身體沒(méi)好處，除去蔗糖之外，充氣的“碳酸飲料”中幾乎不含營(yíng)養(yǎng)素，因此，它們被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列入“垃圾食品”的范圍。聽(tīng)說(shuō)國(guó)外都拿它刷馬桶，因?yàn)樗崮苋コ龎A性的污垢，還有就是它還能影響消化，使人骨質(zhì)疏松，易導(dǎo)致腎結(jié)石等。所以，年輕人應(yīng)該少喝碳酸一類的飲料，盡管它很解渴。喝冷飲、碳酸飲料的危害吃泡面的危害方便面營(yíng)養(yǎng)單一，長(zhǎng)期食用有害健康。方便面的主要成分是碳水化合物以及少量的味精、食鹽和其他調(diào)味品，人體所必需的七種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)———蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水和纖維素所含較少。方便面的營(yíng)養(yǎng)絕大部分為淀粉，蛋白質(zhì)和脂肪分別僅為8％、5％。據(jù)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家調(diào)查證實(shí)，在長(zhǎng)期食用方便面的人當(dāng)中，有60％的人營(yíng)養(yǎng)不良，54％的人患有缺鐵性貧血，23％的人患核黃素缺乏癥，16％的人缺鋅，2％的人因缺乏維生素A而患各種眼病。長(zhǎng)期食用方便面會(huì)使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)缺乏，造成口角生瘡、大便干結(jié)、視力模糊、皮膚干燥等等。因?yàn)樯俪孕迈r蔬菜，造成體內(nèi)堿酸度失調(diào)，腸胃功能紊亂，消化能力下降而使腸胃病侵害身體。食鹽：一包方便面含鹽6克，而我們每天食鹽的攝取量是8克左右，所以，方便面含鹽量明顯偏高，吃鹽過(guò)多易患高血壓，且損害腎臟。磷酸鹽可以改善方便面的味道。但是，人體攝磷過(guò)多，會(huì)使體內(nèi)的鈣無(wú)法充分利用，容易引起骨折、牙齒脫落和骨骼變形。油脂：方便面都用油炸過(guò)，油炸后可減去面中水分，能延長(zhǎng)保存期。但這些油脂經(jīng)過(guò)氧化后變?yōu)椤把趸|(zhì)”，它積存于血管或其他器官中，加速人的老化速度，并引起動(dòng)脈硬化，易導(dǎo)致腦溢血、心臟病、腎病等。包裝桶：專家指出，桶裝方便面的一次性發(fā)泡塑料餐具不僅在嚴(yán)重污染空氣、土地、水，而且用開(kāi)水沖泡時(shí)，如果溫度達(dá)到65攝氏度以上，它的有害物質(zhì)就會(huì)滲入食品中，從而對(duì)人的肝臟、腎臟、生殖系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成損害。

（二）

心理健康

你用什么態(tài)度去看待世界，你就會(huì)得到什么樣的世界討論：你在以下這些方面是如何做的?1、你在遇到問(wèn)題時(shí)是否灰心喪氣、急躁不安？2、你是否敢于接受艱巨任務(wù)，敢于接受學(xué)習(xí)和生活的挑戰(zhàn)？3、你在失敗時(shí)是否悲觀失望？4、當(dāng)老師或家長(zhǎng)錯(cuò)怪你時(shí)，你是否會(huì)大吵大鬧？5、當(dāng)你學(xué)習(xí)成績(jī)不好時(shí)，你是否把其歸結(jié)為自己不聰明？6、如果你在學(xué)校挨了批評(píng)，回到家里是否會(huì)向父母發(fā)脾氣？7、你感到自己雖善意待人，卻常常得不到好報(bào)嗎？

心理健康的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：1、智力正常。2、情緒穩(wěn)定，心境愉快。3、反應(yīng)適度，行動(dòng)有序。4、樂(lè)于交往，人際關(guān)系和諧。5、自我意識(shí)良好，個(gè)性品質(zhì)健康。

A、每天早上對(duì)自己說(shuō)：“我很棒！我愛(ài)你語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)……B、獨(dú)立完成作業(yè)，遇到問(wèn)題時(shí)要開(kāi)動(dòng)腦筋，認(rèn)真思考，查閱有關(guān)資料。如果經(jīng)過(guò)努力仍做不出來(lái)，再向老師、家長(zhǎng)、同學(xué)求教，并弄清思路，以便舉一反三。C、考試不及格時(shí)不要?dú)怵H，要仔細(xì)分析一下原因，找出問(wèn)題根本之所在，徹底弄清它。D、在你因表現(xiàn)