精品文檔-下載后可編輯散打基本步法解析及練習(xí)方法搏斗是移動(dòng)的藝術(shù)，散打技術(shù)的運(yùn)用是建立在步法基礎(chǔ)上的?！安讲环€(wěn)則拳亂、步不快則拳慢”表明步法是決定技術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵，“練拳容易走步難”說(shuō)明步法的學(xué)習(xí)與掌握是較難的。步法在實(shí)戰(zhàn)中主要的作用有：一是配合攻防技術(shù)的運(yùn)用，達(dá)到攻防效果；二是保持身體在動(dòng)態(tài)中的平衡以及和對(duì)手的有效距離。

一、步法的技術(shù)特征

明代著名將領(lǐng)戚繼光在《紀(jì)效新書?拳經(jīng)》中提出“腳法輕固、進(jìn)退得宜”的步法技術(shù)要求，現(xiàn)代轉(zhuǎn)義表達(dá)則是“活、疾、穩(wěn)、準(zhǔn)”。

1、活

活是指步法移動(dòng)和變換要靈活敏捷、有彈性、有變化。運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松自如，虛實(shí)變換，讓對(duì)手抓不住自己重心的規(guī)律。判斷對(duì)手的重心所在是使用步法的依據(jù)之一。

2、疾

疾是指步法移動(dòng)的速度。拳諺有“手打三腳打七，勝人全憑腳下疾”的說(shuō)法。武術(shù)散打?qū)崙?zhàn)的雙方，任何一方進(jìn)攻，都必須以快速的步法接近對(duì)手，在有效的距離內(nèi)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，同時(shí)，還必須有能力迅速地撤出以避免對(duì)手的打擊。

3、穩(wěn)

穩(wěn)指步法移動(dòng)的穩(wěn)定性。在步法移動(dòng)時(shí)，首先要盡量避免兩叉的不穩(wěn)定狀態(tài)，其次重心的投影點(diǎn)盡量不要超過(guò)支撐面太多。

4、準(zhǔn)

準(zhǔn)指步法移動(dòng)的準(zhǔn)確性。準(zhǔn)確移動(dòng)步法，能為進(jìn)攻、防守和防守反擊贏得時(shí)間和創(chuàng)造時(shí)機(jī)。進(jìn)攻時(shí)步伐太小不能產(chǎn)生最大效果，步伐太大又影響了下一次進(jìn)攻和回位防守；防守時(shí)步法移動(dòng)的距離如果不夠，就可能被擊中，移動(dòng)過(guò)多又不利于反擊。把握移動(dòng)的準(zhǔn)確性取決于運(yùn)動(dòng)員的時(shí)空感覺(jué)能力。

二、基本步法解析

散打基本步法主要有前進(jìn)步、后退步、收步、上步、進(jìn)步、退步、插步、墊步、縱步、閃步、換步等。

1、前進(jìn)步

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，后腳蹬地，前腳向前進(jìn)半步，后腳緊接跟進(jìn)半步，移動(dòng)的步幅稍大于肩距，身體重心始終保持在兩腿之間（圖1-3）。

2、后退步

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，左腳掌蹬地，右腳稍離地面向后滑行20~30厘米，左腳隨即后滑一步，保持基本姿勢(shì)（圖4-6）。

3、收步

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，左腳向后收步至右腳旁，腳掌點(diǎn)地，重心偏于右腿（圖7、8）。

4、上步

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，后腳經(jīng)前腳前上一步，同時(shí)兩臂前后交換，成反架姿勢(shì)（圖9、10）。

5、進(jìn)步

動(dòng)作要領(lǐng)：基本動(dòng)作向前進(jìn)步，但要求前后兩腳同時(shí)快速移動(dòng)。

6、退步

動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)步同后退步，惟兩步要快速移動(dòng)。

7、插步

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，后腿經(jīng)前腿后插一步，腳跟離地，兩腳略呈交叉（圖11、12）。

8、墊步

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，后腳蹬地向前腳內(nèi)側(cè)并攏，同時(shí)前腿屈膝提起（圖13、14）。

9、縱步

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，單腿縱步：前腿屈膝上提，后腿連續(xù)蹬地向前移動(dòng)；雙腿縱步：兩腳同時(shí)蹬地，使身體向上或向前后左右跳躍移動(dòng)（圖15-17）。

10、閃步

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，左（右）腳向左（右）側(cè)移半步，右（左）腳隨之向左（右）滑步，同時(shí)身體向右（左）轉(zhuǎn)動(dòng)約90度（圖18、19）。

11、換步

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，左腳與右腳同時(shí)蹬地并向前后交換，同時(shí)兩臂也前后交換成反架姿勢(shì)（圖20、21）。

三、步法練習(xí)方法闡釋

散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在實(shí)戰(zhàn)中有著不同的表現(xiàn)形式和功能，對(duì)實(shí)戰(zhàn)的結(jié)果會(huì)產(chǎn)生很大的影響。由于實(shí)戰(zhàn)中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在練習(xí)中對(duì)步法的理解、掌握和運(yùn)用自如就非常重要和關(guān)鍵，步法的練習(xí)一定要熟、要精，這樣才能給對(duì)手一種威脅，給自己一種保障。

1、單步法重復(fù)練習(xí)

單步法重復(fù)練習(xí)是掌握步法最基本、最重要的方法之一。練習(xí)者可充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，反復(fù)多次地對(duì)某一步法進(jìn)行練習(xí)，仔細(xì)體會(huì)技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)、運(yùn)動(dòng)路線等。

2、多步法組合練習(xí)

組合練習(xí)是指各種不同的步法組合在一起進(jìn)行練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)中攻防技術(shù)的實(shí)施主要是通過(guò)各種不同的步法運(yùn)用和變化而實(shí)行的，而且使用的步法都是有意或無(wú)意地組合起來(lái)綜合運(yùn)用的，所以在掌握單步法練習(xí)的基礎(chǔ)上要進(jìn)行多步法的組合練習(xí)，只有熟練地運(yùn)用各種步法組合才能在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮拳、腿的功效。

3、步法攻防練習(xí)

步法的攻防練習(xí)是指兩人一組，按照攻防的運(yùn)動(dòng)規(guī)律有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，兩人或攻或防，對(duì)空間和距離進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，使自己的動(dòng)作更加快速靈活，進(jìn)而達(dá)到進(jìn)退自如的目的。

4、結(jié)合技術(shù)進(jìn)行步法練習(xí)

步法的目的主要是為攻防服務(wù)的，在兩人進(jìn)行條件戰(zhàn)時(shí)，有針對(duì)性地進(jìn)行拳腿法與步法結(jié)合的練習(xí)，使步法能夠根據(jù)實(shí)際情