情緒的管理

目錄1、什么是情緒與情緒管理？2、為什么需要管理情緒？3、什么是壓力？4、如何進(jìn)行情緒管理和壓力管控5、保持快樂(lè)的方法什么是情緒？情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過(guò)程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的態(tài)度，是對(duì)客觀(guān)事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。七情喜怒哀懼愛(ài)恨欲六欲求生欲求知欲表達(dá)欲表現(xiàn)欲舒適欲情欲人的情緒愉快、高興、積極、悠然自得、眉飛色舞、喜笑顏開(kāi)、神采奕奕、幽默、誠(chéng)實(shí)、開(kāi)明、正直、認(rèn)真正面情緒負(fù)面情緒緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、憤怒、抱怨、自責(zé)、悔恨、擔(dān)憂(yōu)、不安、郁悶、傷心、難過(guò)、失望、墮落、煩躁人面對(duì)負(fù)面刺激的本能反應(yīng)

生理反應(yīng)：心率增加，呼吸加快，汗腺分泌，食欲下降，失眠

心理反應(yīng)：害怕，恐懼，易怒，沮喪，憂(yōu)郁，敵對(duì)

睡眠運(yùn)動(dòng)情緒陽(yáng)光\空氣\水飲食節(jié)奏規(guī)律情緒是健康的支柱你看到了什么？為什么好象還有很多同學(xué)不太喜歡我？我真的好苦惱！忠告：一個(gè)人不可能被所有人都喜歡，畢竟蘿卜青菜各有所愛(ài)嘛！如果太在意別人的看法，就會(huì)失去自主力，這等于自毀前程！我這一次一定要考第一，考不到的話(huà)，我這個(gè)人就太失敗了，就一點(diǎn)價(jià)值都沒(méi)有了。忠告：個(gè)人固然應(yīng)該積極努力以求成功，但是要求自己非成功不可卻會(huì)使自己焦慮不安，而變得害怕嘗試。她老在背后說(shuō)我壞話(huà)，我真是氣死了。忠告：不是外界因素讓我們不愉快，而是自己對(duì)這些因素的看法引起了我們不愉快的情緒。我們可以控制情緒！天又下雨了，我最討厭下雨了，氣死我了許多事實(shí)不易改變，更談不上一定要自己喜歡不可,人生不如意之事情，不會(huì)因?yàn)槟愕目鄲蓝兒?，我們?yīng)該想辦法努力去改善現(xiàn)狀；當(dāng)事情實(shí)在不能改善時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)接受事實(shí)。我性格內(nèi)向，不會(huì)上臺(tái)演講，我放棄競(jìng)選班委，讓能說(shuō)會(huì)道的人上吧！忠告：逃避只帶來(lái)一時(shí)的輕松，卻會(huì)帶來(lái)將來(lái)的困擾,面對(duì)問(wèn)題能使人增加信心，逃避則使人更加膽怯。這個(gè)老師的水平太差，所以我成績(jī)不好！媽媽沒(méi)有提醒我，所以我又做錯(cuò)了！忠告：過(guò)分依賴(lài)只會(huì)使我們?nèi)狈χ饕?jiàn)，喪失獨(dú)立！為什么我的父母就不能理解我？為什么我的同桌是他，如果不是他就好了！世界上沒(méi)有完美的事情，事情總是以不完美的面貌出現(xiàn)，不要奢望一定要有一個(gè)完美的解決方式，否則你只會(huì)使事情一再拖延最終無(wú)法解決。

當(dāng)你有了不良情緒時(shí)，你會(huì)采用哪些方法來(lái)調(diào)節(jié)它？

（1）眼淚宣泄法(不管男人女人,傷心悲痛時(shí)就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭)

（2）運(yùn)動(dòng)宣泄法(把一切不開(kāi)心宣泄在激烈的運(yùn)動(dòng)和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走)

（3）傾訴宣泄法(找個(gè)知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話(huà)都說(shuō)出來(lái),不要憋在心里,讓自己的心受累)

（4）喊笑宣泄法(在無(wú)人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒(méi))（5）模擬宣泄法(用沒(méi)有生命的物質(zhì)設(shè)一個(gè)假想敵,把一切不滿(mǎn)都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇怨也該減輕了)（6）環(huán)境宣泄法(不開(kāi)心時(shí),去郊外走走,找一處風(fēng)景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽(tīng)一段舒緩、快樂(lè)的音樂(lè)，讓自己躁動(dòng)的心平靜下來(lái))

當(dāng)你善意地理解別人的舉動(dòng)時(shí)，實(shí)際上也是在保護(hù)自己

快樂(lè)是一天，不快樂(lè)也是一天，為什么不天天快樂(lè)呢？！你看到了什么？你看到了什么？情緒低落易怒

心理壓力(stree)

：又稱(chēng)緊張或應(yīng)激，是某種事物對(duì)人的生理或心理造成的一系列緊張反應(yīng)狀態(tài)。壓力定義一：雙趨沖突二：趨避沖突三：雙避沖突四：雙重趨避沖突感知到現(xiàn)實(shí)的不可控或與理想（要求）的不平衡，讓人產(chǎn)生壓力！

現(xiàn)實(shí)(現(xiàn)狀)理想(期待，欲望，要求)心理天平二心理壓力知識(shí)為什么有壓力？過(guò)大的學(xué)習(xí)壓力緊張失眠擔(dān)心失去信心煩躁放棄學(xué)習(xí)

如果面臨的考試很重要、考試的難度過(guò)大、對(duì)考試分?jǐn)?shù)要求過(guò)高、僅以考試成績(jī)來(lái)評(píng)價(jià)個(gè)人等，都容易導(dǎo)致我們陷入

考試焦慮俗話(huà)說(shuō)：考考考，老師的法寶；

分分分，學(xué)生的命根?？荚嚱箲]：當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷等；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無(wú)助、擔(dān)憂(yōu)等情緒體驗(yàn)等，有時(shí)也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無(wú)法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會(huì)在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用。

和氣球一樣，我們的學(xué)習(xí)效率也與壓力有關(guān)。中等強(qiáng)度的壓力下我們的效率最高，中等強(qiáng)度的壓力才最有利于問(wèn)題的解決。所以同學(xué)們覺(jué)得我們還應(yīng)該害怕壓力嗎？在以后我們應(yīng)該以怎么樣的態(tài)度來(lái)面對(duì)壓力呢？適度的學(xué)習(xí)壓力興奮努力積極的態(tài)度智慧沖浪——解讀“情緒ABC”ABC理論的解讀

心理學(xué)家艾利斯提出的情緒ABC理論。A是指事件，B是信念或想法，C是情緒與行為。艾利斯認(rèn)為人應(yīng)該為他們的情緒負(fù)責(zé)，因?yàn)榍榫w是由他的想法制造出來(lái)的。一個(gè)人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個(gè)人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。高興他喜歡我，真好！傷心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么樣，這個(gè)人干嘛？厭煩哼，討好我，想利用我！你這個(gè)人真好呀！A事件B想法

C情緒3.1

不合理觀(guān)念的特征1.絕對(duì)化傾向：指一個(gè)人以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不發(fā)生的信念，常與”一定“““必須”、應(yīng)該”這類(lèi)詞聯(lián)系起來(lái)。

————“我必須考上重點(diǎn)學(xué)?！?.1

不合理觀(guān)念的特征2.過(guò)分概括化：是一種以偏概全的思維方式。如：面對(duì)失敗時(shí)認(rèn)為自己一無(wú)是處，永遠(yuǎn)是個(gè)“失敗者”。

———“如果考砸了，我完了”

,3.1不合理觀(guān)念的特征3.糟糕至極：認(rèn)為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會(huì)非?？膳拢浅Ｔ愀?，非常不幸，甚至是災(zāi)難性的。——“沒(méi)考上好學(xué)校，我永遠(yuǎn)也沒(méi)有機(jī)會(huì)了！”3.1治本：B、改變不合理觀(guān)念，調(diào)整心態(tài)矛盾：1.過(guò)高地評(píng)價(jià)自己的成熟度

2.認(rèn)為自己的思想和行為屬于成人水平

3.要求與成人的社會(huì)地位平等

4.渴望社會(huì)給與成人式的信任和尊重治本：改變不合理觀(guān)念，調(diào)整心態(tài)有能力解決可以改變的現(xiàn)實(shí)有勇氣接受不可以改變的現(xiàn)實(shí)有智慧判斷兩者的區(qū)別問(wèn)題應(yīng)對(duì)人需“三有”當(dāng)你能控制情緒時(shí)，你是優(yōu)雅的；當(dāng)你能控制心態(tài)時(shí)，你是成功的Thankyou不忘初心，方得始終初心易得，始終難守第四課揭開(kāi)情緒的面紗情緒的管理

1.知道情緒會(huì)相互感染，學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒2.知道情緒是可以調(diào)節(jié)的，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法3.學(xué)會(huì)合理地調(diào)節(jié)自己的情緒，幫助同學(xué)、家人改善情緒，做情緒的主人板塊一:情緒的表達(dá)小辯論：正方：喜怒哀樂(lè)雖然是個(gè)人的事情，但還是應(yīng)該考慮周?chē)说母惺?。反方：該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀?lè)是個(gè)人的事情，何必管周?chē)娜恕Ｌ骄颗c分享期中考試成績(jī)出來(lái)了，王平考得很不理想，想著回家要挨父母的批評(píng)，心里很難過(guò)。同桌李紅考得不錯(cuò)，她不禁喜形于色，對(duì)王平說(shuō)：“這下我可以讓父母給我買(mǎi)我最喜歡的那件衣服了?！闭f(shuō)完，就高高興興地出去了。你認(rèn)為李紅的做法可取嗎？說(shuō)一說(shuō)你的理由。我來(lái)歸納（1）人與人之間的情緒會(huì)相互感染。即使沒(méi)有語(yǔ)言的交流，一個(gè)人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動(dòng)作所表達(dá)的情緒，也會(huì)影響周?chē)娜?。?）情緒表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。（3）我們?cè)诒磉_(dá)情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來(lái)。板塊二：情緒的調(diào)節(jié)

適當(dāng)?shù)谋瘋梢员硎靖星榈纳钋?，過(guò)度的傷心卻可以證明智慧的欠缺。

——莎士比亞1.這句話(huà)告訴我們什么道理？2.面對(duì)負(fù)面的情緒狀態(tài)，我們應(yīng)該怎么做？感悟名言遇到的情況我的做法和媽媽鬧意見(jiàn)，很生氣。被別人誤解，心里很委屈?？偸菗?dān)心自己明天的考試會(huì)失敗。遇到下列情況時(shí)，如何調(diào)節(jié)自己的情緒？實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)在民間流傳著這樣一個(gè)小故事：有位老太太有兩個(gè)兒子。大兒子家開(kāi)雨傘店，小兒子家開(kāi)洗染店。雨天，老太太擔(dān)心小兒子洗的衣服曬不干；晴天，又擔(dān)心大兒子的雨傘賣(mài)不出去?？傊?，天天都憂(yōu)心忡忡。后來(lái)來(lái)了一個(gè)智者聽(tīng)說(shuō)了這件事后，對(duì)老太太說(shuō)：“……”老太太聽(tīng)了以后不禁眉開(kāi)眼笑。猜想智者說(shuō)了什么幫助老太太尋找到了快樂(lè)的鑰匙？?老太太的情緒變化告訴我們什么道理？（1）在很多情況下，我們的情緒不好，不是因?yàn)槭虑楸旧硪鸬?，而是因?yàn)槲覀儗?duì)事情的看法或態(tài)度不合理引起的。（2）面對(duì)同樣的問(wèn)題，從不同的角度去看，可以產(chǎn)生不同的態(tài)度與想法。以不同的態(tài)度或想法看問(wèn)題，就會(huì)有不同的心情。經(jīng)過(guò)理智的思考和分析，從多個(gè)角度看問(wèn)題，我們的心情就會(huì)發(fā)生積極的變化。（3）這種調(diào)節(jié)情緒的方法就是改變認(rèn)知評(píng)價(jià)法。運(yùn)

動(dòng)哭泣寫(xiě)

日

記合理宣泄法傾

訴放松訓(xùn)練法轉(zhuǎn)移注意法心情不好時(shí)看看大海，吹吹海風(fēng)做運(yùn)動(dòng)這種通過(guò)具體活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意、調(diào)節(jié)情緒的方法叫轉(zhuǎn)移注意法。聽(tīng)音樂(lè)調(diào)節(jié)情緒的方法改變認(rèn)知評(píng)價(jià)法注意轉(zhuǎn)移法合理宣泄法放松訓(xùn)練法智慧背囊1.右邊漫畫(huà)《憂(yōu)慮》給我們的啟示是()A.善于調(diào)節(jié)自己的情緒至關(guān)重要B.情緒是無(wú)法調(diào)適的C.任何時(shí)候都要壓抑自己的情緒D.憂(yōu)慮會(huì)使人掉頭發(fā)A2.“全面兩孩”時(shí)代來(lái)臨，媽媽對(duì)小明說(shuō)：“我給你生個(gè)妹妹吧！”小明聽(tīng)了媽媽的話(huà)之后，情緒過(guò)于激動(dòng)離家出走，小明的做法（）A．正確，情緒是能自己調(diào)控的，想怎樣就怎樣B．錯(cuò)誤，我們應(yīng)該控制自己的情緒，學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合，用合理的方式表達(dá)情緒C．正確，人的情緒是無(wú)法控制的D．錯(cuò)誤，情緒是一種外在體驗(yàn)，不需要有意調(diào)節(jié)B3.每年4月2日是世界“枕頭大戰(zhàn)日”。當(dāng)天，活動(dòng)參加者自帶枕頭互相擊打?！按髴?zhàn)”結(jié)束后，大家一起把“戰(zhàn)地”清理干凈。這種緩解壓力、調(diào)控情緒的方法屬于()A.轉(zhuǎn)移注意B.改變認(rèn)知評(píng)價(jià)

C.合理宣泄

D.放松訓(xùn)練C情緒的管理情緒的表達(dá)情緒的調(diào)節(jié)1.人與人之間的情緒會(huì)相互感染2.學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒1.負(fù)面情緒的影響2.學(xué)會(huì)合