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文檔簡介
[頸練習(xí)1]Step1坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時頭部會自然突出。[頸練習(xí)1]Step2緩慢且平穩(wěn)地向后移動頭部，直到不能再向后為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。[頸練習(xí)1]Step3當(dāng)頭部向后移動到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢(如圖)。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松，這時頭部和頸部會恢復(fù)自然突出的姿勢(step1)。重復(fù)這組動作，請確保動作幅度達到最大。[頸練習(xí)2]Step1~4在做本項練習(xí)之前請先做練習(xí)1,然后保持頭部始頸練習(xí)3.Step2使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓，同時收回《麥肯基療法》[頸練習(xí)4]Step1在做本項練習(xí)之前，必須先做練習(xí)3。仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩慢地仰頭(圖左)。然后逐步把手移開(圖右),并盡可能地看地板，松2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢(step1)。做完這項練習(xí)后，記得
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