安徽省工人療養(yǎng)院朱宗福`亞健康狀態(tài)的檢測與康復(fù)治療

安徽省工人療養(yǎng)院朱宗福`亞健1健康是人類追求和探索的永恒的主題，是人類最大的財(cái)富，也是21世紀(jì)醫(yī)學(xué)的追求。WHO指出：21世紀(jì)威脅人類健康的頭號(hào)殺手是生活方式及行為疾病，特別是亞健康狀態(tài)(Sub-Healthstate)。`健康是人類追求和探索的永恒的主題，是人類最大的財(cái)富，也亞健康狀態(tài)是潛伏在人體內(nèi)“隱性殺手”:高血脂是無聲的“兇手”高血壓是悄悄的“兇手”吸煙是微笑的“兇手”酗酒是歡樂的“兇手”高血糖是甜蜜的“兇手”亞健康狀態(tài)是潛伏在人體內(nèi)“隱性殺手”:現(xiàn)代醫(yī)學(xué)目標(biāo)重點(diǎn)是在身體上、心理上、社會(huì)適應(yīng)方面健康實(shí)行保障，由重點(diǎn)治療轉(zhuǎn)向預(yù)防，再轉(zhuǎn)向康復(fù)保健，對(duì)亞健康態(tài)、疾病態(tài)進(jìn)行防治，把微病理信息消滅在萌芽狀態(tài)?！安恢我巡≈挝床　薄，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)目標(biāo)重點(diǎn)是在身體上、心理上、社會(huì)適應(yīng)方面健康實(shí)行保障健

康

狀

態(tài)

的

概

念

與

標(biāo)

準(zhǔn)

WHO對(duì)健康的定義是：“健康不僅僅是沒有疾病和身體虛弱，而且是在身體上、心理上(含道德)、社會(huì)適應(yīng)上(含環(huán)境適應(yīng))的一種完好狀態(tài)(Healthisastateofcompleteandphysicalmentalandsocialwellbeingandmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity)?！苯?/p>

康

狀

態(tài)

的

概

念

與

標(biāo)

準(zhǔn)

WHO對(duì)健康的定義健

康

的

標(biāo)

準(zhǔn)

WHO根據(jù)健康含義還制定了10條標(biāo)準(zhǔn)：1．

充沛的精力，對(duì)日常工作和生活，不感到過分緊張和疲勞。2．

處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。3．

善于休息，睡眠好。4．

應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。5．

能夠抵御一般感冒和傳染病。健

康

的

標(biāo)

準(zhǔn)

WHO根據(jù)健康含義還制定了10條標(biāo)準(zhǔn)：健

康

的

標(biāo)

準(zhǔn)

6．體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭肩位置協(xié)調(diào)。7．

眼睛明亮，反映敏捷，眼瞼不發(fā)炎。8．

牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9．

頭發(fā)有光澤，無頭屑。10.

肌肉豐滿，皮膚有彈性。健

康

的

標(biāo)

準(zhǔn)

6．體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭肩位置健

康

的

四

個(gè)

方

面從現(xiàn)代的健康概念中可以看出，真正的健康應(yīng)包括4個(gè)方面：①生理健康，②心理健康，③道德健康，④社會(huì)適應(yīng)健康。健

康

的

四

個(gè)

方

面從現(xiàn)代的健康概念中可以看出，真正的具體可用“五快”和“三良好”來衡量：1.吃得快2.便得快3.睡得快4.說得快5.走得快1.良好的個(gè)性人格2.良好的處世能力3.良好的人際關(guān)系具體可用“五快”和“三良好”來衡量：亞

健

康

狀

態(tài)

的

概

念首先是由前蘇聯(lián)學(xué)者N·布赫曼教授于20世紀(jì)80年代提出的。一般是指機(jī)體雖沒有器質(zhì)性病變指標(biāo)，但卻呈現(xiàn)出免疫力降低、生理功能低下、活力降低、適應(yīng)能力不同程度減退的一種生理心理狀態(tài)。是身體處于健康和疾病之間的一種異常功能狀態(tài)。亞

健

康

狀

態(tài)

的

概

念首先是由前蘇聯(lián)學(xué)者N·布赫曼相

關(guān)

名

稱“第三狀態(tài)”“亞疾病狀態(tài)”“亞臨床狀態(tài)”“半健康狀態(tài)”“慢性疲勞綜合征”“病前狀態(tài)”等等。目前國內(nèi)學(xué)術(shù)界認(rèn)為“亞健康狀態(tài)”這個(gè)名稱較為科學(xué)。相

關(guān)

名

稱“第三狀態(tài)”亞

健

康

狀

態(tài)

概

念

提

出

的

意

義1使人類長期存在的莫名痛苦從此有了命名和理論上的認(rèn)識(shí)；2．

為預(yù)防醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)增添了新的研究課題和新的內(nèi)容；3．

對(duì)亞健康的不同階段應(yīng)采取不同防治措施提供了理論基礎(chǔ)；4．

提示了健康與亞健康，亞健康與疾病之間動(dòng)態(tài)轉(zhuǎn)化和相互重疊的過程；5．

為保健食品作用于人體的亞健康狀態(tài)提供了理論依據(jù)。亞

健

康

狀

態(tài)

概

念

提

出

的

意

義1使人類長期存健康與亞健康特征比較

健康狀態(tài)亞健康狀態(tài)1．精力充沛常感疲勞、體力不支2．樂觀、積極情緒消沉或緊張3．睡眠良好睡眠質(zhì)量差4．應(yīng)變能力強(qiáng)應(yīng)變能力差5．抗病能力強(qiáng)易患感冒，免疫力低下6．體重適中身體勻稱肥胖或消瘦7．眼睛有神反應(yīng)敏銳眼睛缺少靈感、反應(yīng)稍遲緩8．牙齒清潔且堅(jiān)牙齒常有出血、齲齒、空洞9．頭發(fā)有光澤無頭屑頭發(fā)枯黃無光澤脫屑脫發(fā)10．肌肉豐滿皮膚富有彈性肌肉松軟，皮膚多皺折。健康與亞健康特征比較健康狀態(tài)亞健

康

狀

態(tài)

的

臨

床

特

征

亞健康作為一種偏離健康的生理狀態(tài)，其表現(xiàn)主要以主觀感受為主，伴隨各種本能行為障礙或自主神經(jīng)功能紊亂等癥狀，客觀體征極少或沒有，癥狀可単一出現(xiàn)，也可以交替或合并出現(xiàn)。主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：亞健

康

狀

態(tài)

的

臨

床

特

征亞健康作為一種偏離健亞

健

康

狀

態(tài)

的

分

類1．

軀體性亞健康

主要有視力模糊，頭脹頭疼，心慌氣短，胸悶憋氣，全身倦怠無力，消化吸收不良等。2．

心理性亞健康

主要有精神不振，情緒低落，抑郁或焦慮不安，失眠，無興趣愛好，每天都在“累”和“煩”中度過等。3．

社交性亞健康

主要有工作學(xué)習(xí)困難重重，人際關(guān)系緊張，家庭關(guān)系不和睦，沒有親朋好友，難以進(jìn)行正常社會(huì)人際關(guān)系交往等。亞

健

康

狀

態(tài)

的

分

類1．

軀體性亞健康祖國醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康狀態(tài)歸為十類

1、心病不安，驚悸少眠2、汗出津津，經(jīng)常感冒3、舌赤苔垢，口苦便燥4、面色有滯，目圍灰暗5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶6、指甲成像，變化異常7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)8、口吐粘物，呃逆脹滿9、體溫異常，倦怠無力10、視力模糊，頭脹頭疼祖國醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康狀態(tài)歸為十類1、心病不安，驚悸少眠亞健康狀態(tài)的人群比例

WHO的一項(xiàng)全球性調(diào)查表明，全世界真正健康的人僅占5%；經(jīng)醫(yī)生檢查，診斷有病的也只占20%；而75%的人處于亞健康狀態(tài)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)我國33個(gè)城市的33萬各階層人士的調(diào)查表明，近70%的中國人處于亞健康狀態(tài)，其中沿海城市高于內(nèi)地城市，腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者。中年人高于青年人，而高級(jí)知識(shí)分子、企業(yè)管理者的亞健康發(fā)生率高達(dá)70%以上。中國預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)的數(shù)據(jù)表明：目前處于亞健康狀態(tài)的中國人的比例已上升為75%。亞健康狀態(tài)的人群比例WHO的一項(xiàng)全球性調(diào)查表明，全世界真正亞健康狀態(tài)的人群比例亞健康狀態(tài)的人群比例亞健康狀態(tài)的發(fā)生原因

亞健康狀態(tài)發(fā)生原因眾說紛紜，非常復(fù)雜。目前認(rèn)為主要有以下幾方面因素：

1.社會(huì)因素①生活、工作節(jié)奏加快。②關(guān)系復(fù)雜缺少情感交流。③不適應(yīng)新形勢。2．

心理因素人對(duì)生活事件的易感程度不同，造就了不同類型的性格心理因素引起的亞健康越來越多見，尤其是A型、C型性格。據(jù)報(bào)道，A型性格患冠心病的可能性比一般人群高2倍，C型性格行為的癌癥發(fā)生率是普通人群的3倍。亞健康狀態(tài)的發(fā)生原因亞健康狀態(tài)發(fā)生原因眾說紛紜，非亞健康狀態(tài)的發(fā)生原因

3．

環(huán)境因素①水源污染。②空氣污染。③各種噪音污染。④電磁波輻射。4．

遺傳因素①體形特征。②生理特征。③代謝類型。④行為本能。5．

生活因素①煙酒無度。②營養(yǎng)失衡。③運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或缺少運(yùn)動(dòng)。④睡眠障礙。⑤疲勞過度。⑥生活失節(jié)律。亞健康狀態(tài)的發(fā)生原因3．

環(huán)境因素①水源污染。②空氣污亞健康狀態(tài)的發(fā)生原因

目前研究表明，造成亞健康的因素歸納有以下5類：

1．

由于過度疲勞造成的精力、體力透支。身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。2．

由于人體的自然老化，表現(xiàn)出體力不足，社會(huì)適應(yīng)能力降低。3．

現(xiàn)代身心疾病，如心腦血管病、腫瘤等疾病的前期。亞健康狀態(tài)的發(fā)生原因目前研究表明，造成亞健康的因素歸亞健康狀態(tài)的發(fā)生原因

4．

人體生物周期中低潮時(shí)期。即便是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)。如女性月經(jīng)來潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒波動(dòng)、易激動(dòng)等。5．

思維方式因素所致。有些人過于刻板而難以適應(yīng)社會(huì)變化；有些人凡事拿不定主意而處于無所適從狀態(tài)；有些人看事情過于偏激而引發(fā)人際關(guān)系緊張等。亞健康狀態(tài)的發(fā)生原因4．

人體生物周期中低潮時(shí)期。即便是亞健康狀態(tài)的發(fā)生原因在中國科協(xié)2003年學(xué)術(shù)年會(huì)上，遼寧中醫(yī)學(xué)院的王彩霞博士就亞健康產(chǎn)生的原因，提出自己的見解:不良體質(zhì)是亞健康狀態(tài)的基礎(chǔ)；不同體質(zhì)類型決定著不同的亞健康狀態(tài).亞健康狀態(tài)的發(fā)生原因在中國科協(xié)2003年學(xué)術(shù)年會(huì)上，遼寧中醫(yī)亞健康的檢測的常用方法

由于目前國際上還沒有制定出有出亞健康的統(tǒng)一的診斷標(biāo)準(zhǔn)，也沒有確定檢測方法?，F(xiàn)介紹一些社會(huì)上流行的評(píng)估方法，以供了解。亞健康的檢測的常用方法由于目前國際上還沒有制定出有出亞健康自

我

檢

測

法

(一)1．早上起床時(shí)，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分2．感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分3．昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分4．害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。5分5．不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥式的渴望。5分6．工作效率下降，上司已表達(dá)了對(duì)你的不滿。5分7．工作一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分自

我

檢

測

法

(一)1．早上起床時(shí)，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落自

我

檢

測

法

(一)

8．工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是:無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分9．一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，也食之無味。5分10．盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分11．對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，使身心得以休息。5分12．不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。2分自

我

檢

測

法

(一)8．工作情緒始終無法高漲。最令自自

我

檢

測

法

(一)

13．晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分14．體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分15．感覺免疫力在下降，易感冒。5分16．性能力下降，配偶對(duì)你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪。10分自

我

檢

測

法

(一)13．晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著自

我

檢

測

法

(一)

累積總分超過30分，表示健康已敲響警鐘;累積總分超過50分，表示需要調(diào)整生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等;累積總分超過80分，表示需要調(diào)整心理狀態(tài)等康復(fù)治療。自

我

檢

測

法

(一)累積總分超過30分，表示健康已敲自

我

檢

測

法

(二)精神緊張，焦慮不安；孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶；注意力分散，思考膚淺；容易激動(dòng)，無事自煩；記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，欲望驟減；懶于交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，動(dòng)作遲緩；頭昏腦漲，不易復(fù)原；自

我

檢

測

法

(二)精神緊張，焦慮不安；自

我

檢

測

法

(二)

口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；味覺不靈，食欲不振；發(fā)酸噯氣，消化不良；便稀便秘，腹部飽脹；易患感冒，唇起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫；胸痛胸悶，心區(qū)壓感；心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車船。自

我

檢

測

法

(二)口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；自

我

檢

測

法

(二)

久站頭昏,眼花目眩；肢體酥軟，力不從心；體重減輕，體虛力弱；不易入眠，多夢(mèng)易醒；晨不愿起，晝常打盹；局部麻木，手腳易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低燒，夜有盜汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；自

我

檢

測

法

(二)久站頭昏,眼花目眩；自

我

檢

測

法

(二)

以上３０個(gè)項(xiàng)目中，有６項(xiàng)者即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài)。自

我

檢

測

法

(二)以上３０個(gè)項(xiàng)目中，有６項(xiàng)者即可初MIO健

康

檢

測

評(píng)

估

法MIO健康檢測評(píng)估法是由WHO制定的將人類危害最大的疾病所提示的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測定，根據(jù)被測者的實(shí)際檢測狀況逐項(xiàng)打分(滿分100分)，對(duì)應(yīng)于WHO的健康定義，進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。其標(biāo)準(zhǔn)是：85分以上為健康狀態(tài)，

70分以下為疾病，

70～85分為亞健康狀態(tài)。MIO健

康

檢

測

評(píng)

估

法MIO健康檢測評(píng)估法是由W體

能

檢

測

法

體能檢測法是體育教學(xué)、訓(xùn)練部門用于檢測運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練狀況的一套檢測評(píng)估方法。目前在亞健康的檢測評(píng)估過程中也借鑒了這種方法，根據(jù)體能檢測的情況，制定醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)方法和飲食宜忌。體

能

檢

測

法體能檢測法是體育教學(xué)、訓(xùn)練部門用于檢測運(yùn)主

要

檢

測

項(xiàng)

目

1．

身體形態(tài)檢測指標(biāo)身高、體重、腰圍、臀圍。2．

身體功能檢測指標(biāo)脈搏、血壓、呼吸、肺活量、視力3.身體體能檢測指標(biāo)立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、握力、縱跳、選擇反應(yīng)時(shí)。主

要

檢

測

項(xiàng)

目1．

身體形態(tài)檢測指標(biāo)身高、體多功能顯微分析系統(tǒng)檢測

這是目前在亞健康的檢測評(píng)估中最常用，也是最實(shí)用的方法之一。世界上第一臺(tái)超微顯微鏡系統(tǒng)是二十世紀(jì)九十年代初由美國生物中心博士R.M.Bradford率先在醫(yī)學(xué)界推出，被視為醫(yī)學(xué)顯微技術(shù)的重大進(jìn)展，并以學(xué)者本身的名字命名，簡稱“布氏”顯微鏡。其特點(diǎn)：高清晰度，高倍率，能放大15000倍。多功能顯微分析系統(tǒng)檢測這是目前在亞健康的檢測評(píng)估中最常用多功能顯微分析系統(tǒng)檢測我國于是1995年引進(jìn)，1996年底，國產(chǎn)顯微診斷儀問世，其放大倍率可達(dá)到2萬多倍，且將顯微放大技術(shù)與數(shù)字化圖像處理系統(tǒng)相結(jié)合，被譽(yù)為“顯微技術(shù)領(lǐng)域中里程碑式的突破”和“21世紀(jì)醫(yī)學(xué)的聽診器”。目前主要用于“末梢血”健康檢查（一滴血檢查）、尿沉渣檢查、性病病原體、陰道細(xì)胞學(xué)等病原學(xué)、病理學(xué)的快速檢查。多功能顯微分析系統(tǒng)檢測我國于是1995年引進(jìn)，1996年底多功能顯微分析系統(tǒng)檢測檢查分活血和干血兩部分?；钛獧z查來觀察血液中多種有形成份的功能狀態(tài)，以用來判定其正?；虿±碜兓g的差異，以達(dá)診斷某些疾病或亞健康狀態(tài)。干血分析在自由基理論和全息胚理論的支持下，吸收了病理生理學(xué)、生物化學(xué)、診斷與鑒別診斷學(xué)等多方面的知識(shí)，根據(jù)干血片中的活性氧毒性物（ROTS塊）大小、形態(tài)、分布及其內(nèi)含物等特征進(jìn)行觀察、分析和判斷，從而提示疾病和亞健康狀態(tài)。多功能顯微分析系統(tǒng)檢測檢查分活血和干血兩部分。活血檢查來觀多功能顯微分析系統(tǒng)檢測通過干活血檢驗(yàn)法的互相配合，不但可以用以心、腦血管病，消化系統(tǒng)疾病，結(jié)締組組病，感染性疾病和免疫系統(tǒng)疾病的診斷提示，惡性腫瘤的篩選，定位和復(fù)發(fā)檢測等等，而且可對(duì)人體的營養(yǎng)狀況，代榭機(jī)能，免疫狀態(tài)等進(jìn)行功能檢測，是進(jìn)行亞健康人群普查的一個(gè)直觀、全面和簡單易行的檢測手段。多功能顯微分析系統(tǒng)檢測通過干活血檢驗(yàn)法的互相配合，不但可以生

物

信

息

能

量

檢

測

穴道經(jīng)絡(luò)電檢法是通過電壓誘導(dǎo)，對(duì)人體網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)、生物電進(jìn)行測定，儀器顯示的臟器指數(shù)能正確判斷人體的健康狀況。生

物

信

息

能

量

檢

測穴道經(jīng)絡(luò)電檢法是通過電壓誘量

子

檢

測

量子檢測是在磁共振診斷設(shè)備基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一種高科技臨床檢驗(yàn)技術(shù)，疾病在早期首先表現(xiàn)為人體基本粒子對(duì)磁場的失極性，當(dāng)身體只有少數(shù)細(xì)胞發(fā)生病變時(shí)，通過超微測定，便可以根據(jù)蛋白、基因、生物電磁變化，提示疾病前兆及病情進(jìn)展情況，分析把握生命運(yùn)動(dòng)過程，適用于各種疾病的初篩和亞健康狀態(tài)的診斷。量

子

檢

測

量子檢測是在磁共振診斷設(shè)備基礎(chǔ)上發(fā)展起來的唾

液

檢

測

法

該檢測法是日本富山大學(xué)和企業(yè)合作開發(fā)，通過檢查唾液判定疲勞程度的，它比測量腦波的方法要簡便得多。原理：人在感到疲勞時(shí)，血液中的糖皮質(zhì)激素的數(shù)量增加，唾液里分泌出α－淀粉酶，通過測量α－淀粉酶的數(shù)量來確定疲勞程度，所用時(shí)間僅需10分鐘，疲勞程度能夠用數(shù)值表示出來。

唾

液

檢

測

法

該檢測法是日本富山大學(xué)和企業(yè)合作開發(fā)，通亞

健

康

狀

態(tài)

的

康

復(fù)

治

療

亞健康狀態(tài)是處于健康與疾病之間狀態(tài)，是病理信息由量變到質(zhì)變的關(guān)鍵點(diǎn)的過程。具有雙向效應(yīng)：既可向疾病方向進(jìn)軍，又可回到健康。但回到健康過程如逆水行舟，向疾病方向的趨勢多是勢如破竹。有人認(rèn)為，亞健康狀態(tài)的潛伏期8～10年，這段時(shí)期往往是最佳治療時(shí)機(jī)，避免導(dǎo)致嚴(yán)重后果，因此必須早期防治。亞

健

康

狀

態(tài)

的

康

復(fù)

治

療亞健康狀態(tài)是處于健康構(gòu)建健康生活方式和習(xí)慣

不良生活方式和習(xí)慣是疾病極其主要的危險(xiǎn)因素，所謂“六高一低”(臨界高血壓、高血脂、高血粘、高血糖、高體重、高度疲勞癥和免疫功能低下)都與不良生活方式和習(xí)慣有關(guān)。這些病可導(dǎo)致人“早衰”。構(gòu)建健康生活方式和習(xí)慣不良生活方式和習(xí)慣是疾病極其主要的危構(gòu)建健康生活方式和習(xí)慣1．

養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣。

①刷牙、漱口、冷水洗臉;

②飯前、事后洗手;

③多飲茶水;

④定時(shí)洗澡、更衣、修飾;

⑤起床適應(yīng);

⑥睡前坐浴、泡足;

⑦保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生;

⑧重視飲食衛(wèi)生;

⑨便后察病等。構(gòu)建健康生活方式和習(xí)慣1．

養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣。

①刷牙、構(gòu)建健康生活方式和習(xí)慣2．

建立良好生活方式。

①早睡早起充分睡眠，重視午睡。

②一日三餐正常分配。

③和諧的性生活。

④正確使用現(xiàn)代化居室設(shè)備。構(gòu)建健康生活方式和習(xí)慣2．

建立良好生活方式。

①早睡早起構(gòu)建健康生活方式和習(xí)慣3．

按生物鐘安排生活。

日常工作、生活、學(xué)習(xí)定時(shí)、定勢能夠更易協(xié)調(diào)、同步、共鳴，能節(jié)約能量，會(huì)有更精細(xì)、更深層的發(fā)明創(chuàng)造。構(gòu)建健康生活方式和習(xí)慣3．

按生物鐘安排生活。

日常工作構(gòu)建健康生活方式和習(xí)慣4．

全面均衡適當(dāng)營養(yǎng)。

①合理營養(yǎng)。

②合理時(shí)尚進(jìn)食。

③合理飲食習(xí)慣5．

戒煙、限酒、忌毒、少吃刺激性物質(zhì)。構(gòu)建健康生活方式和習(xí)慣4．

全面均衡適當(dāng)營養(yǎng)。

①合理營養(yǎng)心

理

治

療

面對(duì)亞健康狀態(tài)，首先要培育健康心理，必要時(shí)接受心理咨詢和治療。培育健康心理要做到三個(gè)“正確對(duì)待”(正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì))、提倡三個(gè)“快樂”(助人為樂，知足常樂，自得其樂)、克服三個(gè)“心理”缺陷(虛榮心理，依賴心理，嫉妒心理)心

理

治

療面對(duì)亞健康狀態(tài)，首先要培育健康心理，必要時(shí)接心

理

治

療心理治療有很多方法,常見的有:

暗示療法、格式塔療法、婚姻療法、家庭治療、強(qiáng)化療法、認(rèn)知療法、森田療法、社會(huì)治療、疏導(dǎo)療法、娛樂療法、支持性心理治療、自我松馳療法等。心

理

治

療心理治療有很多方法,常見的有:

暗示療法、格式森

田

療

法

森田療法(Ｍoritatherapy)由日本慈惠醫(yī)科大學(xué)森田正馬教授于1920年創(chuàng)立，是一種順其自然、為所當(dāng)為的心理治療方法。森田療法主要適用于治療神經(jīng)癥、植物神經(jīng)失調(diào)等身心疾病。幾十年來，經(jīng)森田的后繼者的不斷發(fā)展和完善，已成為一種帶有明顯的東方色彩、并被國際公認(rèn)的、一種有效實(shí)用的心理療法。該療法的著眼點(diǎn)在于陶冶疑病素質(zhì)，打破精神交互作用，消除思想矛盾。

森

田

療

法森田療法(Ｍoritatherapy)由日治

療

原

理其治療原理可概括為兩點(diǎn)

1．“順應(yīng)自然”的治療原理。

森田認(rèn)為，要達(dá)到治療目的，說理是徒勞的。正如從道理上認(rèn)識(shí)到?jīng)]有鬼，但夜間走過墳地時(shí)照樣感到恐懼一樣，單靠理智上的理解是不行的，只有在感情上實(shí)際體驗(yàn)到才能有所改變。而人的感情變化有它的規(guī)律，注意越集中，情感越加強(qiáng)；聽其自然不予理睬，反而逐漸消退；在同一感覺下習(xí)慣了，情感即變得遲鈍；對(duì)患者的苦悶、煩惱情緒不加勸慰，任其發(fā)展到頂點(diǎn)，也就不再感到苦悶煩惱了。因此，要求患者對(duì)癥狀首先要承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，不必強(qiáng)求改變，要順其自然。

治

療

原

理其治療原理可概括為兩點(diǎn)

1．“順應(yīng)自然”的治治

療

原

理2．“為所當(dāng)為”的治療原理。

森田療法把與人相關(guān)的事物劃分為兩大類：可控制的事物和不可控制的事物。所謂可控制的事物是指個(gè)人通過自己的主觀意志可以調(diào)控、改變的事物；而不可控制的事物是指個(gè)人主觀意志不能決定的事物。

森田療法要求神經(jīng)質(zhì)癥患者通過治療，以學(xué)習(xí)順應(yīng)自然的態(tài)度，不去控制不可控制之事，如人的情感；但還是注意為所當(dāng)為，即控制那些可以控制之事，如人的行動(dòng)。即“為所當(dāng)為”是指在順應(yīng)自然的態(tài)度指導(dǎo)下的行動(dòng)，是對(duì)順應(yīng)自然治療原則的充實(shí)。治

療

原

理2．“為所當(dāng)為”的治療原理。

森田療法把行為療法此法源于行為主義理論，并運(yùn)用行為主義方法來進(jìn)行咨詢和治療。行為理論認(rèn)為，只有根據(jù)一個(gè)人的外顯行為才能決定此人是正常的還是異常的，若人行為不正常，則此人就是異常的。所有的行為都是學(xué)習(xí)獲得的。咨詢?nèi)藛T可以通過對(duì)個(gè)體的再訓(xùn)練（再教育或重新建立條件反射）的方法（即教他對(duì)周圍環(huán)境中的刺激作新的適宜反應(yīng)）和在某些方面改變他的環(huán)境的辦法把不正常的行為變?yōu)檎?。這就是行為療法的基本原理。

行為療法此法源于行為主義理論，并運(yùn)用行為主義方法來進(jìn)行咨詢和常用的具體的方法⑴系統(tǒng)脫敏法，又稱交互抑制法、對(duì)抗條件作用。它應(yīng)用經(jīng)典性條件反射原理，逐步地使正常反應(yīng)加強(qiáng)、不正常的反應(yīng)消失，從而達(dá)到行為矯正的目的。⑵厭惡療法，又稱處罰消除法。此法也是根據(jù)巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射原理而發(fā)展起來的。咨詢者幫助咨詢對(duì)象將要消除的行為或癥狀同某種使之厭惡的或處罰性的刺激結(jié)合起來，通過厭惡性條件作用，從而達(dá)到消除或減少不良行為的目的。此法常用于戒煙、戒酒或藥癮以及矯正性變態(tài)、強(qiáng)迫癥和某些其它不良行為常用的具體的方法⑴系統(tǒng)脫敏法，又稱交互抑制法、對(duì)抗條件作用。常用的具體的方法⑶條件操作法，又稱獎(jiǎng)勵(lì)強(qiáng)化法。這是根據(jù)斯金納的操作條件反射原理而設(shè)計(jì)出來的，目的是通過強(qiáng)化（即獎(jiǎng)勵(lì)）而形成某種期望出現(xiàn)的良好行為。當(dāng)患者出現(xiàn)某種預(yù)期的良好行為表現(xiàn)時(shí)，馬上給予獎(jiǎng)勵(lì)，從而使該行為得到強(qiáng)化。此法常用來糾正不良習(xí)慣，對(duì)行為障礙有療效。

常用的具體的方法⑶條件操作法，又稱獎(jiǎng)勵(lì)強(qiáng)化法。這是根據(jù)斯金納常用的具體的方法⑷模仿法，又稱示范法、觀摩法。這是根據(jù)美國心理學(xué)家班杜拉（albertbandura，1925-）的社會(huì)學(xué)習(xí)理論而創(chuàng)立發(fā)展出來的。社會(huì)學(xué)習(xí)理論認(rèn)為，人有許多復(fù)雜的行為是不可能通過經(jīng)典條件反射和操作條件反射的作用來簡單地加以控制或改變的，必須通過觀摩、示范或?qū)W習(xí)，通過模仿才能獲得。我國人們常說的“近朱者赤，近墨者黑”就是這個(gè)道理。根據(jù)社會(huì)學(xué)習(xí)理論，咨詢者可設(shè)計(jì)一些程序，使咨詢對(duì)象有機(jī)會(huì)通過模仿學(xué)習(xí)獲得新的行為反應(yīng)，或用適當(dāng)?shù)男袨槿〈贿m當(dāng)常用的具體的方法⑷模仿法，又稱示范法、觀摩法。這是根據(jù)美國心應(yīng)用行為療法，對(duì)治療亞健康中的某些心理疾患具有良好效果。例如，治療強(qiáng)迫癥、焦慮癥、抑郁癥等。應(yīng)用行為療法，對(duì)治療亞健康中的某些心理疾患具有良好效果。例如音

樂

治

療

聽覺接受來的音樂信息經(jīng)大腦右半球處理由感情中樞發(fā)出指令。如果聲音的頻率、振幅和波形在聽覺感受之內(nèi)，可激發(fā)起人們的不同感情。負(fù)面心理通過優(yōu)美聲樂可以轉(zhuǎn)化為正面生理效應(yīng)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：與“七情”有關(guān)的疾病，在情感神經(jīng)中樞支配下，通過內(nèi)分泌系統(tǒng)可產(chǎn)生意想不到的治療效果。樂不僅可以治病，還可燃起靈感的火花，喚醒沉睡的理性思維。音

樂

治

療聽覺接受來的音樂信息經(jīng)大腦右半球處理由感情中音

樂

治

療

現(xiàn)代中國航天之父錢學(xué)森說：“當(dāng)我在工作遇到困難，百思不得其解的時(shí)候，往往是夫人蔣英的歌聲，使我豁然開朗，得到啟示。”音樂蘊(yùn)含的情感極其豐富，有病需要音樂，無病也需音樂。特別是那些處于亞健康狀態(tài)、工作特別緊張而又沒有時(shí)間休息的人們，通過音樂松弛調(diào)整，將會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。音

樂

治

療現(xiàn)代中國航天之父錢學(xué)森說：“當(dāng)我在工作遇到困物

理

治

療

50年代初，人們注意到物理因子在保健和疾病治療方面有其獨(dú)到的作用，尤其在亞健康狀態(tài)的治療中，顯示出不可比擬的優(yōu)越性。隨著科技的發(fā)展，物理因子治療的設(shè)備及手段日趨完善。各種物理因子直接作用于身體各部位，改善局部的適感及癥狀，如頸、肩、腰、腿痛，渾身無力、肥胖、便秘等，并有加快血液循環(huán)，促進(jìn)有毒及致痛物質(zhì)排出體外的作用。物

理

治

療50年代初，人們注意到物理因子在保健和疾病治常

用

的

物

理

治

療中頻電療低周波超聲波半導(dǎo)體激光紅外線磁療蠟療薰蒸治療等常

用

的

物

理

治

療中頻電療漂

浮

療

法

漂浮療法是一種放松療法，具體方法是準(zhǔn)備好飽和鹽溶液，溶液溫度與體溫相當(dāng)，讓身體在溶液中漂浮起來。漂浮室內(nèi)絕對(duì)安靜（或放音樂）、完全黑暗（也可以開燈）和熱騰騰的氣氛，為身體放松提供一個(gè)理想的環(huán)境。漂浮者將生活中的煩惱忘得一干二凈，盡情地感受著寧靜帶來的快樂。在寧靜中，身體與思想從緊張中慢慢地恢復(fù)過來。據(jù)報(bào)道，一個(gè)小時(shí)的漂浮相當(dāng)于沉睡8小時(shí)，按摩4小時(shí)。漂

浮

療

法漂浮療法是一種放松療法，具體方法是準(zhǔn)備好飽和漂

浮

療

法這種療法使身體放松，思想平靜，消除疲勞，有利睡眠，減輕思想與身體的緊張癥，使人精神煥發(fā)，精力充對(duì)于消除頭昏、失眠、恐懼、抑郁、強(qiáng)迫、緊張、焦慮等精神癥狀有明顯的治療效果。漂

浮

療

法這種療法使身體放松，思想平靜，消除疲勞，有利睡低

強(qiáng)

度

激

光

療

法

用導(dǎo)光鼻塞照射鼻部，采用650nm半