管理者必知的

“硬道理”

2008年9月管理者必知的

“硬道理”

2008年9月1用你的經(jīng)驗猜想一下：

一張紙折疊51次以后的厚度是多少?

用你的經(jīng)驗猜想一下：

一張紙折疊51次以后2答案：一張紙折疊51次后，其厚度將增加“2的51次方”倍，將近10000萬公里，接近地球到太陽的距離！答案：一張紙折疊51次后，其厚度將增加“2的51次方”倍3結論：人們往往是依靠自己的經(jīng)驗做看待事情，而往往就是經(jīng)歷的越多，思想就越僵化，越是自以為是！案例：“選擇地板”結論：人們往往是依靠自己的經(jīng)驗做看待事情，而往往就是4學習應具備什么樣的心態(tài)？空杯心態(tài)：拋棄舊有的一切觀念，才能收獲更多！歸零心態(tài)：不要讓固有的經(jīng)驗，成為接受新事物的障礙！學習應具備什么樣的心態(tài)？空杯心態(tài)：5學習守則：1、全情投入，積極參與。2、關掉您的手機或將之調至無聲。3、遵守時間。4、必須全程參與整個培訓。。學習守則：1、全情投入，積極參與。6在管理過程中存在的問題：如何留住優(yōu)秀的員工？如何調動員工的工作積極性？如何樹立起自己的威信？如何提升員工的整體素質？如何避免員工的抱怨？如何指正員工的錯誤，并讓其真誠的接受？管理沒有力度怎么辦？如何為客人提供更加滿意的服務？如何和員工溝通？如何搞好員工的思想教育工作。。。。。。在管理過程中存在的問題：如何留住優(yōu)秀的員工？如何指正員工的錯7管理的概念：管理就是管人；不只要管人，還要理人；管理就是讓人更好的執(zhí)行規(guī)章制度；組織活動的過程，控制人的工作，最終達到既定目標的過程；管理，是相對的自由；理順和協(xié)調關系；發(fā)現(xiàn)和解決問題；對資源進行有效的計劃、組織、領導和控制；管理就是分權；管理因人而異，不可千篇一律；強制性的監(jiān)督和約束；管理的概念：管理就是管人；8成功管理者應具備的素質：做人成功，擁有個人魅力；精明能干；公正、公平；有威信；自立、自強、自尊、自信；責任心；知人、用人；熱情；專業(yè)知識；團隊精神；說服力；領導力、號召力、感染力；溝通能力、協(xié)調能力、應變能力、自我約束力；以身作則，主動承擔；成功管理者應具備的素質：做人成功，擁有個人魅力；專業(yè)知識；9優(yōu)秀員工的標準：服從命令；團結同事；認真、能干；腳踏實地；積極向上；良好的工作態(tài)度；為領導著想；愛崗敬業(yè)；合作精神；不記個人得失；責任心；奉獻精神；樂于助人；提出建議；優(yōu)秀員工的標準：服從命令；愛崗敬業(yè)；10問題存在的關鍵在哪里？猴子的故事告訴我們：人是靠習慣生活的，當一個人進入到一個團隊以后，就要適應團隊的整體習慣，就要被“同化”，否則他只能“出局”，這就是“企業(yè)文化”的力量，而根源在于：這個團隊的帶頭人是誰。一只虎帶領一群養(yǎng)，培養(yǎng)出來的是一群虎，而一只羊帶領一群虎，培養(yǎng)出來的是一群羊！同時更多的時候，沒有哪只虎愿意被羊領導；問題存在的關鍵在哪里？猴子的故事告訴我們：11結論：只有優(yōu)秀的管理者，才有卓越的團隊，有了卓越的團隊，才能吸引和培養(yǎng)優(yōu)秀的員工！所以作為管理者，只有先把自己打造“卓越”，才是解決一切管理問題的關鍵前提！結論：只有優(yōu)秀的管理者，才有卓越的團隊，有了卓越的團隊，12管理者必知的第一個道理：你獎勵什么，就得到什么！管理者必知的第一個道理：你獎勵什么，13案例：家長如何培養(yǎng)自己的子女：在孩子成長的過程中，最大的傷害是破壞性的批評！你對孩子的想法，影響到他后面的行為！在企業(yè)管理中，管理下屬也是這樣。案例：家長如何培養(yǎng)自己的子女：14

任何人都只會做那些他們認為值得和有利可圖的事情！領導者會得到他們所獎勵的，而不一定是他們所期望的，如果希望員工做出某種行為，就不能留在某種思維上，而要對這種行為作出誘導性的行動——鼓勵或獎勵這種行為，才能得到你所希望的效果！同樣，當你縱容某種你不期望看到的，但它一定會出現(xiàn)！而且還會給你制造更多的麻煩！任何人都只會做那些他們認為值得和有利可圖15討論:如何鼓勵和激勵下屬？1、要控制自己的情緒：你對員工的情緒，將主導著員工上班時的工作熱情。2、用建議替代批評，用贊美替代抱怨：人人都喜歡被別人肯定，只有不斷的鼓勵和贊美，才能有效激發(fā)人的積極性和創(chuàng)造性。3、會議管理：是“批判大會”還是“表揚大會”討論:如何鼓勵和激勵下屬？1、要控制自己的情緒：16管理者必知的第二個道理：99%的工作是常規(guī)性的，管理者只要負責自己的1%。管理者必知的第二個道理：99%的工作是常規(guī)性的，17案例：

美國人愿意發(fā)揮自己的想象力，他們不輕易敲主管的門，因為敲了主管的門，主管的話就會成為他們的一個框架，會影響自身的想象力。日本人也不輕易敲主管的門，他們認為如果去敲主管的門，就會被主管認為很無能。一位中國主管看見美國調色師正在調口紅的顏色，走過去隨便說了一句："這口紅好看嗎？"美國調色師站起來："第一，親愛的余副總（美國人通常都是叫名字的，叫了頭銜就表示心中不太愉快了），這個口紅的顏色還沒有完全定案，定案以后我會拿給你看，你現(xiàn)在不必那么擔心。第二，余副總，我是一個專業(yè)的調色師，我有我的專業(yè)，如果你覺得你調得比較好，下個禮拜開始你可以調。第三，親愛的余副總，我這個口紅是給女人擦的，而你是個男人。如果所有的女人都喜歡擦，而你不喜歡沒有關系，如果你喜歡，別的女人卻不喜歡，完了。"Ｓｏｒｒｙ，ｓｏｒｒｙ……"主管知道自己的問話有些不妥，連聲道歉。案例：美國人愿意發(fā)揮自己的想象力，18

結論：

如果一位主管太喜歡管事，一定程度上會影響下屬的創(chuàng)意原則，束縛他們行動。這是大家應該吸取的一個教訓。

“無權不攬，有事必廢”，作為管理者，只做自己該做的事，絕不做下屬該做的事，要懂得授權。

結論：如果一位主管太喜歡管事，一定19故事：

一個人去買鸚鵡，看到一只鸚鵡前標：此鸚鵡會兩門語言，售價二百元。另一只鸚鵡前則標道：此鸚鵡會四門語言，售價四百元。該買哪只呢？兩只都毛色光鮮，非常靈活可愛。這人轉啊轉，拿不定主意。結果突然發(fā)現(xiàn)一只老掉了牙的鸚鵡，毛色暗淡散亂，標價八百元。這人趕緊將老板叫來：這只鸚鵡是不是會說八門語言？店主說：不。這人奇怪了：那為什么又老又丑，又沒有能力，會值這個數(shù)呢？店主回答：

因為另外兩只鸚鵡叫這只鸚鵡老板。

這故事告訴我們，真正的領導人，不一定自己能力有多強，只要懂信任，懂放權，懂珍惜，就能團結比自己更強的力量，從而提升自己的身價。相反許多能力非常強的人卻因為過于完美主義，事必躬親，認為什么人都不如自己，最后只能做最好的公關人員、銷售代表，成不了優(yōu)秀的領導人。

故事：

一個人去買鸚鵡，看到一只20討論：如何授權？

一、授權給正確的人；（案例：食堂的人選）做為管理者，工作中很重要的工作便是選擇合適的人放在合適的位置！因為選錯了人會造成麻煩甚至致命的損失！而事實也證明：為一個合適的崗位選擇一個合適的人，要比改造一個原本就被選錯的人要容易的多！人選對了，一切就都對了！討論：如何授權？一、授權給正確的人；21討論：如何授權？

二、用人不疑，疑人不用：人與人之間缺少了信任，就沒辦法全情投入，因為雙方都要考慮：我為你做這些事情，會有多少回報？討論：如何授權？二、用人不疑，疑人不用：22討論：如何授權？

三、授權，并不意味著放棄不管。一個成功的領導者會最大限度地利用其下屬的能力，并全力支持而不是干涉下屬。在適當?shù)臅r候給予引導、關注、肯定或建議，由他做出你想要的結果，而不是讓他“聽話照做”，因為人不是機器。討論：如何授權？三、授權，并不意味著放23管理者必知的第三個道理：

不知道“魚”喜歡吃什么，你就不能“釣”到“魚”！管理者必知的第三個道理：不知道“魚”喜歡吃24一個學生來訪，抱怨班里有某人特討厭，總喜歡跟他比，影響了他的學習。我問這學生，你喜歡吃蘋果嗎，學生愕然，但還是回答“不喜歡，但喜歡吃雪梨?！薄澳悴幌矚g吃蘋果？”“對”“那有沒有人喜歡吃蘋果”“當然有！”“那你不喜歡吃蘋果是蘋果的錯嗎？”笑笑，“當然不是！”“那你不喜歡他是他的錯嗎？”……“你喜歡吃雪梨？”“對！”“如果你的好友來了，你會請他吃嗎？”“會啊！”“你怎么知道他愛吃呢？”“問唄！”“那還好，但很多人就不是這樣，覺得自己喜歡就以為他人也喜歡?！币粋€學生來訪，抱怨班里有某人特討厭，總喜歡跟他比，影響了他的25

自己喜歡雪梨，以為魚也會喜歡，所以當魚餌放在釣鉤上去釣魚，魚兒總是不上鉤，于是就埋怨，這魚兒怎么回事？古人說：“子非魚，安知魚乎？”自己喜歡雪梨，以為魚也會喜歡，所以當魚餌26只有了解員工的心，才能有效的管理一把堅實的大鎖掛在大門上，一根鐵桿費了九牛兒虎之力。還是沒辦法把它撬開。鑰匙來了，瘦小的身子鉆進鎖孔輕輕一轉。大鎖就“啪”地一聲開了。鐵桿奇怪地問：“為什么我費了那么大的力氣也打不開啊/而你卻輕而易巨地就把它打開了呢?！辫€匙說：“因為我最了解它的心（芯）”。注解：其實每個人的心。都像上了鎖的大門。任你再粗的鐵棒也撬不開。唯有關懷，才能把自己變成一把靈巧的鑰匙，進入別人的心中。只有了解員工的心，才能有效的管理一把堅實的大鎖掛在大門上，一27討論：如何了解員工真誠而有效的溝通；溝通始于“傾聽”；事情本身沒有“對”與“錯”之分，只有立場與觀點的不同，所有多站在對方的角度去思考；只有平等的交流才能讓員工坦露心聲；和員工成為真正的朋友；討論：如何了解員工真誠而有效的溝通；28管理者必知的第四個道理：

不要把下屬的功勞據(jù)為己有！管理者必知的第四個道理：不要把下屬的功勞29討論：后果對比功勞據(jù)為己有：員工失去工作的熱情和動力，因為成果與他變得沒有任何關系；員工對領導失去信任并產(chǎn)生意見，矛盾就此產(chǎn)生；失去對團隊的影響力；功勞歸于團隊或某個下屬：員工工作積極性高漲；員工更能提出創(chuàng)造性的意見并最大限度的發(fā)揮自身潛能；提升團隊意識，有助于打造高績效團隊；討論：后果對比功勞據(jù)為己有：功勞歸于團隊或某個下屬：30管理者必知的第五個道理：員工犯了錯誤，領導是第一責任人！管理者必知的第五個道理：員工犯了錯誤，31案例：中百商廈大火；審判結果如下：于洪新犯失火罪，判處有期徒刑7年，劉文建犯消防責任事故罪，判處有期徒刑6年，趙平犯消防責任事故罪，判處有期徒刑5年，馬春平犯消防責任事故罪，判處有期徒刑4年，陳忠犯重大責任事故罪，判處有期徒刑3年6個月，曹明君犯重大責任事故罪，判處有期徒刑3年，李愛民犯重大責任事故罪，免于刑事處罰。

2月15日，吉林市中百商廈發(fā)生特大火災，造成54人死亡、70余人受傷。現(xiàn)已查明，火災是由中百商廈偉業(yè)電器行雇員于洪新在倉庫吸煙引發(fā)。此前，中百商廈的火災隱患沒有及時得到整改，消防安全措施沒有得到落實，商廈的管理者負有直接責任?；馂陌l(fā)生當天，值班人員陳忠、曹明君擅自離崗，致使群眾沒能及時疏散，最終釀成悲劇。

5月24日，檢察機關根據(jù)責任性質，對于洪新以失火罪提起公訴，對中百商廈總經(jīng)理劉文建、副總經(jīng)理趙平、保衛(wèi)科科長馬春平、科員李愛民以消防責任事故罪提起公訴，對保衛(wèi)科副科長陳忠、科員曹明君以重大責任事故罪提起公訴。6月11日，吉林市船營區(qū)人民法院開庭審理此案，法庭調查、舉證和控辯雙方辯論持續(xù)了9個多小時。案例：中百商廈大火；32討論：員工的錯誤還是領導的錯誤？“孩子都是好孩子，只看爹媽如何教育的問題”作為領導要如何幫助下屬避免犯錯誤：1、告訴他什么是對的；2、做錯會產(chǎn)生的嚴重后果；3、如果錯了，將受到怎樣的懲罰；4、發(fā)現(xiàn)了員工的錯誤，不要視而不見或置之不理，要即使處理；5、如果已經(jīng)產(chǎn)生結果，領導要主動承擔管理責任。討論：員工的錯誤還是領導的錯誤？“孩子都是好孩子，只看爹媽如33管理者必知的第六個道理：不要把你的猴子給別人管理者必知的第六個道理：不要把你的猴子給別人34有責任心，才能養(yǎng)好自己的“猴子”不要把“猴子”扔給別人；不是自己的“猴子”不要領養(yǎng)；有責任心，才能養(yǎng)好自己的“猴子”不要把“猴子”扔給別人；35管理者必知的第七個道理：是人性化，不是人情化！管理者必知的第七個道理：是人性化，36區(qū)別：人性化：前提：制度第一表現(xiàn)：工作是工作，燒酒是燒酒。人情化：前提：感情第一表現(xiàn)：都是”哥們“在敗壞綱紀，但又礙于情面。區(qū)別：人性化：人情化：37討論：如何避免“人情化”管理在你的員工面前一定要慎重，領導要有領導的樣子，如果在下屬面前隨便，既不尊重他們，也是作踐自己；“哥們”可以處，但不要喪失自己的原則；君子之交淡如水，不要欠“人情債”；討論：如何避免“人情化”管理在你的員工面前一定要慎重，領導要38管理者必知的第八個道理：馬斯洛理論管理者必知的第八個道理：馬斯洛理論39人是一種有“欲求”的動物：

第一，生理需要，即基本生物需要，如對食物、水、睡眠、空氣等的需要；第二，安全需要，如保持生命、財產(chǎn)、職業(yè)、心理等安全，免于恐懼的需要；第三，歸屬與愛的需要，如與他人交往、愛別人和接受別人愛、成立家庭、歸屬等需要；第四，尊重需要，如自重，被他人尊重，得到贊許等需要；第五，心理需要，包括認知需要，美的欣賞需要，自我實現(xiàn)的需要等。人是一種有“欲求”的動物：第一，生理需要，即基本生物40討論：如何獲得別人的尊重渴望被尊重，就先尊重別人；人吃飯是為了活著，但活著并不僅僅是為了吃飯；尊重，才能使雙方在平等的地位上交流，才能創(chuàng)造一個和諧的環(huán)境。討論：如何獲得別人的尊重渴望被尊重，就先尊重別人；41管理者必知的第八個道理：表率效應管理者必知的第八個道理：表率效應42春秋晉國有一名叫李離的獄官，他在審理一件案子時，由于聽從了下屬的一面之辭，致使一個人冤死。真相大白后，李離準備以死贖罪，晉文公說：官有貴賤，罰有輕重，況且這件案子主要錯在下面的辦事人員，又不是你的罪過。李離說：“我平常沒有跟下面的人說我們一起來當這個官，拿的俸祿也沒有與下面的人一起分享?，F(xiàn)在犯了錯誤，如果將責任推到下面的辦事人員身上，我又怎么做得出來”。他拒絕聽從晉文公的勸說，伏劍而死。注解：正人先正己，做事先做人。管理者要想管好下屬必須以身作則。示范的力量是驚人的。不但要象先人李離那樣勇于替下屬承擔責任，而且要事事為先、嚴格要求自己，做到“己所不欲，勿施于人”。一旦通過表率樹立起在員工中的威望，將會上下同心，大大提高團隊的整體戰(zhàn)斗力。得人心者得天下，做下屬敬佩的領導將使管理事半功倍。春秋晉國有一名叫李離的獄官，他在審理一件案子時，由于聽從了下43共產(chǎn)黨和國民黨的區(qū)別：共產(chǎn)黨：同志們：跟我沖?。。。I導以身作則，率先示范，下屬必然士氣高漲，勇往直前，義無返顧，置生死于度外）國民黨：弟兄們：給我上?。。。ú豢紤]下屬死活，就是來混碗飯吃，有危險就跑）共產(chǎn)黨和國民黨的區(qū)別：共產(chǎn)黨：國民黨：44討論：領導該如何表率不一定凡事都沖在第一線，但你的下屬在工作的時候不要站在旁邊什么都不干；關鍵時刻，你一定要挺身而出！你的言行舉止，就是員工行為的標尺；不要當面一個樣，背后一個樣；討論：領導該如何表率不一定凡事都沖在第一線，但你的下屬在工作45管理者必知的第九個道理：酒與污水定律管理者必知的第九個道理：酒與污水定律46

如果有一桶香醇的佳釀，這時再向其中倒入一勺污水，那么佳釀就立刻變成了污水。這就是“污水定律”如果有一桶香醇的佳釀，這時再向其中倒入一47剔除團隊里的“爛蘋果”故事：4個猴子抬石板“害群之馬”的可怕之處，在于他那驚人的破壞力。一個正直能干的人進入一個混亂的部門可能會被“吞沒”，而一個無德無才者能很快將一個高效的部門變成一盤散沙。如果組織里有這樣的“爛蘋果”，管理者應該馬上把他清除掉，千萬別讓一只“爛蘋果”感染了所有的“好蘋果”！剔除團隊里的“爛蘋果”故事：4個猴子抬石板48討論：“爛蘋果”主要特征做的永遠比說的少；總在背后說話；對你說的都是贊美，說別人的都是壞話；標準的“長舌婦”；他永他做的事情，一定會主動邀遠都有充分的理由；輕易就和別人劃清界限；討論：“爛蘋果”主要特征做的永遠比說的少；49在管理過程中存在的問題：如何留住優(yōu)秀的員工？如何調動員工的工作積極性？如何樹立起自己的威信？如何提升員工的整體素質？如何避免員工的抱怨？如何指正員工的錯誤，并讓其真誠的接受？管理沒有力度怎么辦？如何為客人提供更加滿意的服務？如何和員工溝通？如何搞好員工的思想教育工作。。。。。。先讓自己卓越，才能領導別人；懂得授權；了解員工的需求；勇于承擔責任；人性化管理不是人情化管理；平等是溝通的基礎；你不影響別人，就會被別人影響；不要讓別人左右你的行為；在管理過程中存在的問題：如何留住優(yōu)秀的員工？先讓自己卓越，才50衷心感謝TheEnd衷心感謝TheEnd51感謝您的下載，特贈送精品文章《體能訓練技巧-TRX懸掛訓練系統(tǒng)》工作之余鍛煉身體，若不需要請刪除后使用，謝謝您的理解，祝您生意興隆，事業(yè)高攀。RX訓練帶是源于美國海軍陸戰(zhàn)隊，剛開始的雛形是以高密度毛巾制成的訓練道具，后來，有一名叫蘭迪的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役后重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成民用的健身課程-------“TRX懸掛訓練系統(tǒng)”，整套裝備的主要部分是寬

1.5英寸，額定張力為

1250磅的尼龍繩子，長度范圍從

6英尺調整至

12英尺，橡膠把手更適應雙手抓縛或是雙腳懸掛等地面訓練動作，扣鎖由曾用于卡賓槍的材料制成，且易于調整，其自用不到

2磅，1分鐘就能懸掛妥當，裝在袋子里便于攜帶到任何地方，可固定在單杠上或卡在門縫里，或系在樹枝上，適合絕大多數(shù)的訓練環(huán)境，如果加上啞鈴或健身球一起鍛煉，可增加更高階的難度。

??感謝您的下載，特贈送精品文章《體能RX訓練帶是源于美國海軍52懸掛訓練：用練習者自身體重做負重，能夠允許肌肉在多個平面上做運動，同時保證更多的肌肉和關節(jié)參與，能夠打造更加結實的肌肉，穩(wěn)定靈活的關節(jié)，堅固的核心力量和正確的體態(tài)，幫助在任何運動項目上獲得更佳的運動表現(xiàn)，TRX還是運動康復的重要手段之一TRX動作解讀：??增加阻力：1.身體角度越大，阻力越大

2.抬起一邊大腿，有助于鍛煉更多平衡力3.離支點越遠，越吃力，對穩(wěn)定性要求越高減低難度：一腿向前踮地，有助于身體減重1.chestpress/flycombo(推胸飛鳥組合)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到

90度停下，再慢慢還原，然后雙手打開做飛鳥，同時一腳往前踮地，再還原，交替練習。??懸掛訓練：用練習者自身體重做負重，能夠允許肌肉在多個平面上做532.chestpress(推胸)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到

90度停下，再慢慢還原(難度增加：雙腿合并或單腿抬起，或把身體斜度增加)??3.lungefly(弓步飛鳥)：1.手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，挺胸收腹，身體重心微向前傾，雙手打開做飛鳥，同時一腳往前踮地。用胸部發(fā)力，再還原4.chestpress-singlelegextended(推胸-單腿伸展)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，一腳撐地，一腳向前抬起，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到

90度停下，再慢慢還原.??2.chestpress(推胸)：人背向繩子，手臂握住繩54?5.Suspendedinclinepress-legup(懸浮上斜推-抬腳)：雙手撐住地面，一腳勾住繩子，穩(wěn)定腹部，另一腿向上抬靠緊固定腿，然后做俯臥撐。6.Atomicpushup(俯臥撐收腹)：雙手撐住地面，雙腳勾住繩子，穩(wěn)定腹部，一下俯臥撐，還原后，雙腳以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直還原，交替練習。7.backrow(背部劃船)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，以背部發(fā)力，手臂夾緊身體兩側往后收，肩胛骨向后夾，把繩子拉到小腹，保持住再慢慢還原(難度增加：雙腿合并或單腿抬起，或把身體斜度增加)?5.Suspendedinclinepress-le55????8.elevatedbackrow(高位劃船)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，加大身體斜度，以背部發(fā)力，手臂夾緊身體兩側往后收，肩胛骨向后夾，把繩子拉到小腹，保持住再慢慢還原??9.powerpull-singlearm(力量拉伸-單臂)：雙腿分開與肩同寬，單手抓住繩子，張開身體，另一邊手臂繞身體旋轉

180度觸摸繩子，完后慢慢還原。10.lowdeltoidfly(低位三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，直手向下向后滑，慢慢還原。????8.elevatedbackrow(高位劃船)5611.‘’T’’deltoidfly(‘t‘型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈‘T’型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)12.‘Y’deltoidfly(‘Y’型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈‘Y’型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)13.‘W’deltoidfly(‘W’型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈‘W’型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)11.‘’T’’deltoidfly(‘t‘型三角肌飛5714.Hightricepspress(高位肱三頭肌彎曲)：人背向繩子，手臂向前握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，然后把肘部彎曲，肱三頭肌發(fā)力，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)15.Dips(臂屈伸)：手臂在身體兩側，雙手握住繩子，雙腿呈箭步姿勢，然后肱三頭肌和胸肌發(fā)力，雙臂彎曲成

90度再慢慢還原(難度增加：把一只腿往后抬或兩腿前放或抬高)16.Highbicepcurl(高位肱二頭肌彎曲)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，以肱二頭肌發(fā)力，彎曲手臂，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)14.Hightricepspress(高位肱三頭肌彎58Therearemomentsinlifewhenyoumisssomeonesomuchthatyoujustwanttopickthemfromyourdreamsandhugthemforreal!Dreamwhatyouwanttodream;gowhereyouwanttogo;bewhyouwanttobe,becauseyouhaveonlyonelifeandonechancetodoallthethingsyouwanttodo.?Mayyouhaveenoughhappinesstomakeyousweet,enoughtrialstomakeyoustrong,enoughsorrowtokeepyouhuman,enoughhopetomakeyouhappy?Alwaysputyourselfinothers’shoes.Ifyoufeelthatithurtsyou,itprobablyhurtstheotherperson,too.?Thehappiestofpeopledon’tnecessarilyhavethebestofeverything;theyjustmakethemostofeverythingthatcomesalongtheirway.Happinessliesforthosewhocry,thosewhohurt,thosewhohavesearched,andthosewhohavetried,foronlytheycanappreciatetheimportanceofpeoplewhohavetouchedtheirlives.Lovebeginswithasmile,growswithakissandendswithatear.Thebrightestfuturewillalwaysbebasedonaforgottenpast,youcan’tgoonwellinlifeuntilyouletgoofyourpastfailuresandheartaches.?Whenyouwereborn,youwerecryingandeveryonearoundyouwassmiling.Liveyourlifesothatwhenyoudie,you'retheonewhoissmilingandeveryonearoundyouiscryig.Pleasesendthismessagetothosepeoplewhomeansomethingtoyou,tothosewhohavetouchedyourlifeinonewayoranother,tothosewhomakeyousmilewhenyoureallyneedit,tothosethatmakeyouseethebrightersideofthingswhenyouarereallydown,tothosewhoyouwanttoletthemknowthatyouappreciatetheirfriendship.Andifyoudon’t,don’tworry,nothingbadwillhappentoyou,youwilljustmissoutontheopportunitytobrightensomeone’sdaywiththismessage.Sincewewenttoschool,wehaveaccesstoEnglishallthetime,becauseitisoneofthenecessarysubjects.Beforeweattendcollege,wekeepourattentiononthegrammar,butnowcollegemeansthenewstageandweshouldpayattentiontopracticalEnglish.Herearesomesuggestions.First,itisimportanttospeakoutloudly.ThepurposeoflearningEnglishistocommunicatewithforeigners,soastogettoknowmoreabouttheworld.Grammarisnottheonlythingwecareabout.WhatweshoulddoistoopenourmouthsandimproveourabilitytousespokenEnglish.Itbeginswithreadingtextbooks.Whenwelistentothetapesandrepeatmanytimes,thenourd.PresidentTrump,asheoftendoes,hadafewthingstosayAfteradmittingthathehadbeenlonelyovertheholidays,TrumptookadvantageofhisfirstpublicappearanceofthenewyearWednesdaytoairlingeringgrievances,makemultiplefalseclaimsandreinforcerecentdecisionsthathaverattledfinancialmarketsandhisparty’sleaders.Asheheldforthformorethan90minutesbeforeasmallpoolofTherearemomentsinlifewhen59本文為

Word版資料，可以任意修改編輯。如果你看到我上傳的資料這個后綴，請刪除后使用。高效學習方法和技巧學習需要方法，找到適合自己的方法，學習才能事半功倍。接下來，我結合我自己的學習情況，給大家總結的高效學習《五部曲》一、預習是學習的重要環(huán)節(jié)上課前充分預習，考試前充分地復習，與“打有準備之仗”有同曲之道。預習效果好，聽課才能有針對性；聽課有針對性，復習才能順利進行；復習深刻，作業(yè)、考試才能得心應手。所以說預習是學生學習過程中一個必不可少的環(huán)節(jié)。???二、掌握好高效的聽課方法課上集中精力聽課，是掌握知識的捷徑。聽講時，思想上必須與老師講解的思路保持一致，聽老師對事物是怎樣分析、推理；聽老師解決問題是用什么方法、技巧；聽老師對問題有哪些提問和解釋。這樣才能把握住聽課的重點。聽講中，要把自己在預習中的理解，和老師講解的相比較，看自己和老師有哪些相同點和區(qū)別點。???三、合理安排復習時間很多科學家通過研究發(fā)現(xiàn)，有幾個時間段有利于鞏固記憶：一是學習后最初幾分鐘內，電生理活動引起蛋白質的合成；二是學習后在

48小時內復習；三是一周之后腦突觸發(fā)生永久性變化。根據(jù)人在學習過程中這一生理變化，采用復習加強記憶就顯得特別重要了。如果我們能夠在學習的內容即將忘記時進行復習，那么復習的效果最好，效率也最高。著名的心理學家艾賓浩斯通過實驗發(fā)現(xiàn)了人的記憶與遺忘規(guī)律。實驗證明：在學習僅過了

20分鐘后，就忘記記憶內容的

42%，1天后忘卻量已經(jīng)達到了

66%，到了第

31天，忘卻量高達79%。他根據(jù)實驗結果，畫成了著名的遺忘曲線。并表明遺忘的規(guī)律是“先快后慢”。這條規(guī)律提示我們，—定要盡早、及時地對所學知識進行復習，以便在知識還在大腦內時就加深印記，否則大腦中已經(jīng)沒有痕跡了，只能再費精力重學。合理安排復習時間特別重要并且必要，制定復習計劃，嚴格按精英特計劃執(zhí)行，并力求形成習慣，是我們每一位學生都應該力求努力做到。?我們?yōu)槭裁匆獜土暷兀恳驗槲覀冇洃浶Ч麤]有那么好，不可能過目不忘，所以需要重復、增強記憶。同時，復習的進展也有利于學習效率的提高。???四、做作業(yè)的科學方法這里有七種做作業(yè)的技巧：??1、先復習后做作業(yè)。復習是做好作業(yè)的關鍵，只有復習得好，作業(yè)才能做得好。做作業(yè)前先把老師這一節(jié)課所講的內容認真地看一看，弄清楚基本原理和概念后再去做作業(yè)，作業(yè)才能做得既快又好。??2、認真審題。

做作業(yè)最關鍵的—步就是審題，連題都判斷錯了，作業(yè)內容就全錯了。首先第—步要弄清楚題目的內容，所給的條件，什么要求，需要聯(lián)系哪些知識等等；其次是考慮好解題思路、方法、步驟，要善于把—道題分成幾部分，化大為小、化難為易、分清其中的已知和未知，弄清各部分的聯(lián)系，設計好整個解題步驟，—定要讓自己做到不明白題意不做題，不清楚方法步驟不下筆。??3、細心的做題。

做題是表達思路的全過程，這個過程要求既動腦、又動手。做題的關鍵是要保證“規(guī)范”、“準確”。要做到這兩點就要求學生認真的抄好題，書寫格式必須正確、規(guī)范，嚴格按照各類題的解題要求，仔細演算解題的每—步，得出正確的結果。只有平時做題認真細致，步驟完整，思路正確，表達嚴密，準確無誤，考試時才能按照這種良好的習慣進行??五、重視錯題積累在學習的過程中，同學們可能遇到過一錯再錯的現(xiàn)象究其原因，多數(shù)是由于在學習中不求甚解，不注意總結積累所致。那么，該怎么辦呢？實踐證明，自編一本“易錯題集”是避免做題一錯再錯的最好辦法。錯題本的復習方法：1、每周把該周錯題本中記錄的題目快速瀏覽一遍；2、每月把該月錯題本中記錄的題目再快速瀏覽一遍；3、每個季度把錯題本中三個月記錄的題目再快速瀏覽一遍；4、大考前把該錯題本中的所有題目認真復習一遍，確保題不二錯↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜≧ɑ←‰ɡ?≥←‰???↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜↓×√㎜↓←②￥←‰???←‰???←‰???←‰???←‰???←‰??↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜↓×√㎜↓←②￥←‰???←‰???←‰???←‰???←‰???←‰???↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√精編資料

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13fromhispositionastheheadofthemilitary’sCentralCommandafterdissentingfromObamaadministrationpolicydecisions.TuesdaywasMattis’finaldayatthePentagon.Trump,inafitofpiqueaftertheresignationletterbecamepublic,hadmovedupMattis’terminationdateInadditiontohisforeignpolicycomments,TrumpalsodownplayedDecember’sstockmarketlosses,whicherasedallpositivegainsfortheyear,as“alittleglitch”andasserted—wrongly—thatthereare“probably30-35million”immigrantsintheU.S.illegally.ThenonpartisanPewResearchCenterestimatesthatasof2016,therewere10.7millionunauthorizedimmigrantslivinginthecountry,anumberthathasdeclinedinrecentyears.TrumprepeatedhiscallforDemocratstoagreeto$5.6billioninfundingforaborderwall,andexpressedsurprisenottohavereceivedoverturesfromthemovertheholidaystonegotiateanendtothegovernmentshutdown.“IwasintheWhiteHouseallbymyselfforsixorsevendays,”hesaid.“Itwasverylonely.MyfamilywasdowninFlorida.Isaid,‘Staythereandenjoyyourself.’IfeltIshouldbeherejustincasepeoplewantedtocomeandnegotiatethebordersecurity.”Trump,whometlaterinthedaywithcongressionalleadersawayfromTVcameras,hasalreadydismissedafundingproposalfromHouseDemocraticleaderNancyPelosithatincludes$1.3billioninbordersecurityfunding.Whileleavingthedooropentoacompromise,Trumpcontinuedtoarguefortheimportanceofawall,pointingtootherexamplesofbarriers.HeincorrectlyassertedthatObama’sWashingtonresidenceissurroundedbya10-footwallandcitedtheVatican,whichhesaid“hasthebiggestwallofthemall.”“Whentheysaythewallisimmoral,thenyoubetterdosomethingabouttheVatican,”hesaid.“Wallswork.”AsTrumpspoke,a“GameofThrones”-stylemovieposterteasingIransanctions—“SANCTIONSARECOMING,”itread—layunfurledacrossthetabledirectlyinfrontofhim.Buthemadenoremarksonthesubject.Hedid,however,commentonSen.-electMittRomneyofUtah,whowroteintheWashingtonPostonTuesdaythathewastroubledbyTrump’s“deepdescentinDecember”andthathisdeficitin“presidentialleadershipinqualitiesofcharacter…h(huán)asbeenmostglaring.”“IwishMittcouldbemoreofateamplayer,”Trumpsaid.“Andifhe’snot,that’sOKtoo.”SeemingtowarnRomneyaboutthefatethatliesaheadforRepublicanlawmakerswhovocallycriticizehimandhispresidency,Trumpboastedthathe“gotridof”formerSens.JeffFlakeofArizonaandBobCorkerofTennessee,bothofwhomoptednottoseeknewtermslastyear.Accusingbothmenofseekingpublicityintakingstandsagainsthim,TrumpsuggestedthatFlakewouldbeseekingajobasapaidcablenewscontributor—orperhapsinanotherprofessionthatTrumphimselfonceplied.“JeffFlakeisnowsellingrealestateorwhateverhe’sdoing,”hesaiddismissively.Therearemomentsinlifewhenyoumisssomeonesomuchthatyoujustwanttopickthemfromyourdreamsandhugthemforreal!Dreamwhatyouwanttodream;gowhereyouwanttogo;bewhatyouwanttobe,becauseyouhaveonlyonelifeandonechancetodoallthethingsyouwanttodo.?Mayyouhaveenoughhappinesstomakeyousweet,enoughtrialstomakeyoustrong,enoughsorrowtokeepyouhuman,enoughhopetomakeyouhappy?Alwaysputyourselfinothers’shoes.Ifyoufeelthatithurtsyou,itprobablyhurtstheotherperson,too.?Thehappiestofpeopledon’tnecessarilyhavethebestofeverything;theyjustmakethemostofeverythingthatcomesalongtheirway.Happinessliesforthosewhocry,thosewhohurt,thosewhohavesearched,andthosewhohavetried,foronlytheycanappreciatetheimportanceofpeoplewhohavetouchedtheirlives.Lovebeginswithasmile,growswithakissandendswithatear.Thebrightestfuturewillalwaysbebasedonaforgottenpast,youcan’tgoonwellinlifeuntilyouletgoofyourpastfailuresandheartaches.?Whenyouwereborn,youwerecryingandeveryonearoundyouwassmiling.Liveyourlifesothatwhenyoudie,you'retheonewhoissmilingandeveryonearoundyouiscryig.Pleasesendthismessagetothosepeoplewhomeansomethingtoyou,tothosewhohavetouchedyourlifeinonewayoranother,tothosewhomakeyousmilewhenyoureallyneedit,tothosethatmakeyouseethebrightersideofthingswhenyouarereallydown,tothosewhoyouwanttoletthemknowthatyouappreciatetheirfriendship.Andifyoudon’t,don’tworry,nothingbadwillhappentoyou,youwilljustmissoutontheopportunitytobrightensomeone’sdaywiththismessage.Sincewewenttoschool,wehaveaccesstoEnglishallthetime,becauseitisoneofthenecessarysubjects.Beforeweattendcollege,wekeepourattentiononthegrammar,butnowcollegemeansthenewstageandweshouldpayattentiontopracticalEnglish.Herearesomesuggestions.First,itisimportanttospeakoutloudly.Thep