體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識幽默來自智慧，惡語來自無能體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識幽默來自智慧，惡語來自無能1體育煉的基碑衛(wèi)生常餉1早骰煉適動量不宜過大,時(shí)間也不宜過長許多人喜歡在清晨進(jìn)行體育鍛煉。這是因?yàn)榍宄康目諝庑迈r,早鍛煉有利于體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng),提高鍛煉的效果。但是,由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行,所以運(yùn)動量不要太大,時(shí)間也不宜長,否則容易引發(fā)“低血糖”現(xiàn)象。體育煉的基碑衛(wèi)生常餉2°2,運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動通過身體練習(xí)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,防止運(yùn)動損傷、同時(shí)提高內(nèi)臟器官的功能。準(zhǔn)備活動可分為:一般準(zhǔn)備活動和專項(xiàng)·準(zhǔn)備活動。一般準(zhǔn)備浩動主要是一些全身性身體練習(xí),主要包括跑步、踢腿、彎腰等等?！?,運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動3專門性準(zhǔn)備浩動:是指與所從事的體育鍛·煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動練習(xí),如打籃球前先投籃、運(yùn)球,跑步前先慢跑等專門性準(zhǔn)備浩動:是指與所從事的體育鍛4除進(jìn)行一些專門性訓(xùn)練和比賽,一般人體育鍛煉時(shí)只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動即可訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動:比賽前準(zhǔn)備活動除進(jìn)行一些專門性訓(xùn)練和比賽,一般5°3闢劇烈遁動后切勿立即坐下怵息體育鍛煉后,特別是劇烈運(yùn)動后,有些人習(xí)慣于坐在地上,或是直接躺下來休息,認(rèn)這樣可以加速疲勞的消除,其實(shí),這樣不僅不能盡快地恢復(fù)身體機(jī)能,反而會對身體產(chǎn)生不良影響。當(dāng)人體在停止運(yùn)動后,如果停下來不動,或是巫下來休息,靜脈血管失去了骨°3闢劇烈遁動后切勿立即坐下怵息6骼肌的節(jié)律性收縮作用,血液會由于受重力作用滯流在下肢靜脈血管中,導(dǎo)致回心血量減少,心輸出量下降,容易造成一時(shí)性腦缺血,出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等一系列癥狀,嚴(yán)重者還會出現(xiàn)“休克”現(xiàn)象。骼肌的節(jié)律性收縮作用,血液會由于受重74動后要儆整理動在運(yùn)動中,肌肉毛細(xì)血管大量開放,肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動后立即靜止不動,肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟,容易導(dǎo)致肌肉僵硬,疲勞不易消除相反,運(yùn)動后做一些整理活動,會使·緊張的肌肉慢慢緩和下來;或通過按摩擠·壓肌肉和穴位,使肌肉得到充分的放松和休息。4動后要儆整理動8整理適動有:一、放松練習(xí)主要包括慢跑、走步、徒手操、韻律活動、深呼吸等。二、自我按摩是用推、捶、捏、拍等手法·按摩臂、腿、腰、背等局部肌肉,使肌肉得到松弛。運(yùn)動后放松整理視頻:整理適動有:9°5劇烈適動后切勿大量喝外做劇烈運(yùn)動時(shí),體溫比平時(shí)升高,如果運(yùn)動后立即吃冰冷的食物,會引起腸胃道·血管突然收縮,致使腸胃系統(tǒng)因受過度冷刺激而發(fā)生功能紊亂,引起腹痛和腹瀉等病癥。另外,由于運(yùn)動后咽部充血,過涼的刺激也會造成咽喉發(fā)炎、疼痛等不適感覺?！?劇烈適動后切勿大量喝外做106通動后不宜暴怏暴食、也不宜大量喝水因?yàn)楸╋嫳┦巢粌H會引起腸胃不適,·還會增加心臟負(fù)擔(dān)。但是,為了迅速地補(bǔ)·充運(yùn)動時(shí)隨汗液排出而喪失的大量氯化鈉·(鹽份)和水,達(dá)到解渴的目的,此時(shí)最·好飲用少量鹽開水;如果沒有鹽水,喝水·應(yīng)少量、多次地喝。6通動后不宜暴怏暴食、也不宜大量11體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件12體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件13體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件14體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件15體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件16體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件17體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件18體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件19體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件20體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件21體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件22體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件23體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件24體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件25體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件26體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件27體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件28體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件29體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件30體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件31體育鍛煉的基本衛(wèi)生知識課件32謝謝！61、奢侈是舒適的，否則就不是奢侈?！狢ocoChanel

62、少而好學(xué)，如日出之陽；壯而好學(xué)，如日中之光；志而好學(xué)，如炳燭之光?！獎⑾?/p>

63、三軍可奪帥也，匹夫不可奪志也?！浊?/p>

64、人生就是學(xué)校。在那里，與其說好的教師是幸福，不如