腰背痛，小心這8個(gè)壞習(xí)慣即使是最健康的人在日常生活中也會(huì)偶發(fā)背痛。當(dāng)背痛來襲時(shí)，你也許并不需要懷疑是疾病惹的禍或是其他特殊情況，看看以下這8個(gè)壞習(xí)慣，你可能會(huì)大吃一驚，原來它們才是背后的“始作俑者”。睡“舊”床墊質(zhì)優(yōu)的床墊的壽命可能達(dá)8到10年，但如果超過10年了，你仍未換過床墊，你的脊柱很有可能已經(jīng)得不到足夠的支撐力，趕緊換個(gè)新的吧!記住挑個(gè)不是太松軟或太堅(jiān)硬的，這樣的床墊能提供體貼的承托，平臥時(shí)不會(huì)感覺全身下墜，腰背變曲。背“大”包喜歡隨身背包的你得注意后背給你的“信號(hào)”了!尤其是經(jīng)常背單肩包，這導(dǎo)致脊柱受力不平衡，引起脊柱側(cè)彎，椎間盤發(fā)生移位，引發(fā)頸椎病。應(yīng)該盡量給背包減負(fù)，重量不可超過體重的10%。

穿“高”跟鞋或人字拖若鞋跟過高，在行走時(shí)，背部會(huì)不自覺地略微拱起導(dǎo)致關(guān)節(jié)承受的壓力增加。穿人字拖則會(huì)導(dǎo)致足后部沒有支撐力，而使身體在行走時(shí)出現(xiàn)左右歪斜，雙腳掌不能均勻受力，很容易傷到肌肉跟腱。應(yīng)該根據(jù)自己的腳型選擇合適的鞋跟高度，舒適是最根本的原則。心懷怨恨新研究發(fā)現(xiàn)，易寬容他人的人，生活中怨恨、抑郁、憤怒等消極情緒會(huì)更少，且很少有周身不適的感覺。怨恨不僅影響身體健康，還會(huì)讓心靈受到傷害。人的情緒、思想、肌肉的緊張程度直接影響到身體疼痛的強(qiáng)弱。因此，以欣賞和寬容的心態(tài)面對生活，能減輕背痛。久坐不立長時(shí)間坐著對身體是有害的。相比于站立時(shí)，坐著時(shí)脊柱要多承擔(dān)50%的壓力;且很多伏案久坐的人坐姿經(jīng)常是不正確的，背部的肌肉由于長時(shí)間的不活動(dòng)而出現(xiàn)疼痛，這都是身體發(fā)出的信號(hào)。如果工作需要長時(shí)間伏案，背部肌肉無法保持活動(dòng)狀態(tài)，可以采取讓上半身微微向后傾，使身體形成一個(gè)130度的角，這樣可以很好的幫助你減輕椎間盤間的壓力。在注視電腦屏幕時(shí)，注意保持頭豎直不要前傾。過度緊張當(dāng)身體疲憊、精神過度緊張時(shí)，脖頸和后背的肌肉都會(huì)持續(xù)緊縮著而沒有片刻放松，長期以往會(huì)出現(xiàn)酸痛。研究證明鍛煉、冥想及熱水浴能有效地減輕壓力。采取適當(dāng)方法減輕壓力能幫助緩解背部的疼痛。

不愛鍛煉鍛煉是保持肌肉健康的有效方法，而肌肉對每一個(gè)人來說都是健康之本。當(dāng)你缺乏鍛煉時(shí)，肌肉會(huì)變得僵硬，進(jìn)而功能退化，可能引起椎間盤內(nèi)壓力升高而致椎間盤退變出現(xiàn)纖維變性。背部及腹部肌肉的鍛煉是鍛煉過程中的不二選擇。愛吃垃圾食品高卡路里又低營養(yǎng)的食品不僅讓體重增加，還會(huì)使得背部的負(fù)擔(dān)加重。這是由于上腹部周圍過多的脂肪堆積使得骨盆向前凸出，背部會(huì)承受更多的壓力。因而超重者患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)也更高，而減輕體重的5%到10%就能很有效地改善后背的“窘境”。文章編譯自：8BadHabitsThatCauseBackPain原文