PAGEPAGE4學(xué)生高考前緊張情緒的現(xiàn)狀及思考歙縣二中王瑋雖然最近這些年來高校每年都擴大招生規(guī)模，考大學(xué)再也不像過去那樣被比作千軍萬馬過獨木橋，但每年的高考都會引起社會各界的關(guān)注，牽動著千家萬戶的心，在這個人生的關(guān)鍵時刻，家長們都希望子女能在這個沒有硝煙的戰(zhàn)場上取得勝利，千千萬萬莘莘學(xué)子在經(jīng)歷了十多年寒窗苦讀生涯期盼能夠收獲理想的果實。高考的成功與否直接影響到一個人的前途和命運，有人把它稱之為命運的轉(zhuǎn)折點，高考之重大，高考之艱辛，高考之漫長，高考之慘烈可見一斑。社會各界對高考的關(guān)注，學(xué)校為了高考對學(xué)生學(xué)習(xí)情況的不斷督促，家長的望子成龍盼女成鳳，學(xué)生自我成功的意識，幾種因素結(jié)合在一起形成一個無形的巨大的壓力網(wǎng)。我通過對我所帶的班級學(xué)生進行仔細的觀察和分析，發(fā)現(xiàn)日益迫近的高考使學(xué)生容易出現(xiàn)以下幾種情況：癥狀一：內(nèi)心緊張，面對眾多復(fù)習(xí)內(nèi)容無從下手我所帶的畢業(yè)班級有幾名學(xué)生張某、李某等向我傾訴他們成天想的都是考試，覺得高考就要到來但又覺得每一門課程要復(fù)習(xí)的內(nèi)容實在太多了，他們分不清主次，面對堆積如山的復(fù)習(xí)內(nèi)容無從下手，因此寢食難安，考試時往往顧此失彼。通過與他們的交談我發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)這種情況通常有幾種原因，比如說張某，由于在高一高二時的成績很不錯，所以有的任課老師和他的家長對他的考試成績有非常高的期望，以及他本身有非常強烈的求勝心過于嚴格要求自己等原因造成的；而學(xué)生李某可能是因為他本身在高一高二不注重知識的鞏固和積累，學(xué)識水平較差，在這個時候很多環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí)跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。癥狀二：腦中一片模糊，復(fù)習(xí)不進去也有學(xué)生向我反映他們平時聽用功的，由于他們學(xué)的是文科，每天都花大量的時間看書，對書本中的知識進行背誦，學(xué)生心態(tài)，首先有話說出來，不要埋在心里。（2）勇敢的宣泄自己的情緒，不要去壓抑自己，高興的時候就要開懷大笑，感到難過時也可以放聲大哭。喜怒哀樂是人之常情，不要壓抑自己，宣泄自己的情感沒什么好丟臉的，反而能夠有助于調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，積極面對高考。（3）有效的轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)自己實在看不下去書的時候，感到煩心的時候，不要強迫自己盯著書本，這樣是沒有任何效率的，可以打打球聽聽歌，和朋友一起出去玩玩，做自己喜歡的事兒轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。（4）重視睡眠時間和質(zhì)量，睡眠是最好的減壓良藥，很多考生出現(xiàn)情緒波動大，學(xué)習(xí)學(xué)不下去這些問題，往往跟自己睡眠不足有關(guān)系，當(dāng)自己情緒不好的時候，可以用熱水泡泡腳，促進睡眠，從而也會促進自己的學(xué)習(xí)效率。第二、激發(fā)內(nèi)在的潛能從而樹立信心拿破侖?希爾說，信心是想象和相信欲望絕對能實現(xiàn)。信心可以使思想充滿力量。人可以在強有力的自信心的驅(qū)使下，把自己提高到無限的高峰。有個女生程某，她高一進來時英語成績很差，一百五十分的卷子通常只能考五六十分，她的內(nèi)心非常痛苦，常常對于自己過去不努力學(xué)英語而后悔，又對自己的未來很迷茫，但她又不想放棄自己。我是她的英語老師，我發(fā)現(xiàn)雖然她的成績差，但是她在課堂上的表現(xiàn)非常的認真，所以我課后也經(jīng)常找她溝通，逐漸的她向我陳述了她內(nèi)心的痛苦和迷茫。作為她的任課教師我理解她的心情，我覺得她這種狀態(tài)是最需要人不斷的鼓勵的，否則她就會覺得沒希望從而停止提高自己的學(xué)識水平的努力。我首先把一些需要掌握的基礎(chǔ)知識灌輸給她，讓她了解一些基礎(chǔ)的英語知識，從而她就能夠在課后自己進行復(fù)習(xí)和鞏固，不需要完全依賴別人。剛開始，她成績的提高不怎么明顯甚至可以說是原地不動，但我不斷的鼓勵她：英語成績的提高不是一蹴而就的，是一個長期努力的結(jié)果，叫她不要放棄。經(jīng)過幾個月的努力到了第一學(xué)期的期末考她考了七十八分，雖然成績不高，但比之以前有了一定的進步了，于是她對自己有了信心。后來高二、高三的英語課程她都繼續(xù)努力著從不放松自己，不斷的進一步鞏固提高自己的英語知識，最終她在高考中正常發(fā)揮考了一百二十分的理想成績。很多時候，成功就像這座獨木橋，失敗的原因往往不是能力低下，力量薄弱，而是信心不足，還沒有上場就敗下陣來。積極樂觀的心態(tài)能夠讓你戰(zhàn)勝恐懼，成功地通過一座座獨木橋。所以說信心對高三的學(xué)生來說是非常重要的，要相信自己，肯定自己，為自己喝彩。第三、遺忘緊張源，多用肯定性的語言來激勵自己調(diào)整心態(tài)一個很好的方式就是學(xué)會遺忘緊張源，緊張和緊張源有關(guān)，但是緊張源不被激發(fā)人是不會緊張的，人們在不知道災(zāi)難之前該干嘛的干嘛，該玩樂的玩樂，我們有時候不懂得這里面的規(guī)律，自己無意中喚醒了緊張源就緊張了。所以我們要學(xué)會說話多用正面語言來肯定自己，不用負面語言來影響自己。比如一大堆家長一起送學(xué)生進高考考場，還拉著他的手，千叮嚀萬囑咐叫他注意這注意那，這就是人為的制造的緊張源。有的家長給自己的孩子加油鼓勁，表面上是鼓勁，實際上可能會加大學(xué)生對考試的緊張感，產(chǎn)生一定的消極影響。就像有的家長在考前對其孩子說，好好考，不要擔(dān)心考試結(jié)果，考得好給你獎勵，考不好算我家長的原因。可孩子為什么還是會緊張呢?事實上家長嘴上說的是讓孩子放松心態(tài)，但是實際上家長用自己的行動給他造成了一種緊張感，這種情況會影響到孩子在考場中的發(fā)揮，反而會增加孩子對考試的壓力感。對此，老師應(yīng)當(dāng)進行科學(xué)指導(dǎo)。有的老師會告訴學(xué)生一個調(diào)節(jié)緊張情緒的方法，就是進考場以后，先坐在那兒默念三遍：“我不緊張，我不緊張，我不緊張!”這實際上是對學(xué)生進行心理暗示，讓他內(nèi)心有一種緊張感，產(chǎn)生的副作用很大。因此，敘述的時候多用正面語言對學(xué)生進行引導(dǎo)，少用負面語言去把緊張源喚醒從而讓學(xué)生產(chǎn)生緊張感，影響到考試的發(fā)揮。就比如說，你上街買東西時口袋里裝些錢，你的手一面按著口袋，一面在心里默念：小心小偷，小心小偷!這時你就會發(fā)現(xiàn)周圍許多人都像小偷，會造成你的一種緊張感，反而更容易丟錢。所以，同學(xué)們在考試前要遺忘緊張源。第四、要創(chuàng)立一個適當(dāng)?shù)钠谕等松能壽E并非總?cè)珙A(yù)設(shè)一般，朝心儀的方向馳往，你需要一顆清靜如渠的心來從容淡定地面對未知的境況。高考考前學(xué)生緊張，很大的一部分壓力是來自于自己定的期望值過高，因此要學(xué)會降低期望值。對于成績水平在一本和二本之間的學(xué)生，你若告訴這學(xué)生，你有一半的可能考上一本。對于這個學(xué)生來講，考上一本，他就成功了;考不上一本，就失敗了。因為只有一半的可能，他就會患得患失，就會緊張。正確應(yīng)對的方式應(yīng)該是是：鼓勵學(xué)生向一本努力，他是很有希望的，但也要讓他預(yù)料到考上二本的結(jié)果能夠坦然的接受二本，覺得能夠考到二本也還不錯，畢竟考上大學(xué)本科了，要能想到上二本也是有好處的。這樣由于他接受了二本這個較差的結(jié)果，心態(tài)放平衡了，考上一本可能性反而大了。同理，這種方法也適用于成績水平在二本和三本之間的學(xué)生，要學(xué)會適當(dāng)?shù)慕档湍繕?biāo)，學(xué)會對較高的目標(biāo)進行分解，這有助于學(xué)生在高考期間的復(fù)習(xí)和在考場上的發(fā)揮。第五、學(xué)會寬容別人和享受良好的人際關(guān)系高三學(xué)習(xí)壓力比較大，很容易產(chǎn)生郁悶，焦躁，憂愁的不良情緒，在這些情緒影響下很容易因一些雞毛蒜皮的小事而導(dǎo)致同學(xué)之間的矛盾和沖突，影響到自己的人際交往。對高三的每個同學(xué)來說，學(xué)習(xí)一切任務(wù)中的重中之重，不要為一些雞毛蒜皮的小事而影響了自己的整個學(xué)習(xí)計劃。在人際交往中遇到同學(xué)之間的小矛盾、小隔閡、小沖突時要學(xué)會寬容別人，改善與他人之間的人際關(guān)系，使自己的學(xué)習(xí)生活更加的輕松和諧，讓自己不受負面人際關(guān)系的影響，從而也是善待自