【2017.04.25（記得給自己大大的鼓勵(lì)）期待大家在討論中以開(kāi)放和懷抱的態(tài)度來(lái)面對(duì)自己、迎接他人，讓我們一起互相激勵(lì)，共同在交流中尋找解決之道。漸漸的不再一味把所有問(wèn)題都?xì)w結(jié)到自己身上，開(kāi)始去想做事或者相處都是雙向的，即便自己真的有需要改進(jìn)的地方，但是對(duì)方同樣可以改進(jìn)有時(shí)候還會(huì)因?yàn)樗说膯畏皆u(píng)價(jià)感到難過(guò)，覺(jué)得自己很糟糕，而忘了客觀的分析這個(gè)結(jié)果產(chǎn)生的原因。我已經(jīng)做到了哪些理想中“健康自戀”的狀態(tài)？我是如何實(shí)現(xiàn)的？四年前我有一次經(jīng)歷過(guò)很多誤解和各種規(guī)勸，最初我只知道強(qiáng)忍著委屈，一句話也不說(shuō)，獨(dú)自痛哭。后來(lái)我學(xué)會(huì)了理解別人的觀點(diǎn)看法是有局限的，ta是出于ta自己能看見(jiàn)的角度提出的建議和意見(jiàn)，我可以理解，但不會(huì)因此懷疑或貶低自己。面對(duì)愿意聽(tīng)我說(shuō)的人以及我很在乎的人，我會(huì)盡量溫和平靜的講述事實(shí)和我的想法給ta聽(tīng)；而面對(duì)不愿意聽(tīng)我說(shuō)的人，我只會(huì)笑笑；如果對(duì)方咄咄逼人，沮喪，很憤怒。我不知道現(xiàn)在自己了解了他們都低自尊之后，情況會(huì)不會(huì)有所改善。還是要在昨天一個(gè)相識(shí)很久蠻要好的同學(xué)“責(zé)”問(wèn)我，為什么在和他的關(guān)系里都是他主動(dòng)，而我很少主動(dòng)聯(lián)系他。我想了想，事實(shí)上是我很少主動(dòng)聯(lián)系我所有的朋友們。由于原生家庭的緣故，父母低自尊，自己也一直一直低自尊，很怕麻煩和打擾到別人，在很長(zhǎng)的一段生命歷程里，也喜歡把自己藏起來(lái)，害怕被人發(fā)現(xiàn)，與人為善也不過(guò)是希望不惹別人，這樣別人也不會(huì)欺負(fù)到我。所以我從來(lái)沒(méi)有主動(dòng)去認(rèn)識(shí)和選擇我的朋友，我和別人的親疏程度完全取決于對(duì)方對(duì)我的熱情程度。這樣的好處是我會(huì)吸引到一些喜歡照顧他人的朋友，這樣我一直受照顧，卻也一直長(zhǎng)不大；另一方面也容易吸引到同樣低自尊的人，相互貶低，相互嫌棄，相互攻擊。所以在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里我是沒(méi)有也無(wú)法建立好的自我的，也覺(jué)得自己不善交流，即便從中國(guó)最好的學(xué)校里出來(lái)，也是個(gè)空心人。三年前接觸心理學(xué)以后，在團(tuán)體里不斷練習(xí)，練習(xí)表達(dá)自己的想法，以及感受（是的，最初我是無(wú)法區(qū)分想法和感受的區(qū)別的），甚至是攻擊。去認(rèn)識(shí)自己的情緒，學(xué)習(xí)自我接納，學(xué)習(xí)給到自己一個(gè)大大的允許。最近又在學(xué)習(xí)感受自己的身體，找回自己身體的知覺(jué)和并運(yùn)用它去表達(dá)。我才漸漸發(fā)現(xiàn)，喔，不是的，我不僅僅是那個(gè)內(nèi)向的，不懂社交的，無(wú)趣的人。原來(lái)我是可以誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己的，我是有很豐富的內(nèi)在的。我是喜歡自己的，甚至有時(shí)照鏡子的時(shí)候，是覺(jué)得自己好看的。所以并不是我不擅長(zhǎng)交流，而是因?yàn)橐郧拔易屪约旱膬?nèi)在沉睡著，而當(dāng)我學(xué)習(xí)釋放自己的內(nèi)在以后，就對(duì)交流有很高的要求了。我很喜歡在心理學(xué)的群里聊天，暴露自我，雖然有時(shí)候也會(huì)有猶豫和羞恥感，但是我知道，我更多可能得到的是理解和支持，以及共鳴。在現(xiàn)實(shí)生活里，對(duì)方有沒(méi)有共情能力，我容易就能感受到，對(duì)方能包容，我會(huì)多說(shuō)，對(duì)方有質(zhì)疑和不理解以及焦慮，我就會(huì)閉嘴，只是我也會(huì)擔(dān)心這樣會(huì)不會(huì)加深我和現(xiàn)實(shí)中他人的隔閡和距離。王覓老師對(duì)健康的自戀的定義是知道自己的優(yōu)缺點(diǎn)，不妄自菲薄，也不過(guò)度膨脹。這好難的。都說(shuō)他人如鏡，我們?cè)诤退私涣鞯倪^(guò)程中，對(duì)方如果沒(méi)有受過(guò)專業(yè)的咨詢師般的訓(xùn)練，或者仔細(xì)分辨，會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)他們?cè)谡f(shuō)他們自己，他們過(guò)去的經(jīng)歷和見(jiàn)識(shí)，他們走的彎路，他們自己引以為傲的東西，他們對(duì)自己內(nèi)在的苛責(zé)和批評(píng)。他們，可能并沒(méi)有在講你，也并未真正地在看你。要面對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)也好難的，因?yàn)闀?huì)有極大的恐懼，對(duì)成功的恐懼。如果感覺(jué)內(nèi)心里的父母或者重要他人是不幸的，那么自己幸福了，就意味著是對(duì)他們的背叛，所以潛在的忠誠(chéng)感不容許我們和他們不一樣。恥感文化下我們也被灌輸了好多的“應(yīng)該”和“不要”。女孩子不要太漂亮，像花瓶；學(xué)歷不要太高，女博士好恐怖；不要太有事業(yè)，女強(qiáng)人沒(méi)人要；不要太有錢，有錢會(huì)變壞??這些內(nèi)化的聲音成功地營(yíng)造出了讓人恐懼的氛圍，對(duì)更美更好更成功的恐懼。這些聲音成功設(shè)限，畫地為牢。為了獲得更健康的自戀，我可能會(huì)做些調(diào)整和嘗試，對(duì)我的朋友做些選擇，去更靠近那些自信自愛(ài)，內(nèi)在更成熟的人，如同老師講的自戀的第二個(gè)階段，我需要更有力量的，好的人讓我去內(nèi)化，從他們身上獲得看見(jiàn)和力量。盡量遠(yuǎn)離那些讓我覺(jué)得自卑，遭受到對(duì)方嘲諷貶低，讓我不舒服的朋友們，雖然很容易有共鳴，但也容易把彼此拉去向下的漩渦里。我想當(dāng)有一天我真的有力和自信了，也才能真正地給得出和給得到，才能真正地幫助到他們。一、已經(jīng)做到的：①勇于表達(dá)自己的情緒與想法，尊重自己的感受和需求，堅(jiān)持自己的選擇，獨(dú)立于他人的善意之外。②完全的接納自己，對(duì)于自己優(yōu)秀的方面予以肯定，對(duì)于自己的不足予以承認(rèn)和接納，容許自己犯錯(cuò)，容許自己不完美，不再自責(zé)、內(nèi)疚，不再自我攻擊。王覓老師的一句話說(shuō)的非常好“我足夠好”。③相信自己的才智、能力，能夠取得成功，堅(jiān)信自己是有價(jià)值的，值得被愛(ài)，值得美好的事物。二、尚未做到的①面對(duì)喜歡的人，還是有點(diǎn)小小的低自尊，認(rèn)為自己配不上對(duì)方，害怕對(duì)方不會(huì)喜歡自己，害怕對(duì)方會(huì)離開(kāi)。三、如何改變？①首先要改變這種錯(cuò)誤的想法，不斷的告訴自己值得擁有一段美好穩(wěn)定的親密關(guān)系，自己是值得被愛(ài)的，值得被溫柔對(duì)待的。②最最重要的是要實(shí)踐，勇敢的邁出這一步，我相信會(huì)越來(lái)越好。主要是目前在集中精力準(zhǔn)備考試，不能分心去追自己喜歡的人，等考試結(jié)束，我相信自己一定可以勇敢的邁出這一步的！理想中的自戀是敢做敢當(dāng)，溫柔而堅(jiān)定地表達(dá)自己的觀點(diǎn)。不會(huì)因?yàn)閯e人的觀點(diǎn)與自己的觀點(diǎn)不同，就輕易追隨別人的觀點(diǎn)。我已經(jīng)做到了堅(jiān)定地表達(dá)自己的觀點(diǎn)，但是不是很溫柔，而是很激烈。我似乎認(rèn)為激烈的方式會(huì)更能讓對(duì)方知道我說(shuō)話的力量，或者我的決心。我現(xiàn)在會(huì)給自己說(shuō)，每個(gè)人會(huì)有不同的看法，就算自己的跟別人不一樣，也不表自己的就是錯(cuò)的。嘗試用開(kāi)放的心態(tài)對(duì)待不同的觀點(diǎn)，而不是非黑即白的看法。2.我表達(dá)自己觀點(diǎn)時(shí)還不夠溫柔，有時(shí)候會(huì)有情緒激動(dòng)的狀態(tài)。我需要嘗試先安撫自己的情緒，而不是急于說(shuō)出自己的觀點(diǎn)，做到溫柔堅(jiān)定地表達(dá)自己的想法與觀點(diǎn)。那種有條不紊的做事情表達(dá)自己觀點(diǎn)的同事/朋友是我學(xué)習(xí)的榜樣。（記得給自己大大的鼓勵(lì)嗷?。┢诖蠹以谟懻撝幸蚤_(kāi)放和懷抱的態(tài)度來(lái)面對(duì)自己、迎接他人，讓我們一起互相激勵(lì)，共同在交流中尋找解決之道。我已經(jīng)做到了哪些理想“健康自戀的狀態(tài)？我是如何實(shí)現(xiàn)的（記得給自己大大的鼓勵(lì)嗷！） 我在逐漸學(xué)著欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)不斷強(qiáng)化人都是不完美的犯錯(cuò)很正常的認(rèn)知我們可以在犯錯(cuò)時(shí)候嘗試分析問(wèn)題找到有可能改變的方法以及我逐漸認(rèn)識(shí)到別人其實(shí)沒(méi)有權(quán)利對(duì)我評(píng)頭論足因?yàn)槲覌寢尳?jīng)常對(duì)我小到衣著坐姿等都要發(fā)表意見(jiàn)于是我之前也經(jīng)常因?yàn)閯e人對(duì)我發(fā)型衣著等等的一句評(píng)價(jià)有可能是說(shuō)你丸子頭邦的太高之類的而對(duì)自己感覺(jué)糟糕其實(shí)別人并沒(méi)有權(quán)利隨意評(píng)價(jià)我這是不禮貌的錯(cuò)的是別人然后我也逐漸認(rèn)識(shí)到當(dāng)別人批評(píng)我的時(shí)候不一定是正確的現(xiàn)在工作上有人如果質(zhì)問(wèn)我某某項(xiàng)目的錯(cuò)誤我會(huì)先查證一番看看是不是真的是我的疏忽而不會(huì)一聽(tīng)到別人說(shuō)有什么什么問(wèn)題就立刻對(duì)自己感覺(jué)很糟糕下意識(shí)認(rèn)為自己又做錯(cuò)了事實(shí)上查證后會(huì)發(fā)現(xiàn)許多問(wèn)題真的不是我做錯(cuò)了相反越發(fā)看的非常害怕犯錯(cuò)的我其實(shí)做事很小心并不是時(shí)常會(huì)弄錯(cuò)實(shí)現(xiàn)方法是看認(rèn)知心理學(xué)的書籍以及練習(xí)冥想想給大家推薦三本對(duì)我?guī)椭浅＞薮蟮臅缎虑榫w療法》《theMindfulWaythroughDepression》《theMindfulWaythroughAnxiety》后兩本主要在介紹冥想以及我們與情緒的關(guān)系尤其第三本看完對(duì)焦慮或者其他情緒有了質(zhì)量的改觀并且就像我們?nèi)ソ∩矸垮憻捝眢w冥想其實(shí)是一種非常好的鍛煉頭腦的方法誠(chéng)意推薦給大家我開(kāi)始這些改變?我有時(shí)候還是會(huì)因?yàn)樽鍪聲r(shí)候在別人面前顯得很能干或者一件事的成功而感覺(jué)自己整個(gè)人都非常厲害有時(shí)候還是會(huì)因?yàn)閯e人工作上我感覺(jué)效率不高或者問(wèn)我一些我覺(jué)得很簡(jiǎn)單的問(wèn)題而輕視別人我覺(jué)得這是我還是需要通過(guò)踩低別人來(lái)抬高自己的表現(xiàn)。有時(shí)候我媽媽因?yàn)槲覍?duì)她發(fā)怒而把問(wèn)題焦點(diǎn)歸于我竟然這樣對(duì)她發(fā)怒我不會(huì)好了的時(shí)候自責(zé)內(nèi)疚還是會(huì)淹沒(méi)我以及看自助書籍參加KY活動(dòng)迫使自己與人交流來(lái)繼續(xù)讓自己進(jìn)步。通過(guò)聽(tīng)課，我越來(lái)