體育鍛煉與衛(wèi)生保健知識生活方式、營養(yǎng)與健康

㈠對健康的認(rèn)識

健康是指完整的生理、精神和社會適應(yīng)方面的完好狀態(tài)及道德健康。健康生理健康心理健康社會適應(yīng)的良好狀態(tài)道德健康生理健康：是指身體沒有疾病，而且有充足的能量完成各種活動的能力。身體的健康是人整體健康的基礎(chǔ)。心理健康：是指人的內(nèi)心世界豐富充實，處世態(tài)度和諧安寧，與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)。具體的講，心理健康包括兩層含義：其一是自我人格完整，心理平衡，有較好的自控能力，有自知之明，能正確評估自己，及時發(fā)現(xiàn)并克服自己的缺點(diǎn)；其二是有正確的人生目標(biāo)，能不斷追求和進(jìn)取，對未來充滿信心。社會適應(yīng)良好：是指人的行為能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境變化，能為他人所理解，為社會所接受，行為符合社會身份，能與他人保持和諧的人際關(guān)系。道德健康：是指既為自己的健康也為他人的健康負(fù)責(zé)，把個人行為置于社會規(guī)范之內(nèi)。

㈡合理的生活方式

1、合理的生活制度：生活制度是指一天24小時內(nèi)睡眠、飲食、工作或?qū)W習(xí)、休息和娛樂、體育鍛煉和勞動等各項活動的時間安排。合理的生活制度有利于身體健康，有利于提高學(xué)習(xí)和工作效果，有利于機(jī)體內(nèi)生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，并保持生理機(jī)能的穩(wěn)定性。睡眠：睡眠是人體最根本的生理需要之一。

【睡眠時間】成年人每人8小時，青少年9小時，兒童需10小時。子時、午時（子時：指中午11：00-13：00，午時：指晚上23：00-1：00）要睡好，睡飽?！舅咦藙荨咳俗詈玫乃咦藙菔莻?cè)臥位，我國自古就有“站如松，坐如鐘，臥如弓”之說。側(cè)臥又以左側(cè)臥為好，有利于心臟的供血。【睡眠方向】地球的南北極之間是一個大磁場，如果人體長期順著地磁極的南北方向，可使人體器官細(xì)胞有序化，產(chǎn)生生物磁化效應(yīng)，使體內(nèi)生物電得到加強(qiáng)，器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn)。因此頭朝南或朝北睡眠，久而久之有利于健康。飲食合理的飲食有助于身體健康。一日三餐，早吃好，午吃飽，晚吃少。三餐注意營養(yǎng)搭配，酸堿平衡。2、合理的工作和學(xué)習(xí)：工作學(xué)習(xí)時間勿長，應(yīng)有間歇性的休息和娛樂，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮神經(jīng)。3、科學(xué)的休息和適當(dāng)?shù)膴蕵罚盒菹⒂袃煞N，一種是靜止休息，如睡覺或靜坐養(yǎng)神；另一種是活動性休息，如體育活動等；或改換學(xué)習(xí)和工作的內(nèi)容與方法，均可達(dá)到消除疲勞的目的。4、科學(xué)的體育鍛煉：在一天的生活中，應(yīng)當(dāng)安排適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉時間，以促進(jìn)身體健康和提高生理機(jī)能，這對人體的正常發(fā)育意義極大。早操：時間為15-30分鐘，運(yùn)動量不宜大，以免影響全天的工作和學(xué)習(xí)。課間操：可使工作和學(xué)習(xí)中的大腦皮層得到暫時休息，為繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，時間一般為10-20分鐘為宜。

㈢個人衛(wèi)生許多疾病都是不注意個人衛(wèi)生引起的。皮膚衛(wèi)生：皮膚是保護(hù)人體的衛(wèi)士，它可使人體免受各種細(xì)菌和疾病的損害。洗澡