優(yōu)化情緒

釋放壓力——怎樣面對高中生的多種壓力

一份問卷調(diào)查在200多份已經(jīng)回收的問卷中，有150人對目前的學習狀態(tài)“很不滿意”，100多人覺得“學習壓力主要來自父母”。在回答“面對‘高考’兩字你想到了什么”這個問題時，有五六個學生回答很極端。有學生寫道：“痛苦，前途一片黑暗?！币灿袑W生寫“崩潰、絕望”。有的學生在“提到學習，你想到了什么”這一問題下面寫的是：“痛苦、無邊無際?！币环N悲劇

對策：我首先批評了某甲張口罵人的不文明行為。經(jīng)細談，某甲告訴我，她一直害怕別人趕上自己，更不滿別人的成績超出自己。當一直比自己成績差的某乙超越自己時，她心里著急，故而以罵人的方式來發(fā)泄心中的生氣。聽后，我對其進行了耐心的開導：學習，就是一種競爭的過程。要求自己進步，亦應(yīng)允許別人前行。學習要揚長避短，取長補短，相互借鑒，共同進步。那種看不慣別人長進的狹隘心理只能為自己增長額外的承擔，漸漸會壓跨自己的上進心。這種消自己勁頭、長別人銳氣的想法和做法，要盡快扔到太平洋里去。之后，兩人都心平氣和，言歸于好。在第五次月考中雙雙進入班級前十名。對策：我對其進行分析總結(jié)：這是經(jīng)典的不打自敗?？荚囎鲱}，應(yīng)按自己的節(jié)奏，一題一題地做，不必在乎人家做得怎樣。不然，既輕易分散精力，又輕易徒增壓力。因為自己與其他高手的差距就在于基礎(chǔ)不牢，做題的速度和精確率不及他們亦屬正常。但切不可把目光盯著他們而損耗自己嚴謹?shù)乃妓骱蛧烂艿耐评?，不然，出差錯就在所難免了。我要求該同學引覺得鑒，不能再蹈覆轍。在第四次月考后，他又重新殺入了前三十名。學生心頭的壓力長久得不到釋放,極不利于他們的健康成長,不但會引起輟學、家庭矛盾、暴整個社會都將為此付出高昂的代價.要培養(yǎng)學生具有健康的個性心理,必須讓學生釋放心理壓力.案例3遼寧13歲女生不堪處分和壓力服藥自殺”時間：2023年5月8日地點：遼寧沈陽2023年5月8日晚，沈陽市某小學六年級13歲女生魏某被發(fā)目前家中服藥自殺。在臨終前魏某寫下這么的字條：媽，你回來叫我，因為我要寫作業(yè)。背面共有十個感嘆號。死者的母親聲稱孩子是承受不了老師的壓力才服藥自殺的。死者的桌子上放著厚厚一摞紙和筆，夫、斗、廟、程四個字都寫了滿滿三頁。據(jù)她母親講，這是老師前幾天留下的作業(yè)，因為孩子前幾天寫錯了這幾種字，便要求她各寫三千遍。1、90%的學生覺得自己有心理壓力，6%的學生覺得自己沒有心理壓力，4%的學生不擬定。也是必然的。學生多用好煩、太沉重、好辛勞等字眼來形容心理壓力，這表白學生的心理壓力已經(jīng)超負荷了。2、學生心理壓力主要來自學習、人際關(guān)系及環(huán)境方面。首先，學習方面造成的心理壓力的主要原因是：考試；成績排名；學習措施。（1）當談到考試時，73%的學生的反應(yīng)是：緊張、害怕、厭煩、討厭、想逃避等悲觀情緒，17%的學生覺得無所謂、日常心?？荚嚂r合適的緊張是有益和正常的生理反應(yīng)，但過于緊張或害怕等情緒輕易形成沉重的心理壓力，不利于在考試中發(fā)揮正常的水平，樹立自信心。（2）考試結(jié)束后，60%的學生覺得最關(guān)心的是成績，58%的學生覺得最不想懂得的是成績排名。成績是學習效果的反應(yīng)，學生對于成績的關(guān)心和取得高分的愿望自然十分強烈，卻畏懼成績排名。成績排名于成績優(yōu)異的學生當然是鼓勵與肯定，同步也造成巨大的心理承擔，他們必須一直保持領(lǐng)先地位，不然，被師長視為不正常；而成績排名于基礎(chǔ)差的學生更多的是一次又一次的被擊敗，受老師冷落同學歧視家長責備，背上沉重心理承擔，甚至自暴自棄。可見，成績排名對于大多數(shù)學生來說是沉重的心理壓力。

（3）是否掌握科學有效的學習措施也是造成心理壓力的主要原因。沒有適合自己的有效的學習措施，學生感到苦惱、無助，帶來心理壓力。[對策]：學習是學生的主要任務(wù)，因而十分主要。教師要經(jīng)常教育學生明確學習目的、學習方向；要努力實現(xiàn)從應(yīng)試教育到素質(zhì)教育的轉(zhuǎn)變，不但要注重課堂教學活動，而且要注重社會實踐和校園文化生活；要盡量地減輕學生的課業(yè)承擔；要"授人以漁"，尋找讓學生迅速掌握知識、形成能力的途徑，傳授學習措施和策略；幫助學生樹立正確的考試觀和分數(shù)觀。再次，環(huán)境方面造成心理壓力的主要原因是：家庭環(huán)境；學校的規(guī)章制度。（1）父母離異或忽然死亡，父母經(jīng)常爭吵，父母性格不良，經(jīng)濟困難等家庭變化和不良環(huán)境會給學生帶來心理壓力。（2）學生是基本認同并能仔細遵守學校的各項規(guī)章制度。41%的學生則對如校服里的衣物穿著、發(fā)飾等儀表方面的要求持有異議，在行為中形成個性的張揚與學校制度的沖突，造成心理壓力。[對策]：家庭、學校環(huán)境是學生生活、學習的主要條件，父母、教育者應(yīng)該為未成年子女發(fā)明良好的家庭、學校環(huán)境，而培養(yǎng)和提升學生的承挫能力又是十分必要。中學生心理壓力的調(diào)適方式三、互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn)與中學生心理壓力的關(guān)系我們的壓力有哪些？學習壓力人際關(guān)系壓力升學壓力就業(yè)競爭壓力父母，師長的期望壓力有壓力好還是不好？好，調(diào)整得好，則能變成動力，祝你成功！不好，調(diào)整得不好，不懂釋放，則會變成阻力，影響身心健康，造成惡性循環(huán)！釋放壓力的措施

(1)以日常心看待高考(2)主動的自我想象(3)聽聽音樂(4)主動的自我暗示(5)深呼吸(7)放松訓練法(8)想象排憂法為你解惑第一招：跳支勁舞，呈現(xiàn)青春當你心情煩躁學習厭倦時，會跳舞的同學非凡找?guī)孜弧拔韫鳌焙煤茂偪褚幌?，一定會讓你徹底呈現(xiàn)一下青春活力，放松自我。第二招：彈彈琴，洗滌心靈琴聲能喚起你童年美妙的記憶，洗滌你焦?jié)岬男撵`，使心與自然完美的融合在一起。心平氣暢才干愈加好的學習。請欣賞古箏演奏。第三招：唱唱歌，唱得響亮當你心情沉悶時，你能夠聽聽歌，或者自己放聲歌唱，這么能夠很好地把自己的怨氣很好的發(fā)泄出來，讓你重新找回自我。第四招：自我鼓勵，自我暗示當我們學習取得一定進步的時候，非凡給自己一種獎勵，例如買一份小禮品送給自己，品嘗成功的喜悅暗示自己“我很棒”！第五招：陶醉藝術(shù)聽聽高雅而美妙的小提琴演奏，能讓我們陶醉