體育中考輔導(dǎo)體育中考輔導(dǎo)內(nèi)容1、考試項(xiàng)目;2、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn);3、成績(jī)?cè)u(píng)定細(xì)則;4、練習(xí)方法;5、考試注意事項(xiàng)。體育中考考試項(xiàng)目1、1000m(男生)；800m（女生）；（滿分30分）2、坐位體前屈；（滿分20分）3、跳繩（立定跳遠(yuǎn)））；（滿分20分）三項(xiàng)總分70分-----折合為50分······加到中招總分。男生評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)單項(xiàng)得分1000米（分.秒）立定跳遠(yuǎn)（米）握力體重指數(shù)座位體前屈（厘米）1003′30〞2.59019.2983′36〞2.498918.8963′38〞2.478718.2943′42〞2.468617.6923′46〞2.438416.9903′50〞2.418316.1873′54〞2.388115.3843′58〞2.357814.1814′02〞2.317612.8784′06〞2.267211.2754′10〞2.21699.5724′15〞2.17668.5694′20〞2.12636.9664′25〞2.07605.4634′30〞2563.3604′35〞1.93521.2504′45〞1.91510.5404′55〞1.8749-0.5305′05〞1.8348-1.5205′15〞1.7846-2.8105′25〞1.7343-4.1女生評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)單項(xiàng)得分800米（分.秒）立定跳遠(yuǎn)（米）握力體重指數(shù)座位體前屈（厘米）1003′24〞1.996919.3983′27〞1.986819963′29〞1.966718.5943′32〞1.956618923′35〞1.936517.3903′38〞1.916316.7873′42〞1.896215.9843′46〞1.855914.7813′50〞1.825713.5783′54〞1.775411.8753′58〞1.735210.2724′03〞1.7509.2694′08〞1.65487.7664′13〞1.61456.2634′18〞1.55424.2604′23〞1.49392.2504′30〞1.47381.6404′37〞1.44370.8304′44〞1.4136-0.1204′51〞1.3734-1.3105′00〞1.3333-2.4體育考試評(píng)分說(shuō)明1、體育考試項(xiàng)目總成績(jī)?yōu)?00分，4個(gè)測(cè)試項(xiàng)目分別按30%、20%、20%、30%的比例計(jì)分；2、按《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)定為A、B、C、D四個(gè)等級(jí)。3、A、90-100分；B、75-89分；C、60-74分；D、不足60分。4、因殘疾喪失運(yùn)動(dòng)能力且長(zhǎng)期免修體育課的，必須由所在學(xué)校和二級(jí)甲等及以上醫(yī)院出具證明并公示無(wú)異議后，免予考試。5、因病長(zhǎng)期免修體育課的，必須由所在學(xué)校和二級(jí)甲等及以上醫(yī)院出具證明并公示無(wú)異議后，免予考試，成績(jī)按C等計(jì)入。體育各項(xiàng)考試成績(jī)?cè)u(píng)定細(xì)則：1、800m/1000m跑測(cè)試方法：

采用站立式起跑，受測(cè)試者聽(tīng)到“預(yù)備”口令后站在跑道的起跑線后，聽(tīng)到“跑”的口令后開(kāi)始起跑，發(fā)令員在發(fā)出口令同時(shí)要擺動(dòng)發(fā)令旗，計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開(kāi)表計(jì)時(shí)。受測(cè)者的軀干部位到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面停表。

視頻鏈接2、立定跳遠(yuǎn)測(cè)試方法：

考生兩腳自然分開(kāi)站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后緣的垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績(jī)最好一次。以厘米為單位，不計(jì)小數(shù)。

視頻鏈接3、坐位體前屈的測(cè)試方法

受試者面向儀器，坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳跟并攏，蹬在測(cè)試儀的擋板上，腳尖自然分開(kāi)，雙手并攏，掌心向下平伸，膝關(guān)節(jié)伸直，上體前屈，用雙手中指指尖推動(dòng)游標(biāo)平滑前進(jìn)，直到不能推動(dòng)為止，記錄測(cè)試值，測(cè)試兩次取最大值，以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。

視頻鏈接4、握力體重指數(shù)的計(jì)算公式：

握力體重指數(shù)=握力（公斤）/體重（公斤）*100。視頻鏈接體育考試練習(xí)方法一、中長(zhǎng)跑1、動(dòng)作要求：（1）快速起跑后搶道后，盡力沿內(nèi)沿保持速度進(jìn)行途中跑，最后100米高速度沖過(guò)終點(diǎn)。（2）途中跑，后蹬不必用全力。（3）跑彎道時(shí)，要盡量靠近內(nèi)沿，身體隨跑速提高向內(nèi)傾斜；抬腿、擺臂等也與直道跑稍有不同。（4）呼吸要有節(jié)奏并與動(dòng)作配合，增加呼氣的深度，在感覺(jué)呼吸不暢時(shí)，就加緊深呼吸調(diào)整。（5）超越過(guò)人時(shí)要從對(duì)方右側(cè)，前者不得故意阻礙，否則犯規(guī)。2、練習(xí)方法：

1、跑前1個(gè)小時(shí)之內(nèi)最好不要進(jìn)食，跑前15-30分鐘可以喝點(diǎn)飲料，保證體內(nèi)的水分和養(yǎng)分。2、跑之前要充分熱身，做做壓腿之類的，總是要把身體充分的活動(dòng)開(kāi)。3、跑步過(guò)程中用嘴巴呼吸，保證氧氣的供應(yīng)，但是為了防止喉嚨干痛，可以用舌頭抵住口腔上方，這樣可以減少喉嚨的干痛。4、中途若感覺(jué)難受，可以減下速度，慢跑，做做深呼吸，但是不贊成停下來(lái)走，這樣你要再次跑起來(lái)會(huì)很困難。5、跑后千萬(wàn)別馬上坐下來(lái)，可以先慢慢的走走，等呼吸緩下來(lái)了再坐著休息，走的時(shí)候邊走邊擴(kuò)胸。3、易犯錯(cuò)誤：

（1）兩臂擺動(dòng)時(shí),肩部過(guò)于緊張,擺動(dòng)方向不正確。（2）跑步時(shí)后蹬不充分,臀部留在后面,坐著跑。（3）跑步時(shí)擺動(dòng)腿大腿前抬太低,造成步幅過(guò)小。二、立定跳遠(yuǎn)1、動(dòng)作要求：

立定跳遠(yuǎn)時(shí)先伸展身體、兩臂上舉；接著屈膝、兩臂后擺；最后蹬地與兩臂用力前擺協(xié)調(diào)配合，向前上方騰空跳出，挺身--收腹，落地屈膝緩沖。2、易犯錯(cuò)誤：（1）跳出的角度過(guò)低。利用立定跳過(guò)一定的高度和遠(yuǎn)度的練習(xí)進(jìn)行糾正。（2）跳躍的方向偏斜。是由于兩腿蹬地力量不一各擺臂方向不正而致。三、坐位體前屈1、測(cè)試方法受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開(kāi)約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。2、注意事項(xiàng)（1）身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲。（2）受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力。西安中考體育測(cè)試項(xiàng)目：坐位體前屈（西安愛(ài)知中學(xué)張濤）_標(biāo)清.flv

四、握力體重指數(shù)：1、動(dòng)作要點(diǎn)：

試者兩腳自然分開(kāi)成直立姿勢(shì)，兩臂下垂。一手持握力計(jì)全力握緊，計(jì)下握力計(jì)指針的刻度。用有力(利)的手握兩次，取最好成績(jī)與自身體重相比為握力指數(shù)。2、練習(xí)方法：

側(cè)彎舉、正握腕彎舉、反握腕彎舉、背后腕彎舉、尺側(cè)腕彎舉。

體育考試注意事項(xiàng)一、考前準(zhǔn)備：1、服裝適于運(yùn)動(dòng)，特別是運(yùn)動(dòng)鞋與運(yùn)動(dòng)褲。2、提前2-3天停止中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。3、考前要有充足的睡眠。4、準(zhǔn)備活動(dòng)提前15分鐘完成（高抬腿、弓箭步壓腿、體前屈、各關(guān)節(jié)等）。5、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，注意休息（考試前不宜運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致興奮過(guò)早產(chǎn)生疲勞，應(yīng)坐著或躺著休息）。

二、各項(xiàng)目考試注意事項(xiàng)

1、立定跳遠(yuǎn)

在輪到自己考試前，在心里想一下動(dòng)作要領(lǐng)，在條件允許的情況下，在邊上可以試跳兩次，主要目的是鞏固技術(shù)動(dòng)作，考試時(shí)切記不要墊步，不要踩線，落地時(shí)重心不穩(wěn)應(yīng)向前摔倒，跳完以后從正前方走出測(cè)試場(chǎng)地。

2、中長(zhǎng)跑

采用站立式起跑，呼吸方式：前面盡量使用鼻子呼吸，感覺(jué)到呼吸有些困難的時(shí)候，再采用口鼻結(jié)合的呼吸方式；體力分配：快速起跑——途中跑（采用勻速跑的方式）——沖刺跑（最后100—200米一定要咬緊牙進(jìn)行沖刺）。3、坐位體前屈

受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力；向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí)，中途不可停頓。將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背，不要低頭也不要抬頭看自己的成績(jī)）。在屈之前要把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時(shí)伸展手臂。

體育與健康（水平四）正搖雙腳跳繩

1、認(rèn)知目標(biāo)：通過(guò)本節(jié)課學(xué)習(xí)使學(xué)生初步了解跳繩運(yùn)動(dòng)。2、技能目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)使學(xué)生掌握正搖雙腳跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)及練習(xí)方法。3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)于學(xué)習(xí)、積極進(jìn)取的學(xué)習(xí)習(xí)慣。教學(xué)目標(biāo)

教學(xué)重點(diǎn)及難點(diǎn)重點(diǎn)：上、下肢協(xié)調(diào)配合用力

難點(diǎn)：減少快速跳繩過(guò)程中的失誤次數(shù)觀看60秒雙腳齊跳速度訓(xùn)練視頻，思考以下問(wèn)題：胡平生教學(xué)視頻（跳繩的基本動(dòng)作）_標(biāo)清.flv1、握繩位置

2、怎樣判斷繩的長(zhǎng)度合不合適

3、跳繩時(shí)，手上動(dòng)作要領(lǐng)

4、跳繩時(shí)，腿部動(dòng)作要領(lǐng)

5、正搖雙腳跳繩訓(xùn)練方法要點(diǎn)再現(xiàn)握繩方法：

握在手柄中后端

跳繩長(zhǎng)度的確定：?jiǎn)文_踩繩兩端拉至胸口到肚臍

的位置

手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手貼近身體，手腕搖繩，兩手高低一致

腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地（高度不要過(guò)高，以繩剛剛能過(guò)身體為準(zhǔn)），落地膝蓋微曲做緩沖。

訓(xùn)練方法1、熟練動(dòng)作，以不失誤為原則，盡可能多跳2、快慢交錯(cuò)練習(xí)3、分段練習(xí)（循序漸進(jìn)）：（1）以15秒為單位，爭(zhēng)取無(wú)失誤達(dá)到50次。（2）30秒訓(xùn)練，爭(zhēng)取無(wú)失誤達(dá)到100次。（3）1分鐘訓(xùn)練。（4）整合訓(xùn)練，多次掐時(shí)測(cè)試，要求1分鐘零失誤，同時(shí)速度在180次以上。輔助練習(xí)一：半蹲訓(xùn)練：平地直立站立，全腳掌支撐，兩手臂前平舉，肩背盡量直立，下蹲至膝關(guān)節(jié)90度、髖關(guān)節(jié)90度。保持1到3秒，隨即迅速蹬伸至直立位。練習(xí)原則：連續(xù)30次為一組，連續(xù)練習(xí)5組間隔時(shí)間：3—5分鐘輔助練習(xí)二：提踵訓(xùn)練：站在臺(tái)階邊緣，以腳尖前掌支撐，先提踵并保持垂直站立姿勢(shì)，然后慢慢降低腳跟，降到臺(tái)階以下時(shí)，再快速提踵。練習(xí)原則：連續(xù)30次為一組，連續(xù)練習(xí)5組間隔時(shí)間：3—5分鐘表2.7初中三年級(jí)男生各測(cè)試項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等級(jí)單項(xiàng)得分肺活量體重指數(shù)1000米(分.秒)臺(tái)階試驗(yàn)50米跑（秒）立定跳遠(yuǎn)（米）擲實(shí)心球（米）握力體重指數(shù)引體向上(次)坐位體前屈(厘米)跳繩（次/1分鐘）籃球運(yùn)球(秒)足球運(yùn)球(秒)排球墊球(次)優(yōu)秀良好及格不及格100813′30〞686.82.512.4902219.21809.47.54098803′36〞676.92.4912.1892118.81759.87.73996793′38〞6672.4711.5872018.216810.48.13794783′42〞657.12.4611861917.616011.18.53592773′46〞647.22.4310.3841816.915011.98.93390763′50〞627.32.419.6831716.114012.89.43087743′54〞617.42.389.4811615.313613.29.72984723′58〞597.62.359781514.113013.710.12781704′02〞587.82.318.6761412.812414.310.52578674′06〞5582.268.2721311.211615.111.12375654′10〞538.22.217.769129.510815.811.62072634′15〞528.32.177.466118.510316.411.91969604′20〞518.42.126.963106.99417.412.41766574′25〞508.52.076.56095.48618.312.91563544′30〞488.725.95683.37519.613.51260504′35〞468.81.935.35271.26420.814.1950494′45〞458.91.9155150.56021.614.5840484′55〞4491.874.6494-0.55322.915730465′05〞439.11.834.2483-1.54624.115.5620445′15〞429.21.783.6462-2.83725.816.2510425′25〞409.31.733431-4.12827.416.93表2.8初中三年級(jí)女生各測(cè)試項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等級(jí)單項(xiàng)得分肺活量體重指數(shù)800米(分.秒)臺(tái)階試驗(yàn)50米跑（秒）立定跳遠(yuǎn)（米）擲實(shí)心球（米）握力體重指數(shù)仰臥起坐(次/分鐘)坐位體前屈(厘米)跳繩（次/1分鐘）籃球運(yùn)球(秒)足球運(yùn)球(秒)排球墊球(次)優(yōu)秀良好及格不及格100683′24〞667.91.997.8695019.3172128.13598673′27〞6581.987.768491916712.38.63496663′29〞648.11.967.6674818.516012.89.43294653′32〞638.21.957.566471815313.410.23092643′35〞628.31.937.4654617.314314.111.32890633′38〞608.41.917.2634416.713314.812.32587623′42〞598.51.897.1624315.912915.512.72484603′46〞578.61.857594214.712316.613.32281583′50〞548.71.826.9574013.511717.7142178563′54〞528.81.776.8543811.810919.214.81875543′58〞498.91.736.6523610.210120.615.71672524′03〞4891.76.5503