《體育健身原理與方法》任課教師：宋平

職稱：助教引言

改革開放以來，我國的綜合國力和人民的生活水平都有了長足的進(jìn)步，人們對身體健康和生活幸福提出了更好的要求。為了適應(yīng)我國社會主義現(xiàn)代化建設(shè)事業(yè)對廣大人民群眾體質(zhì)和健康的要求，提高中華民族的體質(zhì)水平和人民群眾的的生活質(zhì)量，國務(wù)院在1995年6月頒發(fā)了《全民健身計(jì)劃綱要》為了貫徹實(shí)施《全民健身計(jì)劃綱要》，推動我國社會體育事業(yè)的發(fā)展，必須加強(qiáng)社會體育指導(dǎo)人才的培養(yǎng)，加強(qiáng)體育健身理論和方法的研究，確保我國社會體育事業(yè)的健康、快速、可持續(xù)發(fā)展。20世紀(jì)90年代，一些體育院校紛紛開設(shè)社會體育專業(yè)，培養(yǎng)社會體育方面的組織、管理和指導(dǎo)人才。（天津體育學(xué)院1993年開設(shè)社會體育專業(yè)）1999年版本的《體育健身原理與方法》2006年由武漢體育學(xué)院唐宏貴教授主編《體育健身原理與方法》（修訂本）緒

言

《體育健身原理與方法》是研究在認(rèn)識體育活動對人體產(chǎn)生多方面良好影響的基礎(chǔ)上，通過組織科學(xué)合理的身體鍛煉活動，以謀求健身、健心、健美與長壽實(shí)效的一門學(xué)科。1《體育健身原理與方法》的研究內(nèi)容（了解）2.

學(xué)習(xí)、研究和運(yùn)用《體育健身原理和方法》時(shí)，應(yīng)該把握的二個(gè)基本觀點(diǎn)（了解）3《體育健身原理與方法》課程學(xué)習(xí)任務(wù)（掌握）1《體育健身原理與方法》的研究內(nèi)容1.1體育健身與人體發(fā)展和社會發(fā)展的關(guān)系1.2科學(xué)健身的規(guī)律、原則1.3科學(xué)健身系統(tǒng)1.4不同類型社會成員體育鍛煉的指導(dǎo)

2.

學(xué)習(xí)、研究和運(yùn)用《體育健身原理和方法》時(shí)，應(yīng)該把握以下二個(gè)基本觀點(diǎn)

1整體性觀點(diǎn)2發(fā)展變化的觀點(diǎn)整體性觀察人體的含義第一，人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)與生理機(jī)能是辯證統(tǒng)一的。第二，人體各組織系統(tǒng)之間的活動是相互聯(lián)系、相互影響和相互制約的。第三，人的身體和心理是有機(jī)統(tǒng)一的。第四，有機(jī)體與外界環(huán)境也是有機(jī)統(tǒng)一的。3《體育健身原理與方法》課程學(xué)習(xí)任務(wù)

1．學(xué)會用辯證唯物主義的觀點(diǎn)研究人體及體育鍛煉對人體的積極影響，從而正確認(rèn)識體育健身工作的地位、意義和作用，提高從事社會體育組織工作的事業(yè)心和責(zé)任感。

2．掌握利用體育手段增強(qiáng)身體健康、延年益壽的基本原理、方法和技能，學(xué)會科學(xué)地指導(dǎo)廣大群眾的健身鍛煉活動，合理地安排自身的體育活動。

3．使學(xué)生具有對社會體育和健身活動進(jìn)行分析研究的能力，以及從事社會體育指導(dǎo)員工作的一般能力。第一章體育健身與人體發(fā)展第一節(jié)：人的健康、體質(zhì)與長壽第二節(jié)影響人體發(fā)展的基本因素第三節(jié)體育健身的科學(xué)基礎(chǔ)第四節(jié)健身鍛煉對人體的作用第一節(jié)人的健康、體質(zhì)與長壽

通常所講的人體發(fā)展，是指建立在遵循生命規(guī)律的基礎(chǔ)上的個(gè)體正常生存和良好運(yùn)行的狀態(tài)。人體發(fā)展有三層含義：其一，在兒童少年時(shí)期，人體發(fā)展在于促進(jìn)有機(jī)體的生長發(fā)育，提升和擴(kuò)大身體機(jī)能水平；其二，在青壯年時(shí)期，人體發(fā)展在于改善和維持已有的身體機(jī)能水平，維護(hù)健康水平；其三，在中老年時(shí)期，人體發(fā)展在于延緩和減慢身體機(jī)能的衰老過程，維持更長的生存年限并善終天年。健康、體質(zhì)與長壽是人體發(fā)展的三個(gè)中心概念。

1、健康世界衛(wèi)生組織(WHO)1978年曾在《阿拉木圖宣言》中指出：“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體、精神的健康和社會幸福的完美狀態(tài)?！?990年，世界衛(wèi)生組織還將道德健康也列入健康范疇，要求每個(gè)人不僅對自己的健康承擔(dān)責(zé)任，而且還要對他人、對社會的健康承擔(dān)義務(wù)。

健康-------不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。世界衛(wèi)生組織提出的“健康”的標(biāo)志，包括以下幾個(gè)方面：1．有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張；2．處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事物的巨細(xì)；3．善于休息，睡眠良好；‘4．應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的變化；5．能抵抗一般性感冒和傳染?。?．體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；7．眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；8．牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；9．頭發(fā)有光澤，無頭屑；10．肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。健康相關(guān)的數(shù)據(jù)（一）體重國際常用體重指數(shù)BMI（BodyMassIndex）,BMI=體重（千克）/身高2（米2）=18.5~23.9，平均值為21.2。

～16.5重度16.6～17.5中度營養(yǎng)不良17.6～18.5輕度18.6～19.5負(fù)營養(yǎng)區(qū)右邊緣區(qū)19.6～22.9正常區(qū)23.0～23.9超營養(yǎng)區(qū)左邊緣區(qū)24.0～27.9超營養(yǎng)區(qū)（即超重）28.0～30.0輕度肥胖病30.1～39.9中度肥胖病40.0～重度肥胖?。ǘ┭鼑⑼螄赐窝饶行?lt;0.90,女性<0.85。（三）心率成人安靜時(shí)正常心率：60～100。超過即為心動過快，低于則為心動過緩（運(yùn)動員除外）。（四）肺活量正常男性：3500～4500毫升，女性：2600～3200毫升。（五）血壓正常：16千帕/10.7千帕（120毫米汞柱/80毫米汞柱）高血壓：>18.7千帕/12千帕（140毫米汞柱/90毫米汞柱）1.1亞健康

健康是人體最佳狀態(tài)，即第一狀態(tài)。疾病是第二狀態(tài)，介于健康與疾病之間的過渡狀態(tài)被稱為第三狀態(tài)，也被稱作灰色狀態(tài)，也即亞健康狀態(tài)。

在表現(xiàn)特征上并無明顯疾病診斷，卻表現(xiàn)出生活能力降低，社會適應(yīng)能力減退及各種身體不適的癥狀。一、軀體的亞健康，即疲乏無力、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等。二、心理亞健康，即情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等。三、社會適應(yīng)的亞健康，即不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會角色，工作、學(xué)習(xí)困難，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系，難以進(jìn)行正常社會交往等。1.1.1亞健康的成因（一）環(huán)境污染空氣、水、噪音、電磁波等污染（二）過度疲勞，身心透支（三）不良生活方式熬夜、作息不規(guī)律、暴飲暴食等（四）人體的自然生理機(jī)能反應(yīng)（五）其他1.1.2亞健康的危害

可能引發(fā)不可逆轉(zhuǎn)的疾病，如與慢性非傳染性疾病關(guān)系密切,往往是先發(fā)生亞健康狀態(tài)，如果防治不當(dāng)就可能出現(xiàn)有明確的器質(zhì)性損害；如加速衰老的進(jìn)程和導(dǎo)致疾病更早發(fā)生。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？2、體質(zhì)

體質(zhì)是一個(gè)綜合性概念。它是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能和心理素質(zhì)的綜合的相對穩(wěn)定的特征。3.體質(zhì)與健康的關(guān)系1一般來說，體質(zhì)與健康之間存在著密切的一致關(guān)系，二者在“身體好”的基礎(chǔ)上具有充分的一致性。體質(zhì)好的人一般來說身體是健康的，而身體健康者的體質(zhì)往往也較好。2體質(zhì)與健康的含義也有許多不同。2.1狹義健康是指人體與外界環(huán)境之間的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一的程度，即人體各器官對于內(nèi)外環(huán)境適應(yīng)能力的大小。評價(jià)健康的主要標(biāo)志是人體各器官系統(tǒng)的形態(tài)發(fā)育和結(jié)構(gòu)功能是否正常，人體各器官系統(tǒng)是否存在器質(zhì)性或功能性病變。2.2而體質(zhì)則是對人的身體狀態(tài)所進(jìn)行的綜合性質(zhì)量評價(jià)，較為綜合地表現(xiàn)出人的體力的強(qiáng)弱和運(yùn)動能力的高低。體質(zhì)是人們生活、工作乃至延年益壽的物質(zhì)基礎(chǔ)，也可以看成是健康的保障條件。在評價(jià)一個(gè)人的體質(zhì)時(shí)，首先要考慮其健康狀態(tài)，然后，再從形態(tài)、功能、身體素質(zhì)和運(yùn)動能力、心理等方面進(jìn)綜合測定與評價(jià)。簡言之，評定人的健康水平主要看其各器官系統(tǒng)的功能是否正常，評定人的體質(zhì)水平，主要看器官系統(tǒng)功能水平的高低。

3、長壽1壽命所謂壽命，是指從出生經(jīng)過發(fā)育、成長、成熟、老化以至死亡前機(jī)體生存的時(shí)間。

通常以年齡作為衡量壽命長短的尺度。由于人與人之間的壽命有一定的差別，所以，在比較某個(gè)時(shí)期，某個(gè)地區(qū)或某個(gè)社會的人類壽命時(shí)，通常采用平均壽命。平均壽命常用來反映一個(gè)國家或一個(gè)社會的醫(yī)學(xué)發(fā)展水平，它也可以表明社會的經(jīng)濟(jì)、文化的發(fā)達(dá)狀況。

健康、體質(zhì)與長壽，盡管概念各異，但卻是三位一體，其聯(lián)系極為密切，難以割舍。良好的健康狀況是增強(qiáng)體質(zhì)的物質(zhì)前提，體質(zhì)優(yōu)越是人們健康生活的重要保障，理想的健康和體質(zhì)狀況，必然促進(jìn)著個(gè)體的益壽延年和健康生命的時(shí)間延長。第二節(jié)影響人體發(fā)展的基本因素一、先天因素影響人體發(fā)展的先天因素主要指先天遺傳和變異。二、后天因素兩大部分：環(huán)境因素和鍛煉因素。1.環(huán)境因素1.1自然環(huán)境主要指的是人類生態(tài)系統(tǒng)中圍繞著人類周圍的各種自然因素的綜合，包括水、空氣、陽關(guān)、各種生物等。1.2衛(wèi)生環(huán)境包括飲食衛(wèi)生、生活習(xí)慣衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、運(yùn)動衛(wèi)生等。1.3食物營養(yǎng)環(huán)境食物的品種、結(jié)構(gòu)、質(zhì)量1.4社會心理環(huán)境又稱人文環(huán)境，指人類賴以生存的社會歷史、政治、經(jīng)濟(jì)、文化環(huán)境和心理氛圍。2.鍛煉因素體育鍛煉的意義:體育鍛煉是充分挖掘個(gè)體的生命潛能，努力擴(kuò)大機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能和張力，最大限度地維持身體的正常健康狀態(tài)，保證機(jī)體生命過程的正常延續(xù)和生命體的合理善終(終其天年)。因此，體育鍛煉不是簡單地適應(yīng)環(huán)境，而是通過自身的主觀努力，改變機(jī)體的物理、生理、心理和社會性狀，達(dá)到個(gè)體與環(huán)境的統(tǒng)一。

實(shí)踐證明，體育鍛煉是促進(jìn)人體發(fā)展的積極手段和重要方法，對人體有著十分良好的影響，是遺傳、環(huán)境、任何藥品和營養(yǎng)品都難以取代的。倡導(dǎo)全民投身于科學(xué)的體育健身鍛煉，是從根本上改造中華民族體質(zhì)的一項(xiàng)重要戰(zhàn)略措施。第三節(jié)體育健身的科學(xué)基礎(chǔ)一、體育健身的生物學(xué)基礎(chǔ)二、體育健身的心理學(xué)基礎(chǔ)三、體育健身的美學(xué)基礎(chǔ)1.體育健身的生物學(xué)基礎(chǔ)1.1體育健身的生物進(jìn)化論機(jī)制

達(dá)爾文---------自然選擇（總體）

拉馬克---------用進(jìn)廢退（個(gè)體）1.2體育健身的人體遺傳學(xué)機(jī)制

體育健身可以適當(dāng)調(diào)節(jié)人體遺傳的過程。1.3體育健身的生理生化機(jī)制

體育鍛煉------同化作用和異化作用1.4體育健身的生長發(fā)育機(jī)制1.波浪性和階段性2.非等比性3.統(tǒng)一性2.體育健身的心理學(xué)基礎(chǔ)2.1體育健身與心理健康1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會對心理健康定義如下：是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織（WHO）指出心理健康的標(biāo)志為：1.身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)。2.適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓。3.有幸福感。4.在工作和職業(yè)中，能充分