Word版本，下載可自由編輯體育田徑課教案訓(xùn)練方案

第一階段：采納一般的訓(xùn)練強度，進(jìn)行增加體力的身體訓(xùn)練。

其次階段：采納高強度的訓(xùn)練，強化技術(shù)訓(xùn)練和專項素養(yǎng)訓(xùn)練，有意識地把專項素養(yǎng)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注意技術(shù),作風(fēng)與心理素養(yǎng)的培育。

第三階段：采納中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消退疲憊，積蓄并超量恢復(fù)，同時強化隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素養(yǎng)的訓(xùn)練。

第四階段：仔細(xì)總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失準(zhǔn)時查漏補缺改進(jìn)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施

1、同學(xué)訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等支配，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動相結(jié)合，以激活同學(xué)對田徑運動的愛好與愛好。

2、訓(xùn)練必需以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培育同學(xué)“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，強化跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使同學(xué)能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。利用師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)動身，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，留意強化意志品質(zhì)培育，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。

1、訓(xùn)練時間：

周一和周五下午第七節(jié)課時間

2、訓(xùn)練地點：

學(xué)校操場

3、訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法

4、訓(xùn)練對象：

初一田徑隊隊員

5、訓(xùn)練內(nèi)容：

（一）素養(yǎng)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲

起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走；

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；

（三）力氣訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計時跑；

（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地來回跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；

（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；

詳細(xì)訓(xùn)練方案

周次訓(xùn)練內(nèi)容

第一周

1、田徑理論學(xué)問學(xué)習(xí)；

2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。

其次周

1、基本隊形、隊列基本姿態(tài)、基礎(chǔ)動作訓(xùn)練

第三周

預(yù)備活動練習(xí)：

1、一般性預(yù)備活動（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）

2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。

第四周

1、預(yù)備活動慢跑；

2、柔韌性練習(xí)；

3、特地性練習(xí)：

4、高抬腿走1組——側(cè)面交叉走1組——蛙跳1組——單腿跳1組；

5、結(jié)束部分：

1）墊上相互磕打放松。

2）行進(jìn)間放松。

第五周

1、預(yù)備活動慢跑；

2、柔韌性練習(xí)；

3、特地性練習(xí)：擺腿1組——高抬腿1組——后蹬跑1組——加速跑2×30米；

4、結(jié)束部分：

1）墊上相互磕打放松。

2）行進(jìn)間放松。

第六周

1、一般性預(yù)備活動；

2、徑賽專項訓(xùn)練：

1)蹲距式起跑4×30米；

2)起跑后加速跑；

3、結(jié)束部分：

1）放松跑400米；

2）墊上相互磕打放松；

3）行進(jìn)間放松。

第七周

1、一般性預(yù)備活動；

2、徑賽專項訓(xùn)練：途中跑——終點跑；

3、結(jié)束部分：

1）放松跑200米；

2）墊上相互磕打放松；

3）行進(jìn)間放松。

第八周

1、一般性預(yù)備活動；

2、徑賽專項訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑）；

3、結(jié)束部分：

1）放松跑200米；

2）墊上相互磕打放松；

3）行進(jìn)間放松。

第九周

1、一般性預(yù)備活動；

2、徑賽專項訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進(jìn)入途中跑）——彎道跑——定時跑（跑走結(jié)合、安排體力、留意姿態(tài)呼吸方法）；

3、結(jié)束部分：

1）墊上相互磕打放松；

2）行進(jìn)間放松。

第十周

1、一般性預(yù)備活動；

2、徑賽專項訓(xùn)練：30米×4接力跑（迎面接力）；

3、結(jié)束部分：

1）放松跑200米；

2）行進(jìn)間放松。

第十一周

1、一般性預(yù)備活動；

2、徑賽專項訓(xùn)練：利用3-4個障礙物的跑；

3、結(jié)束部分：

1）放松跑200米；

2）行進(jìn)間放松。

第十二周

1、一般性預(yù)備活動；

2、柔韌性訓(xùn)練；

3、徑賽專項訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練（1000米）；

4、結(jié)束部分：

1）墊上相互磕打放松；2）行進(jìn)間放松。

第十三周

1、一般性預(yù)備活動；

2、柔韌性訓(xùn)練；

3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲2組——助跑單腳起跳摸高——越過肯定高度的橫繩；

4、結(jié)束部分：

1）放松跑400米；

2）墊上相互磕打放松。

第十四周

1、一般性預(yù)備活動；

2、柔韌性訓(xùn)練；

3、力氣訓(xùn)練：

1）各種腰、背、腹肌練習(xí)：推小車——端腹；

2）杠鈴（負(fù)重蹲立）每次間隔放松跑200米；

4、結(jié)束部分：

1）放松跑400米；

2）墊上相互磕打放松；

3）行進(jìn)間放松。

第十五周

1、一般性預(yù)備活動:

1）慢跑；

2）微微活動各關(guān)節(jié)；

2、田賽專項訓(xùn)練:

1）跨越式跳高；

2）各種短距離來回跑競賽；

3、結(jié)束部分：

1）放松跑200米；

2）墊上相互磕打放松。

第十六周

1、一般性預(yù)備活動:

1）慢跑；