狙擊手體能訓(xùn)練巴特爾狙擊手應(yīng)具備的體能一、功能性基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力二、有氧能力三、無氧能力四、有氧、無氧結(jié)合能力五、靈敏的視覺、本體感覺功能性基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力

身體各部位關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性通過一整套測試方法可以進(jìn)行評(píng)估通過的訓(xùn)練手段可以恢復(fù)功能和進(jìn)行強(qiáng)化

半蹲跨步弓箭步肩部柔韌性腿部柔韌性推起核心穩(wěn)定性FMS功能性運(yùn)動(dòng)評(píng)估骨骼系統(tǒng)肌肉/筋膜系統(tǒng)脊柱肌肉力量的穩(wěn)定性肩帶軀干髖關(guān)節(jié)核心穩(wěn)定性脊柱力量的缺乏=不穩(wěn)定及運(yùn)動(dòng)能量的丟失若缺乏核心力量…………肩關(guān)節(jié)的防護(hù)性訓(xùn)練由于肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，主要依靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉作用，針對(duì)這個(gè)特點(diǎn)，加強(qiáng)肩部肌肉群的力量訓(xùn)練，對(duì)穩(wěn)固肩關(guān)節(jié)防止損傷有積極意義。肩關(guān)節(jié)的防護(hù)性訓(xùn)練的基本原則是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量均衡發(fā)展，避免出現(xiàn)專項(xiàng)技術(shù)用力肌群過于發(fā)達(dá)而造成肩關(guān)節(jié)肌肉力量失調(diào)，對(duì)完成專項(xiàng)技術(shù)參與較少的肌肉要重點(diǎn)發(fā)展，對(duì)肩袖肌群要重點(diǎn)發(fā)展。（一）肩部基礎(chǔ)力量訓(xùn)練（二）肩部小肌肉群強(qiáng)化訓(xùn)練（三）肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練由于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與牢固性都與關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量及其相互間協(xié)調(diào)作用直接相關(guān)，因此加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉群的力量訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練，對(duì)穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)和防止運(yùn)動(dòng)損傷有積極意義。下肢訓(xùn)練項(xiàng)目的主要目的是增加關(guān)節(jié)的力量和穩(wěn)定性、周圍各組肌肉力量均衡發(fā)展，避免出現(xiàn)專項(xiàng)技術(shù)用力肌群過于發(fā)達(dá)而造成膝關(guān)節(jié)肌肉力量失調(diào)，對(duì)相對(duì)薄弱的肌肉要重點(diǎn)發(fā)展，如對(duì)股后肌群的力量要重點(diǎn)發(fā)展。另外很多時(shí)候我們要考慮下肢的整體性原則，即不僅要重視膝關(guān)節(jié)的各種訓(xùn)練，同時(shí)要兼顧到髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的各種力量與穩(wěn)定性訓(xùn)練。膝關(guān)節(jié)的防護(hù)性訓(xùn)練核心力量

核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。這也是由其所處的身體位置及肌群所儲(chǔ)備的能量所決定的。從身體位置來看，是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)（腰－骨盆－