倪旭東博士在美國，30%的人承受過心理治療，89%的人經(jīng)受過沉重的心理壓抑。在法國，心理安康投資在過去20年中增加了10倍，超過了購置食品的費(fèi)用。在中國，2023年中國科學(xué)院心理爭論所進(jìn)展了5萬人的樣本調(diào)查，結(jié)果顯示亞安康人群比例超過60%，而造成亞安康狀態(tài)的一個特殊關(guān)鍵的因素就是心理因素。2023年，中心國家機(jī)關(guān)職工心理安康資訊中心對20個中心部委2500多名職工進(jìn)展了壓力狀況調(diào)研，結(jié)果覺察63.3%的人認(rèn)為自己承受中等以上程度的壓力，13.5%的人認(rèn)為自己承受重度壓力。依據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計，目前我國有心理疾病者1600萬人，保守估量，公務(wù)員有3成以上需要心理保健。1.生活日趨勞碌2.壓力不斷增長3.幸福遙遙無期1.生活日趨勞碌：倉鼠轉(zhuǎn)輪式人生疲乏不堪卻毫無進(jìn)展向前！向前！向前？？？2.壓力不斷增加正常狀況下壓力只是短暫的,不會給我們帶來損害當(dāng)短期壓力變成長期壓力的時候,我們會變得脆弱超強(qiáng)和長期壓力會直接損害我們的免疫系統(tǒng)

良性壓力和劣性壓力壓力2023年7月22日，39歲的同仁堂股份董事長張生瑜因心臟病去世2023年9月，李開復(fù)患上淋巴癌，年52歲原鳳凰網(wǎng)總編輯、現(xiàn)百視通首席運(yùn)營官吳征2023年7月2日晚間因心臟病發(fā)作不幸去世，年僅39歲殲15艦載機(jī)研發(fā)工程總負(fù)責(zé)人羅陽于2023年11月因心肌堵塞去世，年僅52歲2023年7月31日，25歲浙江電臺音樂調(diào)頻主持人郭夢秋突發(fā)心肌堵塞去世2023年3月6日，58歲的杭州市市長邵占維因心臟病去世過量壓力與心血管病的關(guān)系壓力引起的心率重復(fù)或長期過快以及血液中成分紊亂會導(dǎo)致心血管壁的直接損傷。壓力刺激分泌荷爾蒙、兒茶酚胺和皮質(zhì)激素，他們都含有毒素，并對心血管產(chǎn)生影響。壓力荷爾蒙可能間接影響脂肪板塊的聚攏和結(jié)塊，從而堵塞心血管，使血液產(chǎn)生更多脂肪。壓力會使大腦對心律的把握遭到破壞，這樣可能導(dǎo)致心室纖維抖動，甚至猝死?！狿elletier(1994)壓力會引起人體免疫系統(tǒng)紊亂，從而導(dǎo)致T-淋巴細(xì)胞特殊，而T-淋巴細(xì)胞可以識別因原癌基因過度活化所產(chǎn)生的腫瘤細(xì)胞，并將相關(guān)信息傳遞給可以消滅腫瘤細(xì)胞的吞噬細(xì)胞。因此，壓力會減弱人體免疫系統(tǒng)對腫瘤細(xì)胞的抑制和消滅作用。3.幸福遙遙無期1946年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對安康下了這樣的定義：安康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)或安靜狀態(tài)；1990年世界衛(wèi)生組織又重新公布了安康的定義：一個人只有在軀體、心理、社會適應(yīng)和道德四個方面都安康，才算是完全安康。1、有良好的自我意識，能做到自知自覺，既對自己的優(yōu)點(diǎn)和特長感到欣慰，保持自尊、自信，又不因自己的缺點(diǎn)感到懊喪，甚至自暴自棄。2、坦然面對現(xiàn)實，既有高于現(xiàn)實的抱負(fù)，又能正確對待生活中的缺陷和挫折，做到“勝不驕，敗不餒”。3、保持正常的人際關(guān)系，能成認(rèn)別人，限制自己；能接納別人，包括別人的短處。在與人相處中，敬重多于妒忌，信任多于疑心，寵愛多于憎惡。4、有較強(qiáng)的心情把握力，能保持心情穩(wěn)定與心理平衡，對外界的刺激反響適度，行為協(xié)調(diào)。5、處事樂觀，滿懷希望，始終保持一種樂觀向上的進(jìn)取態(tài)度。6、珍惜生命，寵愛生活，有經(jīng)久全都的人生哲學(xué)。安康的成長有一種全都的定向，為確定的目的而生活，有一種主要的愿望。個體知覺到的〔真實存在或想象中的〕對自身的心理、生理、心情及精神威逼時的體驗，所導(dǎo)致的一系列心理及生理反響。壓力治理本質(zhì)是一種自我治理你不能準(zhǔn)備生命的長度，但你可以把握它的寬度；你不能左右天氣，但你可以轉(zhuǎn)變心情；你不能轉(zhuǎn)變?nèi)菝玻憧梢猿尸F(xiàn)笑容；你不能把握他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今日；你不能樣樣順當(dāng)，但你可以事事盡力。世界是什么樣取決于自己的信念壓力治理的重點(diǎn)是當(dāng)事人的成長，而非僅僅干預(yù)壓力病癥本身。通過當(dāng)事人的成長來自然消解壓力病癥是壓力治理最核心的思想。外在壓力源人際關(guān)系工作因素社會期盼身體特征內(nèi)在壓力源生活不留余地偏離人生中心命題缺乏安康的自我形象現(xiàn)代人總是希望能夠不斷地獲得進(jìn)步與進(jìn)展，更高的學(xué)位，更高的收入，更高的地位，更多的榮譽(yù)，更充裕的物質(zhì)生活等等。人有身體、智力、情感、心理、經(jīng)濟(jì)等極限。當(dāng)過量的進(jìn)步〔有時可能是欲望〕與進(jìn)展沖破人的極限時，那么生命的余地就會消逝，取而代之的是超負(fù)荷。急于證明自己加大工作投入開頭無視一局部的需求由于各種沖突與欲望開頭產(chǎn)生焦慮與苦惱〔泛化式敵意在這一階段可能開頭產(chǎn)生〕在真正重要的事情上花費(fèi)的時間越來越少眼前總是有很多沒有解決的問題性格變得內(nèi)向行為有些特殊自我感知力氣越來越差心靈空虛抑郁身心耗竭人生的意義是什么？活著的價值是什么？我究竟要成為一個什么樣的人？自我形象的定義：它是我們從心底里真正對待自己的方式，包括我們對自己的感覺、認(rèn)知、評價，也可擴(kuò)大到我們?nèi)绾螌Υ齽e人對我們的評價。過分在意別人的評價對逆境過度悲觀患得患失精神緊繃對自己不滿足常常用挑剔的眼光去對待別人和自己缺乏安全感可怕別人知道自己的缺點(diǎn)、掩飾認(rèn)為別人批判、影射自己帶攻擊性自我膨脹、聽不到別人的意見急于取得領(lǐng)導(dǎo)地位心理病癥：如壓抑、退縮、冷漠、精神勞累、焦慮、負(fù)面的想法、感到事情失去把握、困難的準(zhǔn)備、過分的擔(dān)憂、怒火、仇恨、失去急躁、混亂、不滿足身體病癥：心跳過快、心臟悸動、血壓增高、潰瘍、腸道紊亂、頭疼、免疫力下降、疲乏、失眠行為病癥：吹毛求疵、脾氣失控、開快車、急躁、與朋友或家人關(guān)系緊急，拖延工作，工作效率降低，失誤增加，躲避工作〔1〕生理耗竭是職業(yè)枯竭的臨床維度，主要表現(xiàn)特點(diǎn)是感到持續(xù)性的精力不充分、極度疲乏和虛弱，對疾病的反抗力也在下降，然后消逝一些身心病癥，比方說頭疼、腰酸背疼、腸胃不適、失眠，飲食習(xí)慣的轉(zhuǎn)變等等，嚴(yán)峻的會導(dǎo)致精神疾患?！?〕才智枯竭屬于職業(yè)枯竭的一個認(rèn)知維度，它主要表現(xiàn)在，感覺到一種空虛感，有一種被掏空的感覺，你會覺得自己的學(xué)問已經(jīng)沒有方法去滿足工作的需要了，思維效率下降，留意力不集中，不能夠很好地去適應(yīng)當(dāng)代的學(xué)問更新。〔3〕心情衰竭這是枯竭的一個壓力維度，也是職業(yè)枯竭特殊顯著的一個特征，主要表現(xiàn)在工作熱忱消逝了，比方說煩躁、易發(fā)脾氣、易遷怒于人、對人冷漠無情、麻木不仁、沒有愛心，甚至懊喪、抑郁、無助、無望，直至消沉?！?〕價值衰落它屬于枯竭的一個評價性維度。主要表現(xiàn)是，個人的成就感下降，同時自我效能感、自我評價也在降低，覺得自己沒有力氣去做好工作。對自己所從事工作的意義和評價也在下降，覺得工作沒有意思.〔5〕“去人性化”它屬于職業(yè)枯竭的一個人際維度，會直接影響到人際交往質(zhì)量，其特征就是以消極和否認(rèn)的一種態(tài)度，即以冷漠的態(tài)度去對待自己四周的人，甚至是對待自己特殊親近的人，包括家人或者一些好朋友。這些人表現(xiàn)出多疑、猜忌，同時對別人布滿了一種批判性。〔6〕攻擊行為攻擊行為一般來說有兩個方向。一是對別人的攻擊行為會增多，比方說人際摩擦增多，比方說有的人在公司里面受了老板的氣，回家可能就會拿老婆孩子“開刀”，去找“替罪羊”。另外一種，他的攻擊并不是指向外人的，而是指向自身，消逝自殘行為，甚至在極端的枯竭狀況下消逝自殺。吸煙飲食過量瘋狂購物責(zé)怪他人工作過度藥物冷靜平穩(wěn)秩序安康幸福樂觀喜樂有思考的時間平衡生活在安全范圍之內(nèi)1.熬煉2.日志寫作3.建立首領(lǐng)氣度4.保持感恩的心5.保持對生活的期盼與樂觀6.學(xué)習(xí)抽離7.閱讀8.與最親切，最信任的人傾述在熬煉時會釋放一些化學(xué)物質(zhì)，第一種是稱為內(nèi)啡肽的腦神經(jīng)遞質(zhì)，他會減緩苦痛，產(chǎn)生滿足感和安靜感。同時還會產(chǎn)生多巴胺，這是一種抗抑郁劑，能夠引起興奮感?？淇搜帑湽居X察，每年付給員工600美元熬煉費(fèi)，結(jié)果一年可以節(jié)省2800萬美元，由于員工進(jìn)展有效熬煉時，抗壓力氣增加，精神狀態(tài)和身體狀況更好，精力充分，工作效率更高，同時患病幾率降低，缺勤量削減，削減公司的保險費(fèi)用。有氧運(yùn)動〔全稱有氧代謝運(yùn)動〕，是通過確定量的全身運(yùn)動增加氧的吸入量，全面提高人的機(jī)能，進(jìn)而改善人的身體素養(yǎng)。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)：運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來供給，能量物質(zhì)代謝挨次運(yùn)動時全身大多數(shù)的肌肉群〔2／3〕都參與運(yùn)動強(qiáng)度在低-中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長在有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍有氧運(yùn)動的形式：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車、跳繩等長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體反抗力，抗年輕，增加大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。弗蘭克爾，《活誕生命的意義》，華夏出版社李家同，《生疏人》，上海人民出版社齊宏偉，《一生必讀的關(guān)于信仰與人生的30部經(jīng)典》，江西人民出版社斯塔夫里阿諾斯，《全球通史》，北京大學(xué)出版社柏拉圖，《抱負(fù)國》，譯林出版社梭羅，《瓦爾登湖》，上海譯文出版社《》雨果，《凄慘世界》，上海譯文出版社柯維，《高效能人士的七個習(xí)慣》，中國青年出版社9.休息、放松10.與智者交談11.親近大自然12.建立自己的心靈家園13.靜思14.時間治理15.音樂治療16.學(xué)會放棄17.死亡思考訓(xùn)練

生活雷達(dá)圖承受自然音樂。例如小河的潺潺流水聲，風(fēng)搖擺著樹梢的聲音，小鳥的叫聲，緩緩沖刷著海邊的海浪聲，以及水上的粼粼波光等。當(dāng)置身于這種自然的節(jié)奏之中時，人的腦電波會消逝很強(qiáng)的阿爾法波，內(nèi)心也會被該節(jié)奏所支配。當(dāng)身心都置身于這種節(jié)奏之中時，人會感到安逸，心靈就會保持放松、安靜的狀態(tài)。古典音樂中這種節(jié)奏的曲子也很多，特殊是巴赫、勃拉姆斯、莫扎特、維瓦爾蒂等古典作曲家創(chuàng)作的曲子。也可以聽與自己心理狀態(tài)相吻合的音樂，焦急的心情會不知不覺化解，心情會舒適起來。用精神醫(yī)學(xué)的術(shù)語叫“凈化效果”。1.避開A型人格2.建立安康自我形象3.建筑樂觀心理架構(gòu)1.我通常走路，吃飯，做事速度都很快。2.我對進(jìn)展慢的事沒有急躁。3.別人說話時，我會以“對對”等方式來催促對方趕快講完，或者干脆打斷他們講話。4.當(dāng)我前面的車開得慢時，我會很惱火。5.排隊等待讓我很苦惱。6.當(dāng)我知道自己可以用更快的速度完成任務(wù)，看到下屬用了更長的時間完成，我會很沒有急躁。7.我手頭常常同時處理著多件事情。8.幾個小時，或幾天放松不做任何事情時，我有種隱隱的內(nèi)疚感。9.我沒有時間去追求我認(rèn)為很有意義的事情。10.我常常試圖用完可能少的時間安排更多的事情。11.當(dāng)我遇到一個有干勁又富有競爭力的人時，我感覺需要證明自己的實力從而在某方面要賽過他。12.我覺察我對自己和他人的評價越來越用數(shù)量來評定。13.我與家人的相處時間正越來越少。14.我?guī)缀醭商於际邱R不停蹄。15.我閱讀書籍或是報紙雜志，常常是一目十行，很少能夠完整地把一篇文章看完。A型人格的人會有很強(qiáng)的時間緊迫感和社會地位的危機(jī)感，有較強(qiáng)的競爭性，過度的急躁感，顯著的生活不平衡〔過度留意工作〕。A型人格的人對挑戰(zhàn)的生理反響更為猛烈，這種猛烈的反響會分泌出更多的腎上激素和非腎上激素，從而直接影響動脈血管內(nèi)壁，造成對動脈血管的損害。A型人格的人的副交感神經(jīng)表現(xiàn)出較弱的“阻斷”行為，也就是“冷靜分支”，因此他的身體會長期地保持在一種喚醒狀態(tài)。A型行為是很好的猜測心臟病的指標(biāo)。1.要讓自己明白，生活中的事情總是做不完的，要讓自己做完全部的事情而不再有新的事情冒出來是不行能的。2.靜靜聽別人說話，不要打斷他們，不要催促他們。3.多花時間和你的家人在一起。4.一次只關(guān)注一件事。5.不要認(rèn)為某件事你可以做得更快就去干預(yù)別人。事先做好時間準(zhǔn)備，讓自己盡可能少地處在一種應(yīng)對狀態(tài)。有時可以去電影院，銀行等一些你知道需要等待的地方，把它視為放慢你生活節(jié)奏的一種方式。盡可能多對人們微笑。感謝那些精彩完成任務(wù)的人。有規(guī)律地給自己一些獨(dú)處和深思的時間。不要試圖去把握四周的人。良好自我形象的表現(xiàn)能真心地寵愛和敬重別人面臨人生逆境或挫折時，能堅韌不拔地應(yīng)對壓力和挫敗感能在內(nèi)心世界真正地和自我和諧地相處簡潔轉(zhuǎn)變和提升自己能和諧地與苦痛、妒忌、生氣、擔(dān)憂、羞辱等負(fù)面心情和諧相處了解自己的特長及短處接納自己的缺點(diǎn)及限制能將自我形象與別人的批判分開看重自己，不因外在的環(huán)境、條件及評價而貶低自己不因表現(xiàn)不好而看低自己重新認(rèn)定自我的“真正的”價值生疏和欣賞自己的獨(dú)特性不要與人比較珍惜已經(jīng)擁有的，知足常樂要付出愛風(fēng)云人物一個名叫約翰的年輕人，由于事業(yè)陷入低谷而心灰意冷，正想投河自盡時，上帝派來他的守護(hù)天使，讓他看到一個情景，這個世界假設(shè)沒有他會變成什么樣子。于是，約翰驚詫地看到，當(dāng)年弟弟掉進(jìn)冰冷的河里，假設(shè)沒有約翰的奮勇相救，已經(jīng)早早地死去，今日也不能成為精彩的飛行員。約翰又看到他的老朋友邁克，他曾是藥鋪老板，有一天給別人開錯了藥，由于沒有約翰在旁準(zhǔn)時提示，導(dǎo)致病人死亡，邁克被關(guān)進(jìn)監(jiān)獄。邁克出獄后，家破人亡，精神失常，變成了乞丐。約翰還看到了蒼老愁悶的母親，變成老處女的妻子，總之，一個沒有約翰的世界比一個有約翰的世界凄慘太多了。我是一個富有的人。我預(yù)備起訴《福布斯》雜志，由于它毫無理由地將我無視，在它公布的全球富人排行榜中，包括據(jù)說擁有數(shù)百億美元家產(chǎn)的文萊蘇丹等人，而我卻榜上無名，然而富有豈能用金錢來衡量？我是個富人，特殊富有。不信你們瞧：我活著，擁有安康。我有一個溫和的家：妻子賢惠，與我互敬互愛；子女孝順，給我?guī)頍o盡幸福；孫子活潑得意，令我開懷。我的兄弟姐妹就象是我的朋友，朋友則象兄弟姐妹一樣關(guān)心我。有人真誠地愛著我，雖然我有這樣那樣的缺點(diǎn)，而我也真誠地愛著他們。我只有四個忠實的讀者，盡管寫得可能很差，但他們認(rèn)真閱讀我的作品，為此我忠心地感謝他們。我有一間房，房子里有很多書。我擁有世界的一小塊，它是個果園，每年都為我獻(xiàn)上甜蜜的蘋果；我還有一只狗，在我回家之前它不會去睡覺，它總是歡快地迎接我回家，仿佛我就是它的天，它的地。我的眼睛能看，耳朵能聽，腳可以走路，手可以活動，腦子還能想事情，想那些發(fā)生在別人身上但我卻未經(jīng)受過的事情。我是自己的仆人，享受生活的歡快，分擔(dān)別人的苦痛。還有誰的財寶比我更多嗎？為什么《福布斯》雜志不將我評比為世界上最富有的人？感謝損害你的人，由于他磨煉了你的心志；感謝哄騙你的人，由于他增進(jìn)了你的見識；感謝批判你的人，由于他教育了你的反思；感謝絆倒你的人，由于他強(qiáng)化了你的力氣；感謝斥責(zé)你的人，由于他助長了你的才智。進(jìn)展心情智力查找人生意義建立平衡人生滿足簡樸生活

自我意識自我治理自我鼓舞感同身受社會技能，生日1818年〔9歲〕，母親去世。1831年〔22歲〕，經(jīng)商失敗。1832年〔23歲〕，競選州議員落選。同年，工作丟了。想就讀