體育與健康第3-4課

上下肢力量訓(xùn)練1.學(xué)生通過教師講解、觀看圖片、視頻了解上、下肢力量訓(xùn)練的原理及缺乏力量的常見問題。2.學(xué)生通過教師講解，觀看視屏知道上、下肢力量練習(xí)的方法及動(dòng)作要求，知道力量訓(xùn)練的知識(shí)。3.學(xué)生通過上課、課后練習(xí)感受到練習(xí)后身體的變化，體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣從而熱愛健身熱愛生活，克服困難鍛煉意志力。

學(xué)習(xí)目標(biāo)內(nèi)容索引NEIRONGSUOYIN一、缺乏力量的常見問題二、上下肢力量訓(xùn)練的原理三、訓(xùn)練方法、動(dòng)作要求四、課堂小測(cè)五、作業(yè)--設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練計(jì)劃01缺乏力量的常見問題缺少力量訓(xùn)練的表現(xiàn)1.體力下降：缺乏力量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體的肌肉力量和體力下降。體力下降表現(xiàn)為日?；顒?dòng)中感到疲倦和無力，即使是輕度的活動(dòng)也會(huì)感覺吃力。這是因?yàn)槿狈﹀憻捠沟眉∪鉄o法得到充分的鍛煉和強(qiáng)化，力量下降從而導(dǎo)致肌肉功能的下降。2.肌肉松弛：缺乏力量訓(xùn)練會(huì)使得肌肉變得松弛和無力。肌肉松弛表現(xiàn)為肌肉形態(tài)不飽滿，彈性減少，甚至出現(xiàn)肌肉松弛的感覺。這是因?yàn)榱α坑?xùn)練可以促進(jìn)肌肉的收縮和伸展，增加肌肉的張力和彈性。缺乏鍛煉則導(dǎo)致肌肉的功能減弱，失去緊致的狀態(tài)。3.心肺功能下降：缺乏力量訓(xùn)練也會(huì)導(dǎo)致心肺功能的下降，包括心臟的泵血能力和肺部的氧氣吸收能力。心肺功能下降表現(xiàn)為日常活動(dòng)中容易氣喘和心跳加快，即使是輕度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)感到呼吸困難。這是因?yàn)榱α坑?xùn)練可以提高心肺系統(tǒng)的適應(yīng)能力，增加心臟的耐力和肺部的氧氣交換能力，而缺乏鍛煉則使得心肺系統(tǒng)無法有效地滿足身體的需求。4.除以上相對(duì)常見的癥狀外，還有其他可能的癥狀，比如身體僵硬、體重增加、骨密度下降等。02上下肢力量訓(xùn)練的原理03訓(xùn)練方法及要求

RM可以反映你目前的訓(xùn)練水平，比如1RM表示你目前可以完成的最大重量。RM可以指導(dǎo)我們的訓(xùn)練計(jì)劃制定，一般來說，選用8~12RM的重量對(duì)于以肌肥大為目標(biāo)的訓(xùn)練效果是最好的。

訓(xùn)練完后，原地慢跑，做拉伸練習(xí)具體參照之前的熱身訓(xùn)練。04課堂小測(cè)課堂小測(cè)1下列（

）是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機(jī)結(jié)合。A最大力量B快速力量C肌肉耐力D快速跑2下列那些是練習(xí)下肢力量的（

）A懸空靜蹲B直腿收腹C水平劃船D弓步蹲05作業(yè)作業(yè)