四季養(yǎng)生養(yǎng)肝養(yǎng)心養(yǎng)肺養(yǎng)腎四季養(yǎng)生春夏秋冬目錄春季四季·中醫(yī)·養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為，春天對應(yīng)人體的肝。肝臟與草木比較相似，草木在春季萌發(fā)生長，肝臟也喜歡生發(fā)，在春季功能比較活躍。很多慢性肝病患者在此季節(jié)都有反映，春天肝功能容易波動、升高，人的情緒易激動，而且癥狀也比較明顯。中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)肝春養(yǎng)肝四季養(yǎng)生壹養(yǎng)肝中醫(yī)認(rèn)為，春天對應(yīng)人體的肝。肝臟與草木比較相似，草木在春季萌發(fā)生長，肝臟也喜歡生發(fā)，在春季功能比較活躍。很多慢性肝病患者在此季節(jié)都有反映，春天肝功能容易波動、升高，人的情緒易激動，而且癥狀也比較明顯。四季養(yǎng)生貳養(yǎng)肝肝的主要功能—貯藏血液和調(diào)節(jié)血量。—肝陽上亢、肝郁氣滯、乏力、頭痛、眼病。肝氣失調(diào)主要表現(xiàn)肝主疏泄—調(diào)節(jié)精神情志、脾胃的升降和膽汁的分泌、氣機(jī)的調(diào)暢。肝主藏血010203肝四季養(yǎng)生叁養(yǎng)肝怎樣養(yǎng)肝適當(dāng)多吃溫補(bǔ)陽氣的食物(蔥、蒜、韭菜、菠菜、芹菜、油菜、薺菜、菠菜、萵筍)

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03控制情緒調(diào)整心情生活規(guī)律不要熬夜保證睡眠四季養(yǎng)生叁養(yǎng)肝春季養(yǎng)生食譜雞肝味甘而溫，補(bǔ)血養(yǎng)肝，為食補(bǔ)養(yǎng)肝之佳品，較其它動物肝臟補(bǔ)肝的作用更強(qiáng)，且可溫胃。具體用法是：取新鮮雞肝3只，大米100克，同煮為粥服食?？芍沃欣夏耆烁窝蛔悖嬍巢患?，眼睛干澀或流淚。此外，老年人肢體麻木者，也可用雞肝5只，天麻20克，兩味同蒸服，每日一次，服用半月，便可見效。

01以臟補(bǔ)臟，雞為先四季養(yǎng)生叁養(yǎng)肝春季養(yǎng)生食譜醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用。肝陽偏亢的高血壓老年患者，每日可食醋40毫升，加溫水沖淡后飲服：也可用食醋泡雞蛋或醋泡黃豆，食蛋或豆，療效頗佳。平素因氣悶而肝痛者，可用食醋40毫升，柴胡粉10克沖服，能迅速止痛。

02以味補(bǔ)肝，首選食醋四季養(yǎng)生叁養(yǎng)肝春季養(yǎng)生食譜

3、補(bǔ)肝血、食鴨血。鴨血性平，營養(yǎng)豐富，肝主藏血，以血補(bǔ)血是中醫(yī)常用的治療方法。取鴨血100克，鯽魚100克，白米100克同煮粥服食，可養(yǎng)肝血，輔治貧血，同時這也是肝癌患者的保肝佳肴之一。鴨血性平，營養(yǎng)豐富，肝主藏血，以血補(bǔ)血是中醫(yī)常用的治療方法。取鴨血100克，鯽魚100克，白米100克同煮粥服食，可養(yǎng)肝血，輔治貧血，同時這也是肝癌患者的保肝佳肴之一。

03補(bǔ)肝血、食鴨血四季養(yǎng)生叁養(yǎng)肝春季養(yǎng)生食譜菠菜為春天的應(yīng)時蔬菜，具有滋陰滋燥，舒肝養(yǎng)血等作用，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素礦物質(zhì)、等多種營養(yǎng)素。其可以經(jīng)常用來燒湯，涼拌，單炒，和配葷菜合炒或墊盤。

04舒肝養(yǎng)血，佳蔬菠菜四季養(yǎng)生叁養(yǎng)肝春季養(yǎng)生食譜再將炒鍋置武火上燒熱放入油，放入肝片滑透，鍋內(nèi)剩油，下入蒜片、姜片略煸后下入肝片。首烏肝片—春令最佳藥膳

05將首烏30克煮濃藥液，取20毫升備用。鮮豬肝250克切片。姜、蔥、蒜各15克，蔥切成絲、蒜切成片、姜切成米粒。將豬肝片加入首烏汁和食鹽少許，用濕淀粉將其攪拌均勻。步驟一步驟二步驟三步驟四步驟五首烏補(bǔ)血烏發(fā)，是古代著名的抗老益壽藥。四季養(yǎng)生叁養(yǎng)肝春季養(yǎng)生食譜補(bǔ)養(yǎng)益護(hù)補(bǔ)肝防寒菜：茄汁青魚片養(yǎng)肝抗寒湯：韭菜豬肝湯。益肝祛寒粥：黑米粥、紅棗粥。護(hù)肝驅(qū)寒茶：蜜糖紅茶、蔥白生姜茶四季養(yǎng)生肆養(yǎng)肝春季的注意事項01衣著宜捂：春季衣著宜暖不宜寒，俗稱“春捂”。無須進(jìn)補(bǔ)：春季是萬物生發(fā)之季，一般無須進(jìn)補(bǔ)。但對體虛乏力、動則汗出者，可用參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生姜3片，燉服。適量運(yùn)動：宜簡單易行而富有興趣的活動，如散步、慢跑、春游、乃至放風(fēng)箏、蕩秋千等以動后精力充沛、身體輕松、舒適為宜。不宜劇烈運(yùn)動，以免大汗淋漓而損傷陽氣，0203夏季四季·中醫(yī)·養(yǎng)生在這個季節(jié)，心臟的負(fù)擔(dān)是很重的，倘若不注意對心臟的保養(yǎng)，很容易使心臟受到傷害。人體的新陳代謝是最活躍的時候，活動量也相對增大，天氣炎熱，睡眠時間也較其他季節(jié)少一些。中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)心夏養(yǎng)心四季養(yǎng)生壹養(yǎng)肝夏季，在這個季節(jié)，心臟的負(fù)擔(dān)是很重的，倘若不注意對心臟的保養(yǎng)，很容易使心臟受到傷害。人體的新陳代謝是最活躍的時候，活動量也相對增大，天氣炎熱，睡眠時間也較其他季節(jié)少一些。心主心火心主血脈心主神志其華在面開竅于舌四季養(yǎng)生貳養(yǎng)心心的功能心01030204四季養(yǎng)生叁養(yǎng)心怎樣養(yǎng)心心養(yǎng)保證睡眠及時補(bǔ)水不可因暑貪涼切忌暴吃冷飲01020304四季養(yǎng)生肆養(yǎng)心夏季養(yǎng)心食譜夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。夏季飲食心四季養(yǎng)生肆養(yǎng)心夏季養(yǎng)心食譜荷葉茯苓粥[配料][做法][功效]荷葉1張，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢。四季養(yǎng)生肆養(yǎng)心夏季養(yǎng)心食譜涼拌萵筍[配料][做法][功效]鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內(nèi)加精鹽攪拌，腌1小時，潷去水分，加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱時澆在蔥花上，攪拌均勻即可。利五臟，通經(jīng)脈。四季養(yǎng)生肆養(yǎng)心夏季養(yǎng)心食譜涼拌萵筍[配料][做法][功效]冬瓜500克，煉乳20克，熟火腿10克，精鹽、鮮湯、香油、水淀粉、味精各適量。冬瓜去皮，洗凈削成見圓小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內(nèi)，加鹽、味精、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復(fù)入盆中，湯倒入鍋中加煉乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入鍋內(nèi)，淋上香油攪拌均勻，最后撒上火腿末出鍋即成。清熱解毒，生津除煩，補(bǔ)虛損，益脾胃。四季養(yǎng)生伍養(yǎng)肝夏季的注意事項010203多曬太陽:陽光是人體陽氣的主要來源（9:00-10:00最佳）040506晚睡早起，多進(jìn)行戶外運(yùn)動。衣服要透氣，空調(diào)溫度要適宜。少穿露臍裝。多喝水。水是夏天的第一養(yǎng)生良方。養(yǎng)陰生津。飲食清淡，少食肥甘厚味，多吃蔬菜水果。忌過甜、咸，辛辣油膩。注意養(yǎng)心。夏天出汗多，易用損傷心陰，耗心陽，是心最累的時候。秋季四季·中醫(yī)·養(yǎng)生秋季是收獲的季節(jié)，也是重要的養(yǎng)生季節(jié)。秋季是有熱轉(zhuǎn)寒，陽氣漸收、陰氣漸長，有陽盛轉(zhuǎn)為陰盛的過度時期。而養(yǎng)陰重點(diǎn)是養(yǎng)肺陰。中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)肺秋養(yǎng)肺四季養(yǎng)生壹養(yǎng)肺秋季是收獲的季節(jié)，也是重要的養(yǎng)生季節(jié)。秋季是有熱轉(zhuǎn)寒，陽氣漸收、陰氣漸長，有陽盛轉(zhuǎn)為陰盛的過度時期。而養(yǎng)陰重點(diǎn)是養(yǎng)肺陰。四季養(yǎng)生貳養(yǎng)心肺的功能肺通調(diào)水道肺朝百脈外合皮毛開竅于鼻01020304四季養(yǎng)生叁養(yǎng)心怎樣養(yǎng)肺）——內(nèi)心寧靜情緒樂觀肺）——飲食防燥）——注意保暖堅持鍛煉四季養(yǎng)生肆養(yǎng)心秋季養(yǎng)肺的食譜秋季氣候干燥，應(yīng)多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。這個季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗。梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥，還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜作用。特別適宜食用。甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分。作為清涼的補(bǔ)劑，對于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。由于梨、甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。適于秋冬季吃的水果還有蘋果、香蕉、橘子、山楂等。水果-養(yǎng)收法01四季養(yǎng)生肆養(yǎng)心秋季養(yǎng)肺的食譜桔紅3～6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑，有理氣潤肺、消痰止咳之功，對咳嗽痰粘、咳痰不爽有效。02蘿卜茶姜蘇茶銀耳茶桔紅茶茶療-養(yǎng)收法白蘿卜100克、茶葉5克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調(diào)味(勿放味精)，再將茶葉用水沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，不拘時限，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用于咳嗽痰多、納食不香等。生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細(xì)絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。上下午各溫服1劑。有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。`銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟；再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯，攪拌均勻服用。有滋陰降火，潤肺止咳之功，適用于陰虛咳嗽。胡蘿卜粥將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。菊花粥四季養(yǎng)生肆養(yǎng)心秋季養(yǎng)肺的食譜03補(bǔ)粥-養(yǎng)收法梨子粥梨子2只，連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，用于煮粥，可作為秋令常食的保健食品。芝麻粥芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細(xì)末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。菊花60克，粳米100克，先將菊花煎湯，再同煮成粥。冬季四季·中醫(yī)·養(yǎng)生在這個季節(jié)，心臟的負(fù)擔(dān)是很重的，倘若不注意對心臟的保養(yǎng)，很容易使心臟受到傷害。人體的新陳代謝是最活躍的時候，活動量也相對增大，天氣炎熱，睡眠時間也較其他季節(jié)少一些。中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)腎冬養(yǎng)腎四季養(yǎng)生壹養(yǎng)肺冬季是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。冬季養(yǎng)生的基本原則是要以斂陰護(hù)陽為根本，新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應(yīng)自然界變化。四季養(yǎng)生貳養(yǎng)心腎的功能腎腎藏精(先天之精、后天之精)腎主納氣(清新空氣)腎主水(掌管全身水液代謝、維持水液平衡)腎開竅于耳及二陰在體為骨其華在發(fā)(腎藏精，精生髓)四季養(yǎng)生叁養(yǎng)心怎樣養(yǎng)腎運(yùn)動保暖多食堅果生活防寒補(bǔ)充水分腎四季養(yǎng)生肆養(yǎng)心養(yǎng)腎食譜核桃油桃仁牛肉要求：核桃油不耐油溫，應(yīng)控制在低溫烹飪。材料：薄牛肉片500克、核桃仁100克、核桃油50亳升制作：薄牛肉片用蔥姜、酒、精鹽腌制入味，用核桃油將核桃輕炸至淡黃、香脆，瀝油吹涼，使其干爽，備用。另起鍋下核桃油，將蔥姜煸香，下牛肉片炒至將熟時放核桃仁略炒，裝盤。核桃油桃仁牛肉要求：核桃油不耐油溫，應(yīng)控制在低溫烹飪。材料：薄牛肉片500克、核桃仁100克、核桃油50亳升制作：薄牛肉片用蔥姜、酒、精鹽腌制入味，用核桃油將核桃輕炸至淡黃、香脆，瀝油吹涼，使其干爽，備用。另起鍋下核桃油，將蔥姜煸香，下牛肉片炒至將熟時放核桃仁略炒，裝盤。核桃油桃仁牛肉要求：核桃油不耐油溫，應(yīng)控制在低溫烹飪。材料：薄牛肉片500克、核桃仁100克、核桃油50亳升制作：薄牛肉片用蔥姜、酒、精鹽腌制入味，用核桃油將核桃輕炸至淡黃、香脆，瀝油吹涼，使其干爽，備用。另起鍋下核桃油，將蔥姜煸香，下牛肉片炒至將熟時放核桃仁略炒，裝盤。壹貳叁春夏養(yǎng)陽：養(yǎng)生發(fā)、生長；秋冬養(yǎng)陰：養(yǎng)收斂、收藏。用《易經(jīng)》的觀點(diǎn)來說，春夏養(yǎng)陽相當(dāng)于乾卦的“自強(qiáng)不息”，越奮進(jìn)越好；秋冬養(yǎng)陰相于坤卦的“厚德載物”，越厚越好，收斂得越多越好。四季養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生保健匯報時間：XX年XX月養(yǎng)生的概念壹中醫(yī)養(yǎng)生之道的特點(diǎn)貳中醫(yī)養(yǎng)生防病觀點(diǎn)叁中醫(yī)養(yǎng)生方法肆目錄壹養(yǎng)生的概念養(yǎng)生的概念

關(guān)于養(yǎng)生之道，中醫(yī)有悠久的歷史。早在2000多年前，中國最早也是最經(jīng)典的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出：“其知道者，法于陰陽，和以術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！别B(yǎng)生，又稱攝生。生，是生命、生存、生長；養(yǎng)，即保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、攝養(yǎng)。養(yǎng)生就是調(diào)攝生命、保持健康以達(dá)到長壽。養(yǎng)生的核心是要“調(diào)和陰陽”。貳中醫(yī)養(yǎng)生

之道的特點(diǎn)尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律強(qiáng)調(diào)精神方面的養(yǎng)生主張房事有度“形勞而不倦”的鍛煉身體方法防止外邪侵害1、尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律人的壽命是有極限的，這是自然規(guī)律。中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)規(guī)律，追求長壽但不追求長生不老。2、強(qiáng)調(diào)精神方面的養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)。避免不良精神刺激，提高自我心理調(diào)攝能力，是中醫(yī)養(yǎng)生遵循的原則之一?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣”。“志意和”與人群中個體的氣質(zhì)、性別、年齡、經(jīng)歷、文化思想修養(yǎng)等密切相關(guān)。人們應(yīng)善于自我心理調(diào)攝，消除不良刺激，保持良好心態(tài)。3、主張房事有度中醫(yī)認(rèn)為性生活是先天賦予人類的本能，是種族延續(xù)所必須的。適度的性生活，有利于個人健康，對民族的繁衍、社會和家庭的安定和睦都有重要意義。但不主張縱欲，認(rèn)為房事過度傷腎耗精。4、“形勞而不倦”的鍛煉身體方法形體的鍛煉可使氣血流暢，筋骨勁強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)，臟腑功能健壯。以“動”及“靜”，即通過形體鍛煉來調(diào)節(jié)人的精神情志活動，促進(jìn)人體的身心健康。運(yùn)動量要適度，循序漸進(jìn)，持之以恒，不要超強(qiáng)度鍛煉，老人的鍛煉尤不宜過力。5、防止外邪侵害所謂外邪，是指六淫之邪（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）及其他外傷因素等。驅(qū)除外邪，防止外邪侵犯是養(yǎng)生的目的，這一觀點(diǎn)始終貫穿于養(yǎng)生的整個過程中。

叁中醫(yī)養(yǎng)生防病觀點(diǎn)自然觀防治觀動靜觀食療觀六養(yǎng)四少1、自然觀

“天人合一”。人體要順應(yīng)自然規(guī)律，才能維持正常生命活動?！澳嬷畡t災(zāi)害生，從之則茍疾不起，是謂得道?！备鶕?jù)四時不同，采用春養(yǎng)生，夏養(yǎng)長，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏，以及春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的方法，即以自然之道，養(yǎng)自然之生，取得人與自然的整體統(tǒng)一。2、防治觀“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬擾溫飽而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!”提出了未病先防的預(yù)防思想?！疤撔百\風(fēng)，避之有時；恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來!”外避六淫之邪，內(nèi)免精神刺激，情志變動，達(dá)到未病先防。3、動靜觀

能動能靜，解以長生?！敝鲝埿紊窦骛B(yǎng)。按四時不同，養(yǎng)形調(diào)神。春天“夜臥早起，廣步于庭”；夏天“夜臥早起，無厭于日”；秋天“早臥早起，與雞俱興”；冬天“早臥晚起，必待日光”。4、食療觀民以食為天。提倡“飲食有節(jié)”，維護(hù)后天脾胃之源。如“飲食自倍，脾胃乃傷”，傷則化源不足，易生百病。同時諄諄告誡人們，謹(jǐn)慎地調(diào)和五味，切忌偏嗜。清人有“六養(yǎng)”、“四少”的養(yǎng)生大旨

“六養(yǎng)”“流水之聲，可以養(yǎng)耳；青禾綠草，可以養(yǎng)目；觀書繹理，可以養(yǎng)心；彈琴學(xué)字，可以養(yǎng)指；逍遙杖履，可以養(yǎng)足；靜坐調(diào)息，可以養(yǎng)筋骸”。

“四少”“口中言少，心中事少，肚中食少，自然睡少”，所謂“依此四少，神仙可了”。肆中醫(yī)養(yǎng)生方法四時（四季）養(yǎng)生情志調(diào)攝養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生氣功調(diào)攝養(yǎng)生一、四時（四季）養(yǎng)生春季（春生），萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃。養(yǎng)生者早睡早起，培養(yǎng)春天的生氣。鍛煉者適宜練動作較少的氣功等。這時期的進(jìn)補(bǔ)宜溫，有利于扶助正氣，如麥、豉、棗、橘、花生等，不宜食生冷粘雜之物，以免損傷脾胃。一、四時（四季）養(yǎng)生夏季（夏長），養(yǎng)生者應(yīng)繼續(xù)保持早睡早起，夏季睡眠不足，應(yīng)以午睡、小憩補(bǔ)之。精神情緒上切戒急躁。神情愉快，意氣舒暢，人體腠理才能宜通。鍛煉時以體膚出汗為宜。此時應(yīng)進(jìn)食益氣生津、清暑解熱之品，如綠豆湯或綠豆粳米粥，也可經(jīng)常喝一些綠茶、菊花茶等。以消陽補(bǔ)陰，符合夏季“養(yǎng)長”的道理。一、四時（四季）養(yǎng)生秋季（秋收），養(yǎng)生者思想意識要清靜、安寧，最好在天微明時起身、活動、健身，鍛煉效果甚佳。秋季要少用椒、蔥、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物。一、四時（四季）養(yǎng)生冬季（冬藏）萬物生機(jī)潛伏，此季節(jié)正是人體“養(yǎng)藏”最好時刻。俗說：“冬季進(jìn)補(bǔ)”，也是這個道理。谷、羊、鱉、龜、藕、木耳等，皆為有益的滋補(bǔ)食品。冬季活動鍛煉，不宜起得太早，最好等待日出以后，應(yīng)選擇活動量較大的動作，體出微汗最宜，以達(dá)避寒取暖，精、氣、神內(nèi)收。一、四時（四季）養(yǎng)生一天中養(yǎng)生也分最佳時期：早晨養(yǎng)生最佳時段為上午5～9時，在鏡前做梳頭功100～200下，再慢慢喝一杯約300～500毫升溫水，并在寬敞空間活動筋骨30～60分鐘。

白天養(yǎng)生最佳時段為上午9時～下午5時，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯;午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘;抽空抬腿10分鐘，放松心情消水腫。一、四時（四季）養(yǎng)生晚間養(yǎng)生最佳時段為下午5～9時，可做泡澡的動作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫(yī)師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內(nèi)的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達(dá)到活絡(luò)筋骨、美白瘦身效用。睡前養(yǎng)生最佳時段為下午9～11時，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰后就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強(qiáng)心效用。二、情志調(diào)攝養(yǎng)生七情的變化既可以改變?nèi)说男袨榛顒臃绞剑挚梢愿淖內(nèi)说呐K腑機(jī)能狀態(tài)，從而導(dǎo)致人體生理病理變化。因此，中醫(yī)養(yǎng)生主張形、神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。情志調(diào)攝養(yǎng)生調(diào)攝情志開導(dǎo)法清靜養(yǎng)神節(jié)制法升華超脫法以情制情暗示法移情法疏泄法1、清靜養(yǎng)神中醫(yī)認(rèn)為“得神者昌，失神者亡”。調(diào)神攝生，首貴靜養(yǎng)?！秲?nèi)經(jīng)》說“靜則神藏，躁則神亡”。因此，養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。清靜養(yǎng)神的方法：主張專心致志、精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。生活中有許多活動，如閱讀、繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、釣魚等均能賞心悅目、怡情養(yǎng)性、陶冶情操、調(diào)神健身。2、調(diào)攝情志人有各種各樣的情緒，這是人對外界刺激的反應(yīng)。生活中難免產(chǎn)生這樣或那樣不良的情緒，關(guān)鍵在于善于控制和調(diào)節(jié)。常用的控制和調(diào)節(jié)情緒方法有以情制情法、移情法、升華超脫法、暗示法、開導(dǎo)法、節(jié)制法、疏泄法等。3、以情制情法中醫(yī)根據(jù)情志及五臟間存在的陰陽五行生克原理，用互相制約、互相克制的情志來轉(zhuǎn)移和干擾原來對機(jī)體有害的情志，借以達(dá)到協(xié)調(diào)情志的目的。如，喜傷心者，以恐勝之；思傷脾者，以怒勝之；悲傷心者，以喜勝之；恐傷腎者，以思勝之；怒傷肝者，以悲勝之等。4、移情法通過一定的方法和措施轉(zhuǎn)移人的情緒，以解脫不良情緒刺激的方法叫移情法。如琴棋書畫移情法，養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，“七情之病者，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者”。還有運(yùn)動移情法等。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)思慮過度心情不快時，應(yīng)外出旅游或鍛煉，讓山清水秀的環(huán)境調(diào)節(jié)消極情緒，使人陶醉在藍(lán)天白云、鳥語花香的大自然里，以舒暢情懷，忘卻煩惱。5、升華超脫法是用理智戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，并投身到事業(yè)中去，也就是常說的化悲痛為力量。最典型的例證是西漢司馬遷因罪下獄，慘遭腐刑。司馬遷以堅強(qiáng)不屈的精神全力投入到《史記》的撰寫之中，以舒志解愁，把身心創(chuàng)傷等不良刺激轉(zhuǎn)變?yōu)閵^發(fā)向上的行動。6、暗示法暗示不僅影響人的心理與行為，而且能夠影響人體的生理機(jī)能。一般多采用語言暗示，也可采用手勢、表情或采用暗示性藥物及其他暗號等?！度龂萘x》里“望梅止渴”的故事，即是暗示法的典型例證。7、開導(dǎo)法即是以解釋、鼓勵、安慰、勸勉的方法解除患者思想顧慮，提高戰(zhàn)勝病痛的信心，從而配合治療，促進(jìn)康復(fù)?！秲?nèi)經(jīng)》就記載了開導(dǎo)法，認(rèn)為“人之情，莫不惡死而樂生，告之以其敗，語之以其善，導(dǎo)之以其所便，開之以其所能，雖有無道人，惡有不聽者乎”？8、節(jié)制法古人說：“欲有情，情有節(jié)，至人修養(yǎng)以止欲，故不過行其情也?！边@里講的就是節(jié)制法。也就是通過節(jié)制調(diào)和情感，防止七情過激，從而達(dá)到心理平衡的目的。

9、疏泄法俗話說，“不如人意常八九，如人之意一二分”。人的一生中，處于逆境的時間大多多于順境的時間，身處逆境，苦悶、惶恐之時，不能郁悶在心，應(yīng)一吐為快，“郁而發(fā)之”。疏泄法很多，或找朋友解悶聊天，或爭辯一次或大哭一場等。三、飲食養(yǎng)生

食養(yǎng)（即食療）在我國相傳已久，自古就有“藥食同源”和“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的說法。食養(yǎng)的關(guān)鍵是保護(hù)脾胃，中醫(yī)認(rèn)為脾胃是“后天之本”，人若“先天”不足，可通過“后天”食養(yǎng)補(bǔ)之。如果脾胃虛弱，功能異常，供給減少或過多，人體的生長發(fā)育等生命活動就將受到影響。保護(hù)脾胃的重要措施：一是要飲食有節(jié)；二是要養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣；三是要因人、因時、因地制宜，；四是在食補(bǔ)或食療時要注意食物的辛、酸、甘、苦、咸五味所禁或忌口。叩齒食療養(yǎng)生方法咽唾飯后摩腹散步常吃健脾益胃的食物老年人養(yǎng)生“十不貪”一、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。二、不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。三、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。四、不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消