慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年健康飲食小常識必知收拾現(xiàn)在正是春夏時節(jié)交換的時候，許多人都會感冒拉肚子，為了讓您在寫的過程中越發(fā)容易方便，一起來參考是怎么寫的吧!下面給大家分享關于健康飲食小常識，歡迎閱讀!

健康飲食小常識

1.蜂蜜別放進冰箱

進了冰箱的蜂蜜，會結(jié)晶析出葡萄糖。這樣不僅影響口感，還會讓人以為蜂蜜壞了，然后就直接扔掉。

2.真正的孕期飲食禁忌并不多

只要孕媽媽愛吃，懷孕了也可以喝咖啡、吃山楂、吃荔枝、吃螃蟹等;不過要盡量避免半生的牛肉、雞蛋及生魚片等，別喝酒。

3.喝水、喝酸奶、吃水果等基本沒什么時光考究

想喝的時候就喝，想吃的時候就吃。

4.多喝水能預防腎結(jié)石。

喝水太少話，尿液會展示過飽和狀態(tài)，導致結(jié)石形成。

普通推薦正常人天天喝2.5～3L左右的水，尿量在2～2.5L，保持尿液色彩呈澄澈淡黃。

5.真正有效的「解酒藥」并不存在

各類「解酒藥」、濃茶、咖啡，都不能促進酒精代謝，唯一有點作用的是——水。

6.發(fā)霉的蘋果不發(fā)霉的部分也不建議吃

不發(fā)霉的部分也可能有霉菌污染，吃了會影響身體健康。

健康飲食小常識（主意）

7.醋泡花生不可以軟化血管

醋和花生都是好東西，但它們沒有任何治療作用。

8.常吃湯泡飯確實對身體不太好

嗯哼，沒嚼碎的飯直接進入胃里，對胃是個負擔。

9.黑芝麻不會讓頭發(fā)變黑

黑頭的色彩多和毛囊里的黑色素有關，黑芝麻并發(fā)揮不了神奇作用。

10.喝果汁不如直接吃水果

和清新水果相比，果汁營養(yǎng)損失大、含糖量高、血糖升高速度快，而且還很容易一不小心喝多了。

11.糖尿病人可以吃水果

可以吃的水果還不少呢!建議在兩頓飯之間吃水果，而不要在飯后趕緊吃，以免血糖的變化太大。推薦攝入量櫻桃每次10個，蘋果半個，梨半個，李子兩個，桃子半個，不推薦食用香蕉，荔枝和菠蘿。

健康飲食小常識注意事項

生理需要量：是指維持人體正常生理功能所需要的營養(yǎng)素數(shù)量。

膳食營養(yǎng)素推薦供養(yǎng)量(RDAs)：人體為了保證良好的營養(yǎng)天天需要攝入的.營養(yǎng)素的量。

膳食營養(yǎng)素參考攝入量(DRIs)：在RDAs基礎上發(fā)展起來的一組每日平均膳食營養(yǎng)素攝入量的參考值，它包括4項內(nèi)容：平均需要量(EAR)、推薦攝入量(RNI)、相宜攝入量(AI)、可耐受最高攝入量(UL)。

平均需要量(EAR)：是指可愜意某一特定性別、年齡及生理情況群體中50%個體需要量的攝入水平。

推薦攝入量(RNI)：相當于傳統(tǒng)使用的RDA，是可以愜意某一特定性別、年齡及生理情況群體中絕大多數(shù)(97%～98%)個體需要量的攝入水平。(持久攝入RNI水平，可以維持組織中有適當?shù)膬洹?

相宜攝入量(AI)：是通過看見或?qū)嶒灚@得的健康人群某種營養(yǎng)素攝入量。

可耐受最高攝入量(UL)：是平均每日可以攝入該營養(yǎng)素的最高量。(防止營養(yǎng)素過量引起的不良作用。)

EAR、RNI、AI、UL之間的數(shù)值關系：

ULAI≥RNIEAR

例：VC(mg/d)

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