矯正腰背痛壞習(xí)慣矯正腰背痛壞習(xí)慣第1頁生活中許多不起眼小習(xí)慣，經(jīng)年累月也會(huì)造成背脊傷害。據(jù)統(tǒng)計(jì)，腰酸背痛是大家住院第五大原因，也是普通手術(shù)第三大原因，求診人數(shù)中腰酸背痛比感冒還多，56%民眾因腰部疼痛而影響了正常作息。《腰酸背痛真相》共同執(zhí)筆者希納特說:“腰酸背痛極少因?yàn)槟硞€(gè)災(zāi)難事件引發(fā)，而是由很多原因共同促成。”尤其生活中許多不起眼小習(xí)慣，經(jīng)年累月也會(huì)造成背脊傷害。為此，聊城市第三人民醫(yī)院永衡康復(fù)醫(yī)院教授給大家轉(zhuǎn)載了美國《預(yù)防雜志》列舉了生活上輕易引發(fā)腰酸背痛十三個(gè)壞習(xí)慣，并教您怎樣矯正。矯正腰背痛壞習(xí)慣第2頁1.長久坐著辦公知道嗎?坐著比起站著，背部所承受壓力要多出40%以上。長久坐著辦公人，最好隔些時(shí)候起來伸展一下筋骨，不然不常運(yùn)動(dòng)背脊肌肉會(huì)退化，關(guān)節(jié)也會(huì)失去潤滑而快速老化。提議，坐時(shí)讓身體呈后仰135度角姿勢(shì)，以降低椎間盤壓迫。也要確保辦公椅是否能支稱您脊椎弧度。看電腦熒幕時(shí)，背部要有支撐，頭要伸直。每半小時(shí)就起來走動(dòng)一下，或去倒茶水，或是去洗手間，或去印表機(jī)拿紙張等等，都能夠減輕背部壓力。矯正腰背痛壞習(xí)慣第3頁2.長時(shí)間開車長時(shí)間開車易造成胸腔肌肉緊繃、肩膀僵硬，姿勢(shì)下垂則會(huì)造成動(dòng)作遲緩、背頸疼痛。開車時(shí)最好保持90度端正坐姿，并讓方向盤貼近身體，防止身體過分向前拉伸，腿也要向前伸出，讓背部感覺舒適。矯正腰背痛壞習(xí)慣第4頁3.背痛后不運(yùn)動(dòng)研究指出，40%人腰酸背痛后活動(dòng)量降低，但這卻不利于治療，或者會(huì)讓情況惡化。提議，最好經(jīng)常散步，將有利于緩解背部僵硬。若要快速復(fù)原，則可經(jīng)常伸展腿筋與臀部。這些動(dòng)作都可紓解患者背部壓力。矯正腰背痛壞習(xí)慣第5頁4.喜歡仰臥起坐仰臥起坐對(duì)背部傷害大于幫助。仰臥起坐不能鍛煉腹肌，甚至?xí)辜棺登皬澇蔆型。您或許無須放棄仰臥起坐，但做時(shí)候要慢慢來，姿勢(shì)也要正確，最好能鍛煉到能支撐背部腹橫肌，同時(shí)還有利于縮減小腹贅肉。矯正腰背痛壞習(xí)慣第6頁5.飲食習(xí)慣不健康良好飲食習(xí)慣對(duì)心臟、體重、血糖及脊背都有幫助。芬蘭研究發(fā)覺，脊椎動(dòng)脈阻塞者較健康人?；急惩?。健康血液循環(huán)有利于脊椎新陳代謝，血管阻塞所以輕易造成背痛。《腰酸背痛真相》書中說，有利背部健康飲食可降低發(fā)炎。盡可能防止攝取過多咖啡因與加工食物，如氫化或半氫化油、精制面粉或字尾是ase與ates及ites)等成份，要多吃全麥谷類、大豆制品、堅(jiān)果類以及蛋白質(zhì)等食品。矯正腰背痛壞習(xí)慣第7頁6.側(cè)背包袱過重包袱過重對(duì)脊背傷害，與運(yùn)動(dòng)傷害無異。教授說，當(dāng)您側(cè)背一個(gè)沉重袋子時(shí)，左右肩膀受力不平衡，使脊椎側(cè)歪，長久將造成背部肌肉疼痛。所以，袋子越輕越好。美國脊醫(yī)學(xué)會(huì)提議，袋子最好不要超出體重1/10，天天更換側(cè)背肩膀，也能夠?qū)⑽锲贩殖蓛蓚€(gè)袋子裝，一個(gè)肩膀背一袋。矯正腰背痛壞習(xí)慣第8頁7.床墊久未更換全國睡眠協(xié)會(huì)指出，床墊最久應(yīng)每隔10年就應(yīng)汰換。普通來說，5到7年就應(yīng)更新一次。奧克拉荷馬州立大學(xué)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每5年就更換新床墊人，大多睡眠品質(zhì)變更佳，背痛癥狀出現(xiàn)機(jī)率變少。提議，購置床墊時(shí)，選擇軟硬度適中床墊最為理想。床墊太硬，反而會(huì)增加背脊壓力，造成背痛。另外，仰睡時(shí)可將枕頭墊在膝下，側(cè)睡時(shí)夾個(gè)枕頭在膝蓋之間，也有利于你睡眠品質(zhì)。矯正腰背痛壞習(xí)慣第9頁8.腳踏車未調(diào)整好您有經(jīng)常騎腳踏車后感到背痛嗎?這個(gè)時(shí)候最好調(diào)整一下。據(jù)中國一家大學(xué)復(fù)健醫(yī)藥助理教授研究，30~70%腳踏車騎士都有過背痛經(jīng)驗(yàn)。騎在普通路面時(shí)，手把距離胯部最好有1~2吋距離，山上騎乘時(shí)能夠調(diào)到3~6吋。至于座椅高度，最好能讓您雙腳能夠舒展，腳后跟在踏板上呈6點(diǎn)鐘角度，膝蓋也可稍微彎曲。假如自己不能調(diào)整好，可到鄰近腳踏車店請(qǐng)求幫忙。另外依據(jù)研究，若將坐墊前端下調(diào)10~15度，將可減緩脊椎與骨盆受壓，72%試驗(yàn)者背部疼痛消失，20%人表示疼痛降低許多。矯正腰背痛壞習(xí)慣第10頁9.好穿高跟鞋或夾腳拖提議，長途行走時(shí)少穿高跟鞋與夾腳拖，最好穿舒適平底鞋或有支撐性運(yùn)動(dòng)鞋。常穿高跟鞋，易造成背部彎曲，加重背脊壓力。而缺乏后部支撐力拖鞋，則會(huì)使人在行走時(shí)，雙腳重心不一，因而引發(fā)背部疼痛。利哈伊大學(xué)(LehighUniversity)研究匯報(bào)指出，背痛患者穿輕便彈性鞋子一年后，80%人疼痛顯著降低。矯正腰背痛壞習(xí)慣第11頁10.漠視疼痛羅莎琳?富蘭克林醫(yī)科大學(xué)研究顯示，忽略疼痛將使情況更糟。教授認(rèn)為，接收疼痛事實(shí)心理準(zhǔn)備有利于病情治療。您可試著回想敏感疼痛經(jīng)驗(yàn)，而不要有負(fù)面情緒。假如您有背部痙攣，試著向自己描述那是燒痛還是悸痛，然后提醒自己這些都會(huì)過去。矯正腰背痛壞習(xí)慣第12頁11.心中有怨恨杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究指出，輕易寬恕他人人，出現(xiàn)背痛癥狀較小。咱們情緒、肌肉與思想，都與身體是否出現(xiàn)疼痛有所關(guān)連。提議，試著學(xué)習(xí)怎樣寬恕、體諒與包容，將有利于減輕或防止痛苦產(chǎn)生。您可試著想所愛人，這個(gè)人既輕松、高興、健康、安全又可靠。接著想想自己，然后再想一些不熟識(shí)人，最終想那些您不喜歡人。矯正腰背痛壞習(xí)慣第13頁12.沒有放松過分壓力會(huì)造成肌肉繃緊，因而可能會(huì)造成背痛出現(xiàn)。適時(shí)地放松肌肉，有助舒緩背痛。另外亦可藉由運(yùn)動(dòng)、開懷大笑、閱讀好書或是聽音樂等方式紓壓，其中，聆聽好音樂也頗有助益。澳洲某個(gè)研究指出，聆聽好聽音樂與做做舒緩操，比起吃止痛藥與物理療法，能減輕40%以上背痛癥狀。教授表示，好音樂能夠舒解壓力，使身體放松。矯正腰背痛壞習(xí)慣第14頁13.長時(shí)間看電視挪威一項(xiàng)針對(duì)青少