樂(lè)觀手冊(cè)O(shè)ptimismHandbookPART1樂(lè)在選擇假如你進(jìn)入一款游戲，變身成一個(gè)泥人，要在一個(gè)空白的房間里度過(guò)一生，你會(huì)怎么做？欣賞視頻并思考以下問(wèn)題：1、這兩位泥人有什么不一樣？2、結(jié)合泥人的生活態(tài)度，說(shuō)說(shuō)你想活出怎樣的人生？欣賞視頻并思考以下問(wèn)題：1、這兩位泥人有什么不一樣？2、結(jié)合泥人的生活態(tài)度，說(shuō)說(shuō)你想活出怎樣的人生？讓樂(lè)觀成為我生活態(tài)度的選擇PART樂(lè)觀有法幸福的持久度=50%的幸福起始點(diǎn)+10%的環(huán)境+40%的可調(diào)整活動(dòng)樂(lè)觀有法先天因素后天爭(zhēng)取樂(lè)觀是生活的態(tài)度，樂(lè)觀至少有一半是可以自己掌握的樂(lè)觀有法2、請(qǐng)為你的樂(lè)觀之書(shū)設(shè)計(jì)一個(gè)封面1、仔細(xì)觀察這些樂(lè)觀的表情，說(shuō)說(shuō)樂(lè)觀的樣子是怎樣的？1、眼神明亮2、笑容滿面3、身體語(yǔ)言開(kāi)放（抬頭挺胸、手勢(shì)大方）樂(lè)觀心盤(pán)請(qǐng)根據(jù)自己當(dāng)前的狀況，在圓環(huán)對(duì)應(yīng)區(qū)域畫(huà)“X”，這是你樂(lè)觀旅程的起點(diǎn)很不好1-2-3-4-5-6-7-8-9-10非常好身心此刻身體狀態(tài)和情緒狀態(tài)的好壞程度認(rèn)知面對(duì)生活中的挫折事件，你多大程度認(rèn)為這種困難是暫時(shí)的？境遇你對(duì)于現(xiàn)在的生活環(huán)境、學(xué)習(xí)狀態(tài)、人際交往狀況的滿意程度價(jià)值你是否清楚自己喜歡做什么？是否已經(jīng)在做能實(shí)現(xiàn)自己價(jià)值的事情？樂(lè)觀心盤(pán)請(qǐng)你再看一遍樂(lè)觀心盤(pán)，并在旁邊頁(yè)回答問(wèn)題：1.在畫(huà)下分?jǐn)?shù)時(shí)，我想到了什么？2.如果我想把分?jǐn)?shù)提高，我可以做些什么？悲觀的大象馬戲團(tuán)的大象表演總是讓人著迷，但是表演后，大象返回到舞臺(tái)后始終有條腿被鐵鏈拴住，與插在地上的一根小柱子連在一起。為什么它不掙脫束縛逃跑呢？悲觀的大象大象的心聲：我渴望自由，但是我認(rèn)為我無(wú)法掙脫腳上的枷鎖。①小時(shí)候，我覺(jué)得這條鐵鏈很大，很粗，現(xiàn)在換成草繩，面對(duì)它我覺(jué)得很無(wú)助；②我嘗試逃跑過(guò)，但是失敗了，被打了一頓，嚴(yán)加看管，現(xiàn)在更不可能逃掉。逃跑，本象做不到。悲觀的大象我們要怎么做才能幫助大象掙脫枷鎖？用ABC理論解釋一下為什么大象會(huì)產(chǎn)生悲觀的情緒？悲觀的大象A鏈條很大，我很弱小B我是無(wú)法掙脫枷鎖的C我很無(wú)助小時(shí)候，我覺(jué)得這條鐵鏈很大，很粗，現(xiàn)在換成草繩，面對(duì)它我覺(jué)得很無(wú)助；消極的想法產(chǎn)生悲觀的態(tài)度，積極的想法產(chǎn)生樂(lè)觀的態(tài)度。樂(lè)觀的解釋風(fēng)格挫折不常見(jiàn)的困難是暫時(shí)的我有發(fā)展能力樂(lè)觀的解釋風(fēng)格有什么特點(diǎn)？對(duì)挫折事件的解釋風(fēng)格對(duì)成功事件的解釋風(fēng)格我是有能力的努力的結(jié)果此時(shí)此刻，我還沒(méi)有找到解決問(wèn)題的方法，但不代表它會(huì)一直困住我我只是在這方面遇到了困難我目前的能力不足以克服這個(gè)困難，但我能發(fā)展克服困難的能力。我成功是因?yàn)槲乙呀?jīng)掌握了對(duì)應(yīng)的能力個(gè)人力量這件事大部分是由我完成的這是我一直努力的結(jié)果悲觀的大象A鏈條很大，我很弱小B我無(wú)法掙脫鎖鏈C我很無(wú)助D我現(xiàn)在長(zhǎng)大了，鎖鏈換成草繩E我能掙脫鎖鏈悲觀的大象A（事件）B（消極想法）C（悲觀態(tài)度）D（積極想法）E（樂(lè)觀態(tài)度）我嘗試逃跑過(guò)，但是失敗了，被打了一頓，嚴(yán)加看管，現(xiàn)在更不可能逃掉。逃跑，本象做不到。仿照例子，幫助大象生成積極想法，產(chǎn)生樂(lè)觀的態(tài)度。悲觀的大象A（事件）B（消極想法）C（悲觀態(tài)度）D（積極想法）E（樂(lè)觀態(tài)度）回顧以往生活，找出你產(chǎn)生過(guò)消極想法并用積極想法來(lái)改變它3樂(lè)觀“心”源每個(gè)人都有發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生積極情緒事件的能力：請(qǐng)你在樂(lè)觀之書(shū)中寫(xiě)下最近兩周能夠讓你產(chǎn)生積極情緒的事情。樂(lè)觀“心”源和自己專心地上完一整節(jié)課，感覺(jué)收獲滿滿今天長(zhǎng)高了……和他人認(rèn)識(shí)新朋友好友重逢家庭聚會(huì)……和自然回到家狗子第一個(gè)來(lái)迎接種的花開(kāi)了門(mén)前的樹(shù)發(fā)芽了……1終于到了最后一頁(yè)！先給自己一個(gè)大大的表