主講老師：XXXLOGOHERE我的情緒我做主I`MINCHARGEOFMYEMOTIONS心理健康主題班會(huì)情緒的管理情緒的認(rèn)知情緒與生活情緒的影響01/情緒的認(rèn)知情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。情緒的概念什么是情緒？情緒的分類科學(xué)家最新研究描繪出人類21種獨(dú)特的情緒表情主要情緒有六大類快樂(lè)悲傷恐懼生氣驚訝厭惡情緒的表現(xiàn)表情變化如眉頭緊皺、嘴角下垂、拳頭緊握、哈哈大笑等生理變化如血流加速、心跳加快、手掌出汗以及內(nèi)分泌的變化等主觀感覺(jué)如愉快、平和、不安、緊張、厭惡、憎恨、嫉妒等行為沖動(dòng)如鼓掌、撫摸、擁抱、打人、罵人、摔東西、等情緒的功能傳遞信息嬰兒出生時(shí)，不具備獨(dú)立的生存能力和言語(yǔ)交際能力，這時(shí)主要依賴情緒來(lái)傳遞信息人際溝通情緒在人與人之間的社交活動(dòng)中具有廣泛的功能。產(chǎn)生動(dòng)機(jī)情緒是動(dòng)機(jī)的源泉之一，它能激勵(lì)人的活動(dòng)，提高人的活動(dòng)效率。自我保護(hù)情緒是人類早期賴以生存的手段，與人的基本適應(yīng)行為有關(guān)，有助于適應(yīng)環(huán)境02/情緒與生活情緒的自畫像請(qǐng)同學(xué)們回想一下：在你知道期末考試成績(jī)的那一刻，心里有什么感受，用一個(gè)形容詞來(lái)表達(dá)！你的情緒畫像為什么人會(huì)產(chǎn)生不同的情緒？為什么人會(huì)產(chǎn)生不同的情緒？生活情景情緒產(chǎn)生原因晚上有晚會(huì)高興心滿意足明天露營(yíng)興奮愿望實(shí)現(xiàn)同學(xué)誤解冤枉自己傷心受到委屈老師表?yè)P(yáng)了我開心目標(biāo)實(shí)現(xiàn)上課分神被老師批評(píng)懊惱做錯(cuò)了事電視節(jié)目沒(méi)看完要去做作業(yè)生氣違背意愿情緒與其內(nèi)心需要是否得到滿足密切相關(guān)！情緒是人的需要是否得到滿足而產(chǎn)生的一種主觀的體驗(yàn)和感受情緒的產(chǎn)生人的需求和愿望是多種多樣的所遇情況和結(jié)果是復(fù)雜多變的人的情緒豐富多樣下雨天，走在路上被經(jīng)過(guò)的車濺了一身泥買不到想看的球賽門票，感到很沮喪學(xué)習(xí)壓力太大，感覺(jué)自己什么都做不好到學(xué)校才發(fā)現(xiàn)帶錯(cuò)了課本，回家取已來(lái)不及沒(méi)做完作業(yè)，想下樓跟小伙伴踢球明明不是自己做的卻被人冤枉，覺(jué)得很委屈生活中有哪些“壞”情緒？和同學(xué)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事發(fā)生矛盾，好幾天不說(shuō)這道考試題明明背了，卻怎么想不起來(lái)答案情緒與生活情緒就像“神奇果”，會(huì)對(duì)人產(chǎn)生神奇的作用。有時(shí)，它會(huì)使人精神換發(fā)，干勁倍增有時(shí)，它會(huì)使人無(wú)精打采，萎靡不振情緒影響著人們的行為，影響著人們的生活03/情緒的影響情緒效應(yīng)一天早晨，有一位智者看到死神向一座城市走去，于是上前問(wèn)道：“你要去做什么？”死神回答說(shuō)：“我要到前方那個(gè)城市里去帶走100個(gè)人?！蹦莻€(gè)智者說(shuō)：“這太可怕了！”死神說(shuō)：“但這就是我的工作，我必須這么做?！边@個(gè)智者告別死神，并搶在它前面跑到那座城市里，提醒所遇到的每一個(gè)人：請(qǐng)大家小心，死神即將來(lái)帶走100個(gè)人。情緒故事情緒效應(yīng)第二天早上，他在城外又遇到到了死神，帶著不滿的口氣問(wèn)道：“昨天你告訴我你要從這兒帶走100個(gè)人,可是為什么有1000個(gè)人死了？”死神看了看智者，平靜地回答說(shuō)：“我從來(lái)不超量工作，而且也確實(shí)準(zhǔn)備按昨天告訴你的那樣做了，只帶走100個(gè)人。可是恐懼和焦慮帶走了其他那些人?！笨謶趾徒箲]可以起到和死神一樣的作用，這就是情緒效應(yīng)。情緒效應(yīng)是指一個(gè)人的情緒狀態(tài)可以影響到對(duì)某一個(gè)人今后的評(píng)價(jià)。情緒故事踢貓效應(yīng)踢貓效應(yīng)是指對(duì)弱于自己或者等級(jí)低于自己的對(duì)象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。一父親在公司受到了老板的批評(píng)，回到家就把沙發(fā)上跳來(lái)跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開過(guò)來(lái)，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導(dǎo)致的惡性循環(huán)。情緒故事美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)關(guān)于情緒的生理實(shí)驗(yàn)，他把人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后呼出的氣就會(huì)變成水。他發(fā)現(xiàn)，人在心平氣和的情況下呼出的氣體凝結(jié)的水是清澈的；在悲傷的時(shí)候呼出來(lái)的氣體凝結(jié)的水是很渾濁的。情緒實(shí)驗(yàn)情緒實(shí)驗(yàn)情緒實(shí)驗(yàn)猜一猜在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，將其注射到大白鼠身上，將會(huì)發(fā)生什么？幾分鐘后大白鼠死亡結(jié)果積極情緒VS消極情緒情緒無(wú)好壞之分，由情緒引發(fā)的行為或行為的后果有好壞之分。因此，一般我們根據(jù)情緒所引發(fā)的行為或行為的結(jié)果，將情緒劃分為兩大類積極情緒快樂(lè)、喜悅、愉悅、興奮、欣喜、甜蜜、感激感動(dòng)、振作、開心、幸福、陶醉、滿足、欣慰自豪、踏實(shí)、愜意…負(fù)面情緒悲傷、憤怒、低沉、難過(guò)、委屈、尷尬、擔(dān)心疲憊、郁悶、失落、討厭、壓抑、煩躁、內(nèi)疚嫉妒、遺憾、無(wú)助…積極情緒VS消極情緒積極情緒：可以提高人的免疫能力美國(guó)作家卡森，曾患一種致殘的脊椎病，醫(yī)生預(yù)言，他存活的可能性只有1/500?？墒?，卡森經(jīng)常閱讀幽默小說(shuō)，看滑稽電影。每大笑一次，他就覺(jué)得病痛減輕很多，渾身舒服一陣，他堅(jiān)持這種“笑療”，病情逐漸好轉(zhuǎn)，幾年后竟然恢復(fù)了健康。消極情緒：破壞人的身體健康醫(yī)學(xué)研究表明：人情緒不好時(shí)，體內(nèi)一種叫MKT細(xì)胞的活性就會(huì)下降，因而不能戰(zhàn)勝體內(nèi)病毒，形成疾病“生氣水”殺死小白鼠喪偶老人死亡率比同齡人高出5倍林黛玉終日愁云籠罩，最后郁郁而終笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭04/情緒的管理為什么面對(duì)同一場(chǎng)雨，兩個(gè)人的情緒卻截然不同呢？討論下雨好極了下雨糟透了情緒ABCABCActivatingevent

誘發(fā)事件Belief信念和思維Consequence感受和行為情緒ABC小明和小軍是鄰居，今天是兩人第一次到新學(xué)校報(bào)到的日子，回家的時(shí)候他們都走錯(cuò)了同一條路。兩個(gè)人都是足球迷，由于回家太晚，導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)了精彩的球賽案例事件情緒ABC小明和小軍是鄰居，今天是兩人第一次到新學(xué)校報(bào)到的日子，回家的時(shí)候他們都走錯(cuò)了同一條路。兩個(gè)人都是足球迷，由于回家太晚，導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)了精彩的球賽案例小明回到家后很難受，覺(jué)得自己真是太倒霉，整晚悶悶不樂(lè)，吃飯也沒(méi)吃多少，對(duì)球賽的錄像也提不起興趣。沉浸在錯(cuò)過(guò)球賽的難過(guò)中，一直到晚上睡覺(jué)都在夢(mèng)里夢(mèng)到自己走錯(cuò)路。小明事件A信念B結(jié)果C事件A信念B結(jié)果C情緒ABC小明和小軍是鄰居，今天是兩人第一次到新學(xué)校報(bào)到的日子，回家的時(shí)候他們都走錯(cuò)了同一條路。兩個(gè)人都是足球迷，由于回家太晚，導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)了精彩的球賽案例小軍小軍回到家后在飯桌上給爸媽講述自已開學(xué)第一天的經(jīng)歷，最后講到回家的時(shí)候走錯(cuò)了路，小剛說(shuō)：“雖然我今天走錯(cuò)路，錯(cuò)過(guò)了精彩的球賽，但我發(fā)現(xiàn)離家不遠(yuǎn)竟然有一條風(fēng)景很好的林間小道，看到了美麗的風(fēng)景，心情變得愉悅了”帶著看到美景的愉悅心情觀看了球賽報(bào)道，即使看到自己喜歡的球隊(duì)輸球，也沒(méi)有影響今天的心情情緒ABC不合理信念絕對(duì)化的要求從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生01過(guò)分概括化評(píng)價(jià)對(duì)事件的評(píng)價(jià)以偏概全，常憑某一件或幾件事來(lái)評(píng)價(jià)自已或他人02糟糕至極的結(jié)果認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀狻?3我必須要成功，不能失敗我一定要得到別人的認(rèn)可我對(duì)你好，你也應(yīng)該對(duì)我好他一定對(duì)我有意見(jiàn)這件事決定我的未來(lái)小事都做不好，他一定不靠譜完了，考砸了，我沒(méi)前途了今天被老師當(dāng)眾批評(píng)，這個(gè)班是呆不下去了情緒ABC絕對(duì)化的要求01過(guò)分概括化評(píng)價(jià)02糟糕至極的結(jié)果03不合理信念如何應(yīng)用情緒ABC轉(zhuǎn)化情緒適宜的方式調(diào)節(jié)情緒04分析情緒運(yùn)用情緒ABC03接納情緒有情緒很正常02體察情緒“我的情緒怎么了？”01調(diào)節(jié)情緒的小方法適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)分泌多巴胺，讓心情變得愉悅01睡上一覺(jué)好好的睡一覺(jué)，醒來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么好糾結(jié)的，情緒會(huì)好很多02調(diào)節(jié)飲食多吃蔬菜、水果、魚、瘦肉，飲食改變腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)，從