關(guān)于克服緊張的五種方法1.2做法：

出場(chǎng)前，盡可能讓自己身體作大幅度的活動(dòng)。從頭、頸、肩、手、胸、腰、腿、腳順序而下，再由小漸大自由的晃動(dòng)。活動(dòng)時(shí)要配合順暢的呼吸。第2頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天1.3規(guī)則不要去回憶講題的內(nèi)容，也不必預(yù)設(shè)場(chǎng)景。注意力集中在身體的律動(dòng)與呼吸的配合。第3頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天1.4功能把心理的緊張轉(zhuǎn)移到身體的移動(dòng)，進(jìn)而舒解情緒。身體的松動(dòng)有助于心理的放松，更能擴(kuò)大自信心。講臺(tái)上的表現(xiàn)，本來(lái)就需要肢體語(yǔ)言。藉著調(diào)整呼吸，讓自己上臺(tái)不會(huì)上氣不接下氣。第4頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天2、應(yīng)對(duì)緊張的第二種方法2.1做法：

出場(chǎng)后，目不斜視，走向講臺(tái)。不發(fā)一語(yǔ)，泰然自若的先布置講臺(tái)。確認(rèn)第一句開(kāi)場(chǎng)大綱后，緩緩正式抬起頭，帶著堅(jiān)定自信的笑容四目環(huán)顧一下周?chē)?tīng)眾穩(wěn)穩(wěn)、慢慢、有力的說(shuō)出第一句話(huà)。第5頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天2.2規(guī)則雖目不斜視，但也不可眼光渙散，四肢無(wú)力，而是目光炯炯有神，腳步沉穩(wěn)有勁。布置講臺(tái)時(shí)專(zhuān)注力必須集中在講稿或大綱開(kāi)場(chǎng)的位置。抬頭與聽(tīng)眾目光接觸時(shí)，心中不必想著待會(huì)兒要說(shuō)些什么，只要親切的笑。第一句話(huà)說(shuō)出口，雖慢但必須是重點(diǎn)，而且立即吸引全場(chǎng)注意。第6頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天2.3功能先讓自己充分適應(yīng)講臺(tái)的感覺(jué)，有利于開(kāi)講后的發(fā)揮。當(dāng)自己出現(xiàn)在觀眾面前時(shí)，能自在的安排講臺(tái)，并穩(wěn)住自己，吸引聽(tīng)眾。稍微運(yùn)用一些時(shí)間才開(kāi)口，不但能穩(wěn)住自己的情緒也可以運(yùn)釀聽(tīng)眾的期望值。創(chuàng)造出專(zhuān)業(yè)的大將之風(fēng)。第7頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天3、上臺(tái)不背稿,背稿不上臺(tái)3.1做法：將內(nèi)容大綱用鮮色的筆寫(xiě)在空白小卡片將主題大綱、舉例事件、虛擬故事……等用不同色筆標(biāo)示或書(shū)寫(xiě)排好卡片順序，出場(chǎng)前２４小時(shí)內(nèi)循卡復(fù)習(xí)，直到大綱浮現(xiàn)在腦海第8頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天3.2規(guī)則卡片上臺(tái)后視自己信心程度，置于講臺(tái)上，或放在口袋中?？纯ㄆ崾?，千萬(wàn)別死盯著不放，盡量很自然的低頭?？ㄆ瑑?nèi)容看不懂時(shí)，千萬(wàn)別假裝鎮(zhèn)定，可以自我解嘲一番，聽(tīng)眾可能因你的幽默而原諒你的小失誤。第9頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天3.3功能不在依賴(lài)一字不漏的講稿，而失去發(fā)揮更大的可能性。訓(xùn)練自我「泰然自若」的離開(kāi)講臺(tái)。學(xué)習(xí)如何快速整理資料，并配合內(nèi)在情緒反應(yīng)，將情緒焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移。幾次之后，可迅速有效提升上臺(tái)信心及勇氣，不再受不知從何說(shuō)起的牽制。緊張的情緒會(huì)因此而消失，原因在于你事前準(zhǔn)備充足有「精華提示卡」第10頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天4、試講可以克服現(xiàn)場(chǎng)恐懼4.1做法：

事先了解場(chǎng)地講臺(tái)相關(guān)位置及設(shè)備，并盡可能劃下平面圖。根據(jù)平面圖，在自家虛擬講臺(tái)，最好連寬度、深度都相近。帶著提示卡，試著將整場(chǎng)內(nèi)容說(shuō)一遍，并配合場(chǎng)地狀況，設(shè)計(jì)講臺(tái)走位。走位設(shè)計(jì)盡量流暢、連貫，并能關(guān)照臺(tái)下觀眾。邊練習(xí)邊修正，再適時(shí)加入肢語(yǔ)言。臺(tái)詞背熟后不必再看，即『丟本兒』，充分感受自己的自信。第11頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天4.2規(guī)則排練前，請(qǐng)盡可能丟本兒走時(shí)不可隨便亂走，應(yīng)用心設(shè)計(jì)配合內(nèi)容的位置與肢體語(yǔ)言。走位請(qǐng)盡早確定，不要讓自己不舒適。當(dāng)進(jìn)入整排階段，不防將自己當(dāng)天要用的東西，一并用上。若條件許可，最好到講課現(xiàn)場(chǎng)去采排。第12頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天4.3功能強(qiáng)迫自己將講稿背熟，更能加強(qiáng)提示卡的效用。邊說(shuō)邊走，讓自己很清楚走到那兒，說(shuō)到那兒。由于內(nèi)容與走位是自己設(shè)計(jì)的，表現(xiàn)起來(lái)會(huì)極端有自信。每次排練都是信心的正增強(qiáng)，因此出場(chǎng)時(shí)不是第一次和觀眾見(jiàn)面，而是第Ｎ次了。第13頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天5、輕松的互動(dòng)，讓演講更有趣5.1做法：

出場(chǎng)前，盡可能抓到一個(gè)與現(xiàn)場(chǎng)或觀眾相關(guān)聯(lián)的點(diǎn)。運(yùn)用這個(gè)點(diǎn)，再加上這些小方法，引起大家的關(guān)心、笑聲、反映等。接下來(lái)，找出有用心聽(tīng)的聽(tīng)眾，給予簡(jiǎn)單的開(kāi)放式問(wèn)題。第14頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天5.2規(guī)則所有可能運(yùn)用的小方法必須要事前演練，避免上臺(tái)尷尬。當(dāng)現(xiàn)場(chǎng)觀眾意興盎然的時(shí)候，必須要有后路來(lái)圓場(chǎng)。尋找真的很投入的那一群人第15頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天5.3功能拉近與聽(tīng)眾之間的距離，臺(tái)上臺(tái)下不會(huì)出現(xiàn)璧類(lèi)壘分明的狀況。聽(tīng)眾會(huì)比較有參與感及某種參與感。反客為主的引導(dǎo)將全場(chǎng)注意焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向聽(tīng)眾，讓我們有自信掌握全局。適時(shí)的運(yùn)用符合現(xiàn)場(chǎng)的關(guān)聯(lián)點(diǎn)，會(huì)讓聽(tīng)眾有這位講者很用心的好印象。第16頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天6、用深呼吸來(lái)克服緊張6.1做法：

忘記你的胸腔想起你的丹田。鼻子吸氣，讓肚皮鼓氣，嘴巴呼氣，速度平穩(wěn)不需太快。上項(xiàng)練習(xí)請(qǐng)先平躺在床上，繼而坐起，在接著站起走動(dòng)或開(kāi)口說(shuō)話(huà)，循序漸進(jìn)呼吸頻率為吸氣１－２－３－４－５－６－，閉氣１－２－３－４－５－６－７－８，呼氣１－２－３－４－５－６－７－８－９－１０－１１－１２。當(dāng)出場(chǎng)后有緊張的情緒，請(qǐng)用丹田呼吸一～二次。第17頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天6.2規(guī)則用丹田呼吸并養(yǎng)成習(xí)慣。深呼吸不可用胸腔。必要時(shí)再加上慢步就班法，提醒自己穩(wěn)定。深呼吸的次數(shù)不要太頻繁。第18頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天6.3功能有助于舒緩與換氣的負(fù)擔(dān)。培養(yǎng)在出場(chǎng)前情緒的沉淀，安撫緊張的壓力。練就一套不但能克服緊張，更能調(diào)氣的好功夫。第19頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天7、聰明遮羞法7.1做法：

先通過(guò)經(jīng)驗(yàn)了解會(huì)不會(huì)緊張而發(fā)抖了解臺(tái)上所有的屏障物藉以遮抖。第20頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天7.2規(guī)則遮羞法只是暫時(shí)擋一下，不要像橡皮膠一樣粘在講臺(tái)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)進(jìn)入狀況時(shí)就應(yīng)該接近聽(tīng)眾。第21頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天7.3功能有效了解自己緊張的部位。建立安全感，借此暫時(shí)舒緩因緊張而造成的尷尬現(xiàn)象。訓(xùn)練自己借著屏障練穩(wěn)膽識(shí)，在漸漸毫無(wú)掩體的大方表現(xiàn)，懂得如何在臺(tái)上自救自保。第22頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天8、喝水的秘密8.1做法：

開(kāi)始前請(qǐng)確定桌子上是否已經(jīng)準(zhǔn)備好指定水的數(shù)量。發(fā)現(xiàn)舌頭緊張打結(jié)時(shí)，泰然自若的喝水，并想象剛吃下一顆定心丸。緊張若來(lái)自于時(shí)間，開(kāi)始前記住把手表放在水杯邊，以便不露痕跡掌握時(shí)間。第23頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天8.2規(guī)則除非有特別的狀況否則別把水杯一字排開(kāi)。只是喝一、二口，而不是干杯，不要讓工作人員疲于奔命，另一方面，自己也不會(huì)憋的難過(guò)。喝水時(shí)速度正常，不要因忘詞，而刻意杯不離口。第24頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天8.3功能借由喝水，為自己創(chuàng)造一些轉(zhuǎn)還的時(shí)間。運(yùn)用喝水空檔讓自己舒緩情緒。利用喝水，也可以偷描資料。第25頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天9、克服緊張必殺技9.1做法：

發(fā)現(xiàn)自己出狀況時(shí)，先深呼吸穩(wěn)定情緒，再喝一口水，慢慢走到講桌旁，拿起一支白板筆，不論接下來(lái)要說(shuō)什么，因讓自己鎮(zhèn)定下來(lái)。保持親切的微笑，借此撫平緊張的情緒。第26頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天9.2規(guī)則不要在出狀況時(shí)急于說(shuō)話(huà)或猛想下一句內(nèi)容。保持笑容請(qǐng)記得要自然。若主題比較嚴(yán)肅請(qǐng)用沉思替代微笑第27頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天9.3功能練就一套臨危不亂的好功夫。若能練熟，可漸漸練就一身不為外物干擾的好功夫。想從政的話(huà)，練此功夫，可抵擋所有抹黑。第28頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天10、對(duì)付緊張的最后密招10.1做法：

當(dāng)你每一招都用過(guò)了仍無(wú)法奏效時(shí)，就不必再作困獸之斗?？梢砸杂哪姆绞较蛴^眾求饒。求援可說(shuō)，我見(jiàn)到太優(yōu)秀的聽(tīng)眾，就會(huì)習(xí)慣健忘，請(qǐng)給我一點(diǎn)掌聲，幫助我恢復(fù)記憶。致歉時(shí)則說(shuō)：很抱歉，人腦忽然當(dāng)機(jī)……招供后，先慢慢喝水再開(kāi)始講。第29頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天10.2規(guī)則自我內(nèi)心一定要認(rèn)同，坦白忘詞不代表不專(zhuān)業(yè)。坦誠(chéng)招供雖要保持幽