關(guān)于體育鍛煉效果的評定體育鍛煉效果的檢查評定一、身體形態(tài)指標評定二、身體機能指標評定三、身體素質(zhì)指標評定第2頁,共14頁，2024年2月25日，星期天一、身體形態(tài)指標評定1身高標準體重標準體重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：標準體重＋-(多少）10％．

超重：大于標準體重10％小于標準體重20％．

輕度肥胖：大于標準體重20％小于標準體重30％．

中度肥胖：大于標準體重30％小于標準體重50％．

重度肥胖：大于標準體重50％以上

第3頁,共14頁，2024年2月25日，星期天2體質(zhì)指數(shù)(BMI)（BodyMassIndex）體質(zhì)指數(shù)(BMI)是計算一個人身高和體重比例的工具。BMI的數(shù)據(jù)對于大多數(shù)人來說是一個可靠的測量身體脂肪含量的方法。BMI=體重過輕正常體重初期肥胖肥胖

<18.518.5–24.925–29.9>30標準體脂肪第4頁,共14頁，2024年2月25日，星期天3維爾維克指數(shù)主要反映人體的長、寬、圍、厚度和密度，也就是身體勻稱度，并與心肺機能有密切關(guān)系?？勺鳛闋I養(yǎng)指數(shù)，能較好的反映體格狀況。維爾維克指數(shù)=第5頁,共14頁，2024年2月25日，星期天女子三圍理想標準胸圍=身長×0.535腰圍=身長×0.365臀圍=身長×0.565實際計算得出的指數(shù)與標準指數(shù)±3厘米均屬標準。小于5厘米，說明過于苗條（偏瘦）；大于5厘米，說明過于豐滿（偏胖）。第6頁,共14頁，2024年2月25日，星期天男子健美標準體型對照（單位：cmkg）身高

理想體重

標準體重

肩寬

胸圍腰圍髖圍160555440857080161555540867181162565641867181163575741877282164575841877282165585941887383166595942887383167596042897484168606142897484169616242907585170626343907585171626443917686172636543917686173646643927787174646744927787175656844937888第7頁,共14頁，2024年2月25日，星期天男子健美標準體型對照（單位：cmkg）身高理想體重標準體重

肩寬

胸圍腰圍髖圍17666684493788817767694494798917867704594798917968714595809018069724595809018169734596819118270744696819118371754697829218471764697829218572774698839318673774798839318774784799849418874794799849418975804710085951907681481008595

第8頁,共14頁，2024年2月25日，星期天二、身體機能指標評定1、肺活量體重指數(shù)肺活量體重指數(shù)＝肺活量（ML）／體重（反映人體的肺通氣功能，是評價人體心肺功能的一個重要指標。）

2、臺階試驗指數(shù)

臺階試驗指數(shù)＝〔踏臺上下運動的持續(xù)時間（秒）*100〕/〔2*（3次測定脈搏的和）〕

（反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況的重要指數(shù)。）

第9頁,共14頁，2024年2月25日，星期天3、脈搏的測定（1）安靜時的脈搏，一般人為75次/分；運動員，特別是長期從事耐力項目訓練的運動員為40~50次/分或更少些。（2）運動時或運動后的即時脈搏，一般人可達到160~170次/分；運動員可達到200次/分以上。（3）運動后的恢復脈搏，由運動停止的即時脈搏降低到運動前時脈搏，其恢復時間應不超過5～6分鐘；運動后的次日晨脈，波動次數(shù)應不超過通常晨脈的2次/分。

第10頁,共14頁，2024年2月25日，星期天三、身體素質(zhì)指標評定1、立定跳遠主要反映人下肢肌肉的爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。

2、握力體重指數(shù)主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。握力體重指數(shù)＝握力（公斤）／體重×100

第11頁,共14頁，2024年2月25日，星期天十二分鐘跑評定法：

是通過12分鐘跑的距離來評定一個人的工作能力和鍛煉前后的體質(zhì)變化。（此法國外較流行）男子30歲以下：極差1600m以下差1600—1999m稍差2000—2399m好2400—2799m極好2800m以上女子30歲以下：極差1500m以下