短跑技術(shù)教學(xué)教案（一）

授課教師:人數(shù):授課班級:

教學(xué)短跑：跑的專門性練習(xí)，直道途場地

課型實(shí)踐田徑場

內(nèi)容中跑技術(shù)器材

知識傳

1.學(xué)習(xí)短跑直道途中跑技術(shù)，讓學(xué)生建立短跑技術(shù)概念。

授目標(biāo)

教2.學(xué)習(xí)短跑輔助性練習(xí)，讓學(xué)生掌握短跑的練習(xí)手段。

學(xué)

能力培1.培養(yǎng)學(xué)生短跑技術(shù)教學(xué)能力。

目

養(yǎng)目標(biāo)2.提高學(xué)生講解示范能力。

標(biāo)

情感教1.培養(yǎng)學(xué)生的吃苦耐勞和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

育目標(biāo)2.注意安全教育。

教材重點(diǎn)直道途中跑技術(shù)

分析

難點(diǎn)大小腿折疊高抬，拉大步幅技術(shù)。

課的時(shí)間

課的內(nèi)容次數(shù)時(shí)間強(qiáng)度

結(jié)構(gòu)組織教法與要求

1、體育委員整隊(duì)、清查并報(bào)一、組織：如下圖

開告人數(shù)3，

始2、師生問好1

部3、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)及要

分求A

4、檢查著裝、安排見習(xí)生

要求：1、集合做到快、靜、齊

2、精力集中、精神飽滿

3、見習(xí)生隨堂聽課

1、集中注意力練習(xí)：1、游戲開始學(xué)生聽口令反方向

2、慢跑：400mX2練習(xí)：5，

慢跑一A跑跳步+后踢腿跑二■XXXXXXXXX

準(zhǔn)

彈性跑XXXXXXXXX

3、徒手操03，

備

1）上肢運(yùn)動(dòng)2、學(xué)生成一路縱隊(duì)繞田徑場跑1

2）踢腿運(yùn)動(dòng)進(jìn)小

部

3）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、徒手操隊(duì)形：

體側(cè)運(yùn)動(dòng)XXXXXXXXX1

分

體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)XXXXXXXXX

腹背運(yùn)動(dòng)0中

組織教法：

4、肋木練習(xí)：壓腿、踢腿①教師示范講解，叫口令領(lǐng)操。

②學(xué)生聽口令統(tǒng)一練習(xí)，動(dòng)作準(zhǔn)

確、到位、整齊。310,

③每節(jié)4X8拍。

4、肋木練習(xí)：

①正、側(cè)、后壓腿：各4義8拍。

②前、后、側(cè)踢腿：各4X8拍

了解短跑基本技術(shù)及技術(shù)特教學(xué)形式

點(diǎn)，建立正確的短跑技術(shù)概分組不輪換

念。1、教師簡要講述短跑的發(fā)展概

1、技術(shù)特點(diǎn)：況：

短距離跑是徑賽中距離最短、

速度最快，人體在大量缺氧情55中

況下完成的極限強(qiáng)度的周期1

性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。包括60米、10011

米、200米和400米。現(xiàn)代短1

基

跑技術(shù)應(yīng)視為以髓為軸的高58大

速擺動(dòng)。2

本

現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)：

是高重心、大擺幅、快頻率的

部

跑，蹬、擺配合協(xié)調(diào)，擺臂動(dòng)

作幅度大而向前，扒地明顯，

分

送髓積極，動(dòng)作放松，富有彈

性。現(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展的特點(diǎn)

是伸鼓和擺動(dòng)或積極落地技2、結(jié)合技術(shù)示范講解短跑基本

術(shù)。技術(shù)及技術(shù)特點(diǎn)：

決定跑速的因素：步幅、步3、向?qū)W生介紹短跑的鍛煉價(jià)值：

頻

跑的專門性練習(xí)

1、學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)：5

學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)的意義：1、教師示范講解擺臂技術(shù)及學(xué)

培養(yǎng)擺臂的正確動(dòng)作和肩關(guān)習(xí)意義：1

節(jié)的靈活性，擺臂正確有力，

跑起來輕松協(xié)調(diào)，既能保持身6

體平衡，又有助于加快步頻，2、練習(xí)隊(duì)形：

增大步長，提高跑速。

擺臂技術(shù)要領(lǐng)：兩列橫隊(duì)，間隔3米。

兩手半握拳，手腕放松，肘關(guān)

節(jié)自然彎曲成90度，以肩為

軸前后擺動(dòng)。3、學(xué)生擺臂練習(xí)：

重點(diǎn)：①原地直臂擺：4X8拍5

頸肩放松，前后擺要求：

前擺一稍向內(nèi)略高于肩、肘體會肩放松前后擺1

關(guān)節(jié)稍小于90度，同側(cè)肩前

送，異側(cè)肩后引。②原地弓步單、雙臂擺：6

后擺一一稍向外，大臂不過聽口令，先慢后快交替，教師檢

肩，小臂幾乎于軀干平行，手查糾正技術(shù)。

臂經(jīng)體側(cè)肘，肘關(guān)節(jié)角度最大

約150度。

前露肘，后露手，上下夾角前③弓步按節(jié)拍由慢到快大幅度

小，側(cè)大，后等于90度，以擺臂：4X8拍

肘關(guān)節(jié)為力點(diǎn)前后協(xié)調(diào)擺。④計(jì)時(shí)快速擺臂（20—30秒）

易犯錯(cuò)誤：1、教師示范講解技術(shù)要領(lǐng)：6

①擺臂緊張，前后擺動(dòng)幅度不先一條腿支撐，專門體會另1

當(dāng)。一條腿“壓扒”的動(dòng)作，連續(xù)做，

②前擺不充分，后擺肘關(guān)節(jié)角然后換腿做。8

度過大。原地“踏步式”做小步跑的練習(xí)：

2、學(xué)習(xí)小步跑技術(shù)：要求：

①意義：由慢到快，提膝時(shí)蹦直足背、足

體會跑中擺動(dòng)腿著地的正尖朝下，足前掌著地，后扒踝關(guān)

確技術(shù)，發(fā)展膝裸關(guān)節(jié)的靈活節(jié)緩沖，擺臂自然足前掌著地，

性和足弓的力量，提高協(xié)調(diào)性后扒踝關(guān)節(jié)緩沖，擺臂自然低頭

和速率。放松。

②技術(shù)要領(lǐng)：

上體正直肩放松，兩臂前后自3、原地由慢到快小步跑練習(xí)：

然擺動(dòng)，髓、膝、踝關(guān)節(jié)放松，20秒X3次

提膝前擺，大腿積極下壓，足4、行時(shí)間小步跑練習(xí)：20mX4

基

前掌扒地。組

（腿前抬35度一45度，大XXXX?

本

腿積極下壓，足前掌扒地或著XXXX-----?

地，“后扒”伸直膝關(guān)節(jié)，足

部

跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性）要求：體正稍前傾，提膝半高抬，

要求：膝踝放松大腿積極下壓，

分

①膝前抬（半高半抬程度上）小腿順慣性自然前擺，前掌著地

②髓、膝、踝放松。積極“扒地”。

③柔和向下，向后''扒地”伸1、教師示范講解短跑直道途中

直膝關(guān)節(jié)。跑技術(shù)。

（三）學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)

途中跑是短跑中距離離長，速2、教師強(qiáng)調(diào)講解放松跑的作用：

度最快的一段距離，100米途

中跑約占60—70米，其主要

技術(shù)是“擺動(dòng)式跑法，蹬擺有3、放松彈性跑：義3—4次

力，幅度大，重心平穩(wěn)稍前傾。站立式起跑40—60米，中速起

任務(wù)：動(dòng)，中勻速跑。

途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮疾

跑中所獲得的速度，并保持最要求：

大速度跑完全程。①動(dòng)作放松。

1、途中跑技術(shù)：②足前掌著地，充分發(fā)揮踝關(guān)節(jié)

①上體一兩眼平視，頸肩放彈性，體會正確的緩沖技術(shù)。

松，③步幅不宜過大。

上體正直稍前傾。

②擺臂一兩臂彎曲90度，

手腕放松，肩為軸前后有力快

一、放松活動(dòng)組織：二列橫隊(duì)站立

自編：略

結(jié)

二、課堂小結(jié)

A

束教法：師生同樂

三、布置課外作業(yè)

要求：全身放松、心情愉快

部

四、安排收歸器材4中

分

五、下課、師生道別11

6小

設(shè)計(jì)查閱相關(guān)書籍

設(shè)計(jì)強(qiáng)度課后課后

練習(xí)了解短跑的技優(yōu)

山峰型指數(shù)適中練習(xí)紀(jì)錄

密度術(shù)特點(diǎn)。

中長跑技術(shù)教學(xué)教案（一）

授課教師：人數(shù)：授課班級:

教學(xué)中長跑:簡介?中長跑技術(shù)的發(fā)展場地

課型實(shí)踐田徑場

內(nèi)容概況學(xué)習(xí)中TW跑的途中跑技術(shù)器材

知識傳

1.讓學(xué)生了解中長跑的技術(shù)發(fā)展，拓寬學(xué)生知識視野。

授目標(biāo)

教2.學(xué)習(xí)中長跑的途中跑技術(shù)。

學(xué)

能力培1.提高學(xué)生耐力身體素質(zhì)。

目

養(yǎng)目標(biāo)2.培養(yǎng)學(xué)生表達(dá)能力。

標(biāo)

情感教1.培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐力的意志品質(zhì)。

育目標(biāo)2.進(jìn)行安全教育。

教材重點(diǎn)中長跑的途中跑技術(shù)

分析

難點(diǎn)腿擺動(dòng)動(dòng)作的正確性

課的時(shí)間

課的內(nèi)容次數(shù)時(shí)間強(qiáng)度

結(jié)構(gòu)組織教法與要求

1.體育委員整隊(duì)、清查并報(bào)一、組織：如下圖

開告人數(shù)3，

*******

始2.師生問好1

部3.宣布本課內(nèi)容、任務(wù)及要5Z

求

分A

檢查著裝、安排見習(xí)生

4.要求：1、集合做到快、靜、齊

2、精力集中、精神飽滿

3、見習(xí)生隨堂聽課

、準(zhǔn)備活動(dòng)（一）隊(duì)形：

準(zhǔn)慢跑3圈XXXXX—\5、

△\

備（二）要求：

1.隊(duì)伍整齊，活而不亂；3Z

部-?、徒手操（6-7節(jié)）2.速度不宜過快。1

一、隊(duì)形：小

分XXXXXXXXX

XXXXXXXXX1

A

二、要求：動(dòng)作幅度和速度由小中

到大，由慢逐漸加快，充分把各

,、肋木上柔韌性練習(xí)關(guān)節(jié)活動(dòng)開。

略。

310,

一、技術(shù)特點(diǎn)：

一、簡介中長跑的技術(shù)發(fā)展概中長跑是發(fā)展耐久力的項(xiàng)目，長

時(shí)間的連續(xù)的肌肉活動(dòng)，是這個(gè)

況

項(xiàng)目的特點(diǎn)。

二、技術(shù)要求：

重點(diǎn)：途中跑技術(shù)。跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，

難點(diǎn)：跑得放松。直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏；要盡55中

量提高肌肉用力和放松交替的1

能力。既講究動(dòng)作效果，又注意11

節(jié)省體力。1

技術(shù)組成：同短跑。

、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)58大

途中跑技術(shù)，應(yīng)注意上體的姿

基2

勢；腿部動(dòng)作和臂部動(dòng)作。

(一)講解示范略。

本(二)學(xué)生練習(xí)

1、專門練習(xí)1、組織方法：

部(1)小步跑20-30m；

4XX-A…T

(2)高抬腿跑20-30m；X,

X

分(3)后蹬跑30-40m；

』XX-,…烈

(4)車輪跑30-40m；

(5)加速跑40-50m；△

(6)彈性大步跑40-50m。2、要求：

按動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí)；

速度由慢逐漸加快。

2、勻速跑

1、組織方法：

5

60—100m。4XX-4...xk?

X1

1XX?4...

3、勻速跑60—lOOmf加速跑

△

30—40m

2、要求：

(1)用70—80%速度跑；

(2)動(dòng)作協(xié)調(diào)放松；

4、中等速度反復(fù)跑80—150m(3)勻速跑進(jìn)。

組織方法：

XXXXXf

△5

5、易犯錯(cuò)誤

要求：在勻速跑接加速跑時(shí)銜接

(1)坐著跑自然。1

產(chǎn)生原因：1、組織方法：

XXXXX一6

①對技術(shù)理解不清楚；△

②蹬地腿離地過早；

③腿部和踝關(guān)節(jié)力量不夠2、要求：跑的時(shí)候動(dòng)作放松,

速度均勻。

糾正方法：

糾正:

④馥關(guān)節(jié)靈活性和腿的柔韌①反復(fù)講解和示范，使學(xué)生了

性差。解技術(shù)的實(shí)質(zhì)；

②多做后蹬跑、上坡跑、跑臺

(2)跑的路線不直，身體重階和各種彈跳的練習(xí)，并在跑時(shí)6

心上下起伏過大注意擺動(dòng)腿大腿帶動(dòng)髓部前送1

的動(dòng)作；

產(chǎn)生原因：③加強(qiáng)腰、腿部力量和柔韌性8

的練習(xí)，注意增強(qiáng)腳掌肌肉力量

基

①頭部姿勢不正確，視線不的練習(xí)。

固定；

本

②八字腳或兩腿的力量不一

樣大；糾正：

部

③擺臂動(dòng)作不正確，兩臂用

力不一樣或擺動(dòng)幅度?。虎僭谂艿赖那胺秸乙粯?biāo)記，看

分

④后蹬角度大，跳著跑著標(biāo)記跑，如標(biāo)記上下起伏大，

說明跑時(shí)身體重心起伏大；

②跑時(shí)注意膝關(guān)節(jié)向正前方擺

動(dòng)，沿著畫好的直線跑，無論跑

時(shí)或間歇時(shí)都要注意腳落地的

位置，不要出現(xiàn)八字腳現(xiàn)象；

③加強(qiáng)弱腿與弱臂的力量練

習(xí)；

④加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，用適宜

的后蹬角度跑。

一、放松活動(dòng)組織：二列橫隊(duì)站立

自編：略

結(jié)

二、課堂小結(jié)

A

束教法：師生同樂

三、布置課外作業(yè)

要求：全身放松、心情愉快

部

四、安排收歸器材4中

分

五、下課、師生道別11

6小

1500米跑3

設(shè)計(jì)

設(shè)計(jì)強(qiáng)度課后次，課后

練習(xí)教學(xué)效果優(yōu)

山峰型指數(shù)適中練習(xí)做一些耐力跑紀(jì)錄

密度

練習(xí)。

跨欄技術(shù)教學(xué)教案（一）

授課教師：人數(shù)：授課班級:

教學(xué)跨欄：建立動(dòng)作概念學(xué)習(xí)跨欄場地

課型實(shí)踐田徑場

內(nèi)容步器材

知識傳

1.建立跨欄跑的動(dòng)作概念，讓學(xué)生了解什么是跨欄運(yùn)動(dòng)。

授目標(biāo)

教2.學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)，掌握擺動(dòng)腿和起跨腿的動(dòng)作要領(lǐng)。

學(xué)

能力培1.提高學(xué)生知識結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)專項(xiàng)意識。

目

養(yǎng)目標(biāo)2.讓學(xué)生掌握跨欄講解示范能力。

標(biāo)

情感教1.養(yǎng)成刻苦鉆研的習(xí)慣。

育目標(biāo)2.培養(yǎng)安全意識。

教材重點(diǎn)跨欄步教學(xué)

分析

難點(diǎn)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作和起跨腿的提拉動(dòng)作

課的時(shí)間

課的內(nèi)容次數(shù)時(shí)間強(qiáng)度

結(jié)構(gòu)組織教法與要求

1.體育委員整隊(duì)、清查并報(bào)一、組織：如下圖

開告人數(shù)3，

始2.師生問好1

部3.宣布本課內(nèi)容、任務(wù)及要

分求A

4.檢查著裝、安排見習(xí)生要求：1、集合做到快、靜、齊

2、精力集中、精神飽滿

3、見習(xí)生隨堂聽課

（一）隊(duì)形如圖：

準(zhǔn)（一）一般性準(zhǔn)備活動(dòng)——[*[*[*[*[****5，

1At

繞欄做：大步走7競走一交叉-A-?

備

步->慢跑每練習(xí)做兩組，完成后隊(duì)型成開

（800米）始位3，

部（二）專門性準(zhǔn)備活動(dòng)（二）隊(duì)形如圖：1

<—<——*****小

分1、正踢腿A

2、側(cè)踢腿<--*——*****1

3,外擺腿

4、雙手摸踝關(guān)節(jié)外側(cè)跑

教法：（1）教師講解示范。（2）中

5、雙手摸踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)跑

組織學(xué)生練習(xí)。

6、跑跳步

7、行進(jìn)間壓腿要求：（1）練習(xí)認(rèn)真，動(dòng)作到位，

8、行進(jìn)間轉(zhuǎn)髓練習(xí)動(dòng)作幅度由小到大。

9、30米加速跑（2）用力均勻，由輕到重。310,

一)介紹跨欄跑發(fā)展概況及完(一)隊(duì)形如圖：

整技術(shù)

1欄跑技術(shù)發(fā)展概況

2跨欄跑的完整技術(shù)A

3學(xué)習(xí)跨欄跑的目的和技評達(dá)教法：(1)以教師講解示范為主。

標(biāo)要求(2)觀看跨欄跑技術(shù)圖片。55中

4對學(xué)生進(jìn)行課堂常規(guī)和紀(jì)律(二)1.隊(duì)形如圖：1

教育11

(二)初步學(xué)習(xí)跨欄步的分解技A1

基

術(shù)—?―?58大

(課重點(diǎn))教法：(1)教師講解示范技術(shù)要2

本

1、初步學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿過欄技術(shù)領(lǐng)。

要點(diǎn)：(2)組織學(xué)生練習(xí)。

部

(1)屈膝、高抬、和前攻欄。(3)學(xué)生間相互觀摩與幫助

⑵大腿積極下壓，保持高重(4)教師逐一指導(dǎo)

分

心。要求：(1)欄高76厘米，欄距7

練習(xí)一：原地體會擺動(dòng)腿的一8米

抬、伸、壓(2)壓欄積極，重心快速前移

練習(xí)二：行進(jìn)間擺動(dòng)腿的連續(xù)糾正方法：(1)詳細(xì)講解其技術(shù)要

抬、伸、壓領(lǐng)。

3—5次X3(2)反復(fù)做擺動(dòng)腿過欄的模仿練

練習(xí)三;:原地做擺動(dòng)腿過欄側(cè)習(xí)

模仿練習(xí)2.隊(duì)形如圖：5

20—30次X3

練習(xí)四：走、跑中擺動(dòng)腿過欄A1

側(cè)練習(xí)-A-?

5欄X8次教法：(1)教師講解示范技術(shù)要6

易犯錯(cuò)誤：擺動(dòng)腿直腿擺動(dòng)過領(lǐng)。

欄或屈膝繞過欄板。(2)組織學(xué)生練習(xí)。

(3)學(xué)生間保護(hù)幫助

2.初步學(xué)習(xí)起跨腿過欄技術(shù)(4)教師逐一指導(dǎo)

要點(diǎn)：(1)蹬地起跨，屈膝外展。要求：(1)蹬地充分，晚收快拉。

(2)以膝領(lǐng)先積極提拉至胸前。(2)大小腿充分折疊，提拉到位。

練習(xí)一：原地體會起跨腿的屈(3)肩與欄架面平行5

練習(xí)二：扶墻做起跨腿屈、拉、(4)身體保持高中心、向前性

跨練習(xí)1

20次X3/人

練習(xí)三：無支撐上步做起跨腿6

過欄的模仿練習(xí)

20次X3

練習(xí)四：走、跑中起跨腿過欄

側(cè)練習(xí)

5欄X6—8次

易犯錯(cuò)誤:(1)起跨腿外展不充糾正方法：(1)詳細(xì)講解其技術(shù)要

分。領(lǐng)。

(2)起跨點(diǎn)離欄較進(jìn)。(2)抓錯(cuò)誤典型重點(diǎn)糾正。

(3)標(biāo)出起跨點(diǎn)6

3.初步掌握站立式起跑過低2、隊(duì)形如圖：1

欄技術(shù)

要點(diǎn)：A8

基

(1)強(qiáng)調(diào)起跑后身體重心的快—?―?

速抬起教法：(1)教師講解示范技術(shù)要

本

(2)保證前四步的步長和后步領(lǐng)。

的頻率。(2)組織學(xué)生練習(xí)。

部

練習(xí)一：起跑過一欄的模仿練要求：(1)在無欄情況下確定節(jié)

習(xí)一8次奏。

分

練習(xí)二：起跑過一欄練習(xí)(2)攻欄積極，過欄后順勢跑出。

-8次糾正方法：

易犯錯(cuò)誤：起跑后步長不(1)詳細(xì)講解其技術(shù)要領(lǐng)。

準(zhǔn)、心理畏懼，跳欄。(2)教師認(rèn)真觀察，逐個(gè)指導(dǎo)。

(三)身體素質(zhì)練習(xí)(三)隊(duì)形如圖：

30米跨步跳X3—4<—<—****

練習(xí)目的：發(fā)展腿步力量和身

體協(xié)調(diào)性。-?-A

要求：騰空時(shí)間長，腳底有彈性

一、放松活動(dòng)組織：二列橫隊(duì)站立

自編：略

結(jié)

二、課堂小結(jié)

A

束教法：師生同樂

三、布置課外作業(yè)

要求：全身放松、心情愉快

部

四、安排收歸器材4中

分

五、下課、師生道別11

6小

欄側(cè)做擺動(dòng)腿

設(shè)計(jì)

設(shè)計(jì)強(qiáng)度課后起跨腿的練習(xí)課后

練習(xí)教學(xué)效果優(yōu)

山峰型指數(shù)適中練習(xí)起跑到第一欄紀(jì)錄

密度

練習(xí)

跨欄技術(shù)教學(xué)教案（二）

授課教師：人數(shù)：授課班級:

教學(xué)場地

跨欄：學(xué)習(xí)起跑至第一欄技術(shù)課型實(shí)踐田徑場

內(nèi)容器材

知識傳

1.學(xué)習(xí)起跑至第一欄技術(shù)，掌握起跑的動(dòng)作要領(lǐng)。

授目標(biāo)

教2.建立起跑后的8步節(jié)奏概念，為接下來的節(jié)奏跑教學(xué)建立基礎(chǔ)。

學(xué)

能力培1.提高學(xué)生講解示范的教學(xué)能力。

目

養(yǎng)目標(biāo)2.培養(yǎng)語言表達(dá)能力。

標(biāo)

情感教1.刻苦鉆研教材，樹立學(xué)習(xí)風(fēng)氣。

育目標(biāo)2.貫徹安全意識。

教材重點(diǎn)起跑至第一欄技術(shù)

分析

難點(diǎn)起跑的節(jié)奏掌握

課的時(shí)間

課的內(nèi)容次數(shù)時(shí)間強(qiáng)度

結(jié)構(gòu)組織教法與要求

1.體育委員整隊(duì)、清查并報(bào)一、組織：如下圖

開告人數(shù)3，

始2.師生問好1

部3.宣布本課內(nèi)容、任務(wù)及要

求

分A

檢查著裝、安排見習(xí)生

4.要求：1、集合做到快、靜、齊

2、精力集中、精神飽滿

3、見習(xí)生隨堂聽課

（一）一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（一）隊(duì)形如圖：

1.活動(dòng)各關(guān)節(jié)■<—-4—*******5，

準(zhǔn)2.走跑練習(xí)：3△

方法：大步走f競走一后退跑—?—?

備一慢跑800M（二）隊(duì)形如圖：3，

3.徒手操：]******1

部⑴擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4X8呼A小

（2）四肢運(yùn)動(dòng)4X8呼2.<——*******

分⑶俯背運(yùn)動(dòng)4X8呼3△t1

（4）弓步正壓腿4X8呼->—>

⑸側(cè)壓腿4X8呼教法：（1）教師講解鏡面示范。中

（2）組織學(xué)生練習(xí)。

（二）專門性準(zhǔn)備活動(dòng)要求：（1）練習(xí)認(rèn)真，動(dòng)作到位，

1跨欄坐4X8呼動(dòng)作幅度由小到大。

2跨欄步壓腿30米X4（2）用力均勻，由輕到重。310,

3轉(zhuǎn)骸練習(xí)30米X3（3）強(qiáng)調(diào)動(dòng)作幅度和上下肢配合。

4擺腿練習(xí)30米X2

（一）鞏固、提高跨欄步技術(shù)（一）隊(duì)形如圖：

要點(diǎn)：⑴擺動(dòng)腿屈膝高擺，重練習(xí)一、三：

心前移“鞭打”著地。?—****

（2）起跨腿膝外展,經(jīng)體側(cè)提拉f△-

至胸前教法：（1）教師和學(xué)生共同回顧其

練習(xí)一：原地、進(jìn)行中攻擺''鞭技術(shù)要領(lǐng)。

打”練習(xí)30米X4（2）典型示范與改進(jìn)技術(shù)相結(jié)合55中

練習(xí)二：走、跑中擺動(dòng)腿過欄進(jìn)行。1

側(cè)練習(xí)30米義4（3）針對性輔導(dǎo)，有的放矢教11

練習(xí)三：原地、行進(jìn)起跨腿側(cè)學(xué)1

屈提拉練習(xí)米義要求：（）強(qiáng)調(diào)起壓、拉“剪絞”

303158大

基練習(xí)四：走、跑中起跨腿過欄時(shí)機(jī)。

2

側(cè)練習(xí)5欄義3（2）保持起跨與下欄著地高重心。

練習(xí)五：高抬腿跑欄中過欄練（）欄高逐漸升高，直到考試標(biāo)準(zhǔn)

本3

習(xí)5欄X3糾正方法：（1）詳細(xì)講解其技術(shù)要

易犯錯(cuò)誤：蹬伸不充分，起跨領(lǐng)。

部

腿過早收起。（2）進(jìn)行正反示范，逐個(gè)指導(dǎo)。

（二）進(jìn)一步改進(jìn)欄間跑技術(shù)（二）隊(duì)形如圖：

分要點(diǎn)：（1）下欄后重心前移，積

極邁出一步。一△f

⑵高重心，快節(jié)奏。教法：（1）教師和學(xué)生共同回顧其

（3）上下肢配合協(xié)調(diào)。技術(shù)要領(lǐng)。

練習(xí)一：無欄情況下的節(jié)奏跑⑵典型示范與改進(jìn)技術(shù)相結(jié)合

5欄X3—4進(jìn)行。

練習(xí)二：輕快節(jié)奏跑欄中過欄要求：（1）欄間按小大中步長設(shè)標(biāo)

練習(xí)記。5

5欄X3—4（2）保持下欄著地與欄間跑銜接。

練習(xí)三：欄間3步過遞增欄距⑶欄距逐漸加大，直到考試標(biāo)

練習(xí)準(zhǔn)。1

5欄X3—4糾正方法：（1）反復(fù)做高抬腿過欄

易犯錯(cuò)誤：無節(jié)奏，重心低。練習(xí)。6

（三）初步學(xué)習(xí)蹲距式起跑過（2）欄間設(shè)標(biāo)記跑3步一跨練習(xí)

欄練習(xí)（三）隊(duì)形如圖：

要點(diǎn)：（1）起跑后各步長增長均[―<—****

勻。f△f

（2）縮短最后一步,準(zhǔn)確踏上起

教法：（1）教師講解示范技術(shù)要

跨點(diǎn)。

領(lǐng)。

1、教師講解與示范蹲距式起

跑上欄技術(shù)（2）組織學(xué)生練習(xí)。5

練習(xí)一：起跑后無欄的的節(jié)奏⑶典型示范與改進(jìn)技術(shù)相結(jié)合

跑進(jìn)行1

5欄X3—4

練習(xí)二：起跑過一欄練習(xí)

要求：（1）步數(shù)穩(wěn)定，節(jié)奏清楚。6

（）加速積極

一8次2

練習(xí)三■:起跑過半程欄練習(xí)（3）準(zhǔn)確踏上起跨點(diǎn)，平穩(wěn)跨過第

一欄。

糾正方法：（1）反復(fù)做練習(xí)一。

5欄X5—7

易犯錯(cuò)誤：速度慢，步點(diǎn)不準(zhǔn)（2）設(shè)標(biāo)記起跑跨第一欄練習(xí)。

備

(四)隊(duì)形如圖：

(四)身體素質(zhì)練習(xí)[<—[<—[<—[—***

跳欄架5欄X3—4*6

f△一