2024立冬節(jié)氣養(yǎng)生常識

立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，也是冬季六節(jié)氣之首，公歷每

年的11月7日或8日，太陽運行到黃經(jīng)225度時為立冬節(jié)氣。那我

們知道有哪些嗎?下面是我整理的2024立冬節(jié)氣養(yǎng)生常識—立冬節(jié)氣

養(yǎng)生留意事項，僅供參考，盼望能夠幫助到大家。

2024立冬節(jié)氣養(yǎng)生常識

起居養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰："冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽，早臥

晚起，必待日光，…去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng),

養(yǎng)藏之道也?！傲⒍院笕藗円槕?yīng)氣候變更，早上須天亮以后再起

床。晚上最好在十點之前就上床睡覺。有些常常晚睡的人，長時間熬

夜傷陰，會導(dǎo)致心火旺而腎水缺乏。

立冬穿衣要適當保暖。其中足部和背部的保暖最為重要。俗話說"寒

從腳下起〃，腳部是諸經(jīng)絡(luò)起止之處，所以要留意保暖，多走動以促

進足部的氣血運行，并養(yǎng)成睡前泡腳的習慣。背部乃臟腑俞穴所在之

處，假如不留意保暖，寒氣極易從背后侵入人體，損傷臟腑。另外,

頭部雖為“諸陽之會"，但老年人或陽氣虛的人最好戴頂適宜的帽子保

暖。

飲食養(yǎng)生

冬天的飲食原那么是省咸增苦。《千金?食治》："冬七十三日，省咸增

苦，以養(yǎng)心氣。〃冬天增食苦味食物，因為苦能堅，能固腎以防外泄，

又能泄心火。另《飲膳剛要》：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！ǚN

子類和果實是冬季的"應(yīng)時佳品〃，如"核桃、板栗、芝麻、黑豆、山

藥、紅薯、腰果”等。此時還要少食姜、蒜、雞肉、韭菜等溫熱之品。

下面就為大家介紹幾款冬季養(yǎng)生小食譜。

【黑芝麻粥】

原料：黑芝麻、粳米。成效：補益肝腎，滋養(yǎng)五臟。

【養(yǎng)麥面】

原料：養(yǎng)麥面、黃瓜、胡蘿卜。成效：預(yù)防心腦血管疾病。

情志養(yǎng)生

入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)當以“養(yǎng)藏"為主，所以心情上要恬淡靜謐、寡

欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使

人觸景生情、郁郁寡歡，變更這種不良心情的最好方法就是多參加消

遣活動陶冶情操，如健身跳舞、繪畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可

以消退冬季低落心情，激揚精神。

運動養(yǎng)生

冬每天寒地凍，陽氣內(nèi)藏。為了順應(yīng)冬氣，我們不要擾動陽氣，"閉

藏"二字，乃冬天的養(yǎng)生的根本原那么。大家要接受勻平和緩的運動

方式，不易大汗淋漓的猛烈運動，尤其是入夜之后不宜運動。夜間跑

步、打球、廣場舞都會阻礙人體陽氣的保藏。

立冬生日的人好不好

1、誕生在立冬季節(jié)的人，性格都比擬的感性，假如是女性來說，都

比擬浪漫。這是為什么呢?這是因為立冬來說，隨著正式進入冬天，

水起先進入旺盛的狀態(tài)。而水五行來說，其性偏柔。所以，誕生在立

冬季節(jié)以及之后的人來說，性格偏感性，做事往往簡潔遲疑不決，欠

堅決，也簡潔心軟。

2、誕生在立冬季節(jié)的人，一生走動會很多，常常會走南闖北，甚至

會在外地成家立業(yè)等。這是因為，冬天屬于水旺的季節(jié)，而水的另外

一特性質(zhì)就是流淌，而且方向具有不規(guī)那么性。因此，誕生在立冬季

節(jié)的人，驛馬很重，注定是會忙個不停，常常要出差或搬家的人。

3、誕生在立冬季節(jié)的人，比一般人要簡潔悲觀。因為冬天水旺，水

五行來說，其性偏冷。命理學上來說，就是所謂的金寒水冷，因此,

誕生在立冬或冬天季節(jié)的人，心里總會裝著很多的事情。極少會與人

共享，而且面對事情的時候，簡潔悲觀。有時，更會庸人自擾。

4、誕生在立冬季節(jié)的人，通常都簡潔學到某方面的專長或技術(shù)，能

成為某個行業(yè)的專家或權(quán)威。這是因為五行來說，水主智。因此，誕

生在冬天的人，其思索實力與反響、效仿及創(chuàng)新實力是比常人要強的。

加上水的性質(zhì)本身就是無孔不入，所以，誕生在冬天的人，往往能成

為某個行業(yè)或領(lǐng)域的拔尖人才。

5、誕生在立冬季節(jié)的人，感情路上都是一波多折。生在冬天的男女

摯友，一般都簡潔早戀。但早戀都簡潔失敗。對于這些人來說，越是

感性，越是看重感情，卻總是越受損害。因此，誕生在冬天的人，注

定就是感情路上簡潔受傷的人。

6、誕生在立冬季節(jié)的人，一般都比擬寵愛吃辣的口味，以及比擬寵

愛愛熱的東西。因為冬天偏寒，從命理學上來說，應(yīng)當要調(diào)候。就是

誕生在冬天的人，格局一般偏寒，要取暖，用木火為調(diào)候。因此，誕

生在冬天的人，通常比擬寵愛吃熱的東西或辣的東西。

立冬節(jié)氣養(yǎng)生留意事項

飲食養(yǎng)生

飲食應(yīng)以滋陰潛陽，增加熱能為主，提高人體抗拒力。多吃富含蛋白

質(zhì)、維生素、無機鹽等食物，防冷御寒，增加身體免疫力。如：牛羊

肉、雞蛋、魚類、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、蘿卜、大白菜、柑

橘等，切忌食用辛辣、油膩和寒濕類的食物。

起居養(yǎng)生

起居應(yīng)"早睡晚起〃，早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持身體的熱量，躲避

寒冷，維持人體正常的生理機能;晚起可養(yǎng)人體陰氣，躲避寒冷。由

于室內(nèi)外溫差大，易消耗人體陽氣，引發(fā)疾病。所以，要養(yǎng)成早睡晚

起的習慣，留意防寒保暖，削減冷空氣對身體的刺激。此外，穿衣要

適度，不要過少過薄或過多過厚。

運動養(yǎng)生

俗話說："夏練三伏，冬練三九。〃運動養(yǎng)生可調(diào)整人體生理功能，改

善微循環(huán)，促進新陳代謝，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機體免疫力?？?/p>

進展打球、閑逛、慢跑、太極拳等運動。但運動要適當，不要過度或

大汗淋漓，使人體受寒引發(fā)感冒等疾病。

情志養(yǎng)生

立冬調(diào)養(yǎng)主要是"藏〃，要保持精神靜謐，狀態(tài)良好，使體內(nèi)陽氣得以

潛藏。首先要限制自身心情，幸免心情驚惶、易怒、抑郁等;其次要

多參加消遣活動，如唱歌、跳舞、健身操等文體活動。

暖腳養(yǎng)生

俗話說："寒從腳下生?！_部一旦受寒，可引起體內(nèi)毛細血管收縮,

使人體抗拒力下降，引發(fā)疾病。所以，健身先健腳，每晚睡前用熱水

（40回左右）泡腳30分鐘，有助于睡眠，消退乏累，舒筋活絡(luò)，促進血

液循環(huán)，起到防病治病的作用。但是，患有心腦血管疾病、糖尿病患

者不宜用熱水泡腳，以免誘發(fā)原有疾病。

養(yǎng)生防疾病

1、心腦血管疾?。毫⒍筇鞖夂洌渍T發(fā)心腦血管疾病。特別是

中老年人對寒冷天氣變更適應(yīng)實力差，易發(fā)生心腦血管疾病。所以,

日常留意防寒保暖，適當外出活動，加強身體熬煉，以適應(yīng)環(huán)境的變

更，提高御寒及抗病實力。

2、感冒：冬季天氣寒冷，人體受冷空氣刺激，易引發(fā)感冒等呼吸道

疾病，如咳嗽、打噴嚏、流鼻涕、咽喉痛等呼吸道病癥。因此，要保

持居室內(nèi)空氣流通，溫度適宜，室內(nèi)外溫差不宜過大，多飲水，增加

肌體代謝實力;感冒流行季節(jié)，盡量少到人流量多的公共場所。

3、胃?。何覆⌒杌颊吡粢獗Ｅ颐馐艿胶浯碳?，使胃腸發(fā)生痙

攣導(dǎo)致胃病。飲食以清淡、少食多餐為主，不吃生冷辛辣等食物，不

要暴飲暴食。

立冬節(jié)氣的習俗

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節(jié)日，

這一天皇帝會率領(lǐng)文武百官到京城的北郊設(shè)壇祭祀。古時此日，天子

有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。即同立春、立夏

和、立秋一樣，立冬日天子也要舉辦迎冬的儀式。立冬前三日太史公

告知天子立冬的日期，天子便起先沐浴齋戒。立冬日天子率三公九卿

大夫到北郊六里處迎冬?；貋砗筇熳右p死事以安社稷，并且要撫恤

孤寡。

滿族有燒香的習俗。立冬，秋糧一入庫，這個季節(jié)便是滿族八旗和漢

軍八旗人家燒香祭祖的活潑季節(jié)。漢八旗的祭祀稱"燒旗香跳虎神〃,

滿八旗稱"燒葷香“燒葷香〃5-7天，在操辦祭祖燒香的頭三天，全

家人一連十天吃齋，不吃葷腥。

十月立冬，又叫"交冬〃，時序進入冬令，民間有“入冬日補冬〃的食俗。

古人認為天轉(zhuǎn)寒冷，要補充身體養(yǎng)分。食人參、鹿茸、狗肉、羊肉及

雞鴨燉八珍等。是較流行的補冬方式。也有的中藥店推出十全大補湯,

即用十種滋補的中藥燉雞或其它肉類做成的補品。

在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，在臺灣立冬這一天，街頭的

"羊肉爐"、"姜母鴨"等冬令進補餐廳高朋滿座。很多家庭還會燉麻油

雞、四物雞來補充能量。我國北方，人們那么吃餃子。因為餃子是來

源于"交子之時〃的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季

節(jié)之交，故"交”子之時的餃子不能不吃。此時此刻的人們已經(jīng)慢慢復(fù)

原了這一古老習俗，立冬之日，各種各樣的餃子賣得很火