中學(xué)體育參評作業(yè)設(shè)計

（人教版七年級全一冊第二章一一短距離跑）

一'單元信息

教材

學(xué)科年級學(xué)期單元名稱

基本信息版本

體育七年級第一學(xué)期人教版短跑

單元0自然單元口重組單元

組織方式

序號課時名稱對應(yīng)教材內(nèi)容

簡介短跑技術(shù)過程與項目特點、跑

1第四章

的專門練習

2短跑直道途中跑技術(shù)第四章

課時信息

3蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技術(shù)第四章

4短跑終點跑技術(shù)第四章

5短跑彎道起跑技術(shù)第四章

6短跑全程跑完整技術(shù)第四章

7短跑技評與達標考核第四章

二'單元分析

（一）課標要求

本章內(nèi)容在《義務(wù)教育體育與健康課程標準》（以下簡稱《課程標準》）中

屬于“水平四運動技能一一跑”項目。教學(xué)中，教師要幫助學(xué)生形成以下重要概

念和能力。

①了解短距離跑的基本知識、技術(shù)和方法，積極主動參與短跑練習。

②提高短距離跑的運動技術(shù)水平，并學(xué)以致用，發(fā)展速度素質(zhì)，增強體能。

③發(fā)展速度、力量、靈敏等體能，培養(yǎng)良好的健康行為習慣。

④培養(yǎng)吃苦耐勞、誠實守信和遵守規(guī)則的意識，以及積極進取、勇于拼搏的精神。

（二）教材分析

1.短跑教材內(nèi)容價值

短跑屬于無氧代謝的周期性運動項目。其最大特點是用最短的時間發(fā)揮最高

的速度，完成一定（較短）距離的運動，這就要求人體的運動器官、內(nèi)臟器官在

極短的時間內(nèi)完成最大強度的工作。經(jīng)常進行短距離跑的練習，對學(xué)生的內(nèi)臟器

官、神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性以及提高機體在無氧條件下的工作能力都有顯著的促

進作用。

2.短跑教材的設(shè)計思路

在小學(xué)基礎(chǔ)上，本年級選編了短跑完整技術(shù)概念、短跑專門練習、起跑技術(shù)

及起跑后的加速跑技術(shù)、短跑全程跑完整技術(shù)作為主要教學(xué)內(nèi)容。以上內(nèi)容深受

學(xué)生喜愛，在實際教學(xué)中本單元主要依據(jù)《課程標準》中關(guān)于水平四短跑教學(xué)的

相關(guān)內(nèi)容，遵循水平四學(xué)生的認知規(guī)律以及身心發(fā)展規(guī)律，以學(xué)生為主體，讓教

師成為學(xué)生的學(xué)伴和指導(dǎo)者。通過短跑內(nèi)容的學(xué)習，使學(xué)生懂得短跑的技術(shù)原理，努

力激發(fā)練習興趣，熟練掌握短跑各項技術(shù)。同時，通過短跑技術(shù)練習，培養(yǎng)學(xué)生

積極進取、勇于拼搏的精神；并能處理學(xué)練中遇到的一些問題和困難。

3.短跑教材搭配建議

學(xué)生在掌握基本技術(shù)和基本理論知識之后，可根據(jù)本單元所學(xué)的起跑及起跑后

的加速跑技術(shù)、跑的專門練習、短跑全程跑完整技術(shù)動作內(nèi)容，自主選擇練習方

式，在合作中、探究中學(xué)會合作，學(xué)會自己選擇練習方式、方法，提高技術(shù)、增

強體能，并在練習中、比賽中鞏固、應(yīng)用、拓展所學(xué)技術(shù)，達到學(xué)以致用。

（三）學(xué)情分析

七年級學(xué)生具有活潑好動和想象力豐富、朝氣蓬勃的身心特點，有很強的求

知欲和表現(xiàn)力。短跑是中學(xué)生喜愛，并容易開展的一項徑賽類運動。此階段學(xué)生

主要在小學(xué)學(xué)習快速跑的基礎(chǔ)上，進一步完善短跑的各項技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的

靈敏、速度、耐力。本單元通過多樣的活動形式來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，通過游

戲、教師示范與學(xué)生展示，激發(fā)學(xué)生的參與興趣，提高參與的積極性。根據(jù)學(xué)生

的年齡特點選擇多種學(xué)習方式，通過個人練習、合作練習、游戲比賽等組織形式，充

分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習積極性，實現(xiàn)本單元的學(xué)習目標。

三'單元學(xué)習與作業(yè)目標

（一）單元學(xué)習目標

1.通過短跑的教學(xué)使學(xué)生正確了解和認識短跑的概念、動作過程和運動特

點，能準確說出短跑動作方法，了解短跑促進身體發(fā)展的作用。

2.通過短跑教學(xué)使學(xué)生掌握短跑的基本動作技術(shù)，提高途中跑的技術(shù)，發(fā)展

學(xué)生快速跑能力,20%的學(xué)生能達到《國家體質(zhì)健康標準》優(yōu)秀等次。

3.通過短跑的練習發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)，使學(xué)生掌握并能夠應(yīng)用多種練習方

法提高速度素質(zhì)和身體的靈敏性與協(xié)調(diào)性，增強學(xué)生體質(zhì)，增進健康。

4.通過短跑的學(xué)、練、賽使學(xué)生體驗并加深短跑帶給人勇于拼搏的精神和頑

強的意志品質(zhì)。

仁）課時學(xué)習目標

課時課時目標

1.系統(tǒng)地了解短跑的基本知識，建立正確的技術(shù)概念

第1課時2.提高上下肢力量及各關(guān)節(jié)的靈活性

3.建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德

1.系統(tǒng)地了解和掌握途中跑技術(shù)及在短跑項目中的作用

第2課時2.提高快速奔跑的能力

3.培養(yǎng)主動參與學(xué)習的意識和團隊合作的精神

1.系統(tǒng)地了解和掌握蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)

第3課時2.提高快速反應(yīng)的能力

3.培養(yǎng)主動學(xué)習的能力和團隊合作的精神

1.系統(tǒng)地了解和掌握終點跑技術(shù)

第4課時2.提高速度、力量、耐力

3.培養(yǎng)善于思考、樂于體驗的學(xué)習習慣

1.系統(tǒng)地了解和掌握短跑彎道跑及彎道起跑技術(shù)

第5課時2.提高短跑的能力及控制身體的能力

3.培養(yǎng)勇敢、果斷、勇往直前的良好心理

1.系統(tǒng)地了解和掌握短跑的全程跑技術(shù)

第6課時2.提高速度能力、發(fā)展協(xié)調(diào)性、力量等身體素質(zhì)

3.培養(yǎng)善于思考、樂于體驗的學(xué)習習慣

1.學(xué)會對短跑項目賞識與評價方法，熟練掌握跑的技術(shù)

第7課時2.提高短跑能力

3.培養(yǎng)進取心和競爭意識，養(yǎng)成自我鍛煉習慣

（三）單元作業(yè)目標

1通過各種形式跑的專項作業(yè)練習，掌握短跑的動作方法，增強對跑步運動

的興趣和愛好，養(yǎng)成自我鍛煉的習慣。

2通過作業(yè)練習，發(fā)展速度、力量、靈敏、耐力等身休素質(zhì)，促進身體的全

展。

rk在練習中，形成自尊、自信的良好品質(zhì)，以及與同伴友好相處的合作精神，提

，高其社會適應(yīng)能力。

（四）課時作業(yè)目標

作業(yè)

課時作業(yè)目標作業(yè)功能

類型

1.了解短跑技術(shù)過程與項目特點

技能型

第1課時2.學(xué)習掌握小步跑、高抬腿跑基本技術(shù)課后復(fù)習

體能型

3.學(xué)習短跑直道途中跑技術(shù)

1.復(fù)習跑的專門練習

技能型

第2課時2.鞏固短跑直道途中跑技術(shù)課后復(fù)習

體能型

3.發(fā)展專項身體素質(zhì)

1.復(fù)習跑的專門練習技能型

第3課時2.鞏固蹲踞式起跑技術(shù)及起跑后加速跑技術(shù)課后復(fù)習

3.發(fā)展專項身體素質(zhì)體能型

1.蹲踞式起跑技術(shù)及起跑后加速跑技術(shù)

技能型

第4課時2.鞏固終點跑技術(shù)課后復(fù)習

體能型

3.發(fā)展專項身體素質(zhì)

1.復(fù)習終點跑技術(shù)

技能型

第5課時2.鞏固短跑彎道跑及彎道起跑技術(shù)課后復(fù)習

體能型

3.發(fā)展速度耐力素質(zhì)

1.短跑彎道跑及彎道起跑技術(shù)

技能型

第6課時2.鞏固100米跑全程完整技術(shù)課后復(fù)習

體能型

3.發(fā)展速度耐力素質(zhì)

1.復(fù)習100米跑全程完整技術(shù)

技能型

第7課時2.考查短跑技術(shù)掌握程度和學(xué)習成果課后復(fù)習

體能型

3.培養(yǎng)善于思考、靈活應(yīng)變解決問題的能力

四'單元作業(yè)設(shè)計思路

1.分析課標要求、教學(xué)內(nèi)容和學(xué)情；

2.制訂單元學(xué)習和作業(yè)目標；

3.作業(yè)設(shè)計基本流程：明確作業(yè)目標、設(shè)定問題任務(wù)、評價標準和方式設(shè)計。

../五'課時作業(yè)

第1課時

1.作業(yè)內(nèi)容

練習1:原地擺臂練習

動作方法：兩腳前后開立上體稍前傾兩眼平視前方，兩臂屈肘于腰側(cè)，以肩

為軸，前擺時屈肘90度，拳眼不超過肩高，后擺屈肘大于90度，上臂擺與地面

平行，肩和腕關(guān)節(jié)放松。擺臂時，軀干不搖晃，兩腿配合擺臂動作屈伸振動。

練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，4x8拍/組，共4組。

注意事項：擺臂時，軀干不搖晃，兩腿配合擺臂動作屈伸振動。

練習2：小步跑快速通過繩梯（繩梯可在地面劃線代替）

動作方法：軀干正直或稍前傾，肩和雙臂放松，提起腳跟保持高重心。一腿

伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關(guān)節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出，接

著前腳掌迅速向前下方著地。雙臂屈肘前后擺動，步幅小頻率快，整個動作配合

要協(xié)調(diào)連貫。

（掃碼觀看練習視頻）

練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，6米/組，共6組，每兩組間隔1分鐘。

注意事項：著地要富有彈性，動作協(xié)調(diào)。

練習3：行進間高抬腿

動作方法：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿與地面平行，另一腿

充分伸展。然后擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈時前后擺動步幅小頻率快，整

個動作快速有力。

練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，10米/組，共3組。

注意事項：上體保持正直，大腿與地面平行，動作協(xié)調(diào)。

練習4：正面斜撐固定物體登山跑

動作方法：正面斜撐固定物體兩腳左右開立同肩寬，把身體重量放在手掌和

前腳掌上，確保身體在一條直線上。準備好后一只腿大小腿折疊積極向前上方貼

匈口擺動，同時支撐腿前腳掌著地充分蹬直，兩腿交替進行。注意保持直臂支

蝙個動作節(jié)奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。

（掃碼觀看練習視頻）

練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，15次/組，共3組。

注意事項：蹬擺有力，動作連貫協(xié)調(diào)

2.時間要求:25分鐘

3.評價設(shè)計

評價評價

評價內(nèi)容運動能力健康行為體育品德

等級形式

主動認真地完成通過練習，心理

吃苦耐勞、頑強

任務(wù)；動作正確、素質(zhì)提高很快；

優(yōu)拼搏、積極進自

連貫、緊湊，實表現(xiàn)力強，突出

取、超越自我評

1.原地擺效性好個人風格

臂、小步跑能完成作業(yè)任心理素質(zhì)比較□

快速通過繩務(wù)；動作較止確、好，有一定的表能夠吃苦耐勞，

良

梯、高抬腿、協(xié)調(diào)、有力，實現(xiàn)力，能夠完成有積極進取心

互

正面斜撐固效性較好作業(yè)任務(wù)

評

定物體登山在教師、同學(xué)的

基本能夠完成任

跑心理素質(zhì)不穩(wěn)幫助下能完成0

及格務(wù)；動作不熟練，

定，表現(xiàn)力不強作業(yè)任務(wù)，進取

實效性一般

2.動作技能心一般

的協(xié)調(diào)性

練習不積極，動無法完成作業(yè)師

不及

作不正確，無法

心理素質(zhì)差任務(wù)，害怕失評

格完成任務(wù)

f敗，不愿嘗試

1□

作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標和學(xué)習重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過自主練習

擺臂、小步跑快速通過繩梯、高抬腿、正面斜撐固定物體登山跑等基本動作，培

養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習能力，通過練習提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)；鞏固

課上所學(xué)內(nèi)容，塑造終身體育意識。

第2課時

1.作業(yè)內(nèi)容

練習1：手持輕物原地擺臂練習

（掃碼觀看練習視頻）

動作方法：手持輕物兩腳前后開立重心在前腳，上體稍前傾兩眼平視前方。

兩臂屈肘于腰側(cè)，以肩為軸，前擺時屈肘90度，拳眼不超過肩高，后擺屈肘大

于90度，上臂擺與地面平行，肩和腕關(guān)節(jié)放松。擺臂時，軀干不搖晃。

練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，4x8拍/組，共4組。

注意事項：擺臂時，軀干不搖晃，兩腿配合擺臂動作屈伸振動。

練習2：沿直線加速跑（可在成人監(jiān)護下利用小區(qū)內(nèi)道路直線進行練習）

動作方法：沿直線以正確的跑姿由慢到快，逐漸加速跑進。

（掃碼觀看練習視頻）

安習建議：次數(shù)和強度要因人而異，40-60米X2次/組，共3組，每兩組間

隔記2分鐘。

注意事項：擺臂和身體的協(xié)調(diào)配合

習3：變速跑

動作方法：150米跑（50米快速跑+50米慣性跑+50米快速跑）X2次，強度

為95%,每次跑間隔休息2分鐘，練習建議：次數(shù)和強度要因人而異。

注意事項：間歇后的心率達到120次/分，即在尚未完全恢復(fù)之前就進行下

一組的練習。

練習4：仰臥起坐

動作方法：身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿

呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、

含胸坐起，動作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝。

練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，30個/組，共4組。每組間隔1分鐘

注意事項：坐起時臀部不能離墊面

2.時間要求：30分鐘

3.評價設(shè)計

評價評價

評價內(nèi)容運動能力健康行為體育品德

等級形式

主動認真地完成通過練習心理

吃苦耐勞、頑強拼自

任務(wù)；動作正確、素質(zhì)提高很

優(yōu)搏、積極進取、超

連貫、緊湊，實快；表現(xiàn)力強，評

越自我

效性好突出個人風格

1.持輕物能完成作業(yè)任心理素質(zhì)比較LJ

原地擺臂、務(wù)；動作較正確、好，有一定的能夠吃苦耐勞，有

良

沿直線加協(xié)調(diào)、有力，實表現(xiàn)力，能夠積極進取心

速跑、變速效性較好完成作業(yè)任務(wù)互

跑、仰臥起基本能夠完成任心理素質(zhì)不穩(wěn)在教師、同學(xué)的幫評

坐及格務(wù)；動作不熟練，定，表現(xiàn)力不助下能完成作業(yè)任

2.動作技實效性一般強務(wù)，進取心一般0

能的協(xié)調(diào)

性

練習不積極，動無法完成作業(yè)任

不及師

作不正確，無法心理素質(zhì)差務(wù)，害怕失敗，不

格

完成任務(wù)愿嘗試評

□

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標和學(xué)習重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過自主練習

擺臂、加速跑、變速跑、仰臥起坐等基本動作，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習能力，通過練

上愧高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，塑造終身體育

第3課時

地作業(yè)內(nèi)容

練習1：蹲踞式起跑練習

動作方法：根據(jù)上課內(nèi)容，自己下口令“各就位-預(yù)備-跑”起跑練習。

練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，4次/組，共3組，每組間隔1分鐘。

注意事項：重心前移，蹬地有力。

練習2：蹲踞式起跑接30-40米加速跑練習。

動作方法：重心逐漸抬起，速度逐漸加快跑進。

練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，3次/組，共2組，強度為95-100%,

每組間隔2—3分鐘。

注意事項：反應(yīng)速度和起跑頻率

練習3：仰臥兩頭起

（

（掃碼觀看練習視頻）

動作方法：身體平躺在地板或者是床上，兩腿并攏自然的伸直，同時兩臂在

頭后要自然的伸直。在進行起坐的時候，保持兩腿兩臂伸直同時上舉和下壓，然

后一起向身體中間進行靠攏，通過胯來作為軸，然后再讓身體形成對折之后，恢

復(fù)原狀。

練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，10個/組，共3組，每組間隔30秒。

注意事項：低頭、含胸坐起，動作協(xié)調(diào)一致，雙手觸摸小腿以上部位。

練習4：上肢力量練習（直臂支撐、支撐交替摸肩、手肘交替、）

動作方法：直臂撐時保持腹部持續(xù)緊張，肩、腰、腳踝在同一直線上，肘關(guān)

節(jié)微屈不要鎖太緊。支撐交替摸肩呈俯臥撐姿勢，收緊腰腹，身體不要出現(xiàn)左右

晃動，雙手交替支撐，非支撐手摸對側(cè)肩。手肘交替時應(yīng)保持頭，背，髓，膝，

踝在一條直線上。手臂抬起落下時要慢速勻速，軀干不要發(fā)生旋轉(zhuǎn)，核心收緊、

調(diào)整好呼吸，不要憋氣。

回器融

（掃碼觀看練習視頻）

回:

、練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，每個練習30秒，每個練習之間間隔30

莪，一共兩組，每組間隔1分鐘。

注意事項：練習時要調(diào)整好呼吸，不要憋氣。

2.時間要求：30分鐘

3.評價設(shè)計

評價評價

評價內(nèi)容運動能力健康行為體育品德

等級形式

后蹬有力，角度合

通過練習，心理

適；方向正確，軀吃苦耐勞、頑強

素質(zhì)提高很快；

優(yōu)干自然放松，擺臂拼搏、積極進

表現(xiàn)力強，突出自

方向正確，動作放取、超越自我

個人風格

松有力；直線性好評

1.蹲踞式

后蹬有力，角度較□

起跑、蹲踞

好；擺腿放松，方心理素質(zhì)比較

式起跑接

向正確，軀干自然好，有一定的表能夠吃苦耐勞，

米加良

30-40放松，擺臂方向正現(xiàn)力，能夠完成有積極進取心

速跑、仰臥互

確，較放松有力；作業(yè)任務(wù)

兩頭起

直線性較好評

后蹬力量一般，角

在教師、同學(xué)的0

度尚可；擺腿不夠

心理素質(zhì)不穩(wěn)幫助下能完成

2.動作技及格放松，軀干不夠自

定，表現(xiàn)力不強作業(yè)任務(wù)，進取

能的協(xié)調(diào)然放松，擺臂方向

心一般師

性正確；直線性一般

后蹬力量和角度評

不及差，擺腿不放松，無法完成作業(yè)

□

格擺臂緊張，不夠自心理素質(zhì)差任務(wù)，害怕失

然協(xié)調(diào)，跑的動作敗，不愿嘗試

協(xié)調(diào)性和直線性差

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標和學(xué)習重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過自主學(xué)練

蹲踞式起跑、蹲踞式起跑接30-40米加速跑、兩頭起等基本動作，培養(yǎng)學(xué)生自

能力，通過練習提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)

塑造終身體育意識。

第4課時

1.作業(yè)內(nèi)容

?練習1：觀看短跑終點跑視頻

學(xué)習建議：通過手機或網(wǎng)絡(luò)電視觀看優(yōu)秀短跑運動員的比賽或技術(shù)錄像，形

成正確的短跑終點跑動作表象，了解短跑比賽的規(guī)則，學(xué)會欣賞。

練習2：自然步走以胸或肩撞線3-4次

練習3：慢跑中撞線3—4次

練習4：快速跑30米，做撞線動作4—5次

動作方法：在最后沖刺階段步幅稍大，最后兩步需加大上體前傾，以胸或肩

撞線。不要馬上急停，可以在終點線后合適的距離，設(shè)置“第二終點線”，要求

學(xué)生練習時跑過第二終點線。

練習建議：通過自主練習、個人努力提高短跑終點跑技術(shù)；也可以采取同學(xué)

友伴相互觀摩、討論交流的形式學(xué)練。

2.時間要求：25分鐘

3.評價設(shè)計

評價評價

評價內(nèi)容運動能力健康行為體育品德

等級

形式

主動認真地完通過練習，心吃苦耐勞、頑

成任務(wù)；動作正理素質(zhì)提高很強拼搏、積極

優(yōu)自

確、連貫、緊湊，快；表現(xiàn)力強，進取、超越自

評

實效性好突出個人風格我

□

能完成作業(yè)任心理素質(zhì)比較

1.慢跑中撞能夠吃苦耐

務(wù)；動作較正好，有一定的

線、快速跑良勞，有積極進

確、協(xié)調(diào)、有力，表現(xiàn)力，能夠

30米，做撞取心互

實效性較好完成作業(yè)任務(wù)

線動作評

在教師、同學(xué)

2.動作技能基本能夠完成心理素質(zhì)不穩(wěn)0

的幫助下能完

的協(xié)調(diào)性及格任務(wù)；動作不熟定，表現(xiàn)力不

成作業(yè)任務(wù)，

練，實效性一般強師

進取心一般

評

練習不積極，動無法完成作業(yè)

不及□

作不正確，無法心理素質(zhì)差任務(wù)，害怕失

格

完成任務(wù)敗，不愿嘗試

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標和學(xué)習重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過手機或網(wǎng)

，絡(luò)電視觀看優(yōu)秀短跑運動員的比賽或技術(shù)錄像，形成正確的短跑終點跑動作表

象，了解短跑比賽的規(guī)則，學(xué)會欣賞。學(xué)生通過自主、合作學(xué)練齊步走以胸或肩

撞線;慢跑中撞線、快速跑30米，做撞線動作，讓學(xué)生在和諧輕松的學(xué)練過程

中掌握技術(shù)，獲得成就感，體驗短跑運動的愉悅，從而提高學(xué)生學(xué)習短跑的興趣。

第5課時

1.作業(yè)內(nèi)容

練習1：觀看彎道跑及彎道起跑視頻

學(xué)習建議：通過手機或網(wǎng)絡(luò)電視觀看優(yōu)秀短跑運動員的比賽或技術(shù)錄像，形

成正確的短跑終點跑動作表象，了解短跑比賽的規(guī)則，學(xué)會欣賞。

練習2：繞圓圈跑

練習方法：沿一個半徑10—15米的圓圈跑，依次按慢跑、中速跑、快跑的

要求，體會隨跑速的增加身體內(nèi)傾程度的變化。

（掃碼觀看練習視頻）

練習建議：通過自主練習、個人努力提高彎道跑技術(shù)；也可以采取同學(xué)友伴

相互觀摩、討論交流的形式學(xué)練。

注意事項：應(yīng)從慢跑開始，逐漸加快跑速，體會跑速的快慢與身體重心內(nèi)傾

程度的關(guān)系。

練習3：入彎道跑練習：60米X2—3次

練習方法：選在直道上跑15—20米，接著跑進彎道30—40米。要求進入彎

道前2—3步，應(yīng)有意識地加大右腿和右臂的力量和擺動幅度。

練習建議：通過自主練習、個人努力提高入彎道跑技術(shù)；也可以采取同學(xué)友

伴相互觀摩、討論交流的形式學(xué)練。

注意事項：在彎道跑時，應(yīng)注意體會身體向圓心方向傾斜，不是上體向內(nèi)傾

斜。

練習4：出彎道跑練習：60米X2—3次

練習方法：在彎道上跑30—40米，接著跑進直道。在跑出彎道前2—3步，

豌應(yīng)有意識地直起，體會順慣性自然跑出彎道。

f練習建議：通過自主練習、個人努力提高出彎道跑技術(shù)；也可以采取同學(xué)友

伴相互觀摩、討論交流的形式學(xué)練。

"4主意事項：身體重心內(nèi)傾，兩腳腳著地的部位不同，擺臂與擺腿不同。

必噂習5：彎道起跑及起跑后加速跑30米X4—5次（沿起跑線至彎道切點畫

，條直線）

\動作方法：彎道起跑前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切點方向跑進，加速跑的距

源比100米跑的加速跑段短，上體抬起早。根據(jù)上課內(nèi)容，自己下口令“各就位

-預(yù)備-跑”起跑練習。

（掃碼觀看練習視頻）

練習建議：自主練習，自己下口令“各就位-預(yù)備-跑”起跑練習，提高彎道

起跑技術(shù)；也可以采取同學(xué)友伴相互觀摩、討論交流的形式學(xué)練。

注意事項：彎道起跑前幾步應(yīng)沿著內(nèi)沿弧道線的切線方向跑進，練習時應(yīng)思

考直道和彎道起跑有什么不同。

2.時間要求：30分鐘

3.評價設(shè)計

評價評價

評價內(nèi)容運動能力健康行為體育品德

等級形式

通過練習，

后蹬角度合理；擺動腿

心理素質(zhì)提吃苦耐勞、頑強

方向正確，擺臂方向正

優(yōu)秀高很快；表拼搏、積極進

確，軀干前傾角度合

現(xiàn)力強，突取、超越自我自

理，動作放松有力

1.繞圓圈跑、出個人風格評

入彎道跑練后蹬角度較為合理；擺心理素質(zhì)比□

習、出彎道跑動腿方向較為正確，擺較好，有一互

能夠吃苦耐勞，

練習，彎道起良好臂方向正確，軀干前傾定的表現(xiàn)評

有積極進取心

跑及起跑后加角度較為合理，動作放力，能夠完0

速跑松有力成作業(yè)任務(wù)

2.動作技能的在教師、同學(xué)的師

后蹬角度、方向不準心理素質(zhì)不

協(xié)調(diào)性幫助下能完成評

及格確，軀干前傾過大，動穩(wěn)定，表現(xiàn)

作業(yè)任務(wù)，進取□

作較為有力力不強

心一般

不

及后蹬角度、軀干前傾角無法完成作業(yè)

格心理素質(zhì)差

度不合理，落地不準確任務(wù)，不愿嘗試

/作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標和學(xué)習重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過手機或網(wǎng)

絡(luò)電視觀看優(yōu)秀短跑運動員短跑彎道跑及彎道起跑技術(shù)的比賽或技術(shù)錄像，形成

正確的短跑彎道跑及彎道起跑技術(shù)動作表象，了解短跑比賽的規(guī)則，學(xué)會欣賞。

學(xué)生通過自主、合作學(xué)練繞圓圈跑、入彎道跑練習、出彎道跑練習，彎道起跑及

起跑后加速跑，讓學(xué)生在和諧輕松的學(xué)練過程中掌握技術(shù)，獲得成就感，體驗短

跑運動的愉悅，從而提高學(xué)生學(xué)習彎道起跑及起跑后加速跑的興趣。

第6課時

1.作業(yè)內(nèi)容

練習1：觀看短跑視頻

學(xué)習建議：通過手機或網(wǎng)絡(luò)電視觀看優(yōu)秀短跑運動員的比賽或技術(shù)錄像，形

成正確的短跑終點跑動作表象，了解短跑比賽的規(guī)則，學(xué)會欣賞。

練習2：遞增與遞減距離跑

練習方法：遞增與遞減距離跑（30天607^100升150>200張150>100

米+60米+30米）1組，強度85%o

練習建議：通過自主練習、個人努力提高短跑全程跑完整技術(shù)；也可以采取

同學(xué)友伴相互觀摩、討論交流的形式學(xué)練。

注意事項：起跑后的第一步不宜過大，加速跑時，兩臂屈肘有力的前后擺動，

兩腿腳前擺有力向后下方蹬地。

練習3：平板支撐

練習方法：面對地面，兩只前臂向下彎曲貼緊地面，手肘和手指都是平放在

地面上的，手掌收緊，并放在肩膀正下方，腳趾微微彎曲，收緊腹部，使得腹部

和肚臍處感覺向脊柱拉伸，伸直身體，但保持脖子和脊椎放松。

練習建議：因人而異確定練習時間，40sX3組

注意事項：保持身體挺直注意調(diào)整呼吸，不要憋氣

2.時間要求:30分鐘

3.評價設(shè)計

評價評

評價內(nèi)容運動能力健康行為體育品德形

等級

自

通過練習，心

后蹬有力，角度合適；評

1.遞增與理素質(zhì)提高吃苦耐勞、頑強

方向正確，軀干自然□

遞減距離優(yōu)秀很快；表現(xiàn)力拼搏、積極進

放松，擺臂方向正確，

跑，平板支強，突出個人取、超越自我

動作放松有力；直線互

撐風格

性好評

后蹬有力，角度較好；心理素質(zhì)比0

2.動作技

擺腿放松，方向正確，較好，有一定

能夠吃苦耐勞，

良好軀干自然放松，擺臂的表現(xiàn)力，能師

有積極進取心

方向正確，較放松有夠完成作業(yè)評

E：力；直線性較好任務(wù)□

后蹬力量一般，角度

在教師、同學(xué)的

尚可；擺腿不夠放松，心理素質(zhì)不

幫助下能完成

及格軀干不夠自然放松，穩(wěn)定，表現(xiàn)力

作業(yè)任務(wù)，進取

擺臂方向正確；直線不強

心一般

性一般

后蹬力量和角度差，

不

及擺腿不夠放松，擺臂無法完成作業(yè)

格較緊張，不夠自然協(xié)心理素質(zhì)差任務(wù)，害怕失

調(diào)，跑的動作協(xié)調(diào)性敗，不愿嘗試

和直線性差

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標和學(xué)習重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過手機或網(wǎng)絡(luò)電

視觀看優(yōu)秀短跑運動員短跑彎道跑及彎道起跑技術(shù)的比賽或技術(shù)錄像，形成正確

的短跑彎道跑及彎道起跑技術(shù)動作表象，了解短跑比賽的規(guī)則，學(xué)會欣賞。學(xué)生

通過自主、合作學(xué)練遞增與遞減距離跑，讓學(xué)生在和諧輕松的學(xué)練過程中掌握技

術(shù)，獲得成就感，體驗短跑運動的愉悅，從而提高學(xué)生學(xué)習短跑的興趣。通過平

板支撐，提高學(xué)生的核心力量。

第7課時

1.作業(yè)內(nèi)容

練習1：觀看短跑視頻

學(xué)習建議：通過手機或網(wǎng)絡(luò)電視觀看優(yōu)秀100米跑運動員的比賽或技術(shù)錄

像，形成正確的短跑終點跑動作表象，了解短跑比賽的規(guī)則，學(xué)會欣賞。

練習2：100米全程跑

練習方法：自選準備活動練習（如慢跑、跑的專門性練習、徒手操），充分

活動身體，100米計時跑X3次，每次間隔2-3分鐘。

注意事項：重視技術(shù)細節(jié)和自己薄弱環(huán)節(jié)的改進與提高，明確技術(shù)不足和今后努

力的方向。

2.時間要求：30分鐘

3.評價設(shè)計

評價評價

評價內(nèi)容運動能力健康行為體育品德

等級形式

后蹬有力，角度合適；通過練習，心

方向正確，軀干自然理素質(zhì)提高吃苦耐勞、頑強自

優(yōu)秀放松，擺臂方向正確，很快；表現(xiàn)力拼搏、積極進評

1.100米跑動作放松有力；直線強，突出個人取、超越自我□

全程完整性好風格

技術(shù)后蹬有力，角度較好；心理素質(zhì)比

擺腿放松，方向正確，較好，有一定互

能夠吃苦耐勞，

良好軀干自然放松，擺臂的表現(xiàn)力，能評

有積極進取心

方向正確，較放松有夠完成作業(yè)

?0

r力；直線性較好任務(wù)

后蹬力量一般，角度

在教師、同學(xué)的

尚可；擺腿不夠放松，心理素質(zhì)不

幫助下能完成

及格軀干不夠自然放松，