一、蹲踞式起跑上體抬起過早原因分析1.力量薄弱。蹲踞式起跑后的加速跑需要力量作為基礎(chǔ)，由于學(xué)生的上肢力量薄弱，支撐腿的力量較差，身體的爆發(fā)力不足，害怕跌跤，造成了學(xué)生在練習(xí)中身體過早地抬起，形成了站直、停頓后再進(jìn)行加速跑的錯誤動作，影響了跑進(jìn)的速度和短跑技術(shù)的掌握。2.眼睛注視距離不對。學(xué)生在“預(yù)備”口令中，眼睛看得位置不合適，眼睛沒有注視起跑線前五十厘米處，而是看離起跑線前幾十米處，使蹲踞式起跑的動作蹲地角度過大，在聽到哨聲后為了快速起跑，不得不將身體站直、停頓，造成上體抬起過早的錯誤動作。3.沒有形成正確的動作概念。學(xué)生對于動作要領(lǐng)不清，對動作概念模糊，在學(xué)練過程中沒有形成蹲踞式起跑要求的身體軀干大幅度前傾的意識和概念，容易形成錯誤動作。4.兩腳離起跑線太近。學(xué)生在練習(xí)中還存在蹲踞式起跑前腳離起跑線太近，或者兩個腳都離起跑線太近的問題，導(dǎo)致起跑中沒有向上前蹬地，起跑不得不將身體站直、停頓，造成上體抬起過早的錯誤動作。二、蹲踞式起跑上體抬起過早練習(xí)方法1.“飛機(jī)起飛”。練習(xí)方法：學(xué)生三人一組，兩人間隔1.5米在起跑線上進(jìn)行起跑，另一人站在兩名起跑隊(duì)員的中間，面向起跑隊(duì)員，距離起跑線3米處，并將兩臂側(cè)平舉，充當(dāng)檢查員。然后下達(dá)起跑的信號，要求兩名起跑隊(duì)員快速起跑，在起跑后要注意有意識地在前幾步分小腿，兩個前腳掌落點(diǎn)之間的垂直距離在二十厘米左右，各從面前隊(duì)員的兩臂下跑過，然后交換進(jìn)行練習(xí)。檢查重點(diǎn)：上體是否抬體過早，有無碰到檢查員的手臂，起跑第一步是否太大，兩個前腳掌落點(diǎn)之間的垂直距離在二十厘米左右等。注意事項(xiàng)：要講清起跑后加速跑的正確動作要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)起跑時前腿充分蹬直，重心積極前移，起跑后的前幾次擺臂要求學(xué)生左右擺臂，當(dāng)超越檢查者后可以逐漸過渡到前后擺臂。2.“千手觀音”。練習(xí)方法：將學(xué)生分為若干組，每組人數(shù)約為8人。先讓其中的6名同學(xué)充當(dāng)檢查員，成縱隊(duì)前后間隔1米或者1.5米站立，最前面一位同學(xué)距離起跑線2米左右，然后6名同學(xué)將兩臂左右側(cè)伸，要求隊(duì)員之間手臂的平伸高度依次提高，組成一個“千手觀音”狀。其余的2名同學(xué)分左右兩邊在起跑線上進(jìn)行起跑練習(xí)，起跑后從“千手觀音”的手臂下依次快速跑過，然后交換進(jìn)行練習(xí)。由于在起跑后設(shè)置了學(xué)生不能碰手臂的練習(xí)，迫使學(xué)生在前傾加速中不能將上體抬起過早。檢查重點(diǎn)：起跑后頭部是否過早上抬，使上體抬起；是否在維持低、中到高的姿勢起跑。注意事項(xiàng)：要強(qiáng)調(diào)起跑時的快速啟動，起跑后強(qiáng)調(diào)身體前傾追趕重心，此練習(xí)要注意學(xué)生的手臂不能過低，要避免學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)低頭躲著手臂進(jìn)行起跑的錯誤性練習(xí)。3.“同心協(xié)力”。練習(xí)方法：將學(xué)生分為兩人一組，一人進(jìn)行蹲踞式起跑的完整動作練習(xí)，另一人對面站立，兩手用掌心推著練習(xí)者的左右兩肩，充當(dāng)檢查員，然后將兩臂伸直，待教師下達(dá)起跑的口令后，起跑者用力向前起跑，壓肩者雙手壓起跑者的肩膀順勢向后跑，跑出一段距離后，起跑者停止發(fā)力，然后互換練習(xí)。讓學(xué)生體會起跑時正確動作的肌肉張力。檢查重點(diǎn)：擺臂是否過低和忘記擺臂，是否在維持低、中到高的姿勢起跑。注意事項(xiàng)：在練習(xí)過程中，當(dāng)練習(xí)者抬臀，重心前移至支撐臂上方時，前蹬地腿迅速用力蹬地，后蹬地腿迅速前擺，前蹬地腿繼續(xù)蹬直，兩手臂積極配合擺動。兩個同學(xué)要協(xié)調(diào)配合，壓肩者的雙手必須慢慢的抬起雙手，將起跑者的姿勢控制到由低到高。起跑后的加速跑距離不能太長，避免將壓肩者推倒。4.“看誰不碰橡皮筋”。練習(xí)方法：在起跑線前，離起跑線距離15-20米處設(shè)立上體抬直的標(biāo)志物，然后在8-9米處設(shè)立一根高度為1.4米的橡皮筋，用2只標(biāo)槍固定，然后在跑道上用粉筆給學(xué)生設(shè)置每一步的落點(diǎn)，腳步落點(diǎn)逐漸拉大距離，兩步點(diǎn)之間的距離逐漸縮短，在練習(xí)中，旁邊設(shè)立一名檢查員，讓學(xué)生反復(fù)進(jìn)行蹲踞式起跑練習(xí)，讓學(xué)生體會上體前傾度較大和低重心的快速起跑位移