頸椎病的預(yù)防與保健演講人：小1貓Preventionandhealthcareofcervicalspondylosis目錄椎頸結(jié)構(gòu)簡介01什么是頸椎病02自我按摩操03你知道嗎？脊柱的三個生理彎曲什么是頸椎??？

頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。2.神經(jīng)根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時，整夜疼痛難于入睡。頸椎病的癥狀有哪些？3.椎動脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關(guān)。4.交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。頸椎病的癥狀有哪些？正常頸椎X片和頸椎病X片的比較正常頸椎片頸椎病X片辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎??？1.坐姿正確:

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。2.活動頸部：應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。預(yù)防3.抬頭望遠(yuǎn)這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。4.睡眠方式睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。預(yù)防辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎??？5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。6.防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。預(yù)防大于治療辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎??？

預(yù)防頸椎病自我按摩操1.按摩百會

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。2.對按頭部

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雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操3.按揉風(fēng)池

:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。預(yù)防頸椎病自我按摩操4.拿捏頸肌

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將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。5.按壓肩井

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以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。預(yù)防頸椎病自我按摩操6.按摩大椎

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用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

預(yù)防頸椎病自我按摩操7.對按內(nèi)、外關(guān)

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用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣預(yù)防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷

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將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。預(yù)防頸椎病自我按摩操9.梳摩頭頂

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雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。預(yù)防頸椎病自我按摩操您的健康，我來呵護(hù)！演講人：小1貓Itakecareofyourhealth!什么是頸椎病病理：頸椎間盤突出、頸椎骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)韌帶增粗、變性、鈣化，這些變化刺激周圍的肌肉、血管、神經(jīng)、脊髓，出現(xiàn)不同癥狀分型：為5種：神經(jīng)根型，脊髓型，血管型交感神經(jīng)型，綜合型頸椎病。70%的老年人會患病神經(jīng)根型常見好發(fā)部位在下頸椎。常見臨床癥狀、體征（神經(jīng)根型）癥狀：

反復(fù)落枕單側(cè)頭、頸、肩、手臂疼痛麻木、酸脹，有僵硬感伴有頭暈、惡心、嘔吐頸肩部活動可加重癥狀以上癥狀常反復(fù)發(fā)作體征：頸背部僵硬，活動受限，頸椎棘突上，棘突旁，橫突，肩胛內(nèi)上角常有壓痛點。有神經(jīng)根受壓時，可有相應(yīng)的皮膚感覺和腱反射異常及肌力的改變。起病原因

長期伏案受累受涼睡眠不足物理治療目的消炎消腫，緩解和消除神經(jīng)、肌肉、血管、脊髓被壓迫狀況加強(qiáng)局部血循環(huán)和局部營養(yǎng)供應(yīng)；舒緩肌肉，消除肌痙攣、止痛增強(qiáng)肌肉力量。物理治療種類高頻電療：超短波、短波、微波光療：紅光、紅外線、激光磁療：磁片、磁熱振等溫?zé)嶂委煟褐兴幯?、蠟療、熱袋等中頻電療超聲波治療牽引治療各種治療的特點超短波、微波、磁療、溫?zé)嶂委煻加酗@著的溫?zé)岣?，不僅治療時非常舒適，且對改善局部血循環(huán)及局部供氧，解除肌肉僵硬很有效。短波治療機(jī)和中藥熏蒸壓痛點治療方法有：中頻電療超聲波半導(dǎo)體激光等、牽引治療可減輕或消除神經(jīng)和血管被壓迫癥狀，從而消除手臂發(fā)麻酸脹和頭暈感。頸背肌痙攣僵硬感以上治療均能減輕或消除肌肉因疼痛產(chǎn)生的痙攣，從而減輕或消除頸背部酸痛和僵硬的感覺。自我鍛煉，堅持做頸部操治療期間注意事項對于慢性病和人體退變來說，理療的療效來源于每天每次治療的療效累積，所以理療療程較長，需要堅持療程治療關(guān)心自己的病情，關(guān)注各種不適發(fā)生的程度，一天中持續(xù)的時間等，以便和治療前作對比。療程后期療效明顯快于前期，請耐心治療，不可隨意中斷。理療前應(yīng)明確診斷疾病，一是避免禁忌癥，二是供選擇最恰當(dāng)?shù)睦懑煼椒ㄖ委?，以獲取更好的療效。理療前應(yīng)告知醫(yī)生病史，避免出現(xiàn)意外如佩