理智面對學(xué)習(xí)壓力1/25王琳：盡管我平時成績不錯，不過臨到考試，不知為何很擔(dān)心，難以入睡……志航：馬上要考試了，怎么用功都來不及了，不如看看小人書……你有碰到類似情況嗎？2/25學(xué)習(xí)壓力大家談?chuàng)氖邠?dān)心失去信心煩躁放棄學(xué)習(xí)3/25學(xué)習(xí)壓力大家談興奮努力主動準(zhǔn)備4/25學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率關(guān)系？四人小組討論學(xué)習(xí)壓力學(xué)

習(xí)

效

率怎樣保持適度學(xué)習(xí)壓力？5/25學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率關(guān)系：學(xué)習(xí)效率適度學(xué)習(xí)壓力能夠激發(fā)人干勁和潛能，提升學(xué)習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過分學(xué)習(xí)壓力又會使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已經(jīng)有水平發(fā)揮。

學(xué)習(xí)壓力6/25學(xué)習(xí)壓力工作坊★明確學(xué)習(xí)目標(biāo)★培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣學(xué)習(xí)壓力經(jīng)常與我們內(nèi)心感受和體驗相關(guān)7/25學(xué)習(xí)壓力工作坊理智面對學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓怎樣對待考試主動適度減壓學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率8/25大家談考試?yán)?/25★樹立正確考試觀念考試是對學(xué)習(xí)效果一個必不可少檢測伎倆。對學(xué)生：經(jīng)過考試，能夠檢驗學(xué)習(xí)效果以及存在障礙或困難；對教師：經(jīng)過考試，能夠反饋教學(xué)存在不足或問題，檢驗教學(xué)目標(biāo)達(dá)成程度。10/25考試焦慮

當(dāng)面臨著重大考試時，因為考試結(jié)果將會直接影響到自己自尊、未來前途以及自我價值實現(xiàn)等心理需求滿足，所以面臨考試時，許多同學(xué)就會產(chǎn)生焦慮情緒。11/25考試焦慮心理測試本測驗意在對學(xué)生考試焦慮作客觀診療。總共有33道題，每小題有4個選擇項，依據(jù)自己實際情況進行選擇，每小題只能由一個答案，其對應(yīng)字母意義是：A——代表很符合自己情況；

B——代表比較符合自己情況；

C——代表比較不符合自己情況；

D——代表很不符合自己情況。12/25考試焦慮心理測試1、在主要考試前幾天，我就坐立不安了。2、臨近考試時，我就瀉肚子了。3、一想到考試即未降臨，身體就會發(fā)僵。4、在考試前，我總感覺到苦惱。5、在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6、在擔(dān)心溫課期間，常會想:這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦?7、越臨近考試，我注意力越難集中。8、一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。13/2510、在考試前，我常做關(guān)于考試夢。11、到了考試那天，我就不安起來。12、當(dāng)聽到開始考試鈴響了，我心馬上擔(dān)心地急跳起來。13、碰到主要考試，我腦子就變得比平時遲鈍。14、看到考試題目越多、越難，我越感到不安。15、在考試中，我手會變得冰涼。9、在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。

考試焦慮心理測試14/25考試焦慮心理測試16、在考試時，我感到十分擔(dān)心。17、一碰到極難考試，我就擔(dān)心自己會不及格。18、在擔(dān)心考試中，我卻會想些與考試無關(guān)事情，注意力集中不起來。19、在考試時，我會擔(dān)心得連平時記得滾瓜爛熟知識一點也回想不起來。20、在考試中，我會沉醉在空想之中，一時忘了自己是在考試。21、在考試中，我想上廁所次數(shù)比平時多些。22、在考試時，即使不熱，我也會滿身出汗。23、在考試時，我擔(dān)心得手發(fā)僵，寫字不流暢。15/2524、考試時，我經(jīng)常會看錯題目。25、在進行主要考試時，我頭就會痛起來。26、發(fā)覺剩下時間來不及做完全部題目，我就急得手足無措，滿身大汗。27、假如我考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。28、在考試后，發(fā)覺自己懂題目沒有答對時，就十分生自己氣。29、有幾次在主要考試之后，我腹瀉了。30、我對考試十分厭煩。31、只要考試不記成績，我就會喜歡進行考試。32、考試不應(yīng)該在現(xiàn)在這么擔(dān)心狀態(tài)下進行。33、不進行考試，我能學(xué)到更多知識。考試焦慮心理測試16/25測試結(jié)果說明

統(tǒng)計所圈各個字母次數(shù)，每圈一個A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。然后計算自己總得分：依據(jù)總分查下面評價表，就能夠知道自己焦慮程度。總分焦慮程度

0----24分鎮(zhèn)定25---49分輕度焦慮50---74分中度焦慮75---99分重度焦慮17/25某中學(xué)初三年級學(xué)生抽樣調(diào)查結(jié)果百分表

適度焦慮表達(dá)了我們對考試主動認(rèn)真態(tài)度，但過分考試焦慮，則會干擾我們學(xué)習(xí)，對身心造成不利影響。18/25

期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了擔(dān)心復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課時候，精神高度擔(dān)心和疲憊，不論怎樣也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦啊？當(dāng)回心理醫(yī)生擔(dān)心！失眠！考試失敗！怎么辦？19/25討論：克服考試焦慮主要路徑是？合理宣泄，緩解焦慮轉(zhuǎn)移注意焦點，增強動力悅納自我，提升自信努力學(xué)習(xí)，認(rèn)真?zhèn)淇寂囵B(yǎng)心理調(diào)控能力增強本身實力20/25合理宣泄21/25

你是看到自己努力，

還是失?。?/p>

你是看到自己點點滴滴進步，

還是失去分?jǐn)?shù)？

你是關(guān)注自己主動情緒，

還是消極情緒？

你是重視自己對自己主動評價，還是消極評價？把注意焦點放在怎樣取得成功上22/25可能你想成為太陽，可你卻只是一顆星辰；可能你想成為大樹，可你卻只是一株小草；可能你想成為大河，可你卻只是一泓山溪；于是，你很自卑。很自卑你必定認(rèn)為命運在捉弄自己。其實，人無須這么：觀賞他人時候，一切都好；審閱自己時候，卻總是很糟。和他人一樣，你也是一片風(fēng)景，也有陽光，也有空氣，全部寒來暑往，甚至有他人未曾見過一棵春草，甚至有他人未曾聽過一陣鳥鳴……

做不了太陽，就做星辰，在自己星座發(fā)燒發(fā)光；做不了大樹，就做小草，以自己綠色裝點希望；做不了偉大，就做實在自我，平凡并不可悲，關(guān)鍵是必須做最好自己。無須總是觀賞他人，也觀賞一下自己吧，你會發(fā)覺，天空一樣高遠(yuǎn)，大地一樣寬廣，自己與他人一樣活法。走向超越只有靠你自己