體育與健康

一、雙手胸前傳接球動(dòng)作要領(lǐng)：（分三步）

1＞持球。手指自然分開，拇指成八字形，掌心空出，用指根以上部

位持球的后側(cè)方。兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸腹之間。兩腳前

后開立稍屈膝，兩眼注視傳球方向。

2、傳球。后腳蹬地，在身體重心前移的同時(shí)，前臂迅速前伸，用翻

腕和手指撥球的力量將球傳出。

3、接球。面對來球，兩臂自然伸出迎球，手指自然分開，兩拇指成

八字形，朝著來球的方向。手指接觸球的同時(shí)，兩臂要隨球緩沖，將

球后引至胸前。

O

*廿H4

二、原地單手肩上投籃動(dòng)作要領(lǐng)：（蹬，伸，撥，投）

右手投籃為例：兩腳前后或左右開立，屈膝降低重心，翻腕持球于肩

上，左手扶球左側(cè)，蹬地，伸臂，壓手腕，用右手中指食指撥球，將

球投出。

2

第一步：運(yùn)球后跳起，接球單腳落地，此時(shí)落地的腳為中樞腳。

或：雙腳跳起（離地）接住傳球單腳落地，此時(shí)落地的腳為中樞腳。

這兩種情況，一種是運(yùn)球后的三步上籃，另一種是接住傳球后三步上

籃。

第二步：跳起中樞腳后非中樞腳落地。

第三步：跳起非中樞腳后球出手后落回地面。

前滾翻

Forwardroll

即驚股地低頭含胸依次經(jīng)麻背樽的起站匯

四、前滾翻動(dòng)作要領(lǐng)：由蹲撐開始，身體重心前移,兩腿蹬直離地，同時(shí)

屈膝。低頭、含胸、提臀，以頭的后部在兩手支點(diǎn)前著墊，依次經(jīng)頸、

背、腰、臀向前滾動(dòng)。當(dāng)滾至背部著墊時(shí)迅速收腹屈膝，上體緊跟大

腿團(tuán)身抱膝成蹲立完成前滾翻動(dòng)作。

3

五、腳內(nèi)側(cè)踢球動(dòng)作要領(lǐng)：直線助跑，支撐腳踏于球側(cè)，膝

關(guān)節(jié)微屈，腳尖指向出球方向；踢球腿以鼠關(guān)節(jié)為軸由后向

前擺動(dòng)，在擺動(dòng)的過程中膝、踝關(guān)節(jié)外展;腳尖稍翹，當(dāng)膝

關(guān)節(jié)擺至接近球體上方時(shí)，小腿加速前擺，固定腳型，用腳

內(nèi)側(cè)擊球的后中部，踢球腿要跟隨球有隨前動(dòng)作。

☆腳內(nèi)側(cè)踢球口訣：（直跑球側(cè)撐膝曲，順擺踝外展尖翹,

球準(zhǔn)加速擺前頂，擊球后中部固定。）

六、途中跑技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：（1）上體正直稍前傾；

（2）大小臂約成90度，以肩關(guān)節(jié)為軸，大幅度前后擺臂，同時(shí)

肩部放松；

（3）大腿帶動(dòng)小腿積極擺動(dòng)，大腿積極下壓，前腳掌著地，著

地積極扒地，后蹬充分有力，上下肢協(xié)調(diào)配合。

口訣：身體正直稍前傾，后腿蹬地髏前送；

屈臂快速前后擺，前腳扒地要輕松。

4

2.3-4

七、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：（分為預(yù)擺、起跳、騰空、落地）

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，屈膝降低

重心，上體稍前傾，手盡量后擺。

起跳、騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍屈由后向往前上方擺動(dòng)，

向前上方跳起騰空，并充分展體。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)兩臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝

落地緩沖。

口訣：【一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體，收腹提膝伸小腿，屈膝

緩沖輕落地】！

3、型球動(dòng)作：

當(dāng)球飛到膜前約——膂距離時(shí)，兩臂夾緊的伸，

插入球下，同時(shí)配合蹬地、跟腰、握肩、頂

月寸、壓腕、拾鶯等全身協(xié)調(diào)動(dòng)作迎向來球，

身體重心隨著擊球動(dòng)作向前上方移動(dòng)

八、講解正面雙手墊球動(dòng)作要領(lǐng)：

口訣：一插二夾三提，四移五蹬六跟。（一插：降低重心，兩臂前伸,

插入球下；二夾：兩臂夾緊；三提：含胸時(shí)提肩；四移：移動(dòng)位置對

準(zhǔn)來球；五蹬：接球時(shí)下肢伸腿蹬地；六跟：接球后重心跟球向前）

5

的舊式火島

九、跨越式跳高動(dòng)作要領(lǐng)：（分為：助跑、起跳、騰空過桿、落地）

1.助跑：直線助跑，

2.起跳：跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腳作為起跳腳。用腳跟先著地并

迅速過渡到全腳掌，兩臂積極配合擺動(dòng)，使身體向上騰起；

3.過桿：起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動(dòng)腿積極上擺，起

跳腿積極向上抬起，使上體和臀部能順利過桿：

4.過桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。

跳繩的正確姿勢

身體自然站立.兩省2*稍鐐開.距胸上X骷緊身

體.小H白然下垂.，心相對或向下.于欣發(fā)力

繩.切記不可用血后跟吱全?地

十、雙腳跳繩動(dòng)作要領(lǐng)：

1.準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏直立,兩臂稍稍自然彎曲，手握跳繩柄,跳繩至

腳后跟后方

2.起跳動(dòng)作：雙腿微微彎曲，由手腕帶動(dòng)跳繩柄，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈發(fā)力；

3.結(jié)束動(dòng)作：當(dāng)跳繩從腳底至腳跟后方，即停止手腕發(fā)力，防止絆腳。

6

動(dòng)作特點(diǎn)：兩手握球用力積極從后上方向前上

方前擺，蹬腿、送髓、腰腹急震用力，兩臂用

力前擺并向前撥指和腕，手臂速度鞭打。

數(shù)煒伊.東部

91。gl■也.

十一、雙手前擲實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)：

面對投擲方向，兩腳左右或前后開立，兩膝微曲，雙手舉球至頭的后

上方，利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球從頭的前上方擲出。

十二、魚躍前滾翻

7

十三、雙杠支撐擺動(dòng)

十五、投擲壘球

蹦上龍卜，定斷遠(yuǎn)

旌績內(nèi)步就越?；蚧?4也較較Sft磯狗快快跳我柬

8

蹲庭式跳遠(yuǎn)

9

刈給5gBi發(fā)M小翔OKffti發(fā)祜。電力微

?ft雙胞笈收誣旗和理性耐“

快速跑的途中跑

腳印式號(hào)影■超0md跑途中快理點(diǎn)意

短跑的四個(gè)階段

行進(jìn)間運(yùn)球

10

互靠式

排球墊球手勢

11

排球下手發(fā)球

腳背外側(cè)踢球部位腳背外側(cè)踢定位球