老年人春季養(yǎng)生與保健

一、春季的氣候特征及養(yǎng)生原則是什么？春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮?！币馑际?，當(dāng)春歸大地之時(shí)，冰雪已經(jīng)消融，自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，欣欣向榮，“人與天地相應(yīng)”，此時(shí)人體陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此春季養(yǎng)生必須掌握春令之升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來(lái)，凡有耗傷陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣的情況皆應(yīng)避免。所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng)”就是這個(gè)意思。因此，“養(yǎng)陽(yáng)”就成為春季養(yǎng)生的原則之一。肝氣為春季的氣，這個(gè)季節(jié)肝的功能比較活躍，甚至過(guò)于亢奮。根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，本是相克的關(guān)系。如果肝氣過(guò)強(qiáng)就會(huì)傷及脾氣，影響脾的消化吸收功能，所以在這一季里，臟腑的功能特點(diǎn)是肝強(qiáng)脾弱，養(yǎng)生的要旨是護(hù)肝養(yǎng)脾，尤其是中醫(yī)說(shuō)的肝火旺，肝氣郁的人，更要注意清肝熱，舒肝氣，以保護(hù)脾胃的正常功能。綜上所述，春季的季節(jié)特點(diǎn)是陽(yáng)氣升發(fā)，風(fēng)氣當(dāng)令，乍暖還寒，在人則是陽(yáng)亦升發(fā)，肝強(qiáng)脾弱，體內(nèi)郁熱，故相應(yīng)的養(yǎng)生原則就是養(yǎng)陽(yáng)氣，助陽(yáng)升發(fā)，避風(fēng)寒，清解郁熱，養(yǎng)脾胃，防肝克脾。二、春季氣候?qū)夏晟淼挠绊懹心男?？俗話云：“百草回生，百病易發(fā)?！贝杭?，無(wú)論是氣候還是生理上，都會(huì)發(fā)生變化。健康人能很快適應(yīng)這些變化，而老年人的適應(yīng)能力差，易導(dǎo)致各種不適。氣候?qū)W研究表明，春夏秋冬四季之中，春季的氣溫、氣壓、氣流、氣濕等氣候要素的變化最讓人捉摸不定，因而在春天常引起許多疾病的復(fù)發(fā)或罹患新病。春天的自然條件適合于睡眠，加上春天比冬天夜短，所以出現(xiàn)“春困”；同時(shí)，人體生理狀態(tài)正處于調(diào)適過(guò)程中，尚處于滯后和低潮狀態(tài)，故易導(dǎo)致“春眠不覺(jué)曉”的現(xiàn)象。忽冷忽熱的氣候，易使人體的血管不斷收縮擴(kuò)張，很不穩(wěn)定，對(duì)高血壓、心臟病患者的危害極大，易誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛或心肌梗死等。春暖花開(kāi)，空氣中飄浮著各種花粉顆粒，楊柳絮、塵埃、塵螨、真菌等，過(guò)敏性體質(zhì)者最容易誘發(fā)變態(tài)反應(yīng)，引起各種過(guò)敏性疾病。春季多風(fēng)，易出現(xiàn)皮膚干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象。此外，春天還是鼻出血、高血壓、痔瘡出血、結(jié)核病、甲肝的高發(fā)季節(jié)，均應(yīng)重視預(yù)防和治療?？傊?，春天氣候多變，對(duì)老年人生理過(guò)程和心理過(guò)程影響較大。因此，春季應(yīng)隨時(shí)注意增減衣服，積極參加室外體育活動(dòng)，早睡早起，以適應(yīng)春天生機(jī)勃發(fā)的特點(diǎn)，維護(hù)好身心健康。三、春季精神養(yǎng)生的調(diào)養(yǎng)大法是什么？是生春天，大自然生機(jī)勃發(fā)，蟄蟲(chóng)蘇醒，一派欣欣向榮真可謂“天地俱生”。具體到人，亦應(yīng)順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物始生果蔬類：山藥、萵筍、蔥、韭菜、蒜、豌豆、薺菜、荸薺、菠菜、芹菜、香椿、馬齒莧、馬蘭頭、油菜、櫻桃等。水產(chǎn)類：鯽魚、鱖魚肉類：雞肉、驢肉稻米類：糯米、粳米其他：蜂蜜、大棗五、春季的運(yùn)動(dòng)有哪些良方？參加春季運(yùn)動(dòng)的方法有很多，可以因人制宜，采用以下幾種。1、宜晨起伸懶腰之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠之后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，若剛醒之時(shí)四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，同有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道。2、宜室外散步春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。散步要不拘形式，因人而異；要找空氣新鮮、環(huán)境安靜的地方散步；要選擇合適的時(shí)間，不宜在飯后立即散步；堅(jiān)持每周散步3次，每次45~60分鐘；散步時(shí)衣著要寬松；要根據(jù)自身體質(zhì)決定步行速度；老年人不宜空腹散步，切勿過(guò)度勞累。3、宜郊外旅游隨著氣候變暖，到郊外旅游是春季運(yùn)動(dòng)的一種選擇。郊游可觀景、泛舟、踏青、參觀；也可入農(nóng)家院吃農(nóng)家飯。郊游可陶冶心情，調(diào)理情緒，舒展筋絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到養(yǎng)心、養(yǎng)血、養(yǎng)身、養(yǎng)性、養(yǎng)體的目的。4、宜戶外運(yùn)動(dòng)所謂戶外運(yùn)動(dòng)，是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng)，如釣魚、賞花、慢跑、散步、打太極拳、做醫(yī)療體操等。這些戶外運(yùn)動(dòng)，可依自身體質(zhì)和愛(ài)好自行選擇。要達(dá)到養(yǎng)生的目的，一要適量；二要堅(jiān)持；三要事先做好準(zhǔn)備活動(dòng)；四要注意安全。六、老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些？1、春練“五不宜”許多老年人春天紛紛走出居室，參加春練，但實(shí)踐證明，春練不當(dāng)，適得其反。養(yǎng)生專家提醒，老年人在春練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）不宜早初、晨間氣溫低，霧氣重。過(guò)早出戶，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，或使哮喘病、老年慢性支氣管炎、肺心病等病情加重，老年人應(yīng)在太陽(yáng)初升后外出鍛煉為宜。（2）不宜空老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。（3）不宜露早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)，溫暖安靜，空氣新鮮的曠野，公園或草坪中，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。（4）不宜激老年人體力弱，適應(yīng)性差，運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病。（5）不宜急因老年人晨起肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，扭動(dòng)腰肢，活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。2、早春多練腿俗話說(shuō)：“人老腿先老”。進(jìn)入老年，腿腳的運(yùn)動(dòng)機(jī)能較之手臂等運(yùn)動(dòng)器官早衰，常表現(xiàn)為腿腳行動(dòng)不利索，發(fā)輕無(wú)力。據(jù)研究，人到中年以后，腿部肌肉開(kāi)始萎縮，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化，彈性、韌性降低。此時(shí)，如果自以為身體健壯而不注意鍛煉，許多重在器官就會(huì)加快退化、衰老。早春，是預(yù)防腿老的最好時(shí)機(jī)。其良方就是多走路。每天最好行走30分鐘以上。走路的速度可緊走一段，慢走一段，依自己體質(zhì)情況而定。但堅(jiān)持下去，則會(huì)走上健康長(zhǎng)壽之路。七、春季老年人易發(fā)的常見(jiàn)疾病主要有哪些？如何預(yù)防保??？1、胃病中醫(yī)認(rèn)為，肝旺于春，根據(jù)五行理論，木克土，旺盛的肝氣會(huì)抑制脾胃的功能，而老胃病的患者本來(lái)就處于脾胃虛弱的狀態(tài)，容易消化不良，若再加上初春受寒，飲食失調(diào)，或勞累過(guò)度，多種因素聯(lián)合起來(lái)，老胃病就復(fù)發(fā)了。胃病一般纏綿難愈的，所以春季對(duì)于胃病患者來(lái)說(shuō)，預(yù)防重于治療。在預(yù)防中要做到以下幾點(diǎn)：一是精神上，要放松心情，消除緊張。二是飲食上，要少食多餐，定時(shí)定量，吃富含營(yíng)養(yǎng)、低脂易消化的食物。忌生冷粘膩、辛辣刺激、過(guò)濃過(guò)咸的食物。三是起居上，要保證休息。四是藥物調(diào)理。慢性發(fā)作者，若胃病屬于脾胃虛寒型的，平素可以食用“生姜糯米砂仁粥”調(diào)理脾胃，發(fā)病時(shí)，可以服用“附子理子丸”或“桂附理中丸”治療。若屬于肝氣犯胃型，平時(shí)可以服用“佛手陳皮粥”，發(fā)病時(shí)可以服用“舒肝健胃丸”或“逍遙丸”治療。2、肺炎春季濕度逐漸加大，而溫暖的氣候和一定的濕度給細(xì)菌、病毒在呼吸道的生長(zhǎng)創(chuàng)造了條件，肺炎等疾病常易發(fā)生。預(yù)防肺炎，最重要的生活保健經(jīng)驗(yàn)是：一是平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體自身的抗病能力；二是生活要有規(guī)律，注意休息，防止著涼感冒；三是老年人在呼吸系統(tǒng)容易感染季節(jié)，盡可能少到人群密集的場(chǎng)所去，室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣清新；四是盡量不要到醫(yī)院探視高燒不退或肺炎病人；五是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有糖尿病、慢性支氣管炎、肺結(jié)核、冠心病和慢性心力衰的竭的病人要下決心戒煙。3、中風(fēng)春季易發(fā)生中風(fēng)主要有兩個(gè)原因：一是“春之風(fēng)”，春季陽(yáng)氣升發(fā)，氣溫回升，血液循環(huán)也相應(yīng)加快，與之相應(yīng)的是人的血管所受到的壓力也較高；二是春季氣候變化較大，寒溫交替，有時(shí)氣候一日三變，忽風(fēng)忽雨，忽冷忽熱。寒冷可使人體交感神經(jīng)興奮，外周小動(dòng)脈收縮，素有高血壓的病人血管舒縮功能失調(diào)，容易導(dǎo)致破裂引發(fā)中風(fēng)。中風(fēng)是有先兆的。大約80%的病人都有以下早期信號(hào)；突然眩暈或頭痛，視物不清或突然舌根發(fā)硬或失語(yǔ)，突然肢體麻木或活動(dòng)不便，無(wú)原因的嗜睡等癥狀。如果能及時(shí)發(fā)現(xiàn)這些警告信號(hào)，及時(shí)送去救治，就多了一線生機(jī)。預(yù)防：在春季，尤其是早春時(shí)節(jié)，溫差較大的日子里，老年人一定要隨時(shí)注意氣候的變化，增減衣