心理健——陽(yáng)光心理，你我同行自立自強(qiáng)-職業(yè)院校新生入學(xué)教育康導(dǎo)讀黨的二十大報(bào)告提出：“推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)”。把保障人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略位置，完善人民健康促進(jìn)政策，其中提到要重視心理健康和精神衛(wèi)生。作為健康的重要組成部分，心理健康是人生成就和幸福的重要基石。心理健康是一種良好而持續(xù)的心理狀態(tài)，職業(yè)院校學(xué)生心理健康主要關(guān)注職業(yè)院校學(xué)生心理狀況、促進(jìn)身心健康。通過(guò)學(xué)習(xí)本章節(jié)，學(xué)生將了解心理健康的基本知識(shí)和標(biāo)準(zhǔn)，了解職業(yè)院校學(xué)生的一般心理困擾和常見的心理障礙，掌握自我意識(shí)、抗挫折能力、情緒管理等自我提升技巧和方法，以及尋求外界幫助。通過(guò)關(guān)注心理健康，學(xué)生將更好地認(rèn)識(shí)自己、適應(yīng)社會(huì)，成為具有健康心態(tài)和健全人格的優(yōu)秀人才。01健康人生，從心出發(fā)認(rèn)識(shí)心結(jié)，防患未然療愈心弦，締造健康020403慢調(diào)心靈，共繪心曲健康人生，從心出發(fā)01心理健康的定義首先，我們每個(gè)人都有自己的個(gè)性或者性格，比如有人活潑好動(dòng)，有人安靜內(nèi)斂；其次，我們每個(gè)人都有自己的態(tài)度和情感，如喜怒哀樂(lè)、愛恨情仇；最后，我們每個(gè)人面對(duì)某人、某事或某物都會(huì)有一個(gè)因認(rèn)識(shí)的變化而出現(xiàn)情緒變化的過(guò)程，比如“樂(lè)極生悲”、“愛而生恨”。上述三個(gè)方面的綜合成為心理。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：——智力指人們認(rèn)識(shí)、理解客觀事物并運(yùn)用知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)等解決問(wèn)題的能力，包括觀察力、注意力、記憶力、思維能力、判斷力和想象力。01智力水平正常02情緒穩(wěn)定樂(lè)觀——情緒穩(wěn)定樂(lè)觀是心理健康的主要標(biāo)志；喜怒無(wú)常則是心理不健康的表現(xiàn)。03意志品質(zhì)堅(jiān)定——意志是人自覺地確定目的，并根據(jù)目的調(diào)節(jié)支配自身的行動(dòng)，克服困難，去實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理傾向。04人際關(guān)系和諧——良好的人際關(guān)系是維系心理健康不可缺少的條件。在社會(huì)交往過(guò)程中，人際關(guān)系和諧的表現(xiàn)可以從10個(gè)方面來(lái)觀察（見課本）。05行為反應(yīng)適度——心理健康的人的反應(yīng)是適度的，主要有四個(gè)特點(diǎn)（見課本）。06能夠悅納自己——所謂“悅納自己”指一個(gè)人相信自己的存在價(jià)值，認(rèn)同自己的能力特質(zhì)，并在行為上表現(xiàn)出一種與環(huán)境和他人積極互動(dòng)的心理狀態(tài)。07社會(huì)適應(yīng)良好——社會(huì)適應(yīng)指一個(gè)人為了更好地生存，能夠在心理、生理以及行為等方面對(duì)所處社會(huì)環(huán)境進(jìn)行匹配性改變，“入鄉(xiāng)隨俗”說(shuō)的就是這個(gè)意思。心理健康的意義職業(yè)院校學(xué)生身心健康發(fā)展的需要人的生理和心理之間相互依賴、相互聯(lián)系，是有機(jī)統(tǒng)一的整體。職業(yè)院校學(xué)生適應(yīng)社會(huì)的需要注重維護(hù)自身心理健康的人，會(huì)以積極的人生態(tài)度面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，主動(dòng)處理生活適應(yīng)、人際交往、求學(xué)就業(yè)等方面遇到的困擾，從而有效提高應(yīng)對(duì)挫折、適應(yīng)社會(huì)的能力。職業(yè)院校學(xué)生成功發(fā)展的需要“每個(gè)人都有一座潛能金礦，蘊(yùn)藏?zé)o窮，價(jià)值無(wú)比?！币朐诂F(xiàn)代社會(huì)不斷完善自我，發(fā)揮自己的潛能，不僅需要優(yōu)秀的專業(yè)素養(yǎng)、高尚的品德修養(yǎng)，還應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)和健全的人格。維護(hù)心理健康，擁有自信、積極樂(lè)觀的情緒、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)等，可以最大限度地開發(fā)潛能，在自己努力的領(lǐng)域里收獲成功。認(rèn)識(shí)心結(jié)，防患未然02都市情感電視連續(xù)劇《歡樂(lè)頌》中的女主角安迪是一個(gè)畢業(yè)于名校的高智商、高才干的大企業(yè)高級(jí)管理人員。但她卻嚴(yán)重缺乏安全感，性格孤僻、冷峻，不愛說(shuō)話，拒絕與人有肢體接觸，甚至對(duì)摯愛的人也始終保持距離，不敢戀愛，用她自己的話說(shuō)，她是一個(gè)嚴(yán)重的心理障礙患者。而這，均源自她的身世，安迪從小被父母遺棄，又被送到國(guó)外，被迫與弟弟分離。31歲那年，安迪從美國(guó)回來(lái)尋找“唯一的親人”——弟弟，并住進(jìn)了歡樂(lè)頌小區(qū)。安迪的母親和外婆均有精神病。安迪知道直系親屬精神病的遺傳率高達(dá)46.7%，加上弟弟已經(jīng)是一個(gè)智障者，她明白自己很有可能“在任何沒(méi)有先兆的情況下”隨時(shí)會(huì)發(fā)病。因此，她每天生活在害怕自己發(fā)瘋的高壓之下……隨著劇情的發(fā)展，安迪在戀人的幫助下，終于了解到弟弟和自己并無(wú)血緣關(guān)系，自己的生父是一個(gè)精神完全正常的知名經(jīng)濟(jì)學(xué)家，自己被遺傳精神病的概率幾乎為零。在戀人和同住歡樂(lè)頌姐妹般鄰居的友愛中，安迪的心結(jié)被打開，最終收獲了圓滿的愛情和美好的生活。思考討論1.想想自己在成長(zhǎng)的過(guò)程中，有沒(méi)有心結(jié)一直束縛你？2.面對(duì)心結(jié)，我們?nèi)绾稳プ?？電視劇《歡樂(lè)頌》——安迪心理困擾剛?cè)雽W(xué)的職業(yè)院校學(xué)生需要適應(yīng)新的學(xué)校環(huán)境和社交圈子，會(huì)感到孤獨(dú)和不安，需要建立新的朋友關(guān)系和適應(yīng)新的學(xué)習(xí)規(guī)律，有些人可能會(huì)因此焦慮和緊張。01適應(yīng)方面在學(xué)校中，一些職業(yè)院校學(xué)生可能會(huì)面臨人際關(guān)系的問(wèn)題。例如，可能會(huì)遇到與同學(xué)之間的不和諧關(guān)系，這會(huì)帶來(lái)情緒上的困擾和壓力。03人際關(guān)系職業(yè)院校學(xué)生需要掌握各種職業(yè)技能和知識(shí)，需要大量的實(shí)踐和動(dòng)手操作，與此同時(shí)，還需要完成學(xué)校布置的理論課程。這種雙重壓力可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生感到焦慮和挫折。同時(shí)，這也是一個(gè)全新的領(lǐng)域，對(duì)于在學(xué)習(xí)感到困難的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可能面臨著難以理解課程內(nèi)容或者考試不及格等問(wèn)題。02學(xué)業(yè)方面一些職業(yè)院校學(xué)生可能會(huì)對(duì)自己的職業(yè)選擇和未來(lái)感到困惑。他們會(huì)擔(dān)心自己是否選擇了正確的職業(yè)道路，或者是否能夠勝任未來(lái)的工作。這種困擾可能影響他們的自我認(rèn)同感和自我價(jià)值感，導(dǎo)致情緒上的波動(dòng)和挫折感。職業(yè)院校學(xué)生的目標(biāo)通常是為了更好的就業(yè)，對(duì)于一些沒(méi)有明確職業(yè)規(guī)劃的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可能會(huì)對(duì)未來(lái)的職業(yè)方向感到迷惘，不知道應(yīng)該選擇何種職業(yè)道路，這可能會(huì)帶來(lái)一定程度的壓力和困擾。04前途方面心理障礙神經(jīng)性障礙沒(méi)有精神病性障礙，其主要表現(xiàn)為煩惱、緊張、焦慮、恐懼、強(qiáng)迫、疑病、神經(jīng)衰弱等癥狀，患者發(fā)病常常涉及心理和社會(huì)因素。這類心理障礙包括恐懼癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、軀體形式障礙以及神經(jīng)衰弱等。另外，癔癥也稱為歇斯底里癥，是一種分離轉(zhuǎn)換障礙，患者通常會(huì)扮演另一個(gè)想象中的角色，從而完全忘記自己原來(lái)的身份。（一）神經(jīng)性障礙和癔癥人格障礙又稱為病態(tài)人格或異常人格,是指人格的畸形發(fā)展，形成了一種特有的、明顯的、偏離所處社會(huì)文化背景的，及不被多數(shù)人認(rèn)可的認(rèn)知行為模式。人格特征的偏離對(duì)環(huán)境適應(yīng)不良，明顯干擾了其社會(huì)和職業(yè)功能，導(dǎo)致此人不能保持和諧的人際關(guān)系和難以適應(yīng)社會(huì)生活。（二）人格障礙抑郁癥是一種常見的精神障礙，以顯著而持續(xù)的心境低落為主要特征，伴隨著興趣減退和愉快感的喪失，常常影響個(gè)體的工作、學(xué)習(xí)和社交功能。抑郁癥可能是由多種因素引起的，包括遺傳、生物學(xué)、心理社會(huì)和環(huán)境因素。臨床上的病癥標(biāo)準(zhǔn)為持續(xù)發(fā)作兩周以上。典型的癥狀包括情緒低落、失眠或睡眠過(guò)度、食欲改變、疲勞、自卑感或無(wú)價(jià)值感、過(guò)度自責(zé)、注意力難以集中等。嚴(yán)重者可能出現(xiàn)幻覺、妄想等癥狀，甚至自殺觀念或行為。（三）抑郁障礙精神分裂癥是一種典型的精神病性疾病，其顯著癥狀包括情緒紊亂、思維破裂，在感知、記憶、思維、情緒和人格等方面出現(xiàn)嚴(yán)重障礙。雖然這種精神障礙的發(fā)病率不高，但危害性很大。在學(xué)校中，因精神病而導(dǎo)致退學(xué)和死亡的學(xué)生中，精神分裂癥患者占比最高。精神分裂癥屬于精神病學(xué)范疇，對(duì)其診斷和治療應(yīng)在專業(yè)精神病學(xué)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。（四）精神分裂癥案例鏈接思考1.你認(rèn)為自己心理上出現(xiàn)過(guò)哪些問(wèn)題或困惑？請(qǐng)寫下來(lái)交給老師。思考2.你身邊有沒(méi)有出現(xiàn)心理問(wèn)題的同學(xué)？你是怎么關(guān)心和引導(dǎo)他們的？有一位網(wǎng)友分享抑郁癥的感受，“2021年，面臨升學(xué)和找工作的雙重壓力，開始是有一陣睡不好，突然有一天睡不著覺了，從那天之后天天睡不著長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月，見到每一個(gè)人是想他們能睡著不，每次夜幕降臨，心跳就開始加速，本來(lái)以為是簡(jiǎn)單的失眠，后來(lái)突然有一天感覺自己是抑郁，開始瘋狂百度，怎么睡得著，每天都只有一件事，就是怎么睡覺，因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題每天都要面對(duì)，吃過(guò)中藥，喝過(guò)牛奶，下過(guò)催眠軟件，白天超量運(yùn)動(dòng)，除了沒(méi)有吃過(guò)安眠藥，神經(jīng)幾乎崩潰，看到爸爸媽媽就哭，叮囑他們以后好好過(guò)，和男朋友說(shuō)身后事，那一個(gè)月，真的是太恐怖，沒(méi)人能救得了自己的那種絕望。后來(lái)是真的沒(méi)辦法去看了醫(yī)生，吃了治療抑郁的藥，已經(jīng)好了，但是回想起來(lái)，還是心有余悸，感謝上天讓我還好好的活著，我愛生活，愛我的家人，愛這個(gè)世界！愿每個(gè)人都能擺脫抑郁癥！”慢調(diào)心靈，共繪心曲03有一次，老師給大家留了一個(gè)作業(yè)：學(xué)習(xí)一篇文章并思考文章的問(wèn)題，下一堂課進(jìn)行討論。在一次交戰(zhàn)中，年輕的亞瑟國(guó)王被鄰國(guó)的士兵抓獲。鄰國(guó)的國(guó)王沒(méi)有殺他，并承諾給他一年時(shí)間，如果能回答一個(gè)非常難的問(wèn)題，就還亞瑟自由，否則就會(huì)被處死。這個(gè)問(wèn)題是：女人真正想要的是什么？亞瑟回到自己的國(guó)家，開始向每個(gè)人征求答案，他問(wèn)了所有的人，但沒(méi)有人可以給他一個(gè)滿意的回答。人們告訴他去請(qǐng)教一個(gè)老女巫，只有她才能知道答案。但是他們警告他，女巫的收費(fèi)非常高。一年之期到了，亞瑟?jiǎng)e無(wú)選擇，只好去找女巫。女巫答應(yīng)回答他的問(wèn)題，但他必須首先接受她的交換條件：和亞瑟王最親近的朋友加溫結(jié)婚。亞瑟王驚駭極了，看看女巫：駝背，丑陋不堪，只有一顆牙齒，身上發(fā)出臭水溝般難聞的氣味，他從沒(méi)有見過(guò)如此不和諧的怪物。他拒絕了，他不能強(qiáng)迫他的朋友娶這樣的人。加溫知道這個(gè)消息后，對(duì)亞瑟說(shuō)：“我同意和女巫結(jié)婚，拯救亞瑟王的生命是最重要的事?！庇谑腔槎Y宣布了，女巫回答了亞瑟的問(wèn)題：女人真正想要的是主宰自己的命運(yùn)。亞瑟便得救了?；槎Y上，亞瑟深感痛苦與自責(zé)。加溫卻一如既往的謙和，而女巫卻在慶典上表現(xiàn)出她最壞的行為，讓所有的人都感到厭惡和惡心。新婚的夜晚來(lái)臨了：加溫依然堅(jiān)強(qiáng)地面對(duì)可怕的夜晚，走進(jìn)新房，見到一個(gè)他從沒(méi)見過(guò)的美麗少女！加溫驚呆了，問(wèn)她到底是怎么回事。美女回答說(shuō)，當(dāng)她是個(gè)丑陋的女巫時(shí)加溫對(duì)她非常好，于是決定一天的一半是美麗的，讓加溫選擇在白天還是夜晚呈現(xiàn)她美少女的一面。那么加溫想要她在白天或夜晚的哪一面呢？第二天課堂上，答案五花八門，歸納起來(lái)也就是兩種：一種選擇白天是女巫，夜晚是美女，理由是妻子是自己的，不必愛慕虛榮，苦樂(lè)自知就可以了；一種選擇白天是美女，因?yàn)榭梢缘玫絼e人羨慕的目光，至于晚上，晚點(diǎn)再回家，漆黑的屋子，美丑都無(wú)所謂了。老師聽了所有同學(xué)的答案，沒(méi)有說(shuō)什么，只是問(wèn)我們是否想知道加溫的回答。大家說(shuō)當(dāng)然想。老師說(shuō)，加溫沒(méi)有做任何選擇，只是對(duì)他的妻子說(shuō)：“既然女人最想要的是主宰自己的命運(yùn)，那么就由你自己決定吧?！庇谑桥走x擇白天夜晚都是美麗的女人。思考討論1.你是否一直活在別人的期待中？你自己真正想要的是什么？2.你對(duì)自我認(rèn)知存在哪些問(wèn)題或疑問(wèn)？加溫的選擇培養(yǎng)正確的自我意識(shí)（一）自我觀察觀察自己的情緒、思維和行為，了解自己的內(nèi)心世界。可以寫日記、冥想或者與朋友交流來(lái)幫助自己更好地了解自己。（二）接受自己接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不要過(guò)分追求完美。每個(gè)人都有自己的不足之處，接受自己的不完美可以更好地認(rèn)識(shí)自己。（三）積極思考積極思考可以幫助我們更好地理解自己的想法和情感，從而更好地認(rèn)識(shí)自己。（四）尋求反饋從他人那里獲取反饋，了解別人對(duì)自己的看法，從而更好地認(rèn)識(shí)自己。（五）培養(yǎng)自尊心自尊心是指對(duì)自己的尊重和認(rèn)可。通過(guò)培養(yǎng)自尊心，可以更好地認(rèn)識(shí)自己，增強(qiáng)自信心。（六）自我調(diào)節(jié)學(xué)會(huì)控制自己的情緒和行為，避免過(guò)度反應(yīng)或者消極情緒的影響?？梢酝ㄟ^(guò)心理咨詢、放松訓(xùn)練等方式來(lái)幫助自己更好地調(diào)節(jié)情緒。提高抗挫折能力1.自我反思回顧并分析所遇到的挫折，從中學(xué)習(xí)并找出可以改進(jìn)的地方。思考如何防止類似的情況再次發(fā)生。2.尋求支持與朋友、家人或?qū)I(yè)人士分享自己的感受和經(jīng)歷。他們可以提供支持和建議，幫助走出困境。3.制定目標(biāo)重新設(shè)定目標(biāo)，制定一個(gè)實(shí)際的計(jì)劃，以實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。將大目標(biāo)分解為小步驟，使其更容易實(shí)現(xiàn)。4.持續(xù)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)通過(guò)閱讀、參加培訓(xùn)課程或?qū)で罄蠋熤笇?dǎo)等方式，不斷提升自己的知識(shí)和技能。不斷成長(zhǎng)可以增強(qiáng)我們應(yīng)對(duì)挫折的能力。1.積極的心理行為提高抗挫折能力1.自我否定

在遇到挫折后，過(guò)度地貶低或懷疑自己的能力，不能客觀地評(píng)價(jià)自己的價(jià)值。2.消極情緒陷入消極的情緒中，如沮喪、失落、焦慮、抑郁等，這些情緒會(huì)影響思考和行為。3.逃避現(xiàn)實(shí)選擇逃避而不是面對(duì)挫折，可能表現(xiàn)為沉迷于某種活動(dòng)或過(guò)度依賴物質(zhì)來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)。4.過(guò)度地自責(zé)對(duì)于失敗或挫折，過(guò)多地責(zé)備自己，而不是客觀地分析原因。5.行為退縮在遇到困難時(shí)，選擇放棄或退縮，而不是積極地尋找解決問(wèn)題的方法。6.注意力分散無(wú)法集中精力處理問(wèn)題，而是分散注意力，導(dǎo)致無(wú)法有效地解決問(wèn)題。7.過(guò)度比較與他人過(guò)度比較，導(dǎo)致自卑和不滿，而不是專注于自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步。8.情緒不穩(wěn)定容易受到外界刺激的影響，表現(xiàn)出情緒波動(dòng)和易怒等情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象。9.悲觀主義對(duì)未來(lái)持有悲觀的態(tài)度，認(rèn)為事情永遠(yuǎn)不會(huì)變好，缺乏希望和動(dòng)力。10.不健康的生活習(xí)慣如不規(guī)律的作息、暴飲暴食、過(guò)度依賴藥物或酒精等，這些行為會(huì)影響身心健康，進(jìn)而影響面對(duì)挫折的能力。2.消極的心理行為延遲實(shí)驗(yàn)

實(shí)驗(yàn)人員給每個(gè)4歲的孩子一顆好吃的軟糖，并告訴孩子如果馬上吃掉的話，那么只能吃一顆糖；如果等20分鐘后再吃的話，就能吃到兩顆糖。然后，實(shí)驗(yàn)人員離開，留下孩子和極具誘惑的軟糖。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：有些孩子只等了一會(huì)兒就迫不及待地吃掉了軟糖，是“不等者”；有些孩子則想出各種辦法拖延時(shí)間，比如閉上眼睛不看糖、自言自語(yǔ)、唱歌……成功轉(zhuǎn)移了自己的注意力，順利等待了20分鐘后再吃軟糖，是“延遲者”。

10年后，研究人員對(duì)這批參加實(shí)驗(yàn)的孩子進(jìn)行了后續(xù)研究發(fā)現(xiàn)：“不等者”在個(gè)性方面，更多地顯示出孤僻、易固執(zhí)、易受挫、優(yōu)柔寡斷的傾向；“延遲者”較多地成為適應(yīng)性強(qiáng)、具有冒險(xiǎn)精神、受人歡迎、自信、獨(dú)立的少年。兩者學(xué)業(yè)能力的測(cè)試結(jié)果也現(xiàn)實(shí)，“延遲者”比“不等者”在數(shù)學(xué)和語(yǔ)文成績(jī)上平均高出20分。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，那些能等并最后吃到兩顆軟糖的孩子，在青少年時(shí)期仍能等待機(jī)遇而不急于求成，他們具有一種為了更大更遠(yuǎn)的目標(biāo)而犧牲眼前利益的能力，即自控能力。換句話說(shuō)，能等待的那些孩子的自我控制水平要高于那些不能等待的孩子。做情緒的主人

情緒的產(chǎn)生和發(fā)展受到多種因素的影響，包括內(nèi)部因素（如個(gè)人的性格、價(jià)值觀和需要等）和外部因素（如環(huán)境、情境和人際關(guān)系等）。當(dāng)個(gè)體對(duì)外部環(huán)境中的刺激進(jìn)行認(rèn)知評(píng)估時(shí)，會(huì)引發(fā)一系列的生理和心理反應(yīng)，最終表現(xiàn)為特定的情緒狀態(tài)。

情緒是一個(gè)復(fù)雜的心理狀態(tài)，它涉及多個(gè)方面的體驗(yàn)和反應(yīng)。一般來(lái)說(shuō)，情緒主要包含情感體驗(yàn)、生理反應(yīng)和行為表現(xiàn)三個(gè)方面。

情感體驗(yàn)是指?jìng)€(gè)人在情緒發(fā)生時(shí)所經(jīng)歷的主觀感受，例如快樂(lè)、悲傷、憤怒等。生理反應(yīng)是指情緒狀態(tài)引起的身體變化，例如心跳加速、血壓升高、出汗等。行為表現(xiàn)是指情緒狀態(tài)影響個(gè)人的行為，例如哭泣、笑、怒吼等。調(diào)控情緒，自助自立避免獨(dú)處法盡量不要讓自己一個(gè)人呆著，一旦發(fā)覺自己成了一個(gè)人，就要馬上找個(gè)人做伴。當(dāng)然，能經(jīng)常組織和參加一些集體（特別是小型集體，如宿舍、小組等）活動(dòng)就更好。主動(dòng)解鎖法放松防范意識(shí)，放下不必要的“自尊心”和架子。真誠(chéng)地對(duì)他人（特別是一起生活、學(xué)習(xí)的同學(xué)）抱有興趣和愛意，主動(dòng)關(guān)心他人，向他人袒露內(nèi)心世界，交流思想和情感。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛的確可以換來(lái)愛。當(dāng)你覺得內(nèi)心孤獨(dú)時(shí)，怎么辦？調(diào)控情緒，自助自立音樂(lè)療法常聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快的音樂(lè)，對(duì)找到好心情大有幫助。對(duì)鏡而笑法早晨起床后、出門前，以及在任何心情開始不好的時(shí)候，馬上對(duì)著鏡子，強(qiáng)行做個(gè)笑容。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，笑容會(huì)帶來(lái)好心情。如果你覺得自己的情緒總是不大穩(wěn)定，怎么辦？情緒故事

小紅是某職業(yè)院校學(xué)校二年級(jí)的學(xué)生，因喜歡跳舞，加入學(xué)校社團(tuán)，學(xué)習(xí)成績(jī)良好，平時(shí)表現(xiàn)很積極，但是容易沖動(dòng)發(fā)脾氣，很難控制自己的情緒。經(jīng)常會(huì)因?yàn)橥瑢W(xué)一句話、一點(diǎn)小事情就大發(fā)雷霆。同學(xué)們都覺得她生氣的時(shí)候非常恐怖：臉色通紅，跺腳，摔課本砸桌子……不過(guò)，平息之后就會(huì)很快高興起來(lái)和同學(xué)們一起玩耍。

有一天，在社團(tuán)教室排練舞蹈，另一名舞蹈社團(tuán)的女生在做動(dòng)作的時(shí)候不小心踢到了小紅，小紅立馬破口大罵：“眼睛瞎了，神經(jīng)?。　碧叩叫〖t的女生本想道歉，但聽到小紅說(shuō)得讓她很沒(méi)面子，她就脫口而出：“就是踢你，怎么樣！”

小紅再也控制不住自己的情緒，推了同學(xué)一把，兩人大打出手。思考：1.小紅為什么會(huì)和同學(xué)因?yàn)橐患虑槎蟠虺鍪郑?.你有沒(méi)有看到或聽到類似的故事，講出來(lái)與大家一起討論，同時(shí)分析一下當(dāng)事人情緒產(chǎn)生的原因。療愈心弦，締造健康04小玉，女，16歲，是一名職業(yè)院校新生，來(lái)自農(nóng)村，家庭經(jīng)濟(jì)困難。中學(xué)階段，住在親戚的家里，比較聽家長(zhǎng)的話，親戚們也就特別寵愛她。小玉很少與班上同學(xué)交流，獨(dú)來(lái)獨(dú)往，性格內(nèi)向。進(jìn)入大學(xué)后，剛開始感覺還可以，但時(shí)間長(zhǎng)了，由于寢室同學(xué)之間存在著很大的性格差異，相處中出現(xiàn)了不和諧。面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系，小玉感到十分困惑，不知道怎樣才能處理好這些關(guān)系。每天感覺很煩，學(xué)習(xí)受到影響，自己也很著急。學(xué)校新生入學(xué)教育時(shí)介紹了學(xué)校有心理咨詢中心，可以幫助同學(xué)解決自身的心理困擾。她想到學(xué)校心理咨詢中心尋求幫助，但是又有很大顧慮:聽說(shuō)只有心理不正常的人才會(huì)去做心理咨詢，萬(wàn)一被班上的同學(xué)知道了會(huì)不會(huì)以為自己有精神病啊?自己去做心理咨詢，心理咨詢中心的老師會(huì)不會(huì)批評(píng)自己不會(huì)處理人際關(guān)系?會(huì)不會(huì)把自己做心理咨詢的事情向輔導(dǎo)員通報(bào)?思考討論1.如果你感覺自己出現(xiàn)了心理問(wèn)題，會(huì)采取什么方式進(jìn)行調(diào)節(jié)？2.你怎么看待小玉的擔(dān)心？你認(rèn)為心理咨詢師中心的老師會(huì)替同學(xué)們保密嗎？尋求心理幫助善待友誼與愛（一）傾聽和支持朋友可以提供一個(gè)傾聽的耳朵，讓我們感受到被理解和支持。有時(shí)候，僅僅是能夠與人分享自己的感受，就能大大減輕心理壓力。（二）鼓勵(lì)和正面影響朋友可以鼓勵(lì)我們積極面對(duì)問(wèn)題，并提供正面的心態(tài)和觀點(diǎn)，幫助我們從不同的角度看待問(wèn)題。（三）陪伴和參與有時(shí)，朋友的陪伴和參與活動(dòng)可以幫助我們分散注意力，減輕心理負(fù)擔(dān)，改善心情。記錄在心

從前，有兩個(gè)很要好的朋友在沙漠中行走，路途中，不知是什么原因，他們吵了一架。其中一個(gè)人打了另一個(gè)人一個(gè)巴掌。被打的人非常傷心，于是他在沙子里寫了一句話：“今天我朋友打了我一巴掌。”

寫完之后，他們繼續(xù)行走。前面遇到了一塊沼澤地。被打的那個(gè)人不小心掉到了沼澤地里，另外一個(gè)人不惜一切代價(jià)去救了他，最后兩人脫困，被打的人很高興，找了一塊石頭，在石頭上寫下：“今天我朋友救了我一命?！迸笥岩活^霧水，奇怪地問(wèn)：“為什么我打了你一巴掌，你把它寫在了沙子里，而我救了你一命，你卻把它刻在了石頭上呢？”被打的人笑了笑，回答道：“當(dāng)別人對(duì)我有誤會(huì)，或者做什么對(duì)我不好的事情，就應(yīng)該把它記在最容易遺忘、最容易消失不見的地方，由風(fēng)負(fù)責(zé)把它抹掉。而當(dāng)朋友有恩于我，就應(yīng)該把它記在最不容易消失的地方，即使風(fēng)吹雨打也忘不了?！?/p>

思考：1.認(rèn)真想一想上面的故事，你在生活中對(duì)于和別人的誤解或是朋友對(duì)你的幫助，你是如何記錄在心的？2.認(rèn)真回憶并寫下朋友或親人做過(guò)的最令你感動(dòng)的事情。為什么令你感動(dòng)？你最令父母欣慰的一件事情又是什么？心理咨詢的功能矯正情緒體驗(yàn)從事新的有效行為提出可供選擇的生活態(tài)度接受社會(huì)影響意識(shí)擴(kuò)大性自我探索心理咨詢方面的幾個(gè)不等式（一）心理問(wèn)題≠精神病心理問(wèn)題和精神疾病是兩種不同的情況。人們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中的不同階段和生活工作的各個(gè)領(lǐng)域，都可能遭遇各種挑戰(zhàn)，這可能引發(fā)負(fù)面情緒。若這些挑戰(zhàn)未能得到適時(shí)的解決，它們可能長(zhǎng)期不利地影響個(gè)人，甚至可能演變成心理障礙。主動(dòng)尋求心理咨詢實(shí)際上顯示了個(gè)體對(duì)生活有更高追求，他們希望通過(guò)專業(yè)咨詢來(lái)進(jìn)一步提升自我，而非逃避或否認(rèn)問(wèn)題，荒廢生命。心理咨詢方面的幾個(gè)不等式（二）心理學(xué)≠窺探內(nèi)心許多學(xué)生在參加心理咨詢時(shí)，可能因?yàn)樾邼虿辉搁_口而不太愿意分享自己的內(nèi)心感受，期望咨詢師能僅憑幾句話就理解他們的想法。有時(shí)，他們甚至懷疑咨詢師的專業(yè)水平。然而，心理咨詢師并非具有超能力，無(wú)法直接洞悉個(gè)人的內(nèi)心世界。他們利用心理學(xué)的理論和技術(shù)，基于學(xué)生所提供的信息進(jìn)行探討、分析，從而提供引導(dǎo)和治療。因此，在接受心理咨詢時(shí)應(yīng)該坦誠(chéng)相待，勇于分享自己的內(nèi)心世界，這樣咨詢過(guò)程才能取得最佳效果。心理咨詢方面的幾個(gè)不等式（三）心理咨詢≠無(wú)所不能一些人誤以為心理咨詢能夠解決所有“心理難題”，因此，當(dāng)僅咨詢一兩次就未見顯著效果時(shí)，便感到極度失望。然而，心理咨詢實(shí)際上是一個(gè)逐步的、挑戰(zhàn)重重的轉(zhuǎn)變過(guò)程。咨詢的成效與來(lái)訪者的性格和過(guò)往經(jīng)歷緊密相關(guān)。正如在心中長(zhǎng)久堆積冰雪，若沒(méi)有強(qiáng)烈的尋求幫助和改變的意愿，缺乏持續(xù)的決心去面對(duì)，很難守得云開見月明。心理咨詢方面的幾個(gè)不等式（四）心理咨詢≠思政工作一部分人將心理咨詢誤解為類似于思想政治教育，因?yàn)閮烧叨纪ㄟ^(guò)對(duì)話來(lái)影響人們的觀念和行為。然而，心理咨詢和思想政治教育實(shí)際上是相輔相成的。它們共同的目標(biāo)是培育健全的人才，但它們的側(cè)重點(diǎn)不同。思想政治教育更注重理性，強(qiáng)調(diào)社會(huì)與集體的利益，側(cè)重于說(shuō)服和教育，關(guān)注的是“是否正確”。而心理咨詢更關(guān)注人性，肯定個(gè)人的價(jià)值，持客觀中立的